兩個星期瘦20斤可能嗎

一般(ban)健康(kang)的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)很難達到(dao)(dao)兩個星(xing)期瘦20斤的(de)(de)目標，一些不(bu)良的(de)(de)減肥(fei)方式，比如節(jie)食(shi)、吃(chi)減肥(fei)藥(yao)等(deng)，就算(suan)短(duan)時(shi)間內(nei)能起到(dao)(dao)一定的(de)(de)瘦身效果，但會(hui)給身體帶來(lai)很多(duo)副作(zuo)用，反彈也會(hui)很快。

通過健康的減肥方法，想實現兩星期瘦20斤也是(shi)有可能的(de)(de)(de)，重要的(de)(de)(de)是(shi)貴在堅持(chi)，考慮(lv)自己的(de)(de)(de)實際情況，有計(ji)劃有步驟的(de)(de)(de)進(jin)行，循序漸進(jin)才是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)健康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要(yao)想減肥(fei)(fei)就必須要(yao)控(kong)(kong)制(zhi)住食(shi)欲，但是(shi)僅靠餓肚(du)子(zi)來減肥(fei)(fei)是(shi)不(bu)可取的(de)，首(shou)先(xian)要(yao)做(zuo)的(de)是(shi)控(kong)(kong)制(zhi)熱(re)量的(de)攝(she)入。平時最好吃一些低(di)脂肪和低(di)熱(re)量的(de)食(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如說黃瓜、冬(dong)瓜、不(bu)油膩和含(han)糖量不(bu)高(gao)的(de)食(shi)物(wu)(wu)以(yi)及粗糧等，這些可以(yi)加快新陳代謝，讓自己更(geng)快地(di)健(jian)康減肥(fei)(fei)。

2、遵守減肥計劃

提前制定(ding)(ding)減肥計劃，這樣有計劃有步驟的(de)進行，循序漸(jian)進才是(shi)減肥的(de)健(jian)康方(fang)法。但(dan)是(shi)制定(ding)(ding)計劃的(de)時候(hou)一(yi)定(ding)(ding)要根據實際情(qing)況(kuang)來制定(ding)(ding)，如果做(zuo)不到(dao)，目(mu)標定(ding)(ding)的(de)太高也(ye)沒(mei)用(yong)。必須考慮自己(ji)的(de)實際情(qing)況(kuang)，比如說還(huan)沒(mei)運動過，第一(yi)次(ci)就制定(ding)(ding)跑10公里的(de)目(mu)標，這不是(shi)減肥，是(shi)自虐。

3、堅持運動

想要(yao)在兩星期(qi)內瘦20斤，就必須要(yao)每天堅持(chi)運(yun)動，因為運(yun)動可以幫助(zhu)消(xiao)(xiao)解(jie)脂肪(fang)，生活中(zhong)的任何時間和(he)地點都可以做運(yun)動，并不一定非要(yao)到健(jian)身(shen)房或者是(shi)戶外。比如說(shuo)刷牙時候做收緊屁(pi)股的運(yun)動，保持(chi)長時間的站立以及坐姿(zi)要(yao)正(zheng)確等，需要(yao)提醒的是(shi)坐的時候屁(pi)股和(he)大腿收緊保持(chi)90度，有助(zhu)于消(xiao)(xiao)耗脂肪(fang)噢(o)。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐(can)：2顆水煮蛋、一杯(bei)牛奶、一根香蕉

午餐：一(yi)小碗米飯(fan)、一(yi)份瘦肉炒(chao)萵筍、一(yi)份水(shui)煮(zhu)荷蘭豆、5顆草(cao)莓

晚餐(can)：一份番茄煮(zhu)菜(cai)花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆(dou)腐

第二天

早餐：一杯無糖豆(dou)漿、一份豆(dou)腐花(hua)（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包(bao)

午(wu)餐：一(yi)個蒸土(tu)豆、一(yi)份水煮蝦、一(yi)份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯(tang)

第三天

早餐(can)：2個煎蛋、一碗無糖八(ba)寶粥、一個橙(cheng)子

午餐：一個無糖饅頭、一份西(xi)蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味(wei)）

晚餐：一(yi)份(fen)(fen)清蒸鱸魚、一(yi)根黃瓜、一(yi)份(fen)(fen)水(shui)煮(zhu)白菜

這(zhe)份減脂餐三天一個循(xun)環，堅持2個星期的時間，可以幫你降低(di)三高(gao)跟內(nei)臟脂肪，提高(gao)身體健康指數，體脂率(lv)也(ye)會直線下降，恢復(fu)苗條狀(zhuang)態。