戒(jie)煙的好辦法(fa) 戒(jie)煙最好的方(fang)法(fa)是什么(me)

一、必須知道的開始戒煙后的癥狀

1、易怒、缺乏(fa)耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不(bu)集中(zhong)、失眠、坐立(li)不(bu)安。

2、食(shi)欲和(he)體重(zhong)增(zeng)加。體重(zhong)增(zeng)加是打算戒煙(yan)者通常(chang)關(guan)心的(de)問題，尤其是婦女。雖然吸煙(yan)者應當被告有體重(zhong)增(zeng)加的(de)可(ke)能性，但是平均增(zeng)重(zhong)5—7磅(bang)相對于吸煙(yan)所致的(de)健康危害幾乎可(ke)以不可(ke)以忽略不計。

戒煙的好(hao)辦(ban)法(fa) 戒煙最好(hao)的方法(fa)是(shi)什么

二、戒煙小妙招

1、主動(dong)承諾戒煙：確定(ding)戒煙的動(dong)機和愿望。

2、避免(mian)含有咖啡(fei)因的咖啡(fei)、茶或(huo)可(ke)樂飲(yin)料--咖啡(fei)因與(yu)尼古丁有密切關系。

3、避免到(dao)酒吧或宴會(hui)去，也要(yao)避免與煙癮非常重(zhong)的(de)人在(zai)一起(qi)。

4、飲食要(yao)平衡(heng)簡單(dan)，不要(yao)吃的太多(duo)。吃新鮮(xian)的水果，蔬菜或(huo)喝果汁。

5、去除所(suo)有與(yu)煙草相關(guan)的裝置，在戒煙日前(qian)把所(suo)有的衣服和(he)車洗干凈。

6、確(que)保和爭取同(tong)事、朋(peng)友和家庭的支持(chi)，以鼓(gu)勵(li)戒煙(yan)和保持(chi)戒煙(yan)狀態(tai)。

7、有強烈抽煙欲望時去沐(mu)浴一次，最好(hao)就是淋(lin)浴。

8、在平日沒(mei)有(you)抽煙(yan)欲望的時候(hou)，尋求可(ke)以代替的辦法，例如吃(chi)糖果，或者(zhe)吃(chi)口香(xiang)糖。

9、盡量保(bao)持情(qing)(qing)緒(xu)的(de)輕松，精(jing)神的(de)愉快，避免(mian)過大的(de)壓力和緊張情(qing)(qing)緒(xu)。

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