懷孕(yun)初(chu)期吃什么好 孕(yun)早期飲(yin)食(shi)注意事項

孕(yun)(yun)(yun)育生(sheng)命是(shi)女(nv)性一(yi)生(sheng)中最崇高的使命，即便在生(sheng)活壓(ya)力(li)也(ye)越(yue)來越(yue)大(da)的今天(tian)(tian)，女(nv)性這一(yi)亙古不(bu)變的使命也(ye)依然未(wei)變，許多(duo)職場女(nv)性甚(shen)至成為家庭(ting)事業兩兼(jian)顧的“半邊(bian)天(tian)(tian)”，但是(shi)因為懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)一(yi)個(ge)月(yue)的癥(zheng)狀(zhuang)并不(bu)明顯，因而在孕(yun)(yun)(yun)早(zao)期最為重(zhong)要的時期很多(duo)女(nv)性未(wei)能及早(zao)發現(xian)并給予(yu)胎寶寶及時的保護(hu)。那么(me)懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)一(yi)個(ge)月(yue)有什么(me)癥(zheng)狀(zhuang)呢(ni)?懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)初期飲食需注意什么(me)呢(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停經是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)最(zui)早、最(zui)重要的(de)(de)“信號”，如果(guo)月(yue)經過期(qi)(qi)(qi)超(chao)過10天以上，就應考(kao)慮到(dao)有懷(huai)(huai)孕(yun)的(de)(de)可能(neng)了(le)。而(er)在懷(huai)(huai)孕(yun)前期(qi)(qi)(qi),很(hen)多婦女(nv)容易(yi)感到(dao)疲(pi)勞，沒有力氣，想睡覺，這也是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)早期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)征(zheng)兆。另外，很(hen)多孕(yun)婦可以能(neng)發生胃口(kou)的(de)(de)轉移，即是(shi)平常最(zui)愛(ai)吃的(de)(de)東西，此刻反而(er)不愛(ai)吃了(le)，要么嗜酸嗜辣，出現(xian)一些口(kou)味上的(de)(de)重大改變。此外，在懷(huai)(huai)孕(yun)伊始，乳房逐漸(jian)長(chang)大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節(jie)等(deng)(deng)現(xian)象(xiang)，以及出現(xian)尿頻尿急(ji)、陰道粘膜變色等(deng)(deng)情況，都(dou)是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)(qi)(qi)會出現(xian)的(de)(de)現(xian)象(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不(bu)要(yao)盲目進補

懷孕初期(qi)(qi)飲食不(bu)要隨便在(zai)市場上面隨意去買一些補品回來吃。因為有的(de)營養品是不(bu)適(shi)宜(yi)在(zai)孕期(qi)(qi)服用(yong)的(de)，例如(ru)人參、桂圓等，如(ru)果服用(yong)，反而會(hui)導致不(bu)好的(de)后果。

2.預防(fang)孕(yun)期貧血

懷孕之后，因(yin)為(wei)身體對于鐵(tie)的(de)需求(qiu)量大增，因(yin)此孕婦很容(rong)易(yi)出現缺鐵(tie)性貧(pin)血，因(yin)此更這(zhe)個時期(qi)要(yao)注意多(duo)食用瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品(pin)，以及大豆及其制品(pin)等含鐵(tie)豐富的(de)食物，同時也(ye)要(yao)注意維生(sheng)素C的(de)攝取(qu)，因(yin)為(wei)維生(sheng)素可以促進身體對鐵(tie)的(de)吸收。

3.懷孕初期飲食(shi)需要注意平(ping)衡膳食(shi)和合理(li)營養(yang)。

在這段時期，孕(yun)婦(fu)每日吃的(de)食(shi)物要(yao)(yao)多(duo)樣化(hua)，不能(neng)挑食(shi)偏食(shi)，因為有了寶寶，要(yao)(yao)比平時攝(she)入(ru)更(geng)多(duo)的(de)營(ying)養。要(yao)(yao)吃適當(dang)的(de)粗糧(liang)和(he)雜糧(liang)，以及水(shui)(shui)果和(he)蔬菜，盡(jin)(jin)量要(yao)(yao)吃蔬菜水(shui)(shui)果，而(er)不要(yao)(yao)用果汁等(deng)來代替。多(duo)攝(she)取營(ying)養并(bing)不意(yi)味著(zhu)孕(yun)婦(fu)可(ke)以暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，因為暴(bao)飲暴(bao)食(shi)反而(er)容易造成肥胖等(deng)各種病癥，影(ying)響孕(yun)婦(fu)和(he)胎(tai)兒的(de)健康。孕(yun)婦(fu)的(de)飲食(shi)應盡(jin)(jin)可(ke)能(neng)廣泛多(duo)樣化(hua)，多(duo)吃高蛋白優質蛋白食(shi)物多(duo)吃蔬菜水(shui)(shui)果。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前(qian)三小時忌(ji)白開水以外的飲(yin)食。

2、避免(mian)煙(yan)，酒，巧克力，油膩，胡椒等(deng)刺(ci)激物。

3、餅(bing)干，烤面(mian)包等高(gao)醣食(shi)(shi)物(wu)以及(ji)蘇(su)打(da)餅(bing)的堿性食(shi)(shi)物(wu)可減低孕吐的不(bu)適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香蕉，運動飲料可補充(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原(yuan)料：蝦(xia)仁、粉(fen)絲、蒜末(mo)、豆豉、油、醬油、酒(jiu)

制作方法：

1、蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水(shui)燙過;

2、放入蒜(suan)末、豆豉、油、醬油、酒等(deng)，攪拌均勻;

3、放(fang)入鍋中隔水蒸15分(fen)鐘。

小提示(shi)：蝦仁營養豐(feng)富，含蛋白質是(shi)魚(yu)、蛋、奶的幾倍(bei)到幾十(shi)倍(bei);粉(fen)絲的營養成(cheng)分主要(yao)是(shi)碳水化合物、膳食纖(xian)維(wei)、蛋白質。

2、淮山(shan)枸杞鵪鶉(chun)湯

原料：鵪鶉、淮山、枸杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將去皮鵪鶉(chun)洗(xi)凈，去腸及(ji)屁股，配上(shang)淮山，枸杞(qi)，姜片，加入少量水，燉煮1小時;

2、也可(ke)采(cai)用隔水(shui)燉的方(fang)法，煮好后加少許鹽(yan)調(diao)味。

小提示：每(mei)百克(ke)鵪鶉(chun)肉(rou)中蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含(han)(han)量高(gao)達24.3克(ke)，比豬、牛(niu)、羊、雞、鴨肉(rou)的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含(han)(han)量都高(gao)(雞肉(rou)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含(han)(han)量為19.7%)。此(ci)湯含(han)(han)高(gao)蛋白(bai)低脂肪，營養豐(feng)富，清(qing)淡鮮美，肉(rou)質(zhi)(zhi)(zhi)鮮嫩(nen)，易于消化很(hen)適合孕(yun)期食用。

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