其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)并不(bu)用非常(chang)刻(ke)意的(de)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)效果可能并不(bu)是很好。步行(xing)(xing)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好方法，但是跑步是鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)最佳方法，步行(xing)(xing)的(de)健康效果遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步的(de)效果好，上(shang)班族可以每(mei)天堅持上(shang)下(xia)班跑步回家，如果上(shang)班跑半(ban)小時，下(xia)班半(ban)小時的(de)話，一天就(jiu)跑步一小時，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就(jiu)得到了很好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有(you)騎(qi)(qi)車(che)也(ye)(ye)(ye)是鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)方(fang)法(fa)，很多人可能認為騎(qi)(qi)自行車(che)太慢浪費(fei)時(shi)間，其(qi)實并不是這樣的(de)(de)，可以(yi)每天早起10分鐘，踩自行車(che)上下班(ban)，去買菜也(ye)(ye)(ye)踩自行車(che)，這樣的(de)(de)話總比走路要快得多吧，并且也(ye)(ye)(ye)對身體(ti)進行了鍛(duan)煉。

其實鍛煉(lian)身體(ti)的方法有(you)很(hen)多(duo)，并不用(yong)大家(jia)抽出時間(jian)刻(ke)意的鍛煉(lian)，睡覺前，起床(chuang)后這些都是鍛煉(lian)身體(ti)的好時機，睡覺前對(dui)身體(ti)進行(xing)拉伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都是鍛煉(lian)身體(ti)的好方法哦。

第一(yi)(yi)(yi)，最(zui)經典(dian)的鍛煉方(fang)式(shi)--俯臥(wo)(wo)撐！俯臥(wo)(wo)撐可(ke)以鍛煉自(zi)己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有(you)幾種做(zuo)的方(fang)式(shi)：1、用手撐住身體，然后彎(wan)曲手臂做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐，堅(jian)持一(yi)(yi)(yi)會兒（根據自(zi)身情況考慮堅(jian)持多久，一(yi)(yi)(yi)般10~100秒吧），可(ke)以鍛煉腹肌哦(e)~2、就是最(zui)經典(dian)的俯臥(wo)(wo)撐，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢慢來，先(xian)給自(zi)己制定一(yi)(yi)(yi)個(ge)自(zi)己能夠實(shi)現小目標，例如先(xian)做(zuo)10個(ge)俯臥(wo)(wo)撐。

第(di)二，引(yin)體向上。這里需要一個(ge)單(dan)杠，但是沒(mei)有單(dan)杠也可以，找(zhao)個(ge)類似單(dan)杠的(de)、穩定(ding)的(de)東西做(zuo)。可以正手(shou)做(zuo)，可以反(fan)(fan)手(shou)做(zuo)。初(chu)學者可以先(xian)反(fan)(fan)手(shou)做(zuo)，有能力的(de)可以正手(shou)做(zuo)。最開始可以先(xian)反(fan)(fan)手(shou)做(zuo)10個(ge)或者正手(shou)做(zuo)5個(ge)，慢(man)(man)慢(man)(man)來，這樣可以鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)臂(bei)力量和胸肌(ji)。

第三，跑(pao)步。每(mei)個人都(dou)會，這里不用(yong)多說(shuo)。可(ke)以(yi)長(chang)高哦~值(zhi)得(de)說(shuo)的是(shi)--時間(jian)，什么時候最好呢(ni)，有人說(shuo)早上，有人說(shuo)傍晚。先說(shuo)早上吧(ba)，都(dou)市的天(tian)空(kong)(kong)(kong)經(jing)過一天(tian)晚上的沉(chen)淀，白(bai)天(tian)人類活動帶來(lai)的大(da)氣污染物在晚上沉(chen)淀下(xia)來(lai)，空(kong)(kong)(kong)氣變得(de)清新、舒服。傍晚呢(ni)，植(zhi)物經(jing)過了(le)一天(tian)的光合作用(yong)，產生了(le)大(da)量的氧(yang)(yang)氣，吸(xi)收了(le)大(da)部分(fen)的二(er)氧(yang)(yang)化碳，從(cong)而使得(de)空(kong)(kong)(kong)氣中(zhong)的含氧(yang)(yang)量比例增(zeng)加。

第四(si)，深蹲是鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉力量，塑造完美臀部(bu)的好方(fang)法。深蹲跟跑(pao)步(bu)一樣(yang)，不(bu)(bu)受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背(bei)挺(ting)拔，不(bu)(bu)能放松，下(xia)蹲時膝蓋不(bu)(bu)能超過腳尖(jian)，臀部(bu)盡量往后坐，感受肌(ji)肉緊繃。

第五，身(shen)體(ti)(ti)(ti)拉伸(shen)動作(zuo)。在進行一(yi)(yi)(yi)定量的(de)體(ti)(ti)(ti)育鍛煉(lian)后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)拉伸(shen)是(shi)必(bi)須的(de)動作(zuo)，拉伸(shen)主要是(shi)提升身(shen)體(ti)(ti)(ti)柔(rou)韌(ren)性，拉伸(shen)有各種(zhong)動作(zuo)，針對各個部位。下圖(tu)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個簡單(dan)的(de)全身(shen)拉伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一(yi)(yi)(yi)直腳前弓步，另(ling)外(wai)條腿往(wang)后(hou)打開(kai)，盡量到(dao)最(zui)大(da)，同時腰部往(wang)后(hou)仰，上肢一(yi)(yi)(yi)起往(wang)后(hou)打，主要是(shi)拉伸(shen)大(da)腿和腰部。

第六，卷(juan)(juan)腹增強腹部肌肉(rou)，收(shou)緊臀部肌肉(rou)的(de)好(hao)方法，每天堅(jian)持(chi)卷(juan)(juan)腹一(yi)百次(ci)，馬甲線什么的(de)都不(bu)是問題。卷(juan)(juan)腹最好(hao)在瑜伽(jia)墊上(shang)進(jin)行，要注(zhu)意動作要領(ling)，卷(juan)(juan)起(qi)時，收(shou)緊腰腹，感受肌肉(rou)的(de)力量。