高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快
（一）水果
1、香蕉
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香(xiang)蕉(jiao)不僅口(kou)感香(xiang)甜，所含膳(shan)食纖維很高(gao)，能(neng)夠促進腸(chang)道蠕(ru)動，改善便(bian)秘，將體內(nei)的垃(la)圾毒素及時(shi)排泄出(chu)(chu)來(lai)，是(shi)大家熟知的潤腸(chang)通便(bian)的好水果。同時(shi)香(xiang)蕉(jiao)中鉀含量也很高(gao)，這種(zhong)物質獲取之后能(neng)夠使過多的鈉離子排出(chu)(chu)體外，從而使血壓降低(di)。
2、菠蘿
菠(bo)蘿(luo)果(guo)(guo)肉(rou)豐(feng)厚(hou)，口感香(xiang)甜，味甜香(xiang)濃，深受大眾的(de)喜愛。此外(wai)，菠(bo)蘿(luo)中(zhong)所含的(de)糖、酶有(you)一定的(de)利尿作用，對腎炎和高(gao)血壓者(zhe)有(you)益(yi)。雖然菠(bo)蘿(luo)中(zhong)含有(you)鹽的(de)成分，但是(shi)(shi)其中(zhong)的(de)含量并不高(gao)，因此在食用菠(bo)蘿(luo)的(de)時候(hou)并不會給(gei)高(gao)血壓患者(zhe)造成負擔，是(shi)(shi)比較適合高(gao)血壓患者(zhe)吃的(de)水果(guo)(guo)。
3、芒果
對于高血(xue)壓人(ren)群來說，芒果可(ke)以幫助(zhu)防止血(xue)壓升高。這(zhe)是(shi)因為它里(li)面富(fu)含鉀(jia)元素，這(zhe)種(zhong)物質能夠幫助(zhu)降血(xue)壓，所(suo)以高血(xue)壓患者適當的(de)(de)吃(chi)芒果，能夠達到(dao)降血(xue)壓的(de)(de)作用。除此之外，吃(chi)芒果還能吸(xi)收其中的(de)(de)甘油(you)酯，能夠起到(dao)清熱解(jie)毒(du)的(de)(de)目的(de)(de)，對益胃止嘔(ou)及解(jie)渴利(li)尿都有一(yi)定(ding)的(de)(de)功效。
4、藍莓
藍莓(mei)因具(ju)有(you)(you)較高的(de)保健價值所以風靡世界，是世界糧食(shi)及農業(ye)組(zu)織推薦的(de)五大健康水果之(zhi)一。藍莓(mei)含(han)有(you)(you)花青素，是非(fei)常(chang)強的(de)抗氧化(hua)劑，不(bu)僅(jin)可改(gai)善視力(li)、預防(fang)癌(ai)癥、降低血壓，還具(ju)有(you)(you)防(fang)止功(gong)能(neng)失(shi)調、改(gai)善短(duan)期記憶、提高老年人的(de)平(ping)衡性(xing)和協調性(xing)等作用。
5、木瓜
大部(bu)分人(ren)了解木瓜只知道(dao)它(ta)有美(mei)容養顏和豐胸的作(zuo)用，但其(qi)實它(ta)也是適合高(gao)血(xue)壓常吃的水果，其(qi)所(suo)含(han)有的齊(qi)墩果成分，是一種降低血(xue)脂、護肝降酶、抗炎抑(yi)菌等作(zuo)用的化合物，所(suo)以(yi)高(gao)血(xue)壓患者可以(yi)多(duo)食用。
6、葡萄
葡(pu)萄(tao)中含有一種(zhong)的黃(huang)酮類(lei)化合物能夠起到降血壓的功效，這種(zhong)類(lei)黃(huang)酮還(huan)是一種(zhong)強力(li)抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基。不過葡(pu)萄(tao)糖分(fen)含量高，所以糖尿病患者要慎(shen)食。
7、西紅柿
西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續升高(gao)影響(xiang)健康。
8、獼猴桃
獼(mi)(mi)猴(hou)桃(tao)作為低鈉高鉀的水果(guo)，其所含(han)膳食纖維、精(jing)氨酸、維生素(su)C也(ye)不少，因此對于便秘、高血(xue)(xue)壓以(yi)及高血(xue)(xue)脂有很好的效(xiao)果(guo)，還可(ke)以(yi)預防(fang)結腸癌及動脈硬化的作用(yong)。不過(guo)獼(mi)(mi)猴(hou)桃(tao)性寒，不宜多食，脾胃(wei)虛寒者應慎食。
9、草莓
草莓性(xing)涼，偏(pian)酸甜，營養價值高(gao)，含豐(feng)富的(de)維生素C，有(you)幫助消化(hua)的(de)功效(xiao)，對動脈硬化(hua)、冠(guan)心(xin)病、高(gao)血壓、高(gao)血脂等，都(dou)有(you)積極的(de)預防作(zuo)用(yong)。此外，它所含的(de)花(hua)青素，屬于(yu)黃酮類(lei)物質，對于(yu)降低血壓有(you)一定的(de)輔助作(zuo)用(yong)。
10、山楂
山楂也(ye)是降(jiang)血壓十大水果之一，它含(han)有山楂酸(suan)、脂肪分解酸(suan)，具(ju)有擴張血管、促進膽固醇排泄，從而降(jiang)低血脂、降(jiang)低血壓、預防心腦血管等疾病。不(bu)過(guo)山楂中含(han)有大量有機(ji)酸(suan)，不(bu)要空腹吃(chi)，一次也(ye)不(bu)可食用過(guo)多(duo)。
（二）蔬菜
1、苦瓜
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苦(ku)瓜(gua)富含(han)鉀，可(ke)以有(you)(you)效幫(bang)人體排(pai)出多(duo)余的(de)鈉，對(dui)(dui)降(jiang)壓可(ke)以起到一定幫(bang)助。同時，苦(ku)瓜(gua)粗提取物含(han)類似胰(yi)島(dao)素(su)(su)物質，有(you)(you)明顯(xian)的(de)降(jiang)血糖作用，而高(gao)(gao)血糖也是高(gao)(gao)血壓的(de)致(zhi)病因素(su)(su)之一，這樣(yang)同樣(yang)對(dui)(dui)控制高(gao)(gao)血壓有(you)(you)好處。
2、芹菜
芹(qin)菜(cai)(cai)是人人家中經常(chang)吃的蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)，也是降(jiang)(jiang)血壓的首選蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)；芹(qin)菜(cai)(cai)中富含(han)鉀、生物類黃酮和(he)膳(shan)食(shi)纖維(wei)等，不但能促進排便控制體重，還能降(jiang)(jiang)血壓。
3、土豆
土(tu)(tu)豆是一(yi)種(zhong)低(di)脂肪、低(di)熱量、營(ying)養(yang)豐富(fu)(fu)的(de)蔬菜，還(huan)富(fu)(fu)含多種(zhong)抗氧(yang)化劑，能減(jian)少自由基對血(xue)管的(de)損傷。同時(shi)，土(tu)(tu)豆還(huan)富(fu)(fu)含鉀，可以幫助(zhu)人體排出(chu)多余的(de)鈉(na)，從而起到降血(xue)壓(ya)的(de)功效。
4、洋蔥
洋蔥是一種不(bu)可多得的降壓蔬菜(cai)，它含有的前列腺素A有擴張血管、降低(di)血液(ye)黏度、增(zeng)加冠狀動(dong)脈的血流量(liang)、預防血栓形(xing)成的作(zuo)用，同時還能有效降低(di)人體外周血管阻(zu)力(li)，對降血壓和預防心腦血管疾病非常有幫助。
5、菠菜
菠(bo)菜(cai)富(fu)含多種礦物質，其中(zhong)(zhong)鉀對調節血(xue)壓起到至關重要(yao)的(de)作(zuo)用。菠(bo)菜(cai)中(zhong)(zhong)還含有(you)大量的(de)胡(hu)蘿(luo)卜素、維生素C和抗氧化劑等物質，能(neng)減(jian)緩(huan)自由基(ji)對血(xue)管造(zao)成的(de)傷(shang)害，在增(zeng)強血(xue)管彈性和促進血(xue)液循環的(de)同時，可有(you)效預防心臟病(bing)。
6、茄子
茄(qie)子(zi)的(de)(de)紫色外(wai)皮(pi)中(zhong)含有豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)E和維(wei)(wei)生素(su)P，維(wei)(wei)生素(su)P則能增加(jia)毛細血管的(de)(de)彈性、改善微(wei)循(xun)，對高血壓、動脈(mo)硬化等都有一定(ding)的(de)(de)預防作用。茄(qie)子(zi)吸油(you)，建議高血壓患(huan)者吃茄(qie)子(zi)時蒸(zheng)著吃，把茄(qie)子(zi)蒸(zheng)熟后(hou)撕成條狀配(pei)上佐料(liao)涼拌(ban)吃最健康。
7、西葫蘆
西葫蘆味(wei)道(dao)比較清淡(dan)，富含多種維生素和(he)礦物質，尤其是(shi)鉀，能幫助人體排出(chu)多余(yu)的(de)鈉(na)，從而達(da)到輔助降壓的(de)功效。
8、黑木耳
黑木耳(er)富含多糖膠體，能幫(bang)助清除血管(guan)垃圾，對(dui)高血壓和其他的(de)心(xin)腦血管(guan)疾(ji)病都(dou)能起到防治功效。
9、韭菜
韭(jiu)菜(cai)富含較多的纖(xian)維素，能(neng)增強腸胃蠕動(dong)，對預防腸癌有(you)極好(hao)的效果。此外，韭(jiu)菜(cai)含有(you)揮發性(xing)精油及(ji)含硫化合物(wu)，更具降低(di)血(xue)脂的作(zuo)用，韭(jiu)菜(cai)可以作(zuo)為(wei)降血(xue)壓的蔬菜(cai)，減輕(qing)高血(xue)壓患者的癥(zheng)狀。
