剛剛接觸健身(shen)的(de)(de)人士(shi)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對于他們(men)來說就是一(yi)種折磨(mo)，但是規律鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)一(yi)年(nian)后(hou)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對于你(ni)來說就是不(bu)費吹(chui)灰之(zhi)(zhi)力(li)的(de)(de)小事情了，而且還(huan)會(hui)上癮，一(yi)天(tian)不(bu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)就會(hui)感覺生活少了點東西。經過8?12周(zhou)的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)后(hou)，人體(ti)的(de)(de)耐(nai)力(li)和身(shen)體(ti)素質會(hui)明顯(xian)增強(qiang)25%。一(yi)年(nian)之(zhi)(zhi)后(hou)，人體(ti)耐(nai)力(li)會(hui)增倍。

經過長時間的鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后，心(xin)跳(tiao)速度明顯放(fang)緩。同時心(xin)臟輸送血液和氧(yang)氣的功能(neng)明顯增強。如(ru)果鍛(duan)煉(lian)前你的靜止(zhi)狀(zhuang)態下(xia)心(xin)跳(tiao)次(ci)(ci)數是每(mei)分鐘80次(ci)(ci)，這時會降低(di)到每(mei)分鐘70次(ci)(ci)或更低(di)。心(xin)臟的負荷(he)減輕(qing)了，身體自然就會更健康。

從而促使(shi)身體內(nei)多余(yu)的(de)脂肪(fang)(fang)會源源不斷地融化。這時(shi)(shi)人(ren)體細胞(bao)分(fen)解(jie)脂肪(fang)(fang)的(de)能(neng)力已經達到(dao)最(zui)大化，能(neng)夠將(jiang)體內(nei)多余(yu)的(de)脂肪(fang)(fang)充(chong)分(fen)燃(ran)(ran)燒，成為(wei)一個1天24小(xiao)時(shi)(shi)、1周(zhou)7天、不斷燃(ran)(ran)燒脂肪(fang)(fang)的(de)熔化爐(lu)。

為了保持(chi)旺盛(sheng)的新(xin)陳代謝速度，可以逐漸增(zeng)加鍛煉(lian)的強度，以燃燒更多的脂肪和熱(re)量。具體(ti)的方式包括(kuo)：增(zeng)加跑(pao)步(bu)機的傾斜度，跑(pao)步(bu)式爬(pa)樓梯或小山坡，增(zeng)加固定式自行(xing)車的阻力。

健身的好處：

1.患上癌(ai)癥的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)。研究者通過對1.48萬(wan)名女(nv)(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)調(diao)查發(fa)現，有(you)氧鍛煉強(qiang)度(du)較大的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)與經(jing)常靜坐的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)相比，前者死于乳(ru)(ru)腺(xian)癌(ai)的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)55%。進行中等強(qiang)度(du)有(you)氧鍛煉的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上乳(ru)(ru)腺(xian)癌(ai)的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)33%。其(qi)他一(yi)些研究還(huan)顯示，鍛煉還(huan)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上子宮內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延(yan)長。健身愛(ai)好者體內(nei)染(ran)色(se)體端(duan)位上的著(zhu)絲點(dian)（端(duan)粒(li)）的功能增強，這種脫(tuo)氧核(he)糖核(he)酸（DNA）會(hui)起到保護(hu)染(ran)色(se)體免受(shou)破壞的作(zuo)(zuo)用，從而(er)起到減緩人體衰老過程的作(zuo)(zuo)用。

3、感(gan)覺異常美妙。美國杜克(ke)大學的(de)(de)研究者發(fa)現(xian)，僅(jin)僅(jin)經過4個月的(de)(de)體育(yu)鍛(duan)煉后，它所起到的(de)(de)效(xiao)果就相當(dang)于處方(fang)藥，能(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體育(yu)鍛(duan)煉，不(bu)僅(jin)會延年益壽(shou)，還能(neng)讓(rang)你一天內心情舒(shu)暢、神清(qing)氣(qi)爽(shuang)。