深蹲減肥有用嗎

深(shen)蹲屬(shu)于(yu)抗阻力運動，也屬(shu)于(yu)一種無氧(yang)運動，堅(jian)持做深(shen)蹲訓(xun)練可(ke)以增加人體(ti)的肌(ji)肉量，同時(shi)促進機體(ti)能量消耗，對降低體(ti)內脂肪的含(han)量有(you)益(yi)，因此(ci)有(you)利于(yu)減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深(shen)蹲可以鍛(duan)煉到(dao)腹部(bu)、大(da)腿(tui)、臀部(bu)、大(da)腿(tui)后肌(ji)等處的肌(ji)肉(rou)，同時還可以訓練肺(fei)活量(liang)和(he)提高心臟功(gong)能(neng)。深(shen)蹲對減(jian)大(da)腿(tui)和(he)肚子是很有效(xiao)的一個動作。

深蹲(dun)還能夠使(shi)臀部更加渾圓挺拔，更加有(you)線條(tiao)感。不僅能夠使(shi)臀型更加好看，而且還有(you)效的鍛煉腿部的肌(ji)肉，增加力量(liang)感，促進脂肪的燃燒。

深蹲(dun)(dun)時我們的(de)小腿(tui)往(wang)往(wang)是保持不變的(de)，但是小腿(tui)也(ye)是需(xu)要發力的(de)。在(zai)屈膝下蹲(dun)(dun)時，膝蓋往(wang)往(wang)會(hui)向前移動，而蹲(dun)(dun)到了(le)底(di)部，小腿(tui)肌肉(rou)(rou)就(jiu)會(hui)被拉(la)伸，站起來之后，小腿(tui)肌肉(rou)(rou)又(you)有收縮(suo)的(de)過程，因(yin)此多次深蹲(dun)(dun)之后，可(ke)以(yi)鍛煉小腿(tui)肌肉(rou)(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分開(kai)，略比肩寬，自然(ran)(ran)地(di)站(zhan)立；腳尖的(de)方(fang)向(xiang)基(ji)本是倒八字形，以腳的(de)第二趾的(de)方(fang)向(xiang)為準；下蹲時(shi)，膝蓋的(de)方(fang)向(xiang)要(yao)在第二趾的(de)延長(chang)線上，這樣做起(qi)來比較(jiao)自然(ran)(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向(xiang)身后撅起(qi)；膝蓋彎曲，直到(dao)大腿與地(di)而平(ping)行(xing)為止，在完全蹲下(xia)時(shi)停(ting)頓片段最能鍛(duan)煉肌(ji)肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上站(zhan)起時的要點(dian)是(shi)感覺整個(ge)腳掌在向(xiang)下推壓地面(mian)。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲的(de)速度(du)（時(shi)間）大(da)致(zhi)標準是5秒(miao)鐘(zhong)1次。到了蹲的(de)姿勢時(shi)，有意放慢(man)速度(du)更好。

2、一(yi)(yi)邊下蹲，一(yi)(yi)邊吸氣(qi)(qi)；一(yi)(yi)邊站起來，一(yi)(yi)邊呼氣(qi)(qi)。

3、深蹲頻(pin)率(lv)建議以循序漸(jian)進開始(shi)，少量多次(ci)是不錯(cuo)的選(xuan)擇(ze)。初(chu)學者可(ke)以從30下(xia)開始(shi)，大概2-3日一組即可(ke)，當身體適應后慢(man)慢(man)往(wang)上加，提升(sheng)至30-50下(xia)為一組。