一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含(han)熱量 566 千(qian)卡(ka)，其中(zhong)含(han)硫胺素 0.23 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、蛋白質33.2毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、核黃(huang)素0.09毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、脂(zhi)肪48.1毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、煙酸(suan)1.8毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、錳(meng)0.64毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、膳(shan)食纖維 4.9 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、維生素E 13.25毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鋅2.57毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、胡羅卜素4.6微克(ke)(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、磷(lin)1159毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、硒(xi)2.78微克(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃(chi)南(nan)瓜子(zi)會不會長胖還得看(kan)具(ju)體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南(nan)瓜(gua)子(zi)雖然和(he)其他(ta)的(de)堅果類食物一(yi)樣，含有大量的(de)脂肪成分(fen)，熱量也(ye)比較高，但南(nan)瓜(gua)子(zi)不好剝，一(yi)分(fen)鐘能吃(chi)2~3粒(li)就算高技術選手了，因此，這類瓜(gua)子(zi)很難吃(chi)太多，攝入的(de)能量也(ye)很有限，不會引起肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南(nan)瓜(gua)子(zi)的(de)(de)熱量(liang)比較高(gao)，100g南(nan)瓜(gua)子(zi)中含(han)有(you)能(neng)(neng)量(liang)566大卡，這個能(neng)(neng)量(liang)若是(shi)沒(mei)有(you)進行運(yun)動，僅(jin)僅(jin)靠身體(ti)的(de)(de)自然消耗，差不(bu)多需要大半天時間來消耗，尤(you)其(qi)是(shi)有(you)些人邊(bian)看電視邊(bian)吃，不(bu)知不(bu)覺(jue)就吃多了，便會引起肥(fei)胖，更有(you)甚者直接購買剝好的(de)(de)南(nan)瓜(gua)子(zi)仁，一吃一大把，很(hen)容易導致體(ti)內(nei)能(neng)(neng)量(liang)攝入(ru)過多。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于一(yi)些喜歡吃南瓜子(zi)(zi)(zi)但是又(you)怕胖(pang)的(de)人來說每(mei)天吃南瓜子(zi)(zi)(zi)的(de)量最好不(bu)要(yao)超過250g，主要(yao)是因(yin)為南瓜子(zi)(zi)(zi)除了有(you)大量的(de)熱量外也含有(you)一(yi)定(ding)的(de)脂肪，所以吃南瓜子(zi)(zi)(zi)過多的(de)話(hua)也會(hui)增加(jia)身體(ti)長(chang)胖(pang)的(de)幾(ji)率(lv)，嚴重的(de)還有(you)可能會(hui)影響(xiang)消(xiao)化(hua)系統，因(yin)此在吃南瓜子(zi)(zi)(zi)的(de)時候一(yi)定(ding)要(yao)控制量的(de)攝(she)入。

2、南瓜子吃多了非常(chang)容易上(shang)火，所以(yi)為了自(zi)己的身體健(jian)康著想應在每日制定(ding)的總(zong)熱量范圍內適量食(shi)用(yong)，一定(ding)不要(yao)貪嘴(zui)多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也可以(yi)購買(mai)一些新鮮的熟(shu)南(nan)瓜子，口感會更(geng)好，營(ying)養(yang)含(han)量也會更(geng)豐富，吃起來更(geng)健(jian)康(kang)。