一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥(fei)者要(yao)注(zhu)(zhu)意控制好自己的(de)飲(yin)食(shi)，但是(shi)大(da)家(jia)一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意，控制飲(yin)食(shi)并(bing)不是(shi)不讓大(da)家(jia)吃(chi)(chi)(chi)東西，而(er)是(shi)要(yao)注(zhu)(zhu)意控制熱量攝入，即每餐(can)吃(chi)(chi)(chi)7-8分飽就可以了(le)，早餐(can)一(yi)定(ding)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)，而(er)中餐(can)不可以吃(chi)(chi)(chi)太多大(da)魚大(da)肉等高脂肪(fang)的(de)食(shi)物，飲(yin)食(shi)宜清淡少(shao)(shao)鹽飲(yin)食(shi)更有利于減肥(fei)，其(qi)實(shi)對于減肥(fei)者來說，最關鍵的(de)還要(yao)注(zhu)(zhu)意晚餐(can)一(yi)定(ding)要(yao)早餐(can)，而(er)且要(yao)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)，也不可以吃(chi)(chi)(chi)過于油膩的(de)食(shi)物。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)朋友在控(kong)制飲食的(de)基礎上(shang)，然后再每(mei)天(tian)(tian)(tian)堅持(chi)跑步40分鐘，如果可(ke)(ke)以(yi)(yi)長時(shi)間堅持(chi)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)達(da)到理想(xiang)的(de)減(jian)肥目的(de)。除此之(zhi)外，游泳運動也是一(yi)個很有效的(de)減(jian)肉的(de)運動。減(jian)肥者可(ke)(ke)以(yi)(yi)根(gen)據自己的(de)喜好來選擇合適的(de)運動方(fang)法，但是大家(jia)要注意(yi)不可(ke)(ke)以(yi)(yi)三(san)天(tian)(tian)(tian)打魚兩天(tian)(tian)(tian)曬(shai)網，規(gui)律的(de)運動才可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)大家(jia)更好的(de)減(jian)肥。

3、生活規律

想要(yao)快速瘦10斤不(bu)(bu)反彈，除了(le)注意飲食與運動外，還需要(yao)注意生活(huo)要(yao)有規律，早睡早起，避免熬(ao)夜。經(jing)常熬(ao)夜的(de)(de)(de)話，身體的(de)(de)(de)抵抗力和(he)免疫力很容易(yi)就會下(xia)降的(de)(de)(de)，這樣(yang)你就會容易(yi)生病的(de)(de)(de)哦，而且經(jing)常熬(ao)夜也會使得你面色(se)不(bu)(bu)好看，不(bu)(bu)能透著那種健康的(de)(de)(de)膚(fu)色(se)。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早(zao)餐(can)：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)片(pian)面包

午餐：一份雞胸肉+半碗米(mi)飯+一杯(bei)酸奶

晚(wan)餐：一(yi)份(fen)蔬菜沙拉(la)+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期二

早餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)份小米粥+一(yi)個包子

午餐：一(yi)份清(qing)炒(chao)西(xi)蘭花+半碗(wan)米飯+一(yi)杯酸奶

晚餐(can)：一份(fen)蔬菜沙拉+一份(fen)紅豆薏米(mi)粥+一個蘋果

星期三

早餐：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯牛(niu)奶+一(yi)(yi)個煮雞蛋(dan)

午餐(can)：一(yi)份(fen)清蒸魚+半碗米飯+一(yi)杯酸奶(nai)

晚(wan)餐(can)：一(yi)(yi)個蘋(pin)果(guo)+一(yi)(yi)杯酸奶

星期四

早餐(can)：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞(ji)蛋(dan)

午餐(can)：一份清(qing)炒茼蒿+半碗米飯+一個(ge)蘋果

晚餐：一個蘋(pin)果+一份水煮菜+一杯酸奶(nai)

星期五

早餐(can)：一個(ge)(ge)蘋(pin)果+一份(fen)紅豆粥+一個(ge)(ge)煮雞蛋

午餐(can)：一份清炒素菜+半(ban)碗米飯(fan)+一個蘋果

晚餐：一份(fen)水煮菜+一個蘋果+一杯酸奶

星期六

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份小米粥+一(yi)個煮雞蛋

午餐：一(yi)份涼拌黃瓜+一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)酸(suan)奶

晚餐：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯牛奶+一(yi)(yi)份小米粥(zhou)

星期日

早餐(can)：一個蘋果+一杯牛奶+一根(gen)黃(huang)瓜

午餐：一份清炒西蘭花(hua)+半碗米飯+一個蘋果(guo)

晚餐：一個(ge)蘋果+一杯酸奶

小編提醒：一(yi)周(zhou)減10斤(jin)體(ti)重是非常不(bu)靠譜(pu)以(yi)及不(bu)安全的，快速減肥不(bu)僅容易反彈還會對身體(ti)造(zao)成傷(shang)害(hai)。以(yi)上說的方法(fa)確實能讓你短時間內瘦下來，只要保證不(bu)暴(bao)飲暴(bao)食，那(nei)么一(yi)定不(bu)會出現反彈的情況。