有氧運動

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早泄怎么鍛(duan)煉？治(zhi)療早泄的(de)(de)第一步，就(jiu)是要(yao)降低性(xing)生(sheng)活頻率，加強有(you)氧運(yun)(yun)動鍛(duan)煉。長期的(de)(de)鍛(duan)煉可(ke)以增(zeng)強心肺(fei)功(gong)能(neng)，增(zeng)加心臟的(de)(de)血液輸出，從而(er)為各個(ge)組織(zhi)器官(guan)(guan)提供更多(duo)、更優質的(de)(de)血液供應，改(gai)善(shan)各個(ge)組織(zhi)器官(guan)(guan)的(de)(de)功(gong)能(neng)狀況。這其中就(jiu)包括(kuo)(kuo)泌尿生(sheng)殖系(xi)統的(de)(de)各個(ge)組織(zhi)器官(guan)(guan)。有(you)氧運(yun)(yun)動鍛(duan)煉包括(kuo)(kuo)慢跑(pao)、游泳、騎自行車(che)、打球等。一般2到(dao)3個(ge)月后就(jiu)能(neng)看到(dao)明顯(xian)的(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)。本(ben)文列舉方(fang)法，請以實際效果(guo)為準；本(ben)網站不提供相關(guan)醫療指導，榜(bang)單僅供閱讀交流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動(dong)就是(shi)有規律的(de)(de)(de)(de)收縮肛(gang)門，可以(yi)隨時(shi)隨地練(lian)習(xi)。長(chang)期堅(jian)持(chi)提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動(dong)，可以(yi)鍛煉(lian)盆底的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉群，包括肛(gang)門的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉、陰莖(jing)周圍(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉、盆腔(qiang)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉等。簡單來說，就是(shi)負責排精和排尿(niao)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉會(hui)同(tong)時(shi)得到鍛煉(lian)。久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，對延長(chang)性生活時(shi)間會(hui)有一定幫助。提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動(dong)一般每(mei)天(tian)做(zuo)15—30分鐘(zhong)，具體的(de)(de)(de)(de)做(zuo)法(fa)是(shi)收緊肛(gang)門三(san)秒鐘(zhong)，然后(hou)慢慢放(fang)開(kai)肛(gang)門周圍(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，反復多次訓練(lian)。

仰臥起坐

早泄(xie)的(de)鍛煉法(fa)是(shi)需要根據自身情況來制定的(de)，既不能(neng)強度過高，也不能(neng)采用一些沒有(you)難度的(de)運(yun)動(dong)。仰臥起坐(zuo)，據說就是(shi)治療(liao)早泄(xie)運(yun)動(dong)中比較(jiao)受歡迎的(de)一個(ge)。因為在(zai)做(zuo)仰臥起坐(zuo)時(shi)，可以有(you)效(xiao)訓(xun)練腹(fu)股溝。男性的(de)腹(fu)股溝有(you)許(xu)多毛細血管(guan)和穴位，在(zai)仰臥起坐(zuo)時(shi)，能(neng)夠刺激到這(zhe)個(ge)地方的(de)血管(guan)，從而(er)加(jia)快血液(ye)的(de)循環，因此有(you)助于(yu)緩解早泄(xie)癥狀。

坐浴

這里說的(de)“坐浴(yu)”是冷、熱(re)水(shui)(shui)交(jiao)替坐浴(yu)，具(ju)體方法：患者(zhe)在(zai)每晚睡前先使(shi)用冷水(shui)(shui)坐浴(yu)15分鐘(zhong)，然后(hou)改(gai)用熱(re)水(shui)(shui)坐浴(yu)15分鐘(zhong)，連續數日(ri)，男性控制(zhi)射精的(de)能力便可得到改(gai)善，進而緩解早泄。這里maigoo小編要(yao)提(ti)(ti)醒(xing)的(de)大家的(de)是，用熱(re)水(shui)(shui)坐浴(yu)時，一(yi)定要(yao)控制(zhi)好(hao)水(shui)(shui)溫，最(zui)好(hao)使(shi)用溫水(shui)(shui)；具(ju)體效(xiao)果請以實(shi)際為準，本(ben)網(wang)站不提(ti)(ti)供(gong)相關醫療指導，榜單僅供(gong)閱讀交(jiao)流。

仰臥式呼吸

兩(liang)腿伸直，兩(liang)足(zu)張開保持一定距(ju)離。兩(liang)臂放松，放在兩(liang)胯旁，兩(liang)目(mu)內(nei)視，意(yi)守下(xia)(xia)丹(dan)田(tian)，閉口，舌抵上(shang)腭。先意(yi)守下(xia)(xia)丹(dan)田(tian)2分鐘，然后(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)收(shou)(shou)腹(fu)提肛，使(shi)肛門(men)、陰莖、睪丸收(shou)(shou)縮，同(tong)時(shi)(shi)小腹(fu)內(nei)收(shou)(shou)。此時(shi)(shi)氣(qi)(qi)由(you)龜頭經(jing)(jing)陰莖向會陰吸(xi)，由(you)會陰經(jing)(jing)尾閭沿(yan)脊柱向上(shang)，經(jing)(jing)大(da)椎至(zhi)百會，然后(hou)呼氣(qi)(qi)，同(tong)時(shi)(shi)以意(yi)引氣(qi)(qi)經(jing)(jing)口，連同(tong)口中津液(ye)下(xia)(xia)咽至(zhi)下(xia)(xia)丹(dan)田(tian)。每次吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)，手腳指用力抓緊，當氣(qi)(qi)送至(zhi)上(shang)丹(dan)田(tian)后(hou)，手足(zu)放松，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛煉治早泄有(you)關運動之一：四肢部操作。具體方法：取坐位，先用(yong)(yong)右拇(mu)(mu)指(zhi)按揉(rou)左側(ce)合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)1分鐘(zhong)(zhong)，后用(yong)(yong)左拇(mu)(mu)指(zhi)按揉(rou)右側(ce)合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)1到(dao)2分鐘(zhong)(zhong)。再用(yong)(yong)拇(mu)(mu)指(zhi)按揉(rou)兩側(ce)三(san)陰交、太溪穴(xue)各1到(dao)2分鐘(zhong)(zhong)。然后用(yong)(yong)手掌按揉(rou)兩側(ce)大腿(tui)(tui)、小(xiao)腿(tui)(tui)的內(nei)側(ce)，時間約5分鐘(zhong)(zhong)。或者點(dian)(dian)按兩側(ce)三(san)陰交，輪流進行，點(dian)(dian)按時做收腹提肛(gang)動作。每(mei)日1到(dao)2次，每(mei)次30到(dao)40分鐘(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)是(shi)健身房中最受歡迎的鍛煉項目之一，它是(shi)力量訓練之王，不僅能夠(gou)刺激(ji)大腿肌(ji)肉的增長，而且對鍛煉腰腹力量也有(you)較(jiao)大的幫助。患者通過持(chi)續(xu)的深(shen)蹲(dun)訓練，可以有(you)效(xiao)刺激(ji)睪酮的分泌，這樣不僅可以加快(kuai)肌(ji)肉的合成，據說(shuo)還可以提高男性的性功能，對于防(fang)治(zhi)早泄有(you)一定(ding)幫助。具體(ti)效(xiao)果請(qing)以實際為(wei)準(zhun)，本網站不提供(gong)相(xiang)關醫療指(zhi)導，榜單僅供(gong)閱讀交流(liu)。

按摩龜頭

早射怎么(me)鍛(duan)煉有(you)效、不吃藥怎樣鍛(duan)煉治早泄？還有(you)一種簡單的方法，就(jiu)是按(an)摩龜頭(tou)。洗(xi)澡的時候，用毛巾按(an)摩龜頭(tou)，按(an)摩太弱(ruo)不具(ju)效果，因此，按(an)摩時需施加適(shi)當的力度(du)才行。如此持續3個(ge)月以上，龜頭(tou)的皮(pi)膚將受(shou)到(dao)鍛(duan)煉，陰莖也會變得有(you)力且持久(jiu)。該方法具(ju)體效果請以實際為(wei)準。

腹部操作

平躺在床上，仰(yang)臥(wo)狀，先用(yong)右掌根(gen)（左(zuo)掌亦可）揉(rou)神闕穴，以臍下有(you)溫熱感為度(du)。再用(yong)“掌摩法”摩小(xiao)腹部，時間約5分(fen)鐘。然后用(yong)拇指按(an)揉(rou)氣(qi)海、關(guan)元、中極穴各1分(fen)鐘2min。這種(zhong)早泄的鍛煉(lian)法需要長期(qi)堅(jian)持。

腰骶部操作

早泄(xie)的鍛煉法：靜(jing)坐，先(xian)用兩掌(zhang)同時(shi)按揉兩側(ce)腰(yao)骶部(bu)，時(shi)間約5分鐘(zhong)。再用兩拇指按揉腎(shen)俞(yu)、命門(men)穴(xue)，各1到2分鐘(zhong)。然后用右(you)掌(zhang)橫(heng)擦腎(shen)俞(yu)、命門(men)、八醪穴(xue)部(bu)位，以透熱為度。這種方法通過需要長期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。