其(qi)實鍛煉(lian)身體(ti)并(bing)不用非常(chang)刻意的去(qu)鍛煉(lian)，這(zhe)樣(yang)(yang)鍛煉(lian)的效果(guo)可(ke)能并(bing)不是(shi)很(hen)好。步(bu)行是(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的好方(fang)法，但是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的最佳方(fang)法，步(bu)行的健康(kang)效果(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)的效果(guo)好，上(shang)班(ban)(ban)族可(ke)以每天(tian)堅持上(shang)下班(ban)(ban)跑(pao)(pao)步(bu)回(hui)家，如果(guo)上(shang)班(ban)(ban)跑(pao)(pao)半小時(shi)，下班(ban)(ban)半小時(shi)的話，一天(tian)就跑(pao)(pao)步(bu)一小時(shi)，這(zhe)樣(yang)(yang)身體(ti)就得到了很(hen)好的鍛煉(lian)。

還(huan)有騎車也是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)方(fang)法，很多(duo)人可(ke)能認(ren)為騎自行(xing)(xing)車太慢浪費(fei)時間，其實并(bing)不是(shi)這樣(yang)的(de)，可(ke)以每(mei)天(tian)早(zao)起10分鐘(zhong)，踩(cai)(cai)自行(xing)(xing)車上下班，去買菜也踩(cai)(cai)自行(xing)(xing)車，這樣(yang)的(de)話總比(bi)走路要快得多(duo)吧，并(bing)且也對身(shen)體(ti)進行(xing)(xing)了鍛(duan)煉。

其實鍛煉身體(ti)的方法有很(hen)多(duo)，并不用大(da)家(jia)抽出時間刻意(yi)的鍛煉，睡覺前(qian)，起床后這些都(dou)是鍛煉身體(ti)的好時機，睡覺前(qian)對身體(ti)進行拉伸(shen)運動，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，這些可都(dou)是鍛煉身體(ti)的好方法哦。

第一(yi)，最經典的(de)鍛煉(lian)方式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可以(yi)鍛煉(lian)自(zi)己(ji)手(shou)臂(bei)的(de)力量以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)住身體，然(ran)后彎曲手(shou)臂(bei)做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅(jian)持一(yi)會兒（根據自(zi)身情況考慮堅(jian)持多(duo)久，一(yi)般10~100秒吧），可以(yi)鍛煉(lian)腹肌哦(e)~2、就是最經典的(de)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)來，先(xian)給自(zi)己(ji)制(zhi)定一(yi)個(ge)自(zi)己(ji)能夠實現(xian)小目標(biao)，例如先(xian)做(zuo)(zuo)(zuo)10個(ge)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二(er)，引體向(xiang)上。這里需要(yao)一(yi)個單杠(gang)，但是沒(mei)有單杠(gang)也可以，找個類似單杠(gang)的(de)、穩定(ding)的(de)東西(xi)做(zuo)(zuo)(zuo)。可以正手做(zuo)(zuo)(zuo)，可以反手做(zuo)(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可以先(xian)反手做(zuo)(zuo)(zuo)，有能力(li)的(de)可以正手做(zuo)(zuo)(zuo)。最開(kai)始(shi)可以先(xian)反手做(zuo)(zuo)(zuo)10個或者(zhe)正手做(zuo)(zuo)(zuo)5個，慢慢來，這樣可以鍛煉(lian)自己的(de)手臂力(li)量和胸肌。

第三，跑步。每個(ge)人(ren)都會，這里不用多說(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)(shuo)的是--時間，什么(me)時候(hou)最(zui)好呢(ni)，有人(ren)說(shuo)(shuo)早上，有人(ren)說(shuo)(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)(shuo)早上吧，都市的天(tian)空(kong)經過(guo)(guo)一天(tian)晚(wan)上的沉淀，白天(tian)人(ren)類活動帶來的大(da)氣污染物(wu)在晚(wan)上沉淀下來，空(kong)氣變得(de)清新、舒服(fu)。傍(bang)晚(wan)呢(ni)，植(zhi)物(wu)經過(guo)(guo)了一天(tian)的光合(he)作用，產生了大(da)量的氧(yang)氣，吸(xi)收了大(da)部分的二氧(yang)化碳，從而使(shi)得(de)空(kong)氣中的含氧(yang)量比例(li)增加。

第(di)四，深蹲(dun)(dun)是鍛(duan)煉腿部肌肉力量(liang)，塑造(zao)完美臀部的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑(pao)步(bu)一(yi)樣，不(bu)受場(chang)地(di)限制，隨時(shi)隨地(di)都(dou)可以(yi)進行。深蹲(dun)(dun)時(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)能(neng)放松(song)，下(xia)蹲(dun)(dun)時(shi)膝蓋不(bu)能(neng)超過腳尖(jian)，臀部盡(jin)量(liang)往后坐，感受肌肉緊繃。

第五，身體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)。在進行一定量的(de)(de)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉后，身體(ti)(ti)的(de)(de)拉(la)伸(shen)是(shi)必(bi)須的(de)(de)動(dong)作(zuo)，拉(la)伸(shen)主要(yao)(yao)是(shi)提升身體(ti)(ti)柔韌性，拉(la)伸(shen)有各(ge)種動(dong)作(zuo)，針對各(ge)個(ge)部(bu)位。下(xia)圖是(shi)一個(ge)簡單的(de)(de)全(quan)身拉(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領是(shi)，一直腳(jiao)前弓步，另(ling)外條腿往(wang)后打開，盡量到最大(da)，同時(shi)腰部(bu)往(wang)后仰，上肢一起(qi)往(wang)后打，主要(yao)(yao)是(shi)拉(la)伸(shen)大(da)腿和(he)腰部(bu)。

第六，卷(juan)(juan)腹(fu)增強腹(fu)部(bu)肌(ji)肉，收緊臀(tun)部(bu)肌(ji)肉的好(hao)方法，每天堅持卷(juan)(juan)腹(fu)一百次(ci)，馬甲(jia)線什么的都不是(shi)問題。卷(juan)(juan)腹(fu)最好(hao)在瑜伽(jia)墊(dian)上(shang)進(jin)行，要注意動作要領，卷(juan)(juan)起時，收緊腰腹(fu)，感受肌(ji)肉的力量。