一、健身一天吃多少雞胸肉

根據Heathline的說法，去皮的熟雞胸肉（172克(ke)）含有約(yue)54克(ke)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，也就是(shi)100g含有31g蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，1斤（500g）熟雞胸肉大約(yue)含有155g蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時你(ni)每天約需要吃(chi)300-400g熟(shu)雞(ji)胸肉(rou)，當然熟(shu)雞(ji)胸肉(rou)相比生(sheng)的重量會(hui)有(you)(you)所縮水(shui)，有(you)(you)的會(hui)縮水(shui)較嚴重，所以每天購買1-1.5斤(jin)生(sheng)雞(ji)胸肉(rou)，基(ji)本(ben)上是綽綽有(you)(you)余。

不(bu)過為(wei)了保證營養豐富(fu)的(de)原(yuan)則，你的(de)一(yi)日三餐(can)不(bu)能局限于一(yi)種蛋(dan)白質(zhi)，比如(ru)你完全可以買半斤雞胸肉外加(jia)七八(ba)個雞蛋(dan)。當然你所吃的(de)豆類、乳制品(pin)、堅果也會有(you)蛋(dan)白質(zhi)，所以具體需要多(duo)少(shao)蛋(dan)白，還是需要根據膳(shan)食進行微調(diao)整(zheng)的(de)。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸(xiong)肉營養較高(gao)，如(ru)果食(shi)用了過多的雞胸(xiong)肉，不但會(hui)導致人體無法完全消化(hua)吸收，而且還(huan)會(hui)增加腸(chang)道的負擔，可(ke)能(neng)會(hui)引起(qi)便秘、脹氣等問題，因此為了身(shen)體的健(jian)康，要選(xuan)擇均衡的飲(yin)食(shi)。

雞胸肉相對(dui)于雞的其(qi)他區域來說脂肪含量(liang)低，蛋白質含量(liang)高，因此非(fei)常適(shi)合正處于減肥或增肌階(jie)段的人群食用(yong)，適(shi)量(liang)食用(yong)有益健康(kang)，但不(bu)可盲目貪多，減(jian)脂期間建議一天吃75g左右(you)雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含(han)有(you)豐富的(de)(de)優(you)質蛋白，易被人(ren)體(ti)吸收，幫助肌肉生長，而且雞胸肉中的(de)(de)脂肪含(han)量非常低，維生素高，適(shi)量吃(chi)有(you)利于降(jiang)低膽固醇，具有(you)溫中補氣(qi)、強身(shen)健體(ti)、增強抵抗力(li)的(de)(de)作用。

但任何食物都不(bu)可長(chang)期單一吃，否則很有可能會造(zao)成營(ying)養攝入過于單一，缺乏維生(sheng)素(su)，導致營(ying)養不(bu)良，造(zao)成體質虛弱，影響身體的健(jian)康和疾(ji)病的康復。所(suo)以只要不(bu)是長(chang)期單一吃雞胸(xiong)肉，適(shi)量吃不(bu)會有什么問題(ti)。