【懷(huai)孕吃什么堅果(guo)好(hao)】孕婦吃哪些堅果(guo)好(hao) 準媽媽正(zheng)確(que)食用堅果(guo)指南

堅(jian)果，對準(zhun)媽(ma)媽(ma)身體保養(yang)和(he)胎兒發育雖然有(you)諸多好(hao)處。一般懷孕了(le)，都會有(you)人建議說(shuo)吃一些(xie)堅(jian)果，那么孕婦吃堅(jian)果都選哪(na)些(xie)好(hao)呢？

孕婦吃什么堅果好？——核桃。

核(he)桃是(shi)補(bu)腦的(de)上佳(jia)之(zhi)品(pin)。民間孕(yun)婦(fu)為表達(da)對(dui)核(he)桃功(gong)用的(de)贊譽(yu)，有“母食核(he)桃兒補(bu)腦”的(de)說法(fa)。它(ta)含有很多營(ying)養成分，比如DHA對(dui)寶寶大腦發(fa)育好(hao)，鈣(gai)對(dui)骨骼發(fa)育好(hao)，以及鋅、葉(xie)酸等。

據測定：1公(gong)斤(jin)(jin)核(he)桃仁(ren)相當于5公(gong)斤(jin)(jin)雞蛋或9公(gong)斤(jin)(jin)鮮牛奶的營養，并有(you)補氣養血(xue)、溫(wen)肺潤腸的作(zuo)用。其營養成(cheng)分(fen)的結(jie)構(gou)對于胚(pei)胎的腦發育非常有(you)利。因此，孕(yun)婦每天(tian)宜吃2～3個核(he)桃。嚼核(he)桃仁(ren)還能防治牙(ya)本(ben)質(zhi)過敏。

孕婦吃什么堅果好？——瓜籽。

我們經(jing)常(chang)可以(yi)看到的是葵花籽(zi)、南瓜籽(zi)和西瓜籽(zi)。既便宜又(you)健(jian)(jian)康好吃，多吃南瓜籽(zi)可以(yi)防(fang)治腎結石病；西瓜籽(zi)則性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健(jian)(jian)胃(wei)等(deng)功(gong)效；葵花籽(zi)所(suo)含的不飽(bao)和脂肪酸(suan)能起到降低膽固醇的作(zuo)用。

孕婦吃什么堅果好？——榛子。

含(han)有不飽(bao)和脂肪酸，并富含(han)磷、鐵、鉀等礦物質，以及(ji)維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦(nao)。

孕婦吃什么堅果好？——杏仁。

止咳平(ping)喘(chuan)、潤(run)腸通便，有(you)效預防孕期便秘。注意，杏(xing)仁(ren)有(you)小毒，不能(neng)多吃。建議一天吃3-5顆為宜。

孕婦吃什么堅果好？——松籽。

含有豐富的維生(sheng)素(su)(su)A和維生(sheng)素(su)(su)E，以(yi)及人體必需(xu)的脂肪酸(suan)(suan)(suan)、油(you)酸(suan)(suan)(suan)、亞(ya)油(you)酸(suan)(suan)(suan)和亞(ya)麻(ma)酸(suan)(suan)(suan)，還含有其它植(zhi)物所沒有的皮諾斂酸(suan)(suan)(suan)。具有益壽養顏、祛病強身之(zhi)(zhi)功效。還具有防癌(ai)、抗(kang)癌(ai)之(zhi)(zhi)作用(yong)。

孕(yun)婦吃(chi)什么堅(jian)果(guo)好？除了(le)以上介紹的外，像夏威夷果(guo)、碧根(gen)果(guo)等都是不(bu)錯的選擇。只(zhi)是凡事(shi)都有(you)個度，孕(yun)婦朋友選擇食用堅(jian)果(guo)也應適量，不(bu)要(yao)過多食用。

堅果宜在上午食用

各(ge)種堅果和(he)種仁，比如西(xi)瓜子(zi)、葵花子(zi)、南瓜子(zi)、花生、榛子(zi)、杏仁、開心果、核桃仁等，也適(shi)合作(zuo)(zuo)為兩(liang)餐之間的(de)(de)零食(shi)。它們(men)富含維生素E、多種礦物質(zhi)和(he)膳食(shi)纖維。研究證(zheng)實，在合理食(shi)用(yong)時，它們(men)還(huan)有降低(di)心血管(guan)疾(ji)病風險的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

堅(jian)果和(he)種仁(ren)雖然(ran)非常好，只是(shi)油脂(zhi)太多(duo)，每天(tian)只宜(yi)(yi)吃(chi)(chi)一湯匙的(de)(de)量，否則容易增肥(fei)。它們不宜(yi)(yi)在晚(wan)餐(can)后吃(chi)(chi)，而更適合在食(shi)量不足的(de)(de)上午吃(chi)(chi)。晚(wan)餐(can)之后比較適合吃(chi)(chi)水果，而且最好能少吃(chi)(chi)幾口(kou)晚(wan)餐(can)，把這個(ge)量預先留(liu)出來(lai)。