控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)。只(zhi)要減肥(fei)者在飲食(shi)(shi)(shi)中盡量(liang)(liang)控(kong)制(zhi)含糖(tang)成(cheng)分高的(de)食(shi)(shi)(shi)物攝入(ru)，就(jiu)會形成(cheng)易瘦體(ti)質。控(kong)糖(tang)減肥(fei)主要就(jiu)是盡量(liang)(liang)減少食(shi)(shi)(shi)用油膩、油炸等食(shi)(shi)(shi)品，少吃甜食(shi)(shi)(shi)，不(bu)喝(he)啤酒、不(bu)喝(he)碳(tan)酸飲料，不(bu)吃蛋糕、面(mian)包、奶油類食(shi)(shi)(shi)品，含糖(tang)量(liang)(liang)高的(de)水果也必(bi)須控(kong)制(zhi)住，多食(shi)(shi)(shi)一些不(bu)含糖(tang)分的(de)魚、瘦肉、蔬菜。另外，保持(chi)良好(hao)的(de)生活習(xi)慣(guan)，注意飲食(shi)(shi)(shi)規律，適當(dang)加以鍛煉，這樣控(kong)糖(tang)減肥(fei)的(de)效果就(jiu)會更好(hao)。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控(kong)糖需要(yao)循序漸(jian)進，不(bu)要(yao)一下子突然遠(yuan)離糖，要(yao)從(cong)高(gao)糖飲(yin)食逐漸(jian)過渡到(dao)無糖飲(yin)食。平時(shi)要(yao)遠(yuan)離各(ge)種(zhong)高(gao)糖食物(wu)，比(bi)如巧克力、可樂、冰淇淋等，然后減少烘培類食物(wu)攝入，比(bi)如蛋(dan)糕(gao)，逐漸(jian)改變口(kou)味，時(shi)間一久就能(neng)讓自己遠(yuan)離糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅(man)頭、面條、粥飲等都(dou)含有較多(duo)的碳(tan)水(shui)化合物(wu)，在體(ti)內(nei)會被分解形成糖(tang)，使(shi)得血糖(tang)上升。平時多(duo)用五谷雜糧(liang)來(lai)代替這(zhe)些主食，多(duo)吃玉(yu)米、紅薯(shu)、黑米等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能(neng)是早餐(can)(can)(can)或者午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)。如(ru)果是基(ji)礎控糖，晚餐(can)(can)(can)不吃(chi)主(zhu)食，早餐(can)(can)(can)和午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)可以少量吃(chi)。

4、少吃加工食品

想要(yao)(yao)成功控糖，平時要(yao)(yao)少吃(chi)加(jia)工(gong)食品，購買食物(wu)時要(yao)(yao)仔細閱讀食物(wu)的標簽，尤其注意糖分(fen)或碳水化(hua)合(he)物(wu)含量是否超標。