一個月瘦10斤正常嗎

如果(guo)一直在控制(zhi)飲(yin)食或者加大運動量減肥(fei)，一個月瘦(shou)10斤是(shi)正(zheng)常現(xian)象，也是(shi)可(ke)以實現(xian)的。如果(guo)沒有(you)刻意的去減肥(fei)，身(shen)體瘦(shou)掉(diao)時(shi)間可(ke)能是(shi)出(chu)現(xian)了疾(ji)病引起，需要引起足夠重(zhong)視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫在(zai)紙上，貼在(zai)每(mei)天能看到的地方(fang)。

2、多(duo)喝水，每(mei)天(tian)要喝七八杯白(bai)開(kai)水，水對(dui)于身體的(de)功能是(shi)最(zui)基本的(de)，且無熱量，可(ke)以成為節食的(de)最(zui)適合的(de)飲(yin)料。

3、要有恒心與毅力(li)，適(shi)度節食過程中(zhong)，不要“試(shi)一試(shi)”而(er)要“堅持”。在(zai)美(mei)味佳肴面前要節制(zhi)食欲，適(shi)可而(er)止。

4、控(kong)制熱量(liang)與脂肪，要始(shi)終小心食(shi)物的(de)熱量(liang)，在膳食(shi)中(zhong)應減(jian)少吃(chi)肥(fei)肉，增加點魚和家禽。

5、飲食要(yao)清淡，要(yao)少吃(chi)(chi)鹽，咸的東(dong)西(xi)吃(chi)(chi)得(de)越多，就(jiu)越想(xiang)吃(chi)(chi)。少吃(chi)(chi)經加(jia)工帶有醬汁的食物(wu)，這些(xie)東(dong)西(xi)含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加(jia)熱量。

6、常吃蔬(shu)果，要適量吃些含纖維多的水(shui)果、蔬(shu)菜和全(quan)麥面(mian)包。

7、建立良好(hao)的生活方式，減肥要有耐心和恒心，堅持很重(zhong)要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早(zao)餐：一顆水煮雞蛋白，酸(suan)奶、一片全麥面包(bao)。

中(zhong)餐(can)：一個紫薯，蔬菜(cai)湯(tang)一碗、碎蘿卜一碟(die)。

晚餐：6點(dian)左右吃(chi)，與中餐差不(bu)多，分量少(shao)點(dian)，但感覺6分飽的(de)樣子就(jiu)好了，過了九點(dian)以后不(bu)能(neng)再進(jin)食了，但水果除(chu)外，可以喝杯(bei)上一小杯(bei)鮮果汁，新鮮檸檬汁加上酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全(quan)麥(mai)吐司(si)一片，煮蛋(dan)一個，蘋果汁(zhi)半杯，綠茶一杯。

中餐：脫脂牛奶一(yi)杯，水煮雞胸肉，一(yi)個番茄。

晚餐(can)：晚餐(can)盡量吃水果(guo)或者紅薯、燕(yan)麥，淀粉類和(he)肉類不要食用。

食譜三

早(zao)餐：蔬菜汁，水煮蛋一個、無糖饅頭。

中餐：一杯原味酸奶，半(ban)個蘋果、一小碗(wan)紅豆粥。

晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯(shu)或者(zhe)馬鈴薯(shu)半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)主要是塑形臀(tun)腿(tui)激活臀(tun)腿(tui)肌群，在訓練時先做著(zhu)這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，可以很(hen)好地(di)激活身(shen)體(ti)，避免身(shen)體(ti)冷(leng)(leng)啟動(dong)，運動(dong)冷(leng)(leng)啟動(dong)身(shen)體(ti)對身(shen)體(ti)非常不好，原本僵硬的身(shen)體(ti)，瞬間接收高強(qiang)度的運動(dong)，一般很(hen)難承(cheng)受。所以先用這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)熱身(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比跳(tiao)(tiao)這(zhe)個動作我想(xiang)經常健身(shen)的人都很熟悉，它減(jian)脂強(qiang)度(du)，不(bu)(bu)用(yong)多介紹，誰(shui)練誰(shui)知道(dao)，在這(zhe)里提醒一(yi)下新手，在做這(zhe)個動作時要(yao)注(zhu)(zhu)意節奏速度(du)，速度(du)越(yue)快減(jian)脂效(xiao)果越(yue)好，但是(shi)要(yao)注(zhu)(zhu)意的是(shi)，如果你的心肺(fei)功能還不(bu)(bu)強(qiang)大(da)，建議做慢一(yi)點，訓練時注(zhu)(zhu)意跳(tiao)(tiao)的時候要(yao)保持彈(dan)性(xing)，這(zhe)樣可以降(jiang)低膝關節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個(ge)動作不做多(duo)介紹了，安排在(zai)這組動作里，主要是為(wei)了緩(huan)解做完波比(bi)跳以后緩(huan)解心(xin)肺(fei)壓(ya)力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的減(jian)脂運動項目，大人(ren)小孩都可(ke)以做，也(ye)是目前全國中小學體(ti)育必考的一個體(ti)育項目，大家可(ke)以多做跳繩，對于(yu)場地也(ye)沒有要求，隨時可(ke)以練，對于(yu)膝(xi)關節不太好的朋友不建議做這個動作(zuo)。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個(ge)動作安排(pai)在這里也是為了緩(huan)解跳繩以后心率過高，降低心肺壓力的緩(huan)沖(chong)動作，這個(ge)動作可以幫助大家更好的塑形臀(tun)腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個(ge)動作主(zhu)要安排在(zai)(zai)這里(li)主(zhu)要是(shi)為(wei)了強(qiang)化核(he)心收(shou)(shou)緊(jin)腹部(bu)，在(zai)(zai)減脂過后(hou)(hou)如果不做這種收(shou)(shou)腹動作，以(yi)后(hou)(hou)減脂成功后(hou)(hou)腹部(bu)皮膚(fu)(fu)可能會變(bian)得松弛，所以(yi)這個(ge)提(ti)前加入這種收(shou)(shou)緊(jin)腹部(bu)核(he)心的(de)動作，可以(yi)防止皮膚(fu)(fu)松弛的(de)情況(kuang)，讓(rang)你的(de)腹部(bu)更緊(jin)致(zhi)好(hao)看。

以上(shang)6個動作(zuo)，每個動作(zuo)做3組(zu)，每組(zu)做完(wan)休息30秒(miao)，每個動作(zuo)做完(wan)休息60秒(miao)，在訓(xun)練時要控(kong)制好波(bo)比跳和跳繩的(de)(de)(de)節(jie)奏，心(xin)肺(fei)功能的(de)(de)(de)強的(de)(de)(de)朋(peng)友(you)速度做快一些，心(xin)肺(fei)功能弱的(de)(de)(de)朋(peng)友(you)做慢一點(dian)。