一周瘦幾斤正常

一個星(xing)期瘦(shou)3-5斤是(shi)(shi)屬于正(zheng)常的，也是(shi)(shi)正(zheng)常人所(suo)能(neng)承受的，而(er)且也是(shi)(shi)屬于一種健康(kang)減(jian)肥，最重(zhong)要是(shi)(shi)不(bu)易反彈的。但如(ru)果超過這個斤數，身(shen)體(ti)就有可能(neng)會(hui)吃不(bu)消，而(er)且免疫力也會(hui)下(xia)降，導致身(shen)體(ti)可能(neng)會(hui)出現(xian)不(bu)適，引(yin)起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食的同時(shi)可(ke)以(yi)經(jing)常做(zuo)一些有氧運動(dong)，如跑步(bu)，動(dong)感單車，游(you)泳等(deng)運動(dong)，可(ke)以(yi)提(ti)高人體(ti)(ti)的代(dai)謝率，增加機體(ti)(ti)消耗脂(zhi)肪的能力，從(cong)而達(da)到更好的減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調整(zheng)好(hao)自(zi)身的(de)飲(yin)食結構(gou)，要以(yi)清淡飲(yin)食為主，在早餐(can)(can)的(de)時(shi)候(hou)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)選擇牛奶，豆漿(jiang)，純燕(yan)麥(mai)粥，全麥(mai)面包，蒸玉米(mi)，蒸南瓜或者(zhe)是水(shui)(shui)煮(zhu)蛋等；到了(le)午餐(can)(can)的(de)時(shi)候(hou)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)選擇水(shui)(shui)煮(zhu)雞(ji)胸肉，水(shui)(shui)煮(zhu)各種(zhong)各樣的(de)綠葉蔬(shu)菜(cai)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)要吃的(de)過飽(bao)，只需要吃到七八分(fen)(fen)飽(bao)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)了(le)；晚餐(can)(can)的(de)話(hua)，是不(bu)(bu)能不(bu)(bu)吃的(de)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)選擇低糖分(fen)(fen)的(de)水(shui)(shui)果或者(zhe)是水(shui)(shui)煮(zhu)蔬(shu)菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所(suo)達(da)到(dao)的(de)運動(dong)時(shi)(shi)間最好控制在1-2個小(xiao)時(shi)(shi)以內，對于運動(dong)項目的(de)要(yao)求并(bing)沒(mei)有(you)(you)太高，但是(shi)一定要(yao)做到(dao)持續運動(dong)，不可(ke)以有(you)(you)間歇(xie)性的(de)運動(dong)，可(ke)保(bao)證運動(dong)所(suo)達(da)到(dao)的(de)效果(guo)。如果(guo)在平時(shi)(shi)生活中并(bing)不怎么(me)運動(dong)的(de)話，在剛開始的(de)時(shi)(shi)候，很(hen)難(nan)堅持，可(ke)以選(xuan)擇(ze)間歇(xie)性的(de)運動(dong)，不過中間休息(xi)時(shi)(shi)不要(yao)超三(san)十秒的(de)時(shi)(shi)間，要(yao)保(bao)持運動(dong)后(hou)的(de)心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐(can)：脫脂(zhi)奶1杯、火腿三文治(zhi)（走牛(niu)油）1份

午餐：雜菜(cai)煨面1碗(wan)，下午茶(cha)：粟米片(pian)小食少量(liang)

晚(wan)餐(can)：雜菜(cai)薯仔雞(ji)肉（肉2兩），飯1碗：水果（晚(wan)餐后2小時）1個

第二天

早餐：麥(mai)片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯(bei)

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水(shui)果(guo)1個

第三天

早餐：火腿(tui)蛋(dan)三(san)文治1份、低糖(tang)豆奶(nai)1杯

午餐：鹵水雞(ji)腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽(qi)水

下午(wu)茶：餅干2片(pian)

晚餐：洋蔥豬扒(ba)（肉2兩）、灼(zhuo)菜（少油）1碗、飯1碗(wan)、水果(guo)1個

第四天

早餐：粟米片(pian)1碗，午餐：漢(han)堡扒1塊、雜菜少許(xu)

下(xia)午茶：粟米片(pian)小食少量

晚(wan)餐(can)：魚生2塊，面線(xian)1碗(wan)，豆(dou)苗1碟，水果1個

第五天

早(zao)餐：麥(mai)皮1碗(wan)、高鈣低糖豆奶(nai)1杯

午餐：火雞三(san)文治(zhi)1份、蔬(shu)菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚(wan)餐：節瓜肉片（肉2兩(liang)）、灼菜（少油）1碗、飯1碗(wan)、水果1個