1.適當(dang)飲用(yong)紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含(han)量很(hen)高(gao)，還含(han)有多(duo)種(zhong)微量元素和礦物質，能夠促(cu)進惡露排出，防治尿失(shi)(shi)禁(jin)。不過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)(shi)。因此(ci)不宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長，最(zui)多(duo)不要超過(guo)(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正常的飲食(shi)(shi)。產后(hou)，消化系統(tong)的功能需(xu)要(yao)一段(duan)時間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一些比較容易消化的食(shi)(shi)物(wu)。可以從粥、面(mian)條(tiao)過渡到(dao)稀(xi)飯，然后(hou)再吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為月(yue)子(zi)里面新媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了再吃(chi)。

4.最好(hao)以天然食物為主，不要過(guo)多(duo)(duo)(duo)服用營養品。盡量少食用或(huo)(huo)不使用人工合成的(de)(de)各種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食用一(yi)些專為孕產婦(fu)設計的(de)(de)媽媽奶粉、多(duo)(duo)(duo)種(zhong)維生素(su)或(huo)(huo)鈣(gai)片，進行母(mu)乳喂養的(de)(de)媽媽需要補(bu)充更多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和(he)礦(kuang)物質(zhi)。

5.要多喝一(yi)些溫(wen)的(de)(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類(lei)飲(yin)品不適合月子里的(de)(de)(de)新媽媽飲(yin)用(yong)，應該多喝一(yi)些溫(wen)熱的(de)(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量出汗時體內(nei)丟(diu)失的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分。千萬(wan)不要因(yin)為天(tian)氣炎熱或(huo)(huo)怕出汗而(er)喝冰水(shui)(shui)或(huo)(huo)是大(da)量食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛(xin)辣和(he)容(rong)易產(chan)生脹氣的(de)食物。產(chan)后容(rong)易出現便秘的(de)問題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植物纖(xian)維的(de)蔬菜和(he)水果(guo)。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在(zai)產后(hou)出汗、分泌乳(ru)汁(zhi)需要大量的飲(yin)水，這些都會導(dao)致體內鹽分的流失(shi)，因此飯(fan)菜(cai)里(li)面可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不要(yao)為了恢復(fu)身(shen)材(cai)，而控(kong)制飲食的(de)攝(she)取(qu)量(liang)(liang)。對(dui)于月(yue)子里(li)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行(xing)哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠(gou)熱(re)(re)量(liang)(liang)的(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比(bi)正常的(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)，所以這個(ge)時(shi)期絕不能采取(qu)節食的(de)手段瘦(shou)身(shen)。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)攝(she)取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期(qi)和產程中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應(ying)該保證每天(tian)從食物(wu)中(zhong)攝(she)取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食物(wu)有(you)骨頭(tou)湯(tang)、海帶、牛奶、芝麻(ma)等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期內避免(mian)大魚(yu)大肉(rou)(rou)。在腸胃功能恢(hui)復之前，可以將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩周之后(hou)再食(shi)用肉(rou)(rou)類。不(bu)夠比較油(you)膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成(cheng)果汁飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果可以榨成(cheng)果汁后，將(jiang)裝有果汁的杯子放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后再(zai)飲用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果煮成(cheng)水(shui)果茶飲用(yong)。