一、吃什么水果能補硒

硒元素(su)含量(liang)較(jiao)高(gao)的水(shui)果有桑(sang)(sang)葚、桂圓和軟梨，其中(zhong)桑(sang)(sang)葚是(shi)含硒量(liang)最高(gao)的一種水(shui)果，據研究表明桑(sang)(sang)葚中(zhong)每100克(ke)就含有34微克(ke)的硒元素(su)，這樣的含量(liang)對于水(shui)果來說是(shi)非常高(gao)的。

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所以(yi)(yi)平時(shi)可(ke)以(yi)(yi)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一點桑葚，桑葚干(gan)也有(you)同樣(yang)的(de)功效。含(han)硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)第(di)二高(gao)的(de)水果(guo)是桂(gui)圓(yuan)，很多(duo)(duo)人都喜歡吃(chi)(chi)，桂(gui)圓(yuan)曬干(gan)了以(yi)(yi)后(hou)，營養成分(fen)也不會流(liu)失，干(gan)桂(gui)圓(yuan)也叫做龍眼，可(ke)以(yi)(yi)用來(lai)煮(zhu)粥(zhou)、泡茶(cha)等，吃(chi)(chi)法多(duo)(duo)樣(yang)。第(di)三種富含(han)硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)的(de)水果(guo)就(jiu)是軟梨(li)了，這個(ge)水果(guo)不太常見，但(dan)是同樣(yang)有(you)很高(gao)的(de)營養價值(zhi)，研究(jiu)表(biao)明每100克軟梨(li)中含(han)有(you)8.43微克的(de)硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉是(shi)一(yi)種容易獲(huo)取的水果，也是(shi)硒(xi)的重(zhong)要來源(yuan)。你可以用一(yi)種簡(jian)單的方法在早(zao)餐中(zhong)(zhong)添加(jia)一(yi)根香蕉，從而在飲食(shi)中(zhong)(zhong)獲(huo)得更多的硒(xi)。把香蕉切成兩半，涂在花生醬(jiang)上，這(zhe)樣(yang)食(shi)物(wu)就能儲存(cun)大量(liang)的硒(xi)。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄干是一種(zhong)深受(shou)人們喜愛的(de)果干，富(fu)(fu)含硒。它們是一種(zhong)營(ying)養(yang)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)零食，甚至可以添加到不同(tong)的(de)食譜(pu)中，在提高口味的(de)同(tong)時提高營(ying)養(yang)價(jia)值。在任(ren)何面包(bao)或松(song)餅食譜(pu)中攪(jiao)拌葡萄干，或者簡(jian)單地(di)加入你最喜歡的(de)配料。

4、蘋果

人們熟知蘋(pin)(pin)果(guo)含(han)有豐富的碳(tan)水化合物、維(wei)生素和微(wei)量元(yuan)(yuan)素，有糖(tang)類、有機(ji)酸、果(guo)膠、蛋白質(zhi)、鈣(gai)、磷、鉀、鐵(tie)、維(wei)生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C和膳食(shi)纖維(wei)，另(ling)外含(han)還有硒(xi)元(yuan)(yuan)素，每100g含(han)硒(xi)量達1微(wei)克，蘋(pin)(pin)果(guo)是補硒(xi)的最(zui)佳選擇，在這里需(xu)要(yao)注意的是食(shi)用蘋(pin)(pin)果(guo)時(shi)應避免食(shi)用果(guo)核部分。

5、梨

梨(li)味(wei)美汁多，甜中帶酸，而且營養豐富(fu)，含有(you)多種維生(sheng)素(su)(su)、纖維素(su)(su)及微量(liang)(liang)(liang)(liang)元素(su)(su)。每100g含硒量(liang)(liang)(liang)(liang)達0.98微克，僅此于蘋果含硒量(liang)(liang)(liang)(liang)。多吃(chi)梨(li)的人遠比不吃(chi)或少吃(chi)梨(li)的人感冒機率低;增(zeng)進食(shi)欲(yu);防止動脈粥樣硬化，抑制致癌物質亞(ya)硝(xiao)胺(an)的形成，從(cong)而防癌抗癌等(deng)等(deng)。梨(li)的有(you)益(yi)之處很(hen)多，但(dan)也不宜過量(liang)(liang)(liang)(liang)而食(shi)。