黑米減肥有效嗎

黑(hei)米(mi)是(shi)有減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)功效的(de)(de)(de)(de)(de)，因為(wei)黑(hei)米(mi)種的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)纖維比(bi)較多，容(rong)易(yi)產生一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)飽腹感，這樣消化的(de)(de)(de)(de)(de)速度就會比(bi)較慢(man)，就會減(jian)少一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)其他食(shi)物的(de)(de)(de)(de)(de)攝入，有利于(yu)達(da)到(dao)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)效果。平時(shi)(shi)可以(yi)應用(yong)(yong)黑(hei)米(mi)制成米(mi)飯或(huo)者是(shi)熬粥進行服用(yong)(yong)，同時(shi)(shi)也要搭配著(zhu)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)其他的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜和水果，盡量(liang)少吃一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)熱量(liang)高的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物，例(li)如(ru)肉類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物或(huo)者是(shi)油炸的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)品，加強(qiang)運動鍛(duan)煉，才能夠達(da)到(dao)好的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效果。

黑米減肥計劃

黑米(mi)減(jian)肥法分成四個(ge)周期(qi)，一(yi)(yi)(yi)個(ge)星(xing)期(qi)就是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)周期(qi)。在星(xing)期(qi)一(yi)(yi)(yi)開始減(jian)肥，早餐(can)(can)和(he)往常(chang)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，午餐(can)(can)吃到七分飽(bao)，晚(wan)餐(can)(can)吃水果(guo)和(he)蔬菜湯，不要吃主(zhu)食；第二(er)天(tian)開始午餐(can)(can)吃到半(ban)飽(bao)，早餐(can)(can)和(he)晚(wan)餐(can)(can)跟往常(chang)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)；從第三天(tian)開始，用(yong)黑米(mi)代替所有的(de)主(zhu)食，三餐(can)(can)都(dou)食用(yong)黑米(mi)粥，適當(dang)搭配一(yi)(yi)(yi)些蔬菜和(he)水果(guo)；周日可以吃一(yi)(yi)(yi)些別的(de)東西(xi)，但是(shi)也只能(neng)吃七分飽(bao)。

黑(hei)米減(jian)肥(fei)法(fa)比(bi)蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)法(fa)更健康，蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)法(fa)主食就是蘋(pin)果(guo)，營養單(dan)一，不能(neng)維持人體每(mei)日所需，而黑(hei)米減(jian)肥(fei)法(fa)用黑(hei)米代替白米飯，易有飽足感。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)米(mi)不是(shi)(shi)黑(hei)糯米(mi)。一般來說黑(hei)米(mi)是(shi)(shi)黑(hei)色的大米(mi)，紫米(mi)是(shi)(shi)黑(hei)色的糯米(mi)，而且黑(hei)米(mi)煮熟后口感沒(mei)有(you)紫米(mi)黏，屬于(yu)不同的米(mi)類。

2、黑米要(yao)煮(zhu)爛。黑米如(ru)果(guo)不煮(zhu)爛，它含有的一些(xie)營養素則不能溶出，而(er)且食用(yong)之(zhi)后會引起急性腸胃(wei)炎。

3、最好預先浸泡(pao)一下，讓它充分吸收水(shui)分。

4、夏季要用(yong)水(shui)浸泡(pao)一(yi)晝(zhou)夜(ye)，冬(dong)季浸泡(pao)兩晝(zhou)夜(ye)。

5、黑米減肥(fei)(fei)法(fa)體重下降速度不(bu)如(ru)蛋白質減肥(fei)(fei)法(fa)快(kuai)。

6、黑(hei)米不(bu)含(han)有維生(sheng)素C和維生(sheng)素B12，也沒(mei)有維生(sheng)素AD，鈣含(han)量(liang)很是不(bu)足。

7、蔬(shu)菜烹調時只要少放油或(huo)者做成香油涼拌即可，并不會增加發(fa)胖的危險(xian)。

8、吃黑(hei)米減肥的(de)時候(hou)，最好能補(bu)充鈣片和其他(ta)復合營養素(su)丸，甚至是一些低(di)脂(zhi)的(de)蛋白質食品。

8、吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬(shu)菜，特(te)別是(shi)綠葉蔬(shu)菜和橙黃色(se)蔬(shu)菜，并多做戶(hu)外活動。