一、健身一天吃多少雞胸肉

根據(ju)Heathline的說法，去皮(pi)的熟雞胸肉(rou)（172克）含有約54克蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，也(ye)就是100g含有31g蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，1斤（500g）熟雞胸肉(rou)大約含有155g蛋(dan)白質(zhi)(zhi)。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時(shi)你每天(tian)約需要吃300-400g熟雞胸肉(rou)，當(dang)然熟雞胸肉(rou)相比生的重量會有所縮(suo)水(shui)，有的會縮(suo)水(shui)較嚴重，所以每天(tian)購買1-1.5斤生雞胸肉(rou)，基本上是綽(chuo)綽(chuo)有余。

不(bu)過為了保(bao)證營養(yang)豐富的(de)原則，你的(de)一日(ri)三(san)餐不(bu)能局限于一種蛋(dan)白質，比如你完全可以買(mai)半(ban)斤雞胸肉外加七八個雞蛋(dan)。當然(ran)你所吃(chi)的(de)豆類、乳制品、堅果也(ye)會(hui)有蛋(dan)白質，所以具體(ti)需(xu)要(yao)多少(shao)蛋(dan)白，還是需(xu)要(yao)根(gen)據膳(shan)食進行微(wei)調整(zheng)的(de)。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸肉(rou)(rou)營養較高(gao)，如果(guo)食用了過(guo)多(duo)的雞胸肉(rou)(rou)，不但會導致人體無法完全消化吸(xi)收，而且還(huan)會增加腸道的負擔，可能(neng)會引(yin)起便秘、脹(zhang)氣等問題，因此為了身體的健(jian)康，要(yao)選擇均衡的飲食。

雞(ji)胸肉相對(dui)于雞(ji)的其(qi)他區域來說脂肪含(han)量(liang)(liang)低，蛋白質含(han)量(liang)(liang)高，因此非常適(shi)合正處于減肥或增肌階段的人群食用，適(shi)量(liang)(liang)食用有益健康(kang)，但不可盲目(mu)貪多，減(jian)脂(zhi)期間建議(yi)一(yi)天吃75g左右雞胸肉(rou)。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含有(you)豐富的優(you)質(zhi)蛋白，易被(bei)人體吸收(shou)，幫(bang)助肌肉生長，而且雞(ji)胸肉中的脂肪含量(liang)非常低，維生素高，適量(liang)吃有(you)利于降低膽(dan)固醇，具有(you)溫中補氣、強身健(jian)體、增強抵抗(kang)力的作用。

但任何食物都不(bu)可長期(qi)單一(yi)吃(chi)(chi)，否則(ze)很有可能會(hui)造成(cheng)營(ying)養攝入過(guo)于單一(yi)，缺乏(fa)維生素，導致營(ying)養不(bu)良，造成(cheng)體質虛弱，影(ying)響身體的健(jian)康和(he)疾病(bing)的康復。所以(yi)只要(yao)不(bu)是長期(qi)單一(yi)吃(chi)(chi)雞胸肉，適量吃(chi)(chi)不(bu)會(hui)有什么問(wen)題(ti)。