1.適(shi)當飲(yin)用(yong)紅(hong)(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)(hong)糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種微量元素和(he)礦(kuang)物質，能夠促進(jin)惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多(duo)會導致新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)，體(ti)內鹽分(fen)流失。因(yin)此不宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)長(chang)，最多(duo)不要(yao)超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正(zheng)常的飲食(shi)。產后(hou)(hou)，消化系統(tong)的功能需(xu)要(yao)一(yi)段時(shi)間才能恢復(fu)，因此，產后(hou)(hou)幾天可以選擇一(yi)些比(bi)較容易消化的食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到稀飯(fan)，然后(hou)(hou)再(zai)吃米飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食(shi)多餐，不(bu)可(ke)貪吃。因為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部分時間都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃太(tai)多，可(ke)以餓了(le)再(zai)吃。

4.最好以天然(ran)食物為(wei)主(zhu)，不要過多(duo)服用(yong)營養品。盡(jin)量少食用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)(de)各種補品。還(huan)可以選(xuan)擇(ze)食用(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶(nai)粉、多(duo)種維(wei)生素或鈣片，進行母乳喂養的(de)(de)媽媽需要補充更多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質(zhi)。

5.要多喝一些溫的白開水(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒(jiu)精類(lei)飲(yin)品不適合月子(zi)里的新媽媽飲(yin)用(yong)，應(ying)該(gai)多喝一些溫熱的白開水(shui)，補充大量出汗時體內丟失的水(shui)分。千(qian)萬不要因為天氣(qi)炎熱或(huo)怕(pa)出汗而喝冰水(shui)或(huo)是大量食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產生脹氣(qi)的食物。產后容(rong)易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能(neng)(neng)過于清淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)(fen)泌乳(ru)汁需要(yao)大量的(de)飲水，這(zhe)些都會導(dao)致體內鹽(yan)(yan)分(fen)(fen)的(de)流失(shi)，因此(ci)飯菜里面可(ke)以少鹽(yan)(yan)，但(dan)絕(jue)對不(bu)能(neng)(neng)一點都不(bu)放。

8.不(bu)要為(wei)了恢復身(shen)(shen)材，而控(kong)制飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是(shi)進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證足(zu)夠熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比正常的(de)(de)女性多(duo)攝(she)入(ru)700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以(yi)這個時期絕不(bu)能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)手段(duan)瘦身(shen)(shen)。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)(de)食物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中會丟失(shi)大(da)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵，應該保證每天從食物(wu)(wu)中攝(she)取足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵，每天鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)食物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)(de)食物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個(ge)星期內避免大魚大肉。在(zai)腸胃(wei)功能恢(hui)復之(zhi)前，可以將魚、肉熬成湯食用(yong)，兩周(zhou)之(zhi)后再食用(yong)肉類(lei)。不夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以榨成果(guo)(guo)汁飲(yin)用。不(bu)食用生冷(leng)的食物。蔬(shu)菜可以燙一燙或炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)汁的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再(zai)飲(yin)用。或者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用。