其實鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)(shen)(shen)體并不(bu)用(yong)非(fei)常刻意的(de)去鍛(duan)(duan)(duan)煉，這(zhe)樣鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)效果(guo)可(ke)能并不(bu)是很好。步(bu)行是鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)(shen)(shen)體的(de)好方(fang)法(fa)，但是跑(pao)步(bu)是鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)(shen)(shen)體的(de)最佳(jia)方(fang)法(fa)，步(bu)行的(de)健康(kang)效果(guo)遠遠沒有跑(pao)步(bu)的(de)效果(guo)好，上班族(zu)可(ke)以每(mei)天堅(jian)持上下(xia)(xia)班跑(pao)步(bu)回家，如果(guo)上班跑(pao)半(ban)小(xiao)時(shi)，下(xia)(xia)班半(ban)小(xiao)時(shi)的(de)話，一天就跑(pao)步(bu)一小(xiao)時(shi)，這(zhe)樣身(shen)(shen)(shen)體就得(de)到了很好的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉。

還有(you)騎車也是鍛(duan)煉身(shen)體的(de)方法，很多人(ren)可能認為(wei)騎自(zi)(zi)行(xing)(xing)車太慢浪費時間，其(qi)實并(bing)不是這樣(yang)的(de)，可以每天早起10分鐘，踩(cai)自(zi)(zi)行(xing)(xing)車上下(xia)班，去(qu)買菜(cai)也踩(cai)自(zi)(zi)行(xing)(xing)車，這樣(yang)的(de)話(hua)總比走路要快得多吧，并(bing)且也對身(shen)體進行(xing)(xing)了(le)鍛(duan)煉。

其(qi)實鍛煉身(shen)(shen)體的(de)方(fang)法有很(hen)多，并不用大家抽(chou)出時(shi)間刻意的(de)鍛煉，睡覺前，起(qi)床后這些都(dou)是鍛煉身(shen)(shen)體的(de)好時(shi)機，睡覺前對(dui)身(shen)(shen)體進(jin)行拉伸運動，起(qi)床后伸伸懶腰，這些可都(dou)是鍛煉身(shen)(shen)體的(de)好方(fang)法哦。

第一(yi)(yi)，最(zui)經典的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可以鍛(duan)(duan)煉(lian)自(zi)(zi)己(ji)(ji)手臂的(de)力量(liang)以及(ji)胸(xiong)肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)。有幾種做(zuo)(zuo)的(de)方(fang)式：1、用手撐(cheng)住(zhu)身(shen)體，然后彎(wan)曲手臂做(zuo)(zuo)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)(yi)會(hui)兒（根(gen)據自(zi)(zi)身(shen)情況考(kao)慮堅持多久(jiu)，一(yi)(yi)般10~100秒吧），可以鍛(duan)(duan)煉(lian)腹肌(ji)(ji)哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下上下。可以慢(man)慢(man)來，先給(gei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)制定一(yi)(yi)個(ge)(ge)自(zi)(zi)己(ji)(ji)能夠實現小目(mu)標，例如先做(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引(yin)體(ti)向(xiang)上。這里(li)需要一個單(dan)杠，但(dan)是沒有單(dan)杠也可以，找(zhao)個類似(si)單(dan)杠的、穩定的東(dong)西做(zuo)(zuo)。可以正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)，可以反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)。初(chu)學(xue)者可以先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的可以正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可以先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)10個或者正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這樣(yang)可以鍛煉(lian)自己的手(shou)臂力量和胸(xiong)肌。

第三，跑步。每個人都會，這(zhe)里不用多說(shuo)。可以長高哦~值(zhi)得(de)(de)說(shuo)的(de)(de)是--時間，什么時候(hou)最(zui)好呢，有人說(shuo)早(zao)(zao)上，有人說(shuo)傍晚。先說(shuo)早(zao)(zao)上吧，都市的(de)(de)天(tian)(tian)空經(jing)過(guo)一天(tian)(tian)晚上的(de)(de)沉淀(dian)，白天(tian)(tian)人類活動(dong)帶來的(de)(de)大氣(qi)污染(ran)物(wu)在晚上沉淀(dian)下來，空氣(qi)變得(de)(de)清新、舒服。傍晚呢，植物(wu)經(jing)過(guo)了(le)(le)一天(tian)(tian)的(de)(de)光(guang)合作(zuo)用，產生(sheng)了(le)(le)大量的(de)(de)氧氣(qi)，吸收了(le)(le)大部分的(de)(de)二氧化碳，從而使得(de)(de)空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)含氧量比例(li)增加(jia)。

第四(si)，深(shen)(shen)蹲是鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉力量，塑造完美臀(tun)部(bu)的好(hao)方(fang)法。深(shen)(shen)蹲跟跑步(bu)一樣，不(bu)受場地限(xian)制，隨(sui)時隨(sui)地都可以(yi)進行。深(shen)(shen)蹲時要保(bao)持腰(yao)背挺拔，不(bu)能放松，下(xia)蹲時膝蓋不(bu)能超(chao)過腳尖(jian)，臀(tun)部(bu)盡量往(wang)后坐(zuo)，感受肌肉緊繃。

第(di)五，身(shen)體(ti)拉伸(shen)動作。在進行一定量的體(ti)育(yu)鍛煉(lian)后(hou)，身(shen)體(ti)的拉伸(shen)是必(bi)須的動作，拉伸(shen)主(zhu)要是提升(sheng)身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)有各(ge)種動作，針對各(ge)個部位。下(xia)圖(tu)是一個簡單的全身(shen)拉伸(shen)動作，動作要領(ling)是，一直腳前弓步(bu)，另外條腿往后(hou)打(da)開(kai)，盡量到最大，同時腰部往后(hou)仰，上肢一起往后(hou)打(da)，主(zhu)要是拉伸(shen)大腿和腰部。

第(di)六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的(de)好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的(de)都不是問題。卷腹最(zui)好在瑜伽墊上進行，要注(zhu)意動作要領，卷起時，收緊腰腹，感受肌肉的(de)力量。