兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星(xing)期瘦10斤比較困難(nan)，減(jian)肥(fei)期間每月減(jian)少3-5斤是(shi)比較正常(chang)的(de)，過快不(bu)利(li)健康。以這(zhe)種速度減(jian)肥(fei)會嚴(yan)重破(po)壞身體的(de)平衡，如內分泌(mi)(mi)失調(diao)，許多女性發現(xian)她們的(de)生理周期不(bu)會準時(shi)，甚至在快速減(jian)肥(fei)后痛經，這(zhe)是(shi)內分泌(mi)(mi)失調(diao)的(de)表現(xian)。

這種快速(su)的(de)(de)(de)饑餓，極低的(de)(de)(de)熱卡，再配合(he)一定的(de)(de)(de)運動，短時間內能達到減(jian)重10斤，但是可能會產生對身(shen)體不利的(de)(de)(de)影響(xiang)，很容易(yi)造成營(ying)養的(de)(de)(de)缺乏、體力、精力的(de)(de)(de)下降(jiang)，甚至脫發、皮膚干燥，嚴(yan)重的(de)(de)(de)出(chu)現暈倒。

對于大部(bu)分的超重、肥胖(pang)的患者，減重還(huan)是需要科學、循序漸進，強調安全、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力量(liang)(liang)性(xing)運動主要是加(jia)強肌(ji)肉(rou)力量(liang)(liang)的訓(xun)練(lian)，是消(xiao)耗脂肪的有效運動，適宜于體(ti)質較好的肥胖者采(cai)用的鍛(duan)煉方(fang)法。兩周至少進行10天(tian)(tian)(tian)力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)（每次45-60分鐘）和(he)10天(tian)(tian)(tian)HIIT訓(xun)練(lian)（每次20-30分鐘），這將幫(bang)助(zhu)你在訓(xun)練(lian)時(shi)和(he)訓(xun)練(lian)后（靜(jing)新(xin)陳代(dai)謝(xie)）燃燒大量(liang)(liang)的熱(re)量(liang)(liang)，建議將力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)和(he)HIIT放在一天(tian)(tian)(tian)中的不同時(shi)段練(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能(neng)充(chong)分(fen)酵(jiao)解(jie)體內(nei)的(de)糖分(fen)和(he)消耗(hao)體內(nei)脂肪，增強(qiang)和(he)改(gai)善心(xin)肺(fei)功能(neng)，預防骨質疏(shu)松，調節心(xin)理和(he)精神狀(zhuang)態。運動減肥常見(jian)的(de)有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游(you)泳(yong)、騎自行車、打太極(ji)拳、跳(tiao)健(jian)身舞(wu)、跳(tiao)繩、扭秧歌、打乒(ping)乓球(qiu)等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在這兩(liang)周內，嚴(yan)格控(kong)制碳(tan)水化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)的(de)(de)攝(she)入(ru)，但不(bu)要完全不(bu)吃。單(dan)純節食，會很快變(bian)瘦(shou)，但是身(shen)(shen)體(ti)也會進(jin)入(ru)“饑荒模式(shi)”，引起身(shen)(shen)體(ti)疲勞、易怒，影響大腦和中(zhong)樞(shu)神經系統的(de)(de)正常運作(zuo)，而(er)且(qie)之后(hou)很容易反(fan)彈(dan)。在早餐和訓練后(hou)的(de)(de)一餐攝(she)入(ru)適量(liang)的(de)(de)碳(tan)水化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)，在其(qi)他(ta)階段(duan)減(jian)少或取消(xiao)碳(tan)水化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)的(de)(de)攝(she)入(ru)。

②補充蛋白質

蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質對肌肉至關重(zhong)要，為了(le)防(fang)止肌肉流失，促(cu)進脂肪燃燒，維持較(jiao)高(gao)的新陳(chen)代謝，你需(xu)要在兩(liang)周內攝入充足的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，每(mei)天每(mei)kg體重(zhong)攝入2-3g蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質。例如，一名60kg的健身者，需(xu)要攝入120-180g蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，這相當(dang)于600-900克瘦肉。保證每(mei)餐都有蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質的攝入，尤其(qi)是訓練后。

③使用健身補劑

在(zai)嚴(yan)格飲食的基(ji)礎上，健身(shen)補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)起到錦(jin)上添花的作用。在(zai)訓(xun)練前(qian)使用含咖(ka)啡(fei)因的補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)提高(gao)訓(xun)練水平，在(zai)訓(xun)練后使用谷氨(an)酰胺、蛋白粉、支(zhi)鏈氨(an)基(ji)酸(suan)等補(bu)劑(ji)，可(ke)以(yi)防止(zhi)肌肉分(fen)解，促進身(shen)體恢復。

④大量飲水

飲水量大(da)幅度提高(gao)后(hou)，身(shen)體會排除(chu)更多的水分，讓你看起來(lai)更加緊致。在(zai)兩周時(shi)間內，每(mei)天至少(shao)攝入3L以上的水分。