大腦：保質期(qi)20年(nian)

我們(men)出(chu)生時(shi)，神(shen)經(jing)細(xi)胞數量有1000億(yi)個，從20歲開(kai)始下降，到40歲時(shi)每天下降1萬個，人的記(ji)憶力和協(xie)調性會大幅度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開(kai)心果、花(hua)生、瓜子(zi)、杏(xing)仁等種(zhong)子(zi)類(lei)食物，富含(han)維(wei)生素E、磷(lin)脂、不(bu)飽和脂肪(fang)酸，以及鈣、磷(lin)、鐵(tie)等，對大(da)腦有益。

（2）勤(qin)用腦(nao)。勤(qin)用腦(nao)會使腦(nao)血管多處(chu)呈擴(kuo)張狀態(tai)，腦(nao)組織有(you)足夠的血液、營養(yang)供(gong)給，從(cong)而為延緩大腦(nao)衰老提(ti)供(gong)了物質基礎。

肺：保質期(qi)20年(nian)

20歲(sui)起(qi)開始(shi)緩(huan)慢下降。到40歲(sui)時，一(yi)些人就(jiu)開始(shi)氣(qi)喘吁吁。隨著肺活量(liang)下降，人體供(gong)氧量(liang)比年輕時減少5%-10%，器官(guan)老化也隨之加(jia)速(su)。

保養：

（1）堅持體(ti)育鍛煉。每(mei)周至少(shao)慢跑三次，每(mei)次在(zai)20分鐘(zhong)到半個小時左右(you)。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑(hua)肺和呼吸道。

（3）為(wei)了肺部(bu)健(jian)康，多吃胡蘿(luo)卜(bu)和蘋果，保(bao)護黏(nian)膜(mo)細(xi)胞，防止受(shou)到細(xi)菌傷(shang)害。

（4）主動咳嗽清(qing)掃肺部(bu)。清(qing)晨、中午(wu)或睡前到室外空氣(qi)清(qing)新(xin)處深呼(hu)吸，同時緩慢抬(tai)起雙臂，咳嗽使氣(qi)流從口、鼻(bi)噴出(chu)，咳出(chu)痰(tan)液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中午陽(yang)光充足、污染少的時候(hou)多開窗換氣。

（6）40歲以上進行肺功能檢查。特別是(shi)長期吸煙(yan)者(zhe)(zhe)、慢性(xing)咳(ke)嗽咳(ke)痰(tan)者(zhe)(zhe)，以及呼吸道疾病患(huan)者(zhe)(zhe)。

眼睛：保質期40年

45歲以后，眼(yan)睛(jing)會開始衰(shuai)老(lao)。多數人(ren)在45歲左右會出現(xian)老(lao)花眼(yan)、視物不清等(deng)癥狀。而(er)到60歲，眼(yan)睛(jing)的調(diao)適能(neng)力(li)將減少(shao)十分之一。大(da)量(liang)使(shi)用電子產(chan)品(pin)，更會加快眼(yan)睛(jing)變老(lao)的速(su)度。

保養：

（1）多打(da)乒乓球。打(da)乒乓球能起到調節、放松眼(yan)睛的(de)作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化，預防近視。

（2）多(duo)吃三色(se)(se)食物。黃色(se)(se)——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南(nan)瓜等；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的蔬(shu)菜(cai)(cai)，如菠菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、西蘭花，油菜(cai)(cai)等；紫色(se)(se)——紫甘藍、紫薯，葡萄等。

（3）健(jian)康用眼，少看電子產品，多做(zuo)眼保健(jian)操。

皮膚(fu)：保質期25年(nian)

25歲左右就開始(shi)自(zi)然衰老。隨著(zhu)年齡的增長和皮膚屏(ping)障功能的退(tui)化(hua)，皮膚還會出(chu)現干燥過敏、濕疹(zhen)、皮炎、老化(hua)和色素沉著(zhu)等問題。

保養：

（1）喝(he)水(shui)。每天喝(he)6至8杯水(shui)，可以(yi)幫助皮膚細胞更快(kuai)獲得水(shui)分，防止(zhi)皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

（2）用補水性較強的(de)乳液等護(hu)膚品，偶爾敷(fu)一(yi)敷(fu)補水面膜，平(ping)時(shi)在家也可(ke)以自制保濕(shi)噴霧。

（3）防曬(shai)，一年(nian)四季，晴天陰天都要(yao)做好防曬(shai)，涂防曬(shai)霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保質期30年

20歲以(yi)前，骨(gu)骼(ge)沉積速度最(zui)快。20歲左(zuo)右達(da)到最(zui)高骨(gu)量的90%以(yi)上，大約30歲達(da)到骨(gu)量的最(zui)高點，之后開始慢(man)慢(man)下降。

保養：

（1）多(duo)吃(chi)含鈣食物(wu)。如奶制(zhi)品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬(shai)太陽(yang)。早上10點(dian)前和下午4點(dian)后(hou)，每天兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)20-30分鐘(zhong)，補充維生(sheng)素D。

（3）減少身體負重(zhong)。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠(kao)，行走步子過大等。

乳房：保質期(qi)35年

30歲以后，隨著女性體內(nei)雌、孕激素水平減少，乳房逐(zhu)漸衰老、下垂。40歲后，乳暈(yun)會(hui)急劇(ju)收縮。

保養：

（1）每(mei)月(yue)對鏡自(zi)檢。站(zhan)立，雙臂垂放兩側，觀察乳房(fang)外形、弧形輪廓是否不規整，有無橘皮凹點，擠壓(ya)時有無液(ye)體從(cong)乳頭溢出。

（2）多吃(chi)乳房喜歡(huan)的(de)食物。如大(da)豆、菌類、海帶(dai)、堅果，魚類及(ji)乳制品(pin)。

（3）給乳房做保養。由乳房周圍開始(shi)，向乳頭旋轉輕按(an)，先是(shi)順時(shi)針方向，然(ran)后逆(ni)時(shi)針方向再(zai)按(an)一次，直至(zhi)乳房皮膚(fu)微紅，最(zui)后連續提拉乳頭5-10次，早晚各1次。

（4）不要趴(pa)著(zhu)睡(shui)。趴(pa)著(zhu)睡(shui)可導(dao)致(zhi)乳(ru)房畸(ji)形和下垂，建議側臥，在乳(ru)房下墊個(ge)小枕頭。

（5）保持愉快心情。長期緊張低落會(hui)導致乳房(fang)疼痛(tong)、包塊及乳腺(xian)增生(sheng)。

心臟：保質期40年

40歲后開(kai)始衰老，向(xiang)全身輸送血液的(de)效(xiao)率逐漸降(jiang)低。很多人的(de)心臟器官常年高(gao)負荷運轉，加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右(you)逐漸硬(ying)化，容易突發心肌梗死等急(ji)癥。

保養：

（1）少吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)高(gao)鹽、高(gao)脂(zhi)，高(gao)糖食(shi)物。

（2）改變(bian)久坐的壞(huai)習慣，增(zeng)加運動。快走(zou)對預防心腦血管疾病有顯著效(xiao)果，建議(yi)每天(tian)走(zou)40分鐘(zhong)到1個小時(shi)。

（3）50歲左右的人一旦感覺(jue)到胸悶、氣短、前胸痛，或體力(li)突然下(xia)降、極(ji)度乏力(li)，一定要(yao)提高警惕，去醫院檢查以免錯過救治時機。

腎(shen)臟(zang)：保質期50年

50歲開(kai)始(shi)減少，逐漸失去夜間憋尿的功能(neng)，需(xu)要多次(ci)上(shang)衛生(sheng)間。75歲的老人腎(shen)濾過(guo)率是30歲時的一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡(shui)早起不縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡(shui)眠不足最傷腎。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚(shen)至造成(cheng)腎(shen)功能損害。

（4）按摩腰(yao)(yao)。早晚按揉叩擊腰(yao)(yao)部，摩擦(ca)腰(yao)(yao)兩側，活動腰(yao)(yao)臀部各(ge)一次(ci)，疏通經絡。

（5）多(duo)吃黑色食物(wu)。如黑木耳(er)、黑芝麻、黑豆、黑米、補(bu)益(yi)腎氣，延(yan)緩衰(shuai)老。

腸道：保質期55年

55歲后開始大(da)幅(fu)減少，尤其是大(da)腸(chang)(chang)。從而導致消化功能下降，腸(chang)(chang)道疾病(bing)風(feng)險增大(da)。

保養：

（1）定期讓腸道休(xiu)息。每十天左右(you)以蔬果(guo)為主吃(chi)八(ba)成飽，血(xue)糖不穩定者慎用。

（2）定(ding)時(shi)吃飯，養成良(liang)好用(yong)餐規律。飯后適當活動，建議散步15分(fen)鐘。

（3）睡(shui)前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中，可(ke)加幾滴精(jing)油，泡10分鐘左右。

（4）專心(xin)排(pai)便(bian)(bian)，不做(zuo)其他事，超(chao)過(guo)(guo)5分鐘無便(bian)(bian)意就應(ying)結束，排(pai)便(bian)(bian)不可用力過(guo)(guo)猛。

生育能(neng)力：保質期35年

女性的(de)(de)生育(yu)能力在35歲(sui)后(hou)開始衰退，此時卵(luan)(luan)子的(de)(de)數量和質(zhi)量下降，子宮內(nei)膜(mo)變薄，受(shou)精卵(luan)(luan)難以著床。男性的(de)(de)生育(yu)能力也在這(zhe)個時候下降，到40歲(sui)以后(hou)，男人因為精子質(zhi)量下降造(zao)成配(pei)偶流產的(de)(de)可能性非常高(gao)。

肝(gan)臟：保質(zhi)期70年

肝臟似乎是(shi)體內唯能(neng)(neng)挑戰老化進(jin)程(cheng)的器官，肝細胞(bao)的再生能(neng)(neng)力非常強(qiang)大。手術切除一塊肝后，3個(ge)月內它就

會恢復成原先同等體(ti)積大(da)小(xiao)的(de)肝(gan)，恢復原先正常的(de)肝(gan)功能水(shui)平。有這(zhe)樣一種說法：如果(guo)捐贈人不飲酒、不吸毒

或者沒有傳染(ran)病，那么一個70歲老(lao)人的(de)肝(gan)也可以(yi)移植給(gei)20歲的(de)年輕人。

保養：

保護肝臟的(de)兩大(da)要(yao)(yao)決是管住嘴、邁(mai)開腿。少吃(chi)高熱(re)量(liang)食物，堅持高維生素、高蛋白、低脂(zhi)肪、低糖的(de)飲食原則(ze)。適量(liang)運動：慢跑(pao)、快速(su)步行、騎自(zi)行車、打(da)羽毛(mao)球游泳等運動都對保護肝臟(zang)有利，而酒(jiu)精是肝臟(zang)的(de)“天敵，要(yao)(yao)少喝酒(jiu)、少熬(ao)夜、不亂用(yong)藥(yao)物。

味覺(jue)和(he)嗅覺(jue)：保質期(qi)60年

我(wo)們(men)一生(sheng)中最初舌頭上分(fen)布有(you)大約10000個味蕾。到老了之(zhi)后這個數可能要減(jian)半。過了60歲，我(wo)們(men)的味覺(jue)和嗅覺(jue)逐漸衰(shuai)退，部(bu)分(fen)是正常衰(shuai)老過程的結果(guo)。也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙(yan)之(zhi)類的問(wen)題(ti)而加快速度。

保養：

要獲得食(shi)物的(de)美感，就要注意保護(hu)味(wei)覺(jue)和(he)嗅覺(jue)機能不受損害，長時間吃味(wei)道重的(de)食(shi)物會使味(wei)覺(jue)變得麻木，且口味(wei)會越來越濃重向自己(ji)的(de)周圍提出吃清(qing)淡口味(wei)食(shi)物的(de)倡議，多選(xuan)擇含鋅(xin)元素(su)的(de)食(shi)物，因為鋅(xin)能提高味(wei)覺(jue)的(de)敏感性。

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