爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如(ru)果經常(chang)爬樓梯(ti)，并(bing)且爬樓的(de)時間比較(jiao)(jiao)長、頻率(lv)較(jiao)(jiao)快，或者有骨(gu)質疏松、滑膜炎等情(qing)(qing)況下爬樓梯(ti)，對膝蓋的(de)損害通(tong)常(chang)比較(jiao)(jiao)大，可能會因為(wei)膝蓋過度運動，導致半月板、軟骨(gu)，甚至韌帶產(chan)生損傷，或者導致病(bing)情(qing)(qing)加重，不易恢復。

2、如果(guo)爬(pa)樓(lou)梯的時間(jian)比(bi)較短，且頻率較慢，年紀較輕，適當爬(pa)樓(lou)梯通常有助于鍛煉腿(tui)部，膝蓋和周圍的肌肉群能夠(gou)延緩膝蓋退化速度，此(ci)時對膝蓋的損害(hai)通常不大。

3、在日常生(sheng)活中(zhong)鍛煉身體的時候，建議(yi)循序漸進(jin)(jin)的進(jin)(jin)行(xing)。如(ru)果在鍛煉的過程中(zhong)出現不適，建議(yi)積極去醫院就診，在醫生(sheng)的指導下進(jin)(jin)行(xing)規范化的治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬(pa)樓梯前做準備活動

爬(pa)樓梯(ti)也(ye)是(shi)一項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)前需要(yao)做熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，特別是(shi)要(yao)充分活(huo)動(dong)(dong)下肢(zhi)、膝關節。可以進行(xing)的熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)很多(duo)，比(bi)如：壓腿(tui)、屈膝、上下蹲或跳躍運(yun)(yun)動(dong)(dong)。這樣(yang)做有(you)助于預防在爬(pa)樓梯(ti)的時候(hou)損傷(shang)膝關節。

2、爬樓時把(ba)握(wo)身體重心

有(you)些人會覺得爬樓梯(ti)(ti)(ti)(ti)的時(shi)候(hou)，身(shen)(shen)(shen)體前(qian)傾(qing)會使爬樓梯(ti)(ti)(ti)(ti)的時(shi)候(hou)輕(qing)松一些。其實這樣很傷膝(xi)蓋(gai)的。爬樓梯(ti)(ti)(ti)(ti)的時(shi)候(hou)要注意把握身(shen)(shen)(shen)體重心(xin)(xin)，重心(xin)(xin)不能過早(zao)前(qian)移(yi)，否則壓迫到髕骨(gu)和股骨(gu)，會使膝(xi)關節屈曲角度變大，從而損(sun)傷到膝(xi)關節。因此，爬樓梯(ti)(ti)(ti)(ti)的時(shi)候(hou)穩(wen)住上(shang)身(shen)(shen)(shen)重心(xin)(xin)，改掉身(shen)(shen)(shen)體前(qian)傾(qing)的毛(mao)病(bing)，避免過早(zao)過度前(qian)移(yi)，預防膝(xi)蓋(gai)受傷。

3、用(yong)全(quan)腳掌落地

有(you)的(de)(de)人爬樓梯的(de)(de)時候不(bu)是用全腳(jiao)掌落地(di)的(de)(de)，而是習(xi)慣(guan)只用前腳(jiao)掌落地(di)。但是這樣(yang)是不(bu)對的(de)(de)，這樣(yang)落地(di)只會導致小腿遠端(duan)不(bu)完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節(jie)有(you)損傷。而且用前腳(jiao)掌著地(di)的(de)(de)話，身體(ti)重心不(bu)穩，這樣(yang)很容易(yi)導致身體(ti)向后(hou)倒。所以在爬樓梯的(de)(de)時候應該用全腳(jiao)掌著地(di)，才能避免膝蓋(gai)受傷。

4、運(yun)動量要適度

爬樓梯的(de)(de)時候重心下(xia)移，所(suo)以腰(yao)部以下(xia)的(de)(de)關節都是(shi)要(yao)承受(shou)身體重量的(de)(de)。膝(xi)蓋需要(yao)承受(shou)的(de)(de)重量很多(duo)，所(suo)負擔的(de)(de)重量為平時的(de)(de)走(zou)路(lu)時的(de)(de)4倍左右。在運(yun)動量(liang)過大的(de)時候(hou)，膝蓋不僅(jin)要(yao)承受更多(duo)，還(huan)要(yao)前后移動、扭轉。在前(qian)端髕骨部位(wei)，需要承受(shou)壓力(li)大，過度運動容易(yi)磨損膝關(guan)節(jie)。所(suo)以爬樓(lou)梯(ti)運動要注意適(shi)度，根據自身承受(shou)能(neng)力(li)，量力(li)而行，減少(shao)對(dui)膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左右，上樓(lou)的時候是90—95度左(zuo)右。就是(shi)說，下樓時對(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)損傷(shang)要比上(shang)樓梯時更(geng)大，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)活動(dong)度增加(jia)，需要承受更(geng)多壓力(li)，肌肉力(li)量和穩定性也要增加(jia)。因此，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)不(bu)好的(de)(de)(de)患(huan)者應(ying)該盡量乘(cheng)坐電梯，減(jian)少上(shang)下樓的(de)(de)(de)動(dong)作，避免(mian)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)疾(ji)病的(de)(de)(de)加(jia)重。