高血壓患者的生活方式

1、高血壓(ya)患者需(xu)要低(di)鹽飲食，每日用(yong)鹽分(fen)攝入用(yong)量量＜6g，大(da)約為一啤酒蓋。

2、低脂飲食(shi)(shi)(shi)，規律三餐，禁油膩油炸食(shi)(shi)(shi)物，可食(shi)(shi)(shi)用雞肉、牛肉、魚肉等肉類食(shi)(shi)(shi)物。

3、蔬菜水(shui)果可(ke)多服用，可(ke)有(you)效補充(chong)體(ti)內(nei)維生(sheng)素和(he)K離(li)子，起到較好的(de)作用。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避免情緒(xu)激動、緊張、焦慮，保持心情愉(yu)悅，可有(you)效避免血壓突(tu)然升高。

6、家中可自備(bei)血(xue)壓計，養成定(ding)期測血(xue)壓的好(hao)習慣。

7、每天早睡，不要熬夜，保證良好睡眠。減肥、減輕工(gong)作壓力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽(yan)高脂飲食(shi)

高血壓(ya)(ya)的一個直接(jie)誘因是飲(yin)食，當長期高鹽(yan)高脂飲(yin)食的話(hua)，很容易患上(shang)高血壓(ya)(ya)，因為鈉鹽(yan)會影響(xiang)血壓(ya)(ya)的穩定。

2、抽煙喝酒

煙酒會刺激(ji)血(xue)壓升高，血(xue)液流動加快；還有可能(neng)會影(ying)響其他的一些健康相關問題。為了(le)控制好血(xue)壓，煙酒基(ji)本是要戒(jie)掉(diao)的。

3、熬夜

熬(ao)夜這一(yi)壞習慣已(yi)經被證(zheng)實是一(yi)種不(bu)可(ke)修(xiu)復(fu)性損傷，一(yi)旦熬(ao)夜之后，機(ji)體代謝(xie)一(yi)直(zhi)處于亢奮狀態，血壓必然出現(xian)波動；同時，熬(ao)夜導致體內(nei)代謝(xie)廢物不(bu)能很好(hao)地完成代謝(xie)，堆積體內(nei)，也會(hui)影(ying)響血壓的(de)升(sheng)高(gao)。

4、情緒激動

很(hen)多(duo)高血壓(ya)患者患上(shang)腦出血，多(duo)是由于(yu)情(qing)緒激動，過于(yu)大(da)悲(bei)大(da)喜，導(dao)致血壓(ya)蹭蹭地上(shang)升，這種情(qing)況下，很(hen)容易(yi)導(dao)致不健康的危險因素發生。

什么食物降血壓最好

1、山(shan)楂：其有效成分有強心、擴張血管作用，對治療冠狀(zhuang)動脈(mo)硬化(hua)、心功能(neng)不全、高血壓有效。

2、柚子：含有(you)維生素C、鉀元素，可(ke)以強(qiang)化末梢血管(guan)組織，有(you)降壓作用，生吃(chi)或榨汁吃(chi)。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡蘿卜素等，有(you)降壓、利(li)尿作用。將(jiang)西瓜生食(shi)(shi)或榨汁(zhi)飲(yin)，每次食(shi)(shi)用500~1000g。也可用西瓜翠衣(yi)9~12g，草決明子9g，煎湯代茶飲(yin)。

4、醋(cu)花(hua)(hua)(hua)生(sheng)：不但(dan)可以(yi)降壓，而且對動(dong)脈粥樣硬(ying)化療(liao)效亦佳，可降低膽(dan)固醇和甘油三酯。療(liao)效持(chi)久，但(dan)需長期服(fu)用(yong)(yong)。將花(hua)(hua)(hua)生(sheng)仁（帶(dai)皮）浸(jin)(jin)泡(pao)在食醋(cu)中（密封，切忌沾油漬）浸(jin)(jin)泡(pao)1周(zhou)以(yi)上。每(mei)晚臨睡(shui)前，食用(yong)(yong)已浸(jin)(jin)泡(pao)好的花(hua)(hua)(hua)生(sheng)仁2~4粒(li)，嚼(jiao)碎吞服(fu)。連服(fu)7天為1個療(liao)程(cheng)。

5、黃花菜。又名(ming)金(jin)針菜，有泄(xie)火(huo)、祛濕熱(re)、利尿、降壓作用。每日(ri)15~30g。