1.適當飲用(yong)(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量(liang)(liang)很高(gao)，還含有多(duo)種微量(liang)(liang)元素和礦物質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)(yong)過(guo)多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因此不宜(yi)飲用(yong)(yong)時間過(guo)長，最(zui)多(duo)不要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度(du)到(dao)正常(chang)的飲(yin)食(shi)。產后(hou)，消化系統的功(gong)能需要(yao)一段時間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可(ke)以選擇一些比較容易消化的食(shi)物。可(ke)以從粥、面條過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐(can)，不可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子里面新媽媽大(da)部分(fen)時間都是躺在床(chuang)上(shang)，因(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃(chi)太(tai)多(duo)，可(ke)以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以天然(ran)食(shi)(shi)物(wu)為(wei)主，不(bu)要(yao)過(guo)多(duo)服用營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)(shi)用或(huo)(huo)不(bu)使用人工(gong)合成的(de)(de)各種補品。還可以選(xuan)擇(ze)食(shi)(shi)用一些專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維生(sheng)素(su)或(huo)(huo)鈣片，進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)補充更多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝一(yi)(yi)些溫(wen)(wen)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類飲(yin)品不(bu)適(shi)合月子(zi)里的(de)新媽媽飲(yin)用，應該(gai)多喝一(yi)(yi)些溫(wen)(wen)熱(re)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)，補(bu)充大(da)量出(chu)汗(han)(han)時體內丟失(shi)的(de)水(shui)分。千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)因為天氣炎熱(re)或(huo)怕出(chu)汗(han)(han)而喝冰水(shui)或(huo)是大(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和(he)容易產生脹氣(qi)的(de)食物。產后容易出現(xian)便秘(mi)的(de)問題，飲食要豐富、多食用(yong)富含植物纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不能(neng)過于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都(dou)會導(dao)致體內(nei)鹽分的流失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能(neng)一點都(dou)不放。

8.不(bu)要為了恢復身(shen)材，而控(kong)制飲食(shi)的(de)攝(she)取(qu)量(liang)(liang)。對于(yu)月子里的(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳(ru)的(de)媽媽，應該保證足夠熱(re)量(liang)(liang)的(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)媽媽每天應比正常(chang)的(de)女性多攝(she)入700卡的(de)熱(re)量(liang)(liang)，所以這(zhe)個時期(qi)絕不(bu)能(neng)采取(qu)節食(shi)的(de)手段瘦身(shen)。

9.保證補鈣補鐵(tie)的食物(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中會丟失大(da)量(liang)的鈣和(he)鐵(tie)，應(ying)(ying)該保證每天(tian)從食物(wu)中攝取足(zu)夠(gou)的鈣和(he)鐵(tie)，每天(tian)鈣的攝取量(liang)應(ying)(ying)不(bu)少于1.1克(ke)(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)(ke)。富含鈣質的食物(wu)有(you)(you)骨頭(tou)湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的食物(wu)有(you)(you)木耳、動物(wu)的內臟等。

10.產(chan)后兩(liang)個(ge)星期(qi)內避免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉熬成(cheng)湯(tang)食(shi)用(yong)(yong)，兩(liang)周之后再食(shi)用(yong)(yong)肉類。不夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果如果擔心涼(liang)可以(yi)(yi)榨成(cheng)果汁飲用(yong)(yong)。不(bu)食用(yong)(yong)生冷的食物。蔬菜可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒(chao)熟，水果可以(yi)(yi)榨成(cheng)果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分(fen)鐘后再飲用(yong)(yong)。或(huo)者是將水果煮成(cheng)水果茶飲用(yong)(yong)。