其實(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體并不(bu)用非(fei)常刻意的(de)去鍛(duan)(duan)煉(lian)，這樣鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)可(ke)能(neng)并不(bu)是(shi)(shi)很好。步(bu)(bu)行(xing)(xing)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)好方法，但是(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)最佳方法，步(bu)(bu)行(xing)(xing)的(de)健康效果(guo)遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)效果(guo)好，上(shang)班(ban)族可(ke)以每天堅持上(shang)下(xia)班(ban)跑(pao)步(bu)(bu)回家，如果(guo)上(shang)班(ban)跑(pao)半小時，下(xia)班(ban)半小時的(de)話，一天就跑(pao)步(bu)(bu)一小時，這樣身體就得到(dao)了很好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

還(huan)有騎車也是(shi)鍛煉身(shen)體(ti)的方法，很多人可能認為(wei)騎自(zi)行(xing)車太慢浪費時(shi)間，其實并不是(shi)這樣的，可以每天早(zao)起(qi)10分鐘，踩自(zi)行(xing)車上下班，去買(mai)菜(cai)也踩自(zi)行(xing)車，這樣的話總比走路要快得多吧，并且也對身(shen)體(ti)進行(xing)了鍛煉。

其實鍛煉(lian)身(shen)體的(de)方法(fa)有很(hen)多，并不用大(da)家(jia)抽(chou)出時(shi)間(jian)刻意的(de)鍛煉(lian)，睡覺前，起(qi)床后這些(xie)都(dou)是(shi)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)好(hao)時(shi)機，睡覺前對身(shen)體進行拉伸(shen)運動，起(qi)床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些(xie)可都(dou)是(shi)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)好(hao)方法(fa)哦。

第一，最經典(dian)的(de)鍛煉方式(shi)--俯臥撐(cheng)！俯臥撐(cheng)可(ke)以鍛煉自(zi)己手(shou)(shou)臂的(de)力量以及胸肌、腹(fu)肌。有幾種做(zuo)(zuo)的(de)方式(shi)：1、用手(shou)(shou)撐(cheng)住身體，然后彎曲手(shou)(shou)臂做(zuo)(zuo)俯臥撐(cheng)，堅持(chi)一會兒（根據自(zi)身情(qing)況(kuang)考慮堅持(chi)多(duo)久(jiu)，一般10~100秒吧），可(ke)以鍛煉腹(fu)肌哦~2、就是最經典(dian)的(de)俯臥撐(cheng)，上(shang)下(xia)上(shang)下(xia)。可(ke)以慢慢來(lai)，先(xian)給自(zi)己制定一個自(zi)己能夠實現小目標(biao)，例如(ru)先(xian)做(zuo)(zuo)10個俯臥撐(cheng)。

第二(er)，引體向(xiang)上。這里需要一(yi)個(ge)單杠，但是沒有(you)單杠也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)類(lei)似(si)單杠的(de)、穩(wen)定的(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有(you)能(neng)力的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最(zui)開(kai)始可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂力量和胸(xiong)肌。

第三，跑步。每(mei)個人都會，這里(li)不用多說(shuo)。可(ke)以長高哦(e)~值(zhi)得(de)說(shuo)的(de)是(shi)--時間，什么時候最好(hao)呢(ni)，有(you)人說(shuo)早上，有(you)人說(shuo)傍(bang)晚。先說(shuo)早上吧，都市的(de)天(tian)空(kong)經過(guo)一(yi)天(tian)晚上的(de)沉淀，白天(tian)人類活動(dong)帶來的(de)大氣(qi)(qi)污染物(wu)在晚上沉淀下來，空(kong)氣(qi)(qi)變得(de)清新、舒服。傍(bang)晚呢(ni)，植物(wu)經過(guo)了(le)(le)一(yi)天(tian)的(de)光合作用，產生了(le)(le)大量(liang)的(de)氧氣(qi)(qi)，吸收了(le)(le)大部分的(de)二氧化碳，從而使得(de)空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)的(de)含(han)氧量(liang)比(bi)例增加。

第(di)四，深蹲(dun)是鍛煉腿部(bu)(bu)肌(ji)肉力量(liang)，塑造完美臀部(bu)(bu)的(de)好方(fang)法。深蹲(dun)跟跑步(bu)一樣，不(bu)受(shou)場地限制，隨(sui)時隨(sui)地都可(ke)以進行。深蹲(dun)時要保(bao)持腰背挺拔(ba)，不(bu)能放松，下蹲(dun)時膝蓋不(bu)能超過腳尖(jian)，臀部(bu)(bu)盡(jin)量(liang)往后坐，感受(shou)肌(ji)肉緊繃。

第(di)五，身(shen)(shen)體(ti)拉(la)(la)(la)伸動(dong)作(zuo)。在進行一(yi)(yi)定(ding)量的(de)(de)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉后(hou)，身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)拉(la)(la)(la)伸是(shi)(shi)必須的(de)(de)動(dong)作(zuo)，拉(la)(la)(la)伸主要(yao)是(shi)(shi)提升身(shen)(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)(la)伸有(you)各種動(dong)作(zuo)，針對(dui)各個(ge)部位。下圖是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)簡單(dan)的(de)(de)全身(shen)(shen)拉(la)(la)(la)伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要(yao)領是(shi)(shi)，一(yi)(yi)直腳前弓步(bu)，另外條腿往后(hou)打(da)開，盡(jin)量到最(zui)大，同(tong)時腰部往后(hou)仰，上肢(zhi)一(yi)(yi)起往后(hou)打(da)，主要(yao)是(shi)(shi)拉(la)(la)(la)伸大腿和(he)腰部。

第六，卷(juan)腹(fu)增強(qiang)腹(fu)部肌肉，收(shou)緊臀部肌肉的(de)好方法，每(mei)天堅持卷(juan)腹(fu)一百次，馬甲線什么(me)的(de)都不是問題(ti)。卷(juan)腹(fu)最好在瑜(yu)伽(jia)墊上進行，要注意動作要領(ling)，卷(juan)起時，收(shou)緊腰腹(fu)，感受肌肉的(de)力量。