1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還(huan)含有多(duo)種微(wei)量(liang)元(yuan)素和礦物質，能夠促進惡(e)露排出(chu)，防治(zhi)尿失禁(jin)。不(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導(dao)致(zhi)新媽媽出(chu)汗(han)更多(duo)，體(ti)內鹽分流失。因此不(bu)宜(yi)飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消(xiao)(xiao)化系(xi)統的功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可(ke)以(yi)(yi)選擇一些比較(jiao)容易消(xiao)(xiao)化的食(shi)物。可(ke)以(yi)(yi)從粥、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃(chi)米(mi)飯和面食(shi)。

3.少食(shi)多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時間(jian)都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯(fan)不(bu)宜(yi)吃(chi)太多，可以餓(e)了再(zai)吃(chi)。

4.最好以(yi)(yi)天然食(shi)物為主，不要過多服用(yong)營養品(pin)。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)各種補品(pin)。還可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇食(shi)用(yong)一些專為孕(yun)產婦設(she)計的(de)媽媽奶粉、多種維生(sheng)素(su)或鈣片(pian)，進行母乳(ru)喂養的(de)媽媽需要補充更多的(de)鈣、鐵、維生(sheng)素(su)和(he)礦物質(zhi)。

5.要多(duo)喝(he)一些(xie)(xie)溫的白開水(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適合(he)月(yue)子里的新媽媽飲用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些(xie)(xie)溫熱的白開水(shui)，補充大(da)量出汗時體(ti)內(nei)丟(diu)失的水(shui)分。千萬不要因(yin)為(wei)天氣(qi)炎熱或怕出汗而喝(he)冰水(shui)或是大(da)量食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容(rong)易產(chan)(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)(chan)后容(rong)易出現便秘的問題，飲(yin)食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用(yong)富含植物纖維的蔬(shu)菜和水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于清(qing)淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲(yin)水(shui)，這(zhe)些都會導(dao)致體內(nei)鹽(yan)分的(de)流失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽(yan)，但絕對不能(neng)一點都不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取(qu)(qu)量。對于月(yue)子里的(de)(de)媽媽，尤(you)其是進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠熱(re)(re)量的(de)(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)(de)媽媽每天(tian)應比正常的(de)(de)女(nv)性多攝(she)入700卡的(de)(de)熱(re)(re)量，所(suo)以這個(ge)時期絕不(bu)能采取(qu)(qu)節食(shi)的(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證(zheng)補鈣補鐵的(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)在孕(yun)期和產(chan)程中會丟失大量(liang)的(de)鈣和鐵，應(ying)該(gai)保(bao)證(zheng)每(mei)天從食物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的(de)鈣和鐵，每(mei)天鈣的(de)攝取(qu)量(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵為(wei)20毫克。富含鈣質的(de)食物(wu)(wu)有骨頭湯(tang)、海帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含鐵的(de)食物(wu)(wu)有木(mu)耳、動物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后(hou)兩(liang)(liang)個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸(chang)胃功(gong)能恢(hui)復(fu)之(zhi)前(qian)，可以將魚(yu)、肉熬成湯(tang)食(shi)用，兩(liang)(liang)周(zhou)之(zhi)后(hou)再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)榨成果(guo)汁飲(yin)用。不食用生冷的食物。蔬菜可以(yi)燙一燙或(huo)炒(chao)熟，水果(guo)可以(yi)榨成果(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再(zai)飲(yin)用。或(huo)者是將水果(guo)煮(zhu)成水果(guo)茶(cha)飲(yin)用。