鯊魚肌是什么東西

鯊魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)指鯊魚(yu)(yu)線，也就是(shi)(shi)前(qian)(qian)鋸肌(ji)(ji)(ji)。鯊魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)分布在(zai)人體(ti)(ti)(ti)兩肋部(bu)位的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉，學名“前(qian)(qian)鋸肌(ji)(ji)(ji)”。因其形似(si)鯊魚(yu)(yu)的(de)兩側的(de)腮裂故(gu)稱之(zhi)為(wei)鯊魚(yu)(yu)線。鯊魚(yu)(yu)線是(shi)(shi)胸(xiong)下體(ti)(ti)(ti)腔兩側練(lian)出來(lai)的(de)3條(tiao)線，分布在(zai)背闊肌(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)之(zhi)間。人體(ti)(ti)(ti)健美特征之(zhi)一。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手(shou)握住把手(shou)，距器(qi)械(xie)三英尺遠站(zhan)立，保持手(shou)臂伸直，直接下拉(la)把手(shou)到膝(xi)蓋上端(duan)，動(dong)作末端(duan)盡(jin)力擠壓和收縮前(qian)鋸(ju)肌(ji)(ji)。可以把另一(yi)手(shou)的(de)手(shou)指(zhi)放(fang)在練習的(de)前(qian)鋸(ju)肌(ji)(ji)上，感(gan)受并確保前(qian)鋸(ju)肌(ji)(ji)最大化(hua)收縮。至少做(zuo)3組X12次(ci)，你將(jiang)體驗(yan)到這(zhe)塊肌(ji)(ji)肉從未(wei)有(you)過(guo)的(de)泵起。

2、滑輪側下拉

這個動(dong)(dong)作類似(si)于腹(fu)部(bu)練習的跪姿繩索下拉(la)(la)，除了需要(yao)在動(dong)(dong)作末端轉動(dong)(dong)上(shang)體，收(shou)縮(suo)前(qian)鋸肌和(he)腹(fu)外(wai)斜(xie)肌。在收(shou)縮(suo)的末端，使肘關節和(he)另一(yi)側(ce)膝蓋相碰。努(nu)力做(zuo)25次(ci)，然(ran)后換(huan)做(zuo)另一(yi)側(ce)25次(ci)，緊(jin)接著做(zuo)50次(ci)交互下拉(la)(la)，從一(yi)側(ce)到另一(yi)側(ce)。

3、旋轉舉腿

這(zhe)個動作可以(yi)懸(xuan)垂在單杠上(shang)做(zuo)，或在任何練(lian)習舉(ju)腿(tui)的(de)(de)器械上(shang)做(zuo)。主要的(de)(de)不(bu)同是，身(shen)體向(xiang)一側(ce)傾(qing)斜，腿(tui)彎曲，向(xiang)一側(ce)抬腿(tui)至與身(shen)體成十字(zi)交叉(cha)狀(zhuang)，強調(diao)練(lian)習腹部橫直肌(ji)和前(qian)鋸(ju)肌(ji)。然(ran)后重復做(zuo)另(ling)一側(ce)的(de)(de)練(lian)習。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上(shang)背部抬(tai)起(qi)，注意不要勾頭；雙手(shou)持啞鈴或杠鈴片，保持手(shou)臂伸直；從(cong)一(yi)側(ce)(ce)到另一(yi)側(ce)(ce)轉(zhuan)動(dong)身體，循(xun)環往復，體會核心發力的感覺。左右(you)轉(zhuan)動(dong)一(yi)次算1個(ge)，以10-12個(ge)為一(yi)組，做(zuo)3-5組。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)(shuang)手握住單杠，身體(ti)自(zi)然垂直，雙(shuang)(shuang)腳并攏并自(zi)然下(xia)垂；用(yong)核心力(li)(li)量將雙(shuang)(shuang)腿(tui)往上(shang)抬；膝(xi)關節無(wu)需伸直，彎曲也(ye)(ye)可；雙(shuang)(shuang)腿(tui)放下(xia)的過程中(zhong)(zhong)也(ye)(ye)要(yao)保(bao)持腹部用(yong)力(li)(li)；此外(wai)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)上(shang)下(xia)移動(dong)的過程中(zhong)(zhong)注意不要(yao)擺動(dong)軀干，避免借力(li)(li)；重復以(yi)上(shang)動(dong)作，以(yi)15-20個為(wei)一(yi)組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙(shuang)手放在身體兩側，或(huo)如(ru)上圖(tu)所示；雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)腿盡(jin)量上抬(tai)；膝關(guan)節不必打直，微彎也可；盡(jin)可能大幅度地(di)左(zuo)右(you)擺動雙(shuang)腿，速(su)度不宜(yi)過快；過程中，背(bei)部、頭部和手臂保持固定。左(zuo)右(you)擺動一次(ci)算1個，以15-20個為一組，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線有(you)(you)一(yi)個學名，叫作前鋸肌，也(ye)有(you)(you)一(yi)個俗稱，叫子彈(dan)夾，因為看(kan)起來就(jiu)(jiu)像里面(mian)裝了子彈(dan)一(yi)樣(yang)(yang)，從位置來看(kan)，區(qu)分鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線和肋骨(gu)很簡(jian)單(dan)，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線主要位于胸(xiong)部外(wai)(wai)側，有(you)(you)鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線的人，胸(xiong)部外(wai)(wai)側和胸(xiong)部前側的肋骨(gu)厚薄(bo)程(cheng)度肯(ken)定(ding)是(shi)(shi)不一(yi)樣(yang)(yang)的，如果厚薄(bo)程(cheng)度一(yi)樣(yang)(yang)，那肯(ken)定(ding)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)肋骨(gu)，而不是(shi)(shi)鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線了。不管(guan)有(you)(you)沒有(you)(you)胸(xiong)肌都是(shi)(shi)這樣(yang)(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那(nei)當然(ran)就是(shi)(shi)鯊(sha)魚線，如果皮膚下面一條一條的，按上去很(hen)硬(ying)，也許還稍微(wei)有點疼，那(nei)就是(shi)(shi)肋骨了。骨頭和肌肉的手感(gan)肯定不一樣。

3、看強壯程度

還(huan)有一個(ge)更簡便的(de)方法，可以區分鯊(sha)魚(yu)線(xian)和肋(lei)骨(gu)，那就(jiu)是(shi)(shi)看一個(ge)人(ren)的(de)強(qiang)壯程度。畢竟一個(ge)人(ren)如(ru)(ru)果能(neng)有鯊(sha)魚(yu)線(xian)，足以證明他(ta)是(shi)(shi)很(hen)(hen)強(qiang)壯健(jian)康的(de)，畢竟鯊(sha)魚(yu)線(xian)是(shi)(shi)很(hen)(hen)難練出來(lai)的(de)。所以他(ta)身上的(de)十(shi)有八九是(shi)(shi)鯊(sha)魚(yu)線(xian)而不是(shi)(shi)肋(lei)骨(gu)。如(ru)(ru)果一個(ge)人(ren)看上去很(hen)(hen)瘦弱，其(qi)它部位(wei)的(de)肌肉(rou)也不是(shi)(shi)很(hen)(hen)發達，很(hen)(hen)可能(neng)就(jiu)是(shi)(shi)肋(lei)骨(gu)。