breaking怎么練

1、做(zuo)好(hao)基本的身(shen)體素質訓練。

分(fen)時間段，每天(tian)給自(zi)己(ji)規定時間做三組(zu)訓練：每組(zu)包括俯臥撐20個(ge)，仰臥起坐20個(ge)，頭稱地起倒立(li)10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質訓練可以(yi)緊接著(zhu)靠墻(qiang)倒立，倒立的具體(ti)方法(fa)：雙手稱開與(yu)肩同寬，雙手掌撐地，手指(zhi)打(da)直。剛開始的時候可以(yi)離(li)(li)墻(qiang)壁近一點(dian)，慢慢地可以(yi)加長與(yu)墻(qiang)壁的距離(li)(li)，當你手指(zhi)能夠(gou)(gou)感覺到拔地，手指(zhi)能夠(gou)(gou)控(kong)(kong)制力量，平衡倒立的身體(ti)時候，可以(yi)離(li)(li)墻(qiang)盡量的遠，用腳(jiao)尖(jian)輕撐墻(qiang)，這點(dian)可以(yi)練習控(kong)(kong)制自(zi)己的腰力。

3、跟著舞曲練習自(zi)己地律動舞(wu)感

同(tong)樣地動作，老手一做就有(you)問道，新(xin)手就沒有(you)感覺。這就要(yao)對一個舞者舞感的要(yao)求。培養舞感有(you)以(yi)下方法：

（1）聽音樂(le)的鼓點和旋律(lv)，首先要把音樂(le)吃準。

（2）想自(zi)(zi)己的(de)動作，沒有(you)的(de)話可以在視(shi)頻上(shang)學(xue)習，不過要把別(bie)人的(de)動作，做(zuo)出自(zi)(zi)己的(de)味道。

（3）跟(gen)著曲子多對照(zhao)鏡子多加練習，看著自己動作的(de)最好(hao)有朋友說下哪里不好(hao)，腦(nao)子里一定要有動作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側(ce)身(shen)彎腰運動

直立。雙(shuang)腿(tui)分開，兩臂(bei)左右(you)(you)平舉(ju)，上體前屈，用左手(shou)指去(qu)碰右(you)(you)腳，右(you)(you)臂(bei)自(zi)然上舉(ju)，兩腿(tui)和(he)兩臂(bei)都不得(de)彎曲，吸氣，然后還原，呼(hu)氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼(tie)地面，兩腿伸直后同時(shi)屈膝提(ti)起，吸氣，使大(da)腿貼(tie)近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌(ji)肉。上身(shen)平臥，腿伸直并盡可(ke)能抬高(gao)，接(jie)著再緩慢放(fang)下。這(zhe)一練習做(zuo)均勻后，雙膝彎曲繼續做(zuo)同樣的(de)動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要(yao)為(wei)發展上、下腹部肌肉。伸直(zhi)膝(xi)蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈(qu)膝(xi)收腹，使(shi)腹肌極(ji)度折屈(qu)。練習中，腳始終不能觸(chu)及(ji)地面(mian)。

5、“踏自(zi)行(xing)車”運動(dong)

仰臥位。輪流屈伸(shen)兩腿(tui)，模仿踏(ta)自(zi)行(xing)車的運動，動作較快而(er)靈活，屈伸(shen)范圍盡量大。歷時(shi)20-30秒(miao)鐘(zhong)。

6、扭腰

一手握把手或拉一定(ding)重量(liang)的重物(wu)，作各種姿勢的扭腰和(he)轉身練習，以鍛煉腹外(wai)斜(xie)肌(ji)(ji)和(he)腰部肌(ji)(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動作需(xu)要良好的平衡能力，因此(ci)需(xu)要練習(xi)站立平衡、手肘(zhou)平衡等(deng)技巧。

2、提高靈活性

靈活(huo)性是霹靂(li)舞中非常重要(yao)的一項技能，練習各種(zhong)伸展、瑜(yu)伽和舞蹈等可以(yi)幫助提(ti)高身體的靈活(huo)性。

3、加強(qiang)核心(xin)力量

霹靂舞中需要大量的(de)核(he)心力量來支撐舞蹈動(dong)作，因此需要練習腹肌、背肌和臀部(bu)等核(he)心肌群。

4、練習(xi)基本動作

練習(xi)一些基本的步驟和動(dong)作可以(yi)幫助你熟悉舞(wu)蹈的基本要(yao)素(su)，并且在跳(tiao)舞(wu)時(shi)能夠更(geng)加自如地表現自己(ji)。