鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)(sha)魚肌(ji)是(shi)指鯊(sha)(sha)魚線，也就是(shi)前鋸肌(ji)。鯊(sha)(sha)魚肌(ji)是(shi)分布(bu)(bu)在人體(ti)兩肋部位的肌(ji)肉(rou)，學名“前鋸肌(ji)”。因其形似鯊(sha)(sha)魚的兩側(ce)的腮裂故稱之為(wei)鯊(sha)(sha)魚線。鯊(sha)(sha)魚線是(shi)胸(xiong)下體(ti)腔兩側(ce)練出(chu)來的3條(tiao)線，分布(bu)(bu)在背闊肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)、腹(fu)肌(ji)之間。人體(ti)健美(mei)特征之一。

鯊魚肌怎么練

1、單臂(bei)繩索(suo)下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單(dan)手(shou)(shou)握住把(ba)(ba)手(shou)(shou)，距器械三(san)英尺(chi)遠站(zhan)立(li)，保持(chi)手(shou)(shou)臂伸(shen)直(zhi)，直(zhi)接下(xia)拉(la)把(ba)(ba)手(shou)(shou)到(dao)膝蓋上端，動作(zuo)末端盡(jin)力擠(ji)壓和收縮前(qian)鋸肌。可以把(ba)(ba)另一(yi)手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)指放(fang)在練習的(de)前(qian)鋸肌上，感受并(bing)確(que)保前(qian)鋸肌最大(da)化收縮。至少做3組X12次(ci)，你(ni)將體驗到(dao)這塊肌肉從未有(you)過的(de)泵起。

2、滑輪側下拉

這個(ge)動(dong)作類(lei)似于腹(fu)部練習的(de)跪姿繩索下拉，除了(le)需要在(zai)動(dong)作末端(duan)轉動(dong)上體，收(shou)縮前鋸(ju)肌(ji)和腹(fu)外(wai)斜肌(ji)。在(zai)收(shou)縮的(de)末端(duan)，使肘(zhou)關節和另(ling)一(yi)側(ce)膝蓋相(xiang)碰(peng)。努力做(zuo)25次(ci)，然后換(huan)做(zuo)另(ling)一(yi)側(ce)25次(ci)，緊接著做(zuo)50次(ci)交互(hu)下拉，從一(yi)側(ce)到另(ling)一(yi)側(ce)。

3、旋轉舉腿

這個動作可以懸垂在(zai)單(dan)杠上做(zuo)，或在(zai)任何練習(xi)舉腿(tui)的(de)器械上做(zuo)。主要的(de)不同是，身體向一(yi)側(ce)傾斜(xie)，腿(tui)彎曲，向一(yi)側(ce)抬腿(tui)至與身體成十(shi)字交叉狀，強(qiang)調練習(xi)腹部橫直肌和(he)前鋸肌。然后重復做(zuo)另一(yi)側(ce)的(de)練習(xi)。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上背部抬(tai)起，注意(yi)不要勾(gou)頭；雙手持啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸(shen)直(zhi)；從一(yi)側(ce)到另一(yi)側(ce)轉(zhuan)動身體(ti)，循環(huan)往復，體(ti)會核心發力(li)的(de)感覺。左右轉(zhuan)動一(yi)次算1個，以10-12個為一(yi)組，做(zuo)3-5組。

5、垂懸舉腿

雙手(shou)握住單杠，身體自然垂(chui)直，雙腳并攏(long)并自然下垂(chui)；用(yong)核心(xin)力(li)量(liang)將雙腿(tui)往上(shang)抬(tai)；膝關節無(wu)需伸直，彎曲也(ye)可(ke)；雙腿(tui)放下的過(guo)程中也(ye)要保持腹部(bu)用(yong)力(li)；此外，雙腿(tui)上(shang)下移動(dong)(dong)(dong)的過(guo)程中注意不(bu)要擺動(dong)(dong)(dong)軀(qu)干，避免(mian)借力(li)；重復以(yi)上(shang)動(dong)(dong)(dong)作，以(yi)15-20個(ge)為(wei)一組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平(ping)躺，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在身體兩側，或如上圖所示；雙(shuang)(shuang)(shuang)腳并攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)盡量上抬(tai)；膝(xi)關節不必打直，微彎也可；盡可能大(da)幅(fu)度(du)地左(zuo)右擺動雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，速度(du)不宜過(guo)快；過(guo)程中(zhong)，背部、頭部和手(shou)臂保持固定。左(zuo)右擺動一次(ci)算1個，以15-20個為一組(zu)，做3-5組(zu)。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊(sha)魚(yu)線(xian)(xian)有(you)(you)一(yi)個學名，叫(jiao)作前鋸肌(ji)，也有(you)(you)一(yi)個俗稱，叫(jiao)子(zi)彈(dan)夾(jia)，因為看(kan)起來就像里面裝了子(zi)彈(dan)一(yi)樣(yang)，從位(wei)置來看(kan)，區(qu)分(fen)鯊(sha)魚(yu)線(xian)(xian)和肋骨(gu)很簡單，就是(shi)(shi)鯊(sha)魚(yu)線(xian)(xian)主(zhu)要(yao)位(wei)于胸部外(wai)(wai)側(ce)(ce)，有(you)(you)鯊(sha)魚(yu)線(xian)(xian)的人，胸部外(wai)(wai)側(ce)(ce)和胸部前側(ce)(ce)的肋骨(gu)厚薄程度肯(ken)定是(shi)(shi)不(bu)一(yi)樣(yang)的，如果厚薄程度一(yi)樣(yang)，那(nei)肯(ken)定就是(shi)(shi)肋骨(gu)，而(er)不(bu)是(shi)(shi)鯊(sha)魚(yu)線(xian)(xian)了。不(bu)管有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)胸肌(ji)都是(shi)(shi)這樣(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當然就是(shi)鯊魚(yu)線，如(ru)果皮膚(fu)下面一條一條的(de)，按上(shang)去很硬，也許還稍微(wei)有點疼(teng)，那就是(shi)肋骨了。骨頭和肌肉(rou)的(de)手感(gan)肯定不(bu)一樣。

3、看強壯程度

還有(you)一個更簡便的方(fang)法，可以區分鯊(sha)魚(yu)(yu)線和肋(lei)骨，那就是看(kan)一個人(ren)的強壯(zhuang)程度。畢(bi)竟(jing)一個人(ren)如(ru)果(guo)能有(you)鯊(sha)魚(yu)(yu)線，足以證明他(ta)是很(hen)強壯(zhuang)健康的，畢(bi)竟(jing)鯊(sha)魚(yu)(yu)線是很(hen)難練(lian)出來的。所(suo)以他(ta)身上(shang)(shang)的十有(you)八九(jiu)是鯊(sha)魚(yu)(yu)線而不是肋(lei)骨。如(ru)果(guo)一個人(ren)看(kan)上(shang)(shang)去很(hen)瘦弱，其它(ta)部位的肌肉也不是很(hen)發達，很(hen)可能就是肋(lei)骨。