一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食(shi)(shi)品主要是指低GI食(shi)(shi)物(wu)、高膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維食(shi)(shi)物(wu)等，根據中(zhong)國(guo)營養學會發(fa)布(bu)的(de)《中(zhong)國(guo)肥胖預防(fang)和控制(zhi)(zhi)藍皮書》，食(shi)(shi)用代餐食(shi)(shi)品能起到限制(zhi)(zhi)熱量攝入、平衡膳(shan)食(shi)(shi)的(de)作用，可(ke)以(yi)有效幫助我(wo)們控制(zhi)(zhi)體(ti)重或(huo)者減(jian)去體(ti)重。

此外(wai)，根據牛津大學對23項有關代(dai)餐減(jian)(jian)肥療(liao)效的(de)臨(lin)床試驗進行的(de)系統回顧(gu)，發現代(dai)餐組(zu)人(ren)群比非代(dai)餐組(zu)人(ren)群平均多減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)1.4kg，選擇代(dai)餐減(jian)(jian)肥并(bing)結合營養師(shi)或醫生(sheng)專業(ye)建議(yi)的(de)減(jian)(jian)肥者，比非代(dai)餐且無專業(ye)建議(yi)的(de)人(ren)多減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)2.2kg，比非代(dai)餐但有專業(ye)指導的(de)人(ren)多減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)3.9kg。

因此，減肥(fei)吃代餐食(shi)品是有用(yong)的，不(bu)夠還是有很多朋友擔心吃代餐食(shi)品減肥(fei)會(hui)反(fan)彈，這是真(zhen)的嗎？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥(fei)的朋友會選(xuan)擇吃代(dai)餐食品來(lai)減肥(fei)，不(bu)過又(you)聽說代(dai)餐食品需(xu)要一(yi)直吃，不(bu)然停下來(lai)就(jiu)會反(fan)彈，那么(me)代(dai)餐減肥(fei)會反(fan)彈嗎？

正規代(dai)餐(can)(can)(can)食(shi)(shi)品一般是(shi)低能(neng)量的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)做(zuo)成(cheng)粉(fen)劑(ji)加上膳(shan)食(shi)(shi)纖維制成(cheng)的(de)(de)(de)，吃了可增加飽腹感，對健康本身沒有什么(me)大的(de)(de)(de)影響，食(shi)(shi)用代(dai)餐(can)(can)(can)食(shi)(shi)品減肥成(cheng)功后(hou)可以(yi)停(ting)止食(shi)(shi)用代(dai)餐(can)(can)(can)食(shi)(shi)品；不(bu)過需(xu)要注意的(de)(de)(de)是(shi)，如果停(ting)用代(dai)餐(can)(can)(can)食(shi)(shi)品后(hou)，不(bu)繼續控制飲食(shi)(shi)，就會(hui)(hui)引(yin)起體重反彈，這(zhe)是(shi)因(yin)為機體會(hui)(hui)認為你最(zui)近處于饑餓(e)狀態，停(ting)止節食(shi)(shi)后(hou)就會(hui)(hui)拼命囤積能(neng)量，長(chang)肉是(shi)必然的(de)(de)(de)。

很多肥(fei)胖人群(qun)停止食用(yong)代(dai)餐后(hou)，之所(suo)以(yi)會反彈(dan)就是因為沒有改(gai)變(bian)飲食習慣；此(ci)外，單(dan)靠吃代(dai)餐食品而不運動(dong)的話，本身也存(cun)在(zai)比(bi)較大的反彈(dan)紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定(ding)的(de)反彈風(feng)險(xian)，要(yao)想避免反彈，關鍵還(huan)是(shi)要(yao)在停止代餐后(hou)，制定(ding)合理的(de)食(shi)譜，調整生活方式和飲食(shi)習慣。