男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)(yan)酒對精子質量(liang)都會(hui)造(zao)成傷害，長時間(jian)吸煙(yan)(yan)會(hui)降(jiang)低性(xing)(xing)激(ji)素的分泌和殺傷精子，大量(liang)飲酒會(hui)形成慢性(xing)(xing)或急性(xing)(xing)酒精中毒，是精子喪失(shi)活力。男性(xing)(xing)備孕之前的三個月要徹(che)底戒(jie)煙(yan)(yan)戒(jie)酒，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精(jing)子(zi)的產生和飲食(shi)分不開，缺(que)少各(ge)種維(wei)生素都(dou)會影響精(jing)子(zi)質(zhi)量，如維(wei)生素A缺(que)乏會導致精(jing)子(zi)能力減弱，維(wei)生素E缺(que)乏會導致睪丸受損(sun)。所以需要(yao)注意飲食(shi)均衡，避免挑食(shi)或偏(pian)食(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢復(fu)正常，過于頻繁的(de)性生活會(hui)導致精子數量減少，也會(hui)有(you)質量較低(di)的(de)鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪(gao)丸(wan)(wan)產(chan)生(sheng)精(jing)子(zi)的適合(he)溫(wen)度是(shi)35.5℃，要比體溫(wen)低1℃到2℃，應當(dang)局部受熱(re)會(hui)影響睪(gao)丸(wan)(wan)生(sheng)精(jing)功能。平(ping)時(shi)不要穿過緊的內褲(ku)和牛仔褲(ku)，少(shao)泡熱(re)水浴(yu)和桑拿浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻射(she)和電磁波就(jiu)殺精的(de)能力，如(ru)x線會(hui)導(dao)致精子畸形、智(zhi)力下降，增加早產(chan)或流產(chan)的(de)風險，懷孕之前盡量避(bi)免接(jie)受放射(she)性檢查，遠離輻射(she)的(de)相關產(chan)品，如(ru)電腦等。

6、保持樂觀心態

如果長期處于焦慮緊張的(de)環境中(zhong)，不僅(jin)會(hui)影(ying)響工(gong)作和學(xue)習，時(shi)間長了還會(hui)影(ying)響精子的(de)質(zhi)量，所以男性(xing)如果想要(yao)(yao)提高(gao)精子的(de)質(zhi)量，就應(ying)該(gai)要(yao)(yao)調整好心(xin)(xin)態(tai)，保持樂觀積極的(de)心(xin)(xin)態(tai)，情緒不要(yao)(yao)大起大落(luo)，要(yao)(yao)合理安排工(gong)作和生活。

7、注意生殖衛生

男性(xing)朋友(you)要養成良好的(de)(de)衛生(sheng)習慣，尤其(qi)是生(sheng)殖部位的(de)(de)清潔衛生(sheng)，因為這些地方更(geng)容易藏污納垢，如(ru)果因為細(xi)菌感染造成了龜頭炎或者前列腺炎，就可(ke)能會影(ying)響到精子的(de)(de)質(zhi)量，男性(xing)朋友(you)應該每天(tian)對包皮和陰囊(nang)進(jin)行清洗，避(bi)免穿(chuan)緊身不透(tou)氣的(de)(de)褲子，平時有時間(jian)可(ke)以泡一下熱水(shui)澡，促(cu)進(jin)全身血液循環。

8、心理調適

我們現(xian)在一(yi)般(ban)都(dou)處于(yu)緊張的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)節奏中(zhong)，巨大(da)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力也會影響精子的(de)(de)(de)(de)質(zhi)量。如果夫妻因(yin)家庭瑣事而互(hu)相指責，雙方整天都(dou)處于(yu)抑郁或麻煩之中(zhong)，可以直接(jie)影響身體的(de)(de)(de)(de)神經系統和內(nei)分泌功能(neng)，使睪丸生(sheng)精功能(neng)紊亂，可能(neng)導(dao)致不孕。我們必須(xu)調整和保持(chi)良好的(de)(de)(de)(de)態度，做一(yi)些可以放松的(de)(de)(de)(de)事情，如散步、洗(xi)澡、適當的(de)(de)(de)(de)游戲等，以積極、科學的(de)(de)(de)(de)方法(fa)和健(jian)康的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)行為面對各種壓(ya)力和問題。

9、多參加鍛煉

研究表明，男(nan)性身體過度(du)肥胖，會(hui)導致(zhi)腹(fu)股(gu)溝處的(de)(de)溫度(du)升(sheng)高(gao)，損害精子的(de)(de)成長(chang)，從而(er)導致(zhi)不育。因此，體重控制(zhi)在(zai)標準(zhun)范圍內可以提高(gao)精子的(de)(de)質(zhi)量。不過，鍛煉強度(du)要適(shi)中，劇烈的(de)(de)運動，如馬拉松和長(chang)距離的(de)(de)騎(qi)車等仍然會(hui)使(shi)睪(gao)(gao)丸的(de)(de)溫度(du)升(sheng)高(gao)，破(po)壞(huai)精子成長(chang)所需的(de)(de)涼爽環境。騎(qi)車還會(hui)使(shi)脆弱的(de)(de)睪(gao)(gao)丸外(wai)囊血管(guan)處于危險之(zhi)中，因此，建議(yi)騎(qi)車時(shi)要穿有護墊的(de)(de)短褲，并選擇減震功(gong)能良好的(de)(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含(han)有維生素C、維生素E、鋅(xin)、硒(xi)等利于(yu)精子(zi)成長的成分。堅果、魚(yu)類(lei)中富含(han)歐米茄3脂肪(fang)酸(suan)，也應多吃，利于(yu)精子(zi)細胞(bao)成長。