慢跑

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慢(man)跑是當今世界上最流(liu)行的(de)(de)有氧代(dai)謝運動方(fang)法，利(li)于保(bao)持良好的(de)(de)心(xin)臟功能(neng)，可預防肌肉萎縮，防治冠(guan)心(xin)病(bing)、動脈硬化、肥(fei)胖等。慢(man)跑時要保(bao)持勻速，不同(tong)年齡段的(de)(de)人(ren)要選擇(ze)適(shi)合自(zi)己的(de)(de)鍛煉強度，例如(ru)慢(man)性病(bing)患者，宜(yi)選擇(ze)強度小且(qie)時間短(duan)的(de)(de)方(fang)案(an)，中老年和體質(zhi)較(jiao)差者，宜(yi)選擇(ze)強度小但持續(xu)時間較(jiao)長(chang)的(de)(de)方(fang)案(an)。還須注(zhu)意的(de)(de)是，慢(man)跑要穿合適(shi)的(de)(de)鞋和松寬(kuan)的(de)(de)衣服，跑法要正(zheng)確。

提肛運動

男人(ren)怎么(me)鍛煉身體最好(hao)？提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)比較合(he)(he)適(shi)的方法(fa)之一(yi)。提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)簡單來說就是(shi)有規律地往上(shang)提(ti)(ti)收(shou)肛(gang)(gang)(gang)門，然后放松，一(yi)提(ti)(ti)一(yi)松就是(shi)提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。每次(ci)做(zuo)提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)50次(ci)左(zuo)右(you)，持續(xu)5－10分鐘(zhong)即(ji)可。經常提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)能一(yi)定程度上(shang)保護前列(lie)腺，對改(gai)善(shan)排尿困難具有良效(xiao)；還(huan)能促進局部血(xue)液循環，預防痔(zhi)瘡等肛(gang)(gang)(gang)周疾病。提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)不(bu)僅(jin)適(shi)合(he)(he)男人(ren)做(zuo)，女人(ren)也適(shi)合(he)(he)做(zuo)，可強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)也是對男性最好的運動(dong)之一。深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)可(ke)(ke)分為徒手深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)和(he)負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)。根(gen)據杠(gang)鈴放置的不(bu)同(tong)，負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)可(ke)(ke)分為前深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)、后深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)和(he)支撐(cheng)蹲(dun)(dun)(dun)。做負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)時，安全第一，不(bu)可(ke)(ke)盲目增加重量(liang)(liang)。堅(jian)持做深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)，可(ke)(ke)以提(ti)升(sheng)腿(tui)部(bu)力量(liang)(liang)，加快身體血液循環(huan)。深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)不(bu)僅能(neng)讓男人更(geng)強壯，而且還(huan)能(neng)延緩衰老。如果到了(le)中年發(fa)現自己雙腿(tui)力量(liang)(liang)不(bu)夠，就可(ke)(ke)以練習(xi)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)。

登樓梯

登樓梯與(yu)我們的(de)生活息息相(xiang)關，尤其(qi)是在城市里(li)，根(gen)本不(bu)用(yong)擔心(xin)沒有爬樓梯的(de)機會。登樓梯是一項比較激烈的(de)有氧鍛煉形(xing)式(shi)，鍛煉者須具備(bei)良(liang)好(hao)的(de)健康狀態，一般(ban)采用(yong)走、跑、多級跨越等運動形(xing)式(shi)。鍛煉者可(ke)根(gen)據自身(shen)健康狀況和(he)(he)環境條件，選擇適(shi)(shi)合自己(ji)的(de)鍛煉強(qiang)度(du)。初練者適(shi)(shi)宜從“慢速并持續20分鐘”開始，隨(sui)著體能的(de)提高，可(ke)逐步(bu)加(jia)快速度(du)和(he)(he)延(yan)長時間。

俯臥撐

俯臥(wo)撐(cheng)是很常(chang)見的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)，簡單(dan)來說有這些(xie)好處。一是可以改善中(zhong)樞神經(jing)系統，有益于骨的(de)(de)堅實，關節的(de)(de)靈活，韌帶的(de)(de)牢固，肌肉(rou)的(de)(de)粗壯及(ji)彈性，同時能加速血液循環，增(zeng)大肺活量(liang)(liang)，促(cu)進生長發育，提高運(yun)動(dong)能力。二(er)是發展人的(de)(de)上肢力量(liang)(liang)和腹肌力量(liang)(liang)，利于提高人體靜力性和動(dong)力性力量(liang)(liang)素質。人到中(zhong)年階段(duan)缺(que)乏鍛煉，肌肉(rou)力量(liang)(liang)削(xue)弱，因此想要增(zeng)加肌肉(rou)力量(liang)(liang)，不妨(fang)適當做俯臥(wo)撐(cheng)。

啞鈴鍛煉

啞鈴是很(hen)普遍的鍛(duan)練器材。科學地使(shi)用啞鈴，能夠得到很(hen)好的鍛(duan)煉效果，例如(ru)修飾肌(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)肉(rou)耐力(li)。經常(chang)做重量偏(pian)大的啞鈴練習，可以(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結實(shi)，強(qiang)壯(zhuang)肌(ji)纖維，增強(qiang)肌(ji)力(li)。如(ru)今，老年(nian)(nian)人中有不少健身愛好者(zhe)，但選擇啞鈴鍛(duan)煉的人并(bing)不多。有些人認為年(nian)(nian)紀大了(le)，力(li)量下(xia)降(jiang)了(le)，所以(yi)不適合。在maigoo小編看(kan)來(lai)，事實(shi)并(bing)非如(ru)此，從一定程(cheng)度(du)上來(lai)說，正是因(yin)為力(li)量下(xia)降(jiang)了(le)，所以(yi)更需(xu)要力(li)量訓(xun)練。

游泳

男人如何鍛(duan)(duan)煉身體(ti)？鐘南山(shan)院士(shi)曾面對記者采訪(fang)時(shi)(shi)表示(shi)：游泳對身體(ti)是有(you)好處的(de)，在水里(li)可以減輕對關(guan)節的(de)負荷，同時(shi)(shi)對心(xin)(xin)臟有(you)鍛(duan)(duan)煉作用。小編的(de)看法和(he)鐘南山(shan)院士(shi)是一致的(de)，游泳者在水里(li)不斷的(de)伸展、蜷縮、轉身等，都(dou)需要全身肌肉的(de)配(pei)合，因此(ci)長期堅持游泳，不僅能讓(rang)全身肌肉都(dou)得到鍛(duan)(duan)煉，還有(you)不錯的(de)減肥效果(guo)，可以讓(rang)心(xin)(xin)肌功能變強，改善心(xin)(xin)血管健康。

太極拳

太(tai)極拳之(zhi)所以(yi)廣(guang)泛流傳，最重要(yao)的(de)(de)(de)原因(yin)就是它(ta)具有良好的(de)(de)(de)健身作用。這不僅被廣(guang)大群眾(zhong)的(de)(de)(de)實踐所證明，也符(fu)合(he)健身的(de)(de)(de)科學原理(li)。太(tai)極拳有助于精神的(de)(de)(de)陶冶(ye)、疾病抵抗能(neng)力(li)的(de)(de)(de)增(zeng)強、氣血(xue)循(xun)環和新陳代謝(xie)的(de)(de)(de)促進。太(tai)極拳是一種(zhong)“以(yi)動求靜(jing)(jing)”“動靜(jing)(jing)結(jie)合(he)”的(de)(de)(de)鍛煉(lian)方法。因(yin)此打太(tai)極時，要(yao)集中注意力(li)，確保身心(xin)的(de)(de)(de)放(fang)松(song)寧(ning)靜(jing)(jing)，呼吸與動作自然地(di)結(jie)合(he)起來，全身協(xie)調(diao)一致。

普拉提

普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)是一種相對安(an)全合理、容易(yi)上(shang)手的(de)(de)養(yang)生鍛(duan)煉法(fa)。缺少運動的(de)(de)上(shang)班族，常年(nian)坐辦公(gong)室使肌肉失去(qu)力量(liang)，容易(yi)腰酸背痛，久而(er)久之連身型線條都走樣(yang)。普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)有助于(yu)(yu)重新伸(shen)展繃緊的(de)(de)肌肉，利(li)于(yu)(yu)放松腰部、頸部，解決肩(jian)部問題(ti)，收緊手臂、腹部的(de)(de)松弛肌肉，最終糾(jiu)正身體姿態，減緩心(xin)理壓力。在(zai)塑造男性(xing)形體上(shang)，普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)不(bu)輸器械(xie)運動。普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)沒(mei)有年(nian)齡和性(xing)別的(de)(de)限(xian)制，適用于(yu)(yu)任何人。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于(yu)“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。