不同年齡段補鈣標準

在1-3歲(sui)時(shi)，每(mei)(mei)日(ri)推薦的鈣(gai)攝取量為700mg，4-8歲(sui)為1000mg，9-18歲(sui)期間為1300mg。成年人每(mei)(mei)日(ri)應(ying)攝入1000mg鈣(gai)以保持(chi)骨骼健康即可。中老年時(shi)期女性的每(mei)(mei)日(ri)推薦鈣(gai)量為1200mg/日(ri)，而該時(shi)段的男(nan)性仍(reng)為1000mg/日(ri)。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成孕(yun)婦血(xue)(xue)鈣降低(di)，低(di)鈣血(xue)(xue)癥時會通過血(xue)(xue)管(guan)平滑肌收縮(suo)等(deng)機制使孕(yun)婦血(xue)(xue)壓(ya)升高，引起妊娠(shen)期高血(xue)(xue)壓(ya)。

2、兒童與青少年：這個階段(duan)是各個器官的快速(su)生長發育期(qi)，補充(chong)鈣的重要性無需多言。

3、老年人：由于激素水平下(xia)降，食欲(yu)和消化吸收能力減退，老人往(wang)往(wang)不(bu)能從膳食中攝取到包括鈣質在內的(de)足(zu)量營養物質，再(zai)加上(shang)缺乏運動，導致骨密度下(xia)降、骨脆性增加，即所謂(wei)的(de)骨質疏松。

健康青壯年是否需要補鈣

一般情況下，90％的(de)(de)骨(gu)(gu)量累積在(zai)(zai)(zai)20歲前(qian)完成(cheng)(cheng)，10％在(zai)(zai)(zai)20?30歲之間完成(cheng)(cheng)，并在(zai)(zai)(zai)30歲左右達到(dao)骨(gu)(gu)峰值(zhi)。在(zai)(zai)(zai)達到(dao)骨(gu)(gu)峰值(zhi)以前(qian)，骨(gu)(gu)代謝非常(chang)旺盛，骨(gu)(gu)骼生成(cheng)(cheng)迅速，骨(gu)(gu)骼最為強(qiang)壯(zhuang)。此(ci)(ci)前(qian)補鈣(gai)越充足，老(lao)年(nian)(nian)后發(fa)(fa)(fa)生骨(gu)(gu)質疏(shu)松(song)癥(zheng)的(de)(de)機會(hui)就越少，發(fa)(fa)(fa)病年(nian)(nian)齡越遲。年(nian)(nian)輕人鈣(gai)需求量大，補鈣(gai)有助于(yu)骨(gu)(gu)骼的(de)(de)正常(chang)生長(chang)發(fa)(fa)(fa)育(yu)和增加(jia)骨(gu)(gu)密(mi)(mi)度，因此(ci)(ci)，你的(de)(de)骨(gu)(gu)骼未來將是(shi)鐵(tie)骨(gu)(gu)錚錚，還是(shi)“豆腐渣工程”，同這(zhe)一時期的(de)(de)“累積”密(mi)(mi)不可(ke)分。

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病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨(gu)折后是(shi)否需(xu)要補(bu)鈣(gai)，需(xu)要根(gen)據患(huan)者(zhe)的(de)(de)具體情況決定(ding)，如何骨(gu)折的(de)(de)患(huan)者(zhe)是(shi)年輕(qing)(qing)人(ren)，本(ben)身(shen)并不缺鈣(gai)，在骨(gu)折的(de)(de)過程中不需(xu)要進(jin)行(xing)補(bu)鈣(gai)，如果過量(liang)補(bu)鈣(gai)，可(ke)(ke)能(neng)引起血鈣(gai)升高，反而會影響骨(gu)折的(de)(de)愈(yu)合(he)(he)。對(dui)(dui)于年輕(qing)(qing)的(de)(de)骨(gu)折病人(ren)，只(zhi)要加強功能(neng)鍛煉，就能(neng)促(cu)進(jin)身(shen)體對(dui)(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸收，可(ke)(ke)以(yi)加速骨(gu)折愈(yu)合(he)(he)。如果是(shi)老年患(huan)者(zhe)，尤其是(shi)骨(gu)質疏松癥(zheng)所導(dao)致的(de)(de)骨(gu)折患(huan)者(zhe)，應當適(shi)量(liang)的(de)(de)進(jin)行(xing)補(bu)鈣(gai)，補(bu)充(chong)身(shen)體內鈣(gai)的(de)(de)流失，同(tong)時還可(ke)(ke)以(yi)口服或(huo)食用富含維生素D的(de)(de)藥(yao)物(wu)或(huo)者(zhe)食物(wu)，以(yi)促(cu)進(jin)腸道對(dui)(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸收，從而促(cu)進(jin)骨(gu)折的(de)(de)愈(yu)合(he)(he)。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補(bu)鈣(gai)最佳時(shi)(shi)間應是在(zai)睡覺前(qian)、兩餐(can)之間。要距離睡覺有(you)一段的時(shi)(shi)間，最好是晚飯后休(xiu)息半(ban)(ban)小時(shi)(shi)即可，因為血鈣(gai)濃度在(zai)后半(ban)(ban)夜和早晨最低，最適合補(bu)鈣(gai)。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有(you)些(xie)有(you)澀味(wei)的蔬菜含有(you)草(cao)酸，草(cao)酸在(zai)腸道中(zhong)可(ke)(ke)與(yu)鈣結合(he)形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天(tian)吃蔬菜、水果500～750克即可(ke)(ke)。也可(ke)(ke)以將(jiang)這些(xie)蔬菜用水先(xian)焯一下，去掉澀味(wei)后再烹(peng)飪。

3、大米、白面

大(da)米(mi)和白(bai)面中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸，與消化道中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)鈣(gai)結合，產生不能為人體(ti)所吸(xi)收的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸鈣(gai)鎂鹽，大(da)大(da)降低人體(ti)對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收。因此，可(ke)先將(jiang)大(da)米(mi)用適量的(de)(de)(de)溫水浸泡一會，這樣米(mi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸酶將(jiang)大(da)部分植(zhi)(zhi)酸分解；而發酵(jiao)后(hou)的(de)(de)(de)面食(shi)分泌出(chu)植(zhi)(zhi)酸酶也能將(jiang)面粉中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸水解，避免影(ying)響身體(ti)對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在吃鈣(gai)(gai)片的(de)(de)時候我(wo)們不能喝一些碳酸(suan)飲料(liao)，這樣會使鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收變得(de)非常低，同時還會流失(shi)其它的(de)(de)營養物(wu)(wu)質(zhi)。正常情況下，人體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)∶磷(lin)比(bi)(bi)例(li)是(shi)2∶1，然而，如果過(guo)多(duo)地(di)攝入碳酸(suan)飲料(liao)、可樂、咖啡、漢堡包(bao)、比(bi)(bi)薩餅、動物(wu)(wu)肝臟、炸薯條等大量含(han)磷(lin)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，使鈣(gai)(gai)∶磷(lin)比(bi)(bi)例(li)高達1∶10～20，這樣，過(guo)多(duo)的(de)(de)磷(lin)會把體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)“趕”出體外(wai)。

5、高鹽食物

攝入(ru)過(guo)多鹽分(fen)會(hui)影響身(shen)體對鈣的(de)(de)吸收，同(tong)時還可能導致人體骨(gu)骼中鈣的(de)(de)更(geng)多流失(shi)。這是(shi)因為鹽中含有鈉(na)，而腎臟每(mei)天要把多余(yu)的(de)(de)鈉(na)排(pai)出(chu)體外，每(mei)排(pai)泄1000毫克(ke)(ke)的(de)(de)鈉(na)，就(jiu)會(hui)同(tong)時耗損(sun)26毫克(ke)(ke)的(de)(de)鈣。所以飲食還是(shi)以清淡為主。

6、油脂類食物

脂肪(fang)分解的(de)脂肪(fang)酸(尤其飽和脂肪(fang)酸)在胃(wei)腸道可與(yu)鈣(gai)形成難溶物，使鈣(gai)的(de)吸收率降(jiang)低。因(yin)此，要(yao)合理安排好膳食，不(bu)要(yao)吃過于油膩的(de)東西。

空腹不宜補鈣

經口服(fu)途徑攝(she)入(ru)的(de)鈣(gai)，無論是(shi)食物(wu)中(zhong)的(de)鈣(gai)還是(shi)各種鈣(gai)劑中(zhong)的(de)鈣(gai)，進入(ru)人體后均需在(zai)胃酸(suan)作用下解離成鈣(gai)離子。沒有胃酸(suan)的(de)分解消化(hua)，鈣(gai)就(jiu)不(bu)能很好地(di)被機體吸(xi)收利用。

胃酸的分泌，取決于神經、體液或人體生物鐘代謝的調節，更主要是取決于食物的攝入時間。當食物在(zai)口腔內被(bei)咀嚼時，胃(wei)(wei)壁細(xi)胞就(jiu)開(kai)始準備分(fen)泌胃(wei)(wei)酸。胃(wei)(wei)酸不僅可以解(jie)離食物中的(de)(de)鈣和各種鈣劑中的(de)(de)鈣，同(tong)時對堿性強的(de)(de)鈣劑有一定的(de)(de)中和作(zuo)用，可以減少其對胃(wei)(wei)黏膜的(de)(de)刺(ci)激。故(gu)空(kong)腹不宜補鈣。

補鈣過量

癥狀

補鈣(gai)過量主要癥(zheng)狀(zhuang)是(shi)身體浮腫，多汗(han)，厭食，惡心，便(bian)秘，消化不良(liang)，嚴重(zhong)的還會容易引(yin)起高鈣(gai)尿癥(zheng)。

危害

一(yi)旦(dan)補鈣(gai)過量，反而可(ke)能(neng)對身(shen)體造成某(mou)些傷害。比(bi)如增加患上腎(shen)結石(shi)的風(feng)險(xian)，可(ke)能(neng)造成奶堿綜合征(包(bao)括高(gao)鈣(gai)血、堿中毒和腎(shen)功(gong)能(neng)障礙)；鈣(gai)和鐵、鋅、鎂、磷等(deng)礦物質在體內有合適的比(bi)例，要補鈣(gai)一(yi)般是各種礦物質一(yi)起(qi)補。

怎么辦

如果超過(guo)每天建(jian)議攝取量10倍或(huo)甚至20倍，可(ke)能會(hui)(hui)(hui)造(zao)成(cheng)高鈣(gai)血(xue)癥(zheng)的出現。高鈣(gai)血(xue)癥(zheng)的病人會(hui)(hui)(hui)產(chan)生身體虛(xu)弱、噁心嘔吐、嗜睡，便秘的情(qing)(qing)形也會(hui)(hui)(hui)加重，如果這種情(qing)(qing)形沒有即時改善，很容(rong)易會(hui)(hui)(hui)進入昏迷的狀態，因為鈣(gai)質會(hui)(hui)(hui)影響細胞正常機能的作用，所(suo)以才(cai)會(hui)(hui)(hui)造(zao)成(cheng)上述這些情(qing)(qing)形發生。

高鈣(gai)血癥嚴重的話，可能(neng)會造成(cheng)急性腎(shen)衰竭、尿(niao)毒(du)也會升高，這些的病人到醫院就要(yao)趕(gan)快洗腎(shen)，把鈣(gai)質洗出(chu)來(lai)，順便(bian)把尿(niao)毒(du)也洗出(chu)來(lai)。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨(gu)頭看起來感覺含有(you)大量(liang)的(de)鈣，但其(qi)實都是虛(xu)的(de)。因(yin)為骨(gu)頭里鈣質基本溶(rong)解不出來。就算用高壓鍋煮(zhu)兩個小時，湯里面的(de)鈣量(liang)還是微(wei)乎其(qi)微(wei)。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉內的鈣含量很低。因(yin)為肉里面主要(yao)是磷(lin)、硫和氯，它們不(bu)僅不(bu)會(hui)補鈣，還會(hui)增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸(xi)收(shou)。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很多人自然(ran)而然(ran)就認(ren)為只有鈣(gai)(gai)片才(cai)能(neng)補鈣(gai)(gai)，其實(shi)食品才(cai)是鈣(gai)(gai)的最主要來源(yuan)，應該將飲食補鈣(gai)(gai)放在首位。

謠言四：補鈣能治好骨質疏松

骨(gu)質疏松(song)癥是(shi)人體衰老的(de)表(biao)現，老年人大量(liang)補鈣并不能逆轉骨(gu)量(liang)減少的(de)趨勢，也(ye)不可能治愈骨(gu)質疏松(song)。