其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)并(bing)不用非常刻意的(de)去鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)可能(neng)并(bing)不是很(hen)好。步(bu)行是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)的(de)好方法，但是跑(pao)步(bu)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)的(de)最佳方法，步(bu)行的(de)健康(kang)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)好，上(shang)班(ban)族可以(yi)每天堅(jian)持上(shang)下班(ban)跑(pao)步(bu)回家，如(ru)果(guo)(guo)(guo)上(shang)班(ban)跑(pao)半小時(shi)，下班(ban)半小時(shi)的(de)話，一天就跑(pao)步(bu)一小時(shi)，這(zhe)樣(yang)身體(ti)(ti)就得(de)到了很(hen)好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎(qi)車(che)也(ye)是(shi)(shi)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)方法(fa)，很多人(ren)可能認為騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)太慢浪費(fei)時間，其實(shi)并不是(shi)(shi)這樣(yang)的(de)(de)，可以每天早起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)上下班，去(qu)買菜(cai)也(ye)踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣(yang)的(de)(de)話總比走路要(yao)快得多吧(ba)，并且也(ye)對身(shen)體(ti)進行(xing)了(le)鍛煉(lian)。

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)方法有很多，并(bing)不用大家(jia)抽出時間刻(ke)意的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，睡覺(jue)(jue)前(qian)，起床(chuang)后這(zhe)些都(dou)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)好(hao)(hao)時機，睡覺(jue)(jue)前(qian)對身(shen)體(ti)(ti)進行拉伸(shen)(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)腰，這(zhe)些可都(dou)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)好(hao)(hao)方法哦。

第(di)一，最(zui)經(jing)典的鍛煉方(fang)式--俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛煉自己(ji)(ji)手(shou)臂的力(li)量以(yi)及胸肌(ji)、腹肌(ji)。有幾種做(zuo)的方(fang)式：1、用(yong)手(shou)撐(cheng)(cheng)住身(shen)體，然后彎曲手(shou)臂做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持(chi)一會兒（根據自身(shen)情況(kuang)考慮堅持(chi)多久，一般10~100秒吧），可以(yi)鍛煉腹肌(ji)哦~2、就是最(zui)經(jing)典的俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下上下。可以(yi)慢慢來(lai)，先給自己(ji)(ji)制定一個自己(ji)(ji)能(neng)夠實現小目標，例如(ru)先做(zuo)10個俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一個(ge)單杠，但是沒有(you)單杠也可(ke)(ke)以(yi)，找個(ge)類(lei)似單杠的、穩定的東西做。可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做，可(ke)(ke)以(yi)反(fan)手(shou)做。初學者可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反(fan)手(shou)做，有(you)能(neng)力的可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做。最開始(shi)可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反(fan)手(shou)做10個(ge)或(huo)者正手(shou)做5個(ge)，慢(man)慢(man)來，這樣可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)自己的手(shou)臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都(dou)會，這里不用多說(shuo)(shuo)。可以(yi)長高哦(e)~值得說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)是--時間，什么時候最好呢(ni)，有人說(shuo)(shuo)早上(shang)，有人說(shuo)(shuo)傍晚。先說(shuo)(shuo)早上(shang)吧，都(dou)市的(de)(de)(de)天(tian)空經(jing)(jing)過一天(tian)晚上(shang)的(de)(de)(de)沉淀(dian)，白天(tian)人類活動帶來(lai)的(de)(de)(de)大(da)氣(qi)污染(ran)物在晚上(shang)沉淀(dian)下來(lai)，空氣(qi)變得清新、舒服。傍晚呢(ni)，植物經(jing)(jing)過了(le)(le)一天(tian)的(de)(de)(de)光(guang)合作用，產生了(le)(le)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)氧氣(qi)，吸收了(le)(le)大(da)部分的(de)(de)(de)二(er)氧化(hua)碳(tan)，從而使(shi)得空氣(qi)中的(de)(de)(de)含氧量(liang)比例增加(jia)。

第(di)四(si)，深(shen)蹲是鍛煉腿(tui)部肌肉力量，塑(su)造完美(mei)臀(tun)部的好方法(fa)。深(shen)蹲跟跑步一樣，不(bu)受場地限制，隨時隨地都可以進行。深(shen)蹲時要保持腰背挺拔，不(bu)能(neng)放松，下(xia)蹲時膝蓋不(bu)能(neng)超過腳尖，臀(tun)部盡量往后坐，感受肌肉緊(jin)繃。

第(di)五，身(shen)(shen)體(ti)拉伸(shen)動(dong)作。在進行一(yi)(yi)定量的(de)(de)體(ti)育鍛煉后(hou)，身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)拉伸(shen)是必須(xu)的(de)(de)動(dong)作，拉伸(shen)主(zhu)要是提升身(shen)(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)有各種(zhong)動(dong)作，針對各個(ge)部(bu)位。下圖是一(yi)(yi)個(ge)簡(jian)單的(de)(de)全身(shen)(shen)拉伸(shen)動(dong)作，動(dong)作要領是，一(yi)(yi)直腳前弓步，另(ling)外(wai)條腿往后(hou)打(da)開，盡量到最大，同時腰(yao)部(bu)往后(hou)仰，上肢一(yi)(yi)起往后(hou)打(da)，主(zhu)要是拉伸(shen)大腿和腰(yao)部(bu)。

第六，卷腹(fu)(fu)(fu)(fu)增(zeng)強(qiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)肌肉，收(shou)緊(jin)臀部(bu)肌肉的(de)好方法，每天堅持卷腹(fu)(fu)(fu)(fu)一百次(ci)，馬(ma)甲線什(shen)么的(de)都不(bu)是問題。卷腹(fu)(fu)(fu)(fu)最好在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上進行(xing)，要(yao)注意動作要(yao)領，卷起(qi)時，收(shou)緊(jin)腰腹(fu)(fu)(fu)(fu)，感受肌肉的(de)力量。