鈣片什(shen)么(me)時(shi)(shi)(shi)候(hou)吃(chi)比較(jiao)好？缺(que)(que)鈣(gai)(gai)的(de)(de)人(ren)群需要及(ji)時(shi)(shi)(shi)給體(ti)(ti)內補(bu)充鈣(gai)(gai)質，鈣(gai)(gai)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)內含量(liang)(liang)最多的(de)(de)元素(su)(su)，約有1200克，也是(shi)最容(rong)易缺(que)(que)乏(fa)的(de)(de)元素(su)(su)之一(yi)。其中99%形成骨(gu)骼，1%存在于血(xue)液軟組(zu)織里。人(ren)體(ti)(ti)是(shi)否(fou)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)與兩方面(mian)原因(yin)(yin)有關。一(yi)是(shi)峰(feng)值骨(gu)量(liang)(liang)，即在35歲左(zuo)右時(shi)(shi)(shi)，人(ren)體(ti)(ti)骨(gu)量(liang)(liang)達到人(ren)生中最高(gao)(gao)骨(gu)量(liang)(liang)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)，主要由遺傳因(yin)(yin)素(su)(su)、補(bu)鈣(gai)(gai)因(yin)(yin)素(su)(su)和(he)鍛煉因(yin)(yin)素(su)(su)決定(ding)；二是(shi)鈣(gai)(gai)流失情(qing)況，由鈣(gai)(gai)的(de)(de)補(bu)充、流失量(liang)(liang)及(ji)生活習慣所決定(ding)，如(ru)嗜(shi)煙酒(jiu)、咖啡(fei)、茶、可(ke)樂、鹽攝(she)入量(liang)(liang)過(guo)高(gao)(gao)，少(shao)吃(chi)肉或吃(chi)太多肉都可(ke)導致鈣(gai)(gai)的(de)(de)流失。

缺鈣的時候都有哪些癥狀？

一、作為家長，平時要仔細觀察孩子是否缺鈣，孩子缺鈣一般有下列癥狀，當孩子出現下列征兆時，最好去醫院做血清鈣含(han)量測定，判定孩子是(shi)否缺鈣。

1、不易入(ru)睡(shui)，更不易進入(ru)沉睡(shui)狀態。

2、入睡后多汗(han)、啼(ti)哭、易驚醒。

3、白(bai)天常出(chu)現煩躁(zao)，坐立不安。

4、出牙(ya)遲或牙(ya)齒排列參差不齊。

5、學步遲。

6、陣發性腹痛，但又查(cha)不出(chu)寄生蟲，無消化不良(liang)、腸炎等病。

7、偏食(shi)或厭食(shi)。

8、指關(guan)節(jie)明顯較大(da)，指節(jie)瘦小無力。

9、經常出現抽搐癥狀。

10、指(zhi)甲灰(hui)白或有白痕(hen)。

（1）嬰幼兒。6個月的毛(mao)(mao)毛(mao)(mao)白白胖胖，近(jin)來夜晚常常啼哭不止，表現(xian)亦不如以前活潑，媽(ma)媽(ma)帶他來醫(yi)院檢查，醫(yi)生判定毛(mao)(mao)毛(mao)(mao)缺(que)鈣，這是為什么呢？

由于小兒生長迅速，并且戶外活動少(shao)，曬太(tai)陽少(shao)，常引起鈣(gai)的(de)吸收(shou)不足而導(dao)致各種缺鈣(gai)表現。小兒是否缺鈣(gai)可從以下幾個方面判斷：

①常表現為多汗(han)，與(yu)溫(wen)度無關，尤(you)其是入睡后(hou)頭部(bu)出汗(han)，使小兒頭顱不斷磨(mo) 擦枕(zhen)頭，久之顱后(hou)可見枕(zhen)禿圈。

②精神(shen)煩躁，對周(zhou)圍環境不(bu)感興趣，有時家長發(fa)現小兒不(bu)如以往活潑。

③夜驚，夜間常突然驚醒(xing)，啼哭不止。

④1歲(sui)以后的小兒(er)表現(xian)為出牙(ya)晚，有的小兒(er)1歲(sui)半時仍未出牙(ya)，前(qian)囪(cong)門閉(bi)合延遲(chi)，常(chang)在1歲(sui)半后仍不閉(bi)合。

⑤前額高突(tu)，形成(cheng)方顱。

⑥常(chang)有串(chuan)珠肋(lei)(lei)，是由于缺乏(fa)維生(sheng)素D，肋(lei)(lei)軟骨(gu)增生(sheng)，各(ge)個(ge)肋(lei)(lei)骨(gu)的軟骨(gu)增生(sheng)連(lian)起(qi)似串(chuan)珠樣，常(chang)壓迫(po)肺臟，使小兒通氣不暢，容(rong)易(yi)患氣管炎(yan)，肺炎(yan)。

小兒(er)缺鈣(gai)嚴重時(shi)，肌肉肌腱(jian)均松(song)弛。如果(guo)腹(fu)壁肌肉、腸(chang)壁肌肉松(song)弛，可(ke)引起(qi)腸(chang)腔內積氣而形(xing)(xing)成腹(fu)部膨(peng)大如蛙(wa)腹(fu)狀。如果(guo)是脊柱的(de)(de)肌腱(jian)松(song)弛，可(ke)出現駝(tuo)背。1歲(sui)以后小兒(er)學走路，如果(guo)缺鈣(gai)，可(ke)使骨質軟化，站立時(shi)身體(ti)重量使下肢彎曲，有的(de)(de)表(biao)現為"X"形(xing)(xing)腿(tui)，有的(de)(de)表(biao)現為"O"形(xing)(xing)腿(tui)，并且容易發生骨折(zhe)。

（2）兒童。當(dang)孩子出現下面一(yi)些(xie)癥狀時，就應診斷為缺鈣：不(bu)(bu)易入睡、不(bu)(bu)易進(jin)入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；陣發(fa)性腹(fu)(fu)痛(tong)、腹(fu)(fu)瀉，抽筋，胸骨疼痛(tong)，“X’型(xing)腿、“O”型(xing)腿，雞(ji)胸，指甲灰白或有(you)白痕(hen)；厭(yan)食、偏(pian)食；白天煩躁、坐立不(bu)(bu)安；智力(li)發(fa)育遲、說話晚；學步晚，13個月(yue)后才(cai)開始學步；出牙(ya)晚，10個月(yue)后才(cai)出牙(ya)，牙(ya)齒排列稀疏、不(bu)(bu)整齊、不(bu)(bu)緊密，牙(ya)齒呈黑尖形或鋸齒形；頭(tou)發(fa)稀疏；健康狀況不(bu)(bu)好，容易感冒(mao)等。

如何選擇補鈣劑

一(yi)、目前(qian)，我國(guo)包括國(guo)產與進口的鈣劑(ji)有400多種 ，具體選擇何種鈣片由當(dang)事人(ren)決定 。

1、碳酸鈣：含鈣量高(gao)，副作用(yong)小，價(jia)格(ge)便宜，吸收率高(gao)，可以達到40％，與(yu)牛(niu)奶相似，是全(quan)國(guo)人民易于接(jie)受而廣泛應(ying)用(yong)的一種鈣制劑。

2、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)：是我國傳統的鈣(gai)(gai)(gai)補充劑(ji)之一(yi)，其優點是容易溶解，缺點是鈣(gai)(gai)(gai)含量低。這類制劑(ji)有：乳酸鈣(gai)(gai)(gai)，含鈣(gai)(gai)(gai)13％；葡萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)，含鈣(gai)(gai)(gai)9％，制成(cheng)片劑(ji)后含量更低，要達到成(cheng)人每日(ri)補充鈣(gai)(gai)(gai)1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難于接受的。

3、磷(lin)酸氨鈣(gai)(gai)(gai)：是(shi)日(ri)本常用(yong)的補鈣(gai)(gai)(gai)品種，含(han)鈣(gai)(gai)(gai)23．3％，相對(dui)較高(gao)，我(wo)國成(cheng)都藥廠也有(you)生(sheng)產(chan)，每片含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量70毫克，含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量與(yu)藥品價格屬中等，但它的缺(que)點是(shi)藥片崩解和吸收較難，加之它含(han)磷(lin)高(gao)，對(dui)腎功能障礙(ai)者(zhe)有(you)害，因此應用(yong)較少。

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4、枸緣酸鈣(gai)：含(han)鈣(gai)量(liang)為21．1％，水溶性(xing)好，生物利用也較(jiao)磷酸鈣(gai)好，其吸收不依賴胃酸，有泡(pao)騰片，更適(shi)合(he)老(lao)年人服用。

5、活(huo)性(xing)鈣：是生物(wu)(wu)鈣（貝(bei)殼(ke)類）高溫煅燒而(er)形(xing)成的鈣混合物(wu)(wu)，鈣含量高，但其水溶液是強堿性(xing)，對胃腸刺激性(xing)大，不適合老年胃酸缺乏者(zhe)。與(yu)食物(wu)(wu)同食可減少胃腸刺激。

6、有(you)機鈣：氨基酸鈣與(yu)蛋白(bai)贅合(he)鈣在我國已(yi)開(kai)始應用。

鈣片什么時候吃最好

一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期

兒童、老(lao)人和女(nv)性(xing)的妊娠(shen)期和哺(bu)乳期最(zui)容易缺鈣。

兒童處(chu)于生長發育(yu)的(de)階(jie)段，人體(ti)對鈣的(de)需求量非常大。當(dang)人進入老年(nian)期(qi)以后，鈣的(de)流(liu)失(shi)(shi)量又會(hui)明顯增加，在老年(nian)人中出(chu)現(xian)骨(gu)鈣丟(diu)失(shi)(shi)頻率(lv)很高。

“中(zhong)間階(jie)段”是(shi)指(zhi)女性的(de)妊娠(shen)期和哺乳(ru)期，一個人(ren)擔負著“兩個人(ren)”的(de)營養重任。

人生的(de)這些特殊生理期，由于機體對鈣的(de)需求量增多(duo)或鈣的(de)丟失加速，使(shi)機體處于“鈣饑餓(e)”狀(zhuang)態(tai)，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效(xiao)預防(fang)鈣缺乏(fa)的(de)相關疾病。

二、最不宜補鈣的時間：空腹

人(ren)體對鈣(gai)的(de)攝(she)入主要是(shi)口(kou)服形式，食物中的(de)鈣(gai)進入人(ren)體后，需在(zai)胃(wei)酸的(de)作用下才(cai)能分解離成鈣(gai)離子(zi)。所以沒有(you)胃(wei)酸，鈣(gai)就(jiu)不能很好地(di)被人(ren)體吸收(shou)利(li)用。

胃(wei)酸的(de)分泌主要取(qu)決于食物(wu)的(de)攝入(ru)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，當食物(wu)在(zai)口腔(qiang)內(nei)被咀嚼時(shi)(shi)(shi)，胃(wei)壁細(xi)胞就開始準備分泌胃(wei)酸。胃(wei)酸不(bu)僅(jin)可以解離食物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)鈣和各(ge)種鈣劑中(zhong)(zhong)的(de)鈣，同(tong)時(shi)(shi)(shi)對(dui)堿性強的(de)鈣劑有(you)一(yi)定的(de)中(zhong)(zhong)和作(zuo)用，可以減輕其對(dui)胃(wei)黏膜的(de)刺(ci)激(ji)。故空腹時(shi)(shi)(shi)不(bu)宜補(bu)鈣。

胃(wei)酸的分泌(mi)主(zhu)要取(qu)決于(yu)食物的攝入時間

三、一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時

睡前補鈣

科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅(bing)干，是全球公認的(de)補鈣經典策(ce)略(lve)。

白天補鈣

在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐后1小(xiao)時左右。