黑米減肥有效嗎

黑米是(shi)有減肥(fei)的(de)(de)功效的(de)(de)，因(yin)為黑米種的(de)(de)膳食纖(xian)維比較(jiao)多(duo)，容易產生(sheng)一定(ding)的(de)(de)飽腹感，這樣消化(hua)的(de)(de)速度(du)就(jiu)會比較(jiao)慢，就(jiu)會減少一些其(qi)他食物的(de)(de)攝入(ru)，有利(li)于達(da)到一定(ding)的(de)(de)減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。平(ping)時可以應用(yong)黑米制成米飯(fan)或者(zhe)是(shi)熬粥進行(xing)服用(yong)，同時也要搭配(pei)著一些其(qi)他的(de)(de)蔬菜和(he)水果(guo)，盡量(liang)(liang)少吃(chi)一些熱(re)量(liang)(liang)高的(de)(de)食物，例如肉類的(de)(de)食物或者(zhe)是(shi)油炸的(de)(de)食品，加強(qiang)運動鍛(duan)煉，才能夠達(da)到好的(de)(de)減肥(fei)效果(guo)。

黑米減肥計劃

黑米減肥(fei)法分(fen)成四個周期(qi)(qi)，一(yi)(yi)個星期(qi)(qi)就(jiu)是(shi)一(yi)(yi)個周期(qi)(qi)。在星期(qi)(qi)一(yi)(yi)開(kai)始減肥(fei)，早餐(can)和往常(chang)(chang)一(yi)(yi)樣，午(wu)餐(can)吃(chi)到(dao)七(qi)分(fen)飽(bao)，晚(wan)餐(can)吃(chi)水果和蔬菜(cai)湯，不要(yao)吃(chi)主食(shi)(shi)；第(di)二天開(kai)始午(wu)餐(can)吃(chi)到(dao)半飽(bao)，早餐(can)和晚(wan)餐(can)跟往常(chang)(chang)一(yi)(yi)樣；從第(di)三天開(kai)始，用(yong)黑米代替所(suo)有的(de)主食(shi)(shi)，三餐(can)都食(shi)(shi)用(yong)黑米粥，適(shi)當搭配一(yi)(yi)些蔬菜(cai)和水果；周日可以吃(chi)一(yi)(yi)些別的(de)東(dong)西，但是(shi)也只能吃(chi)七(qi)分(fen)飽(bao)。

黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)減(jian)(jian)肥(fei)法比蘋果(guo)減(jian)(jian)肥(fei)法更健康，蘋果(guo)減(jian)(jian)肥(fei)法主食就是蘋果(guo)，營養(yang)單(dan)一，不能維持人體每(mei)日所需，而黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)減(jian)(jian)肥(fei)法用黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)代(dai)替(ti)白米(mi)(mi)(mi)飯，易有飽足(zu)感。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)不是(shi)黑(hei)糯米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)。一般來說(shuo)黑(hei)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)是(shi)黑(hei)色的(de)大米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，紫米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)是(shi)黑(hei)色的(de)糯米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，而且黑(hei)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)煮熟后口感沒有紫米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)黏(nian)，屬于(yu)不同(tong)的(de)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)類。

2、黑(hei)米(mi)(mi)要(yao)煮(zhu)爛(lan)。黑(hei)米(mi)(mi)如果不煮(zhu)爛(lan)，它含有的一些營養素(su)則不能溶出，而且食用(yong)之后會引起急性腸(chang)胃(wei)炎。

3、最好預先浸泡一下，讓(rang)它充分吸收水分。

4、夏季要用(yong)水(shui)浸泡一晝夜，冬季浸泡兩(liang)晝夜。

5、黑(hei)米減肥法體重(zhong)下降速度不如蛋白質(zhi)減肥法快。

6、黑米不(bu)含有維生(sheng)(sheng)素C和維生(sheng)(sheng)素B12，也沒有維生(sheng)(sheng)素AD，鈣含量(liang)很是不(bu)足。

7、蔬(shu)菜烹調時只要少放油或者做(zuo)成香油涼拌即可，并不會增加發胖(pang)的危(wei)險。

8、吃黑(hei)米減肥的時(shi)候，最好能補充鈣(gai)片和其他復合營養素丸，甚至(zhi)是(shi)一(yi)些低脂的蛋(dan)白質食品(pin)。

8、吃黑米(mi)粥減肥，建(jian)議補充(chong)多種(zhong)蔬(shu)(shu)菜，特(te)別是(shi)綠葉蔬(shu)(shu)菜和橙(cheng)黃色(se)蔬(shu)(shu)菜，并多做戶外活動。