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芝麻的熱量高嗎 芝麻一天吃多少克合適

本文章由注冊用戶 天空之城 上傳提供 2022-06-07 評論 發布 反饋 0
摘要:芝麻的熱量高嗎?芝麻是生活中常見的一種食物,它的味道很香,對我們的身體也很有好處,所以很多人在吃飯做菜的時候會撒上一些芝麻。但芝麻富含的油脂含量非常豐富,每100克可食用白芝麻仔中富含的熱量為536大卡,黑芝麻仔中富含的熱量為559大卡,所以芝麻的熱量是非常高的,應該適量食用,那么芝麻一天吃多少克合適呢?

一、芝麻的熱量高嗎

我們日常(chang)所食用(yong)的(de)主要有兩(liang)種(zhong)(zhong),一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)白(bai)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma),另一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)黑芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma),而這兩(liang)種(zhong)(zhong)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma)的(de)熱(re)(re)量也差不多。100克白(bai)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma)的(de)熱(re)(re)量是(shi)(shi)536大卡,而100克黑芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma)的(de)熱(re)(re)量是(shi)(shi)559大卡,由此可(ke)以看出芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)(ma)屬(shu)于熱(re)(re)量較高的(de)食物(wu)。

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二、吃芝麻會發胖嗎

雖然芝麻的熱量不算低,但適量吃(chi)不會(hui)發胖。芝麻(ma)含有人體(ti)必需(xu)的(de)多種氨(an)基(ji)酸,豐富的(de)維生(sheng)素(su),包括維生(sheng)素(su)E,維生(sheng)素(su)B1等,攝入(ru)這些維生(sheng)素(su)能(neng)很(hen)好的(de)提高人體(ti)新陳(chen)代謝(xie)功(gong)能(neng),正確(que)的(de)食(shi)用(yong)芝麻(ma)可以幫助降(jiang)體(ti)脂。但是如(ru)果過量食(shi)用(yong)的(de)話,還是會(hui)引起發胖現象的(de),畢(bi)竟(jing)它是一種高熱量,高油(you)脂的(de)食(shi)物,所以減肥(fei)期間只要(yao)少量食(shi)用(yong)即可。

三、芝麻一天吃多少克合適

芝麻一天吃一勺,大約10-20克左右就夠了。芝麻的含油量比較高,其中大部分是不飽和脂肪酸,而亞油酸約各占一半。春夏溫度攀升的時候,人體皮脂腺分泌旺盛,吃芝麻的量最(zui)好控制(zhi)在10g以(yi)內;秋(qiu)冬季氣溫低,可以(yi)適當增加芝(zhi)麻攝入(ru)量,但也(ye)不(bu)要(yao)超過20g。

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