其實鍛煉身(shen)體(ti)并不用(yong)非常刻意的(de)(de)(de)去鍛煉，這(zhe)樣鍛煉的(de)(de)(de)效(xiao)果可能(neng)并不是(shi)很好。步(bu)(bu)行(xing)是(shi)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)好方法，但是(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)最佳方法，步(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)(de)健康效(xiao)果遠(yuan)遠(yuan)沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)效(xiao)果好，上班族可以每天堅持上下(xia)班跑(pao)步(bu)(bu)回家(jia)，如果上班跑(pao)半(ban)小(xiao)時(shi)，下(xia)班半(ban)小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)話，一天就(jiu)跑(pao)步(bu)(bu)一小(xiao)時(shi)，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就(jiu)得到了(le)很好的(de)(de)(de)鍛煉。

還有騎車(che)也是(shi)鍛煉身體的方法，很(hen)多人可能認為騎自行車(che)太(tai)慢(man)浪(lang)費時間，其實并不是(shi)這樣的，可以每天(tian)早起(qi)10分鐘(zhong)，踩自行車(che)上下班，去買(mai)菜也踩自行車(che)，這樣的話(hua)總比走路(lu)要快(kuai)得多吧，并且也對身體進行了鍛煉。

其實(shi)鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)方(fang)(fang)法有很(hen)多，并不用大家抽出時(shi)(shi)間刻意的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，睡覺(jue)前，起(qi)床(chuang)后這些都(dou)(dou)是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)好時(shi)(shi)機，睡覺(jue)前對身(shen)體進(jin)行拉伸運(yun)動，起(qi)床(chuang)后伸伸懶腰，這些可都(dou)(dou)是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)好方(fang)(fang)法哦。

第一(yi)(yi)，最(zui)(zui)經(jing)(jing)典(dian)的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式--俯臥撐！俯臥撐可以(yi)鍛(duan)煉(lian)自己手(shou)臂的(de)力量以(yi)及胸肌、腹(fu)肌。有幾(ji)種做(zuo)(zuo)的(de)方(fang)式：1、用手(shou)撐住(zhu)身(shen)體，然后彎曲手(shou)臂做(zuo)(zuo)俯臥撐，堅持一(yi)(yi)會兒（根據自身(shen)情況考慮堅持多久，一(yi)(yi)般10~100秒吧），可以(yi)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)肌哦~2、就是最(zui)(zui)經(jing)(jing)典(dian)的(de)俯臥撐，上下上下。可以(yi)慢慢來，先給(gei)自己制定(ding)一(yi)(yi)個(ge)自己能夠實現小目標(biao)，例如先做(zuo)(zuo)10個(ge)俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要(yao)一個單杠(gang)，但是(shi)沒(mei)有單杠(gang)也可(ke)以(yi)(yi)，找個類似單杠(gang)的(de)、穩定的(de)東西做(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。初學者可(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，有能(neng)力的(de)可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)10個或者正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)力量和胸(xiong)肌。

第三，跑步。每個人(ren)(ren)(ren)都(dou)(dou)會(hui)，這里不用(yong)多(duo)說(shuo)(shuo)。可(ke)以長高哦(e)~值得說(shuo)(shuo)的是--時(shi)間，什么時(shi)候最好呢，有(you)人(ren)(ren)(ren)說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)，有(you)人(ren)(ren)(ren)說(shuo)(shuo)傍晚。先(xian)說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)吧，都(dou)(dou)市的天(tian)空(kong)經過(guo)一天(tian)晚上(shang)的沉淀，白天(tian)人(ren)(ren)(ren)類活動帶來(lai)的大(da)(da)(da)氣(qi)污(wu)染物(wu)在(zai)晚上(shang)沉淀下來(lai)，空(kong)氣(qi)變得清新、舒服(fu)。傍晚呢，植物(wu)經過(guo)了一天(tian)的光合(he)作用(yong)，產(chan)生了大(da)(da)(da)量的氧氣(qi)，吸(xi)收了大(da)(da)(da)部分的二(er)氧化碳，從(cong)而使得空(kong)氣(qi)中的含氧量比例(li)增加。

第四，深蹲(dun)是鍛煉(lian)腿部肌肉力量(liang)，塑造(zao)完美(mei)臀(tun)部的好方法(fa)。深蹲(dun)跟跑步一樣，不(bu)受場地(di)限制，隨時(shi)隨地(di)都可以進行。深蹲(dun)時(shi)要保持腰背挺(ting)拔，不(bu)能放(fang)松，下蹲(dun)時(shi)膝蓋(gai)不(bu)能超(chao)過腳尖，臀(tun)部盡量(liang)往后(hou)坐，感受肌肉緊(jin)繃。

第(di)五，身(shen)體拉(la)伸動作(zuo)。在進行一(yi)(yi)定量的體育(yu)鍛煉后(hou)，身(shen)體的拉(la)伸是(shi)必(bi)須的動作(zuo)，拉(la)伸主(zhu)要是(shi)提(ti)升身(shen)體柔韌性，拉(la)伸有各種動作(zuo)，針對(dui)各個部(bu)(bu)位。下圖是(shi)一(yi)(yi)個簡(jian)單的全(quan)身(shen)拉(la)伸動作(zuo)，動作(zuo)要領(ling)是(shi)，一(yi)(yi)直腳前弓(gong)步(bu)，另外(wai)條腿(tui)往后(hou)打開(kai)，盡(jin)量到最大，同時(shi)腰部(bu)(bu)往后(hou)仰，上肢一(yi)(yi)起(qi)往后(hou)打，主(zhu)要是(shi)拉(la)伸大腿(tui)和腰部(bu)(bu)。

第六，卷腹(fu)(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)，收緊臀部肌(ji)肉(rou)的好方法，每天堅持卷腹(fu)(fu)(fu)一百次，馬甲線什么的都不是問(wen)題。卷腹(fu)(fu)(fu)最好在瑜伽墊上進行(xing)，要(yao)注意(yi)動作要(yao)領(ling)，卷起時，收緊腰腹(fu)(fu)(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的力量。