一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱量 566 千卡，其中含硫胺(an)素(su) 0.23 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、蛋白質(zhi)33.2毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、核黃素(su)0.09毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、脂(zhi)肪48.1毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、煙酸1.8毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、錳0.64毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、膳食纖(xian)維 4.9 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、維生素(su)E 13.25毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鋅(xin)2.57毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、胡羅卜素(su)4.6微克(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、磷1159毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜子(zi)會不會長(chang)胖還得(de)看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南瓜子雖然(ran)和其他的(de)堅果類食(shi)物一樣(yang)，含有大量(liang)的(de)脂肪成分，熱量(liang)也(ye)(ye)比(bi)較高(gao)，但南瓜子不好剝，一分鐘能吃(chi)2~3粒就(jiu)算(suan)高(gao)技術選(xuan)手了，因此，這類瓜子很難吃(chi)太多(duo)，攝入的(de)能量(liang)也(ye)(ye)很有限，不會(hui)引(yin)起肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南(nan)瓜子(zi)的熱(re)量(liang)比(bi)較高，100g南(nan)瓜子(zi)中含(han)有能量(liang)566大(da)卡，這個能量(liang)若是(shi)沒有進行運動(dong)，僅僅靠身體(ti)的自然消(xiao)(xiao)耗(hao)，差不多(duo)需要(yao)大(da)半天時間(jian)來(lai)消(xiao)(xiao)耗(hao)，尤其是(shi)有些人邊看電視邊吃，不知不覺就吃多(duo)了，便會引起肥胖，更有甚(shen)者(zhe)直接購買剝好的南(nan)瓜子(zi)仁，一吃一大(da)把(ba)，很容易導致體(ti)內能量(liang)攝入過多(duo)。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對(dui)于(yu)一些喜歡吃南(nan)瓜(gua)子但是又怕胖的(de)(de)(de)人(ren)來說(shuo)每天吃南(nan)瓜(gua)子的(de)(de)(de)量(liang)最好不要超(chao)過(guo)250g，主要是因(yin)為(wei)南(nan)瓜(gua)子除了有(you)大量(liang)的(de)(de)(de)熱量(liang)外也含有(you)一定的(de)(de)(de)脂肪，所以吃南(nan)瓜(gua)子過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)話也會(hui)增加身體長(chang)胖的(de)(de)(de)幾率(lv)，嚴(yan)重的(de)(de)(de)還有(you)可能會(hui)影響(xiang)消化系統，因(yin)此在(zai)吃南(nan)瓜(gua)子的(de)(de)(de)時候一定要控制量(liang)的(de)(de)(de)攝入。

2、南瓜子吃多了(le)非常容易上火(huo)，所以為了(le)自己的(de)身體健康著想應在(zai)每日制定的(de)總熱量范圍內適量食用，一定不要貪(tan)嘴(zui)多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也可以購買一(yi)些新鮮的(de)熟南瓜子，口(kou)感會更好，營養含量也會更豐富，吃(chi)起來更健康。