男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒(jiu)對精子質(zhi)量(liang)(liang)都會造成傷(shang)害(hai)，長時間吸(xi)煙(yan)會降低性(xing)激素的(de)分泌和(he)殺傷(shang)精子，大量(liang)(liang)飲酒(jiu)會形(xing)成慢(man)性(xing)或急(ji)性(xing)酒(jiu)精中毒(du)，是精子喪失活(huo)力。男性(xing)備(bei)孕(yun)之前的(de)三個月要徹(che)底(di)戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒(jiu)，不能隨(sui)意用藥(yao)。

2、供應精子豐富營養

精子的產生(sheng)和飲(yin)食(shi)(shi)分(fen)不(bu)開(kai)，缺(que)少(shao)各(ge)種維生(sheng)素(su)都會(hui)影(ying)響精子質(zhi)量，如維生(sheng)素(su)A缺(que)乏會(hui)導致(zhi)精子能力減弱(ruo)，維生(sheng)素(su)E缺(que)乏會(hui)導致(zhi)睪(gao)丸受損。所(suo)以(yi)需要(yao)注意飲(yin)食(shi)(shi)均衡，避(bi)免挑食(shi)(shi)或偏食(shi)(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量(liang)恢復正常，過于頻繁(fan)的性生活會導致精子(zi)數量(liang)減少，也會有質量(liang)較低的鏡子(zi)產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產生精子的適合溫度是35.5℃，要(yao)比體溫低1℃到2℃，應(ying)當局(ju)部受熱會影響睪丸(wan)生精功能。平(ping)時不要(yao)穿過(guo)緊的內褲(ku)和牛(niu)仔褲(ku)，少泡熱水浴(yu)和桑(sang)拿浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻(fu)(fu)射和電(dian)磁波(bo)就殺精的能力，如x線會導致(zhi)精子畸形、智力下(xia)降(jiang)，增加(jia)早產或流產的風(feng)險，懷孕之前盡量避免接受放射性檢查，遠離(li)輻(fu)(fu)射的相關(guan)產品，如電(dian)腦等。

6、保持樂觀心態

如果長(chang)期處于(yu)焦慮緊張(zhang)的(de)(de)環境中，不僅(jin)會(hui)影響工(gong)作(zuo)(zuo)和學習，時間長(chang)了(le)還會(hui)影響精子的(de)(de)質量(liang)，所以男性如果想要(yao)(yao)提高精子的(de)(de)質量(liang)，就應(ying)該(gai)要(yao)(yao)調整(zheng)好(hao)心態，保持樂觀積(ji)極的(de)(de)心態，情(qing)緒不要(yao)(yao)大(da)起大(da)落，要(yao)(yao)合理安排工(gong)作(zuo)(zuo)和生活。

7、注意生殖衛生

男(nan)性(xing)朋友要養成良好的(de)衛生習慣(guan)，尤其是生殖部(bu)位的(de)清(qing)潔衛生，因為這些地(di)方更容易藏(zang)污納(na)垢，如果因為細菌感染造(zao)成了龜頭炎或者前列腺炎，就可能會影(ying)響到精子的(de)質量，男(nan)性(xing)朋友應該每天對包(bao)皮和陰囊進行清(qing)洗(xi)，避(bi)免穿(chuan)緊身(shen)不透氣(qi)的(de)褲子，平時有時間可以(yi)泡一下熱水澡(zao)，促進全身(shen)血液循環(huan)。

8、心理調適

我(wo)們現(xian)在一般都(dou)(dou)處于緊(jin)張的(de)生活(huo)節(jie)奏中(zhong)，巨大的(de)壓力也會影(ying)響(xiang)精(jing)子的(de)質(zhi)量(liang)。如果夫妻因家庭瑣事(shi)而互相指責(ze)，雙(shuang)方整天都(dou)(dou)處于抑郁或麻(ma)煩之中(zhong)，可以直接影(ying)響(xiang)身體的(de)神經系統和(he)內分泌功(gong)能(neng)，使睪丸生精(jing)功(gong)能(neng)紊亂，可能(neng)導致不孕。我(wo)們必須調(diao)整和(he)保持良好的(de)態(tai)度，做(zuo)一些可以放松的(de)事(shi)情，如散步(bu)、洗澡、適當的(de)游戲等，以積極、科學(xue)的(de)方法和(he)健康的(de)生活(huo)行為面對各種壓力和(he)問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研(yan)究表明(ming)，男性身體(ti)過度肥胖(pang)，會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)腹(fu)股溝處(chu)(chu)的(de)(de)溫度升高(gao)，損害精(jing)子(zi)的(de)(de)成(cheng)長，從(cong)而導(dao)致(zhi)不育。因此，體(ti)重控(kong)制在標準范圍內可以提高(gao)精(jing)子(zi)的(de)(de)質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的(de)(de)運動，如(ru)馬(ma)拉松和(he)長距離(li)的(de)(de)騎車等仍然會(hui)(hui)使睪(gao)丸的(de)(de)溫度升高(gao)，破壞精(jing)子(zi)成(cheng)長所需的(de)(de)涼爽(shuang)環境。騎車還會(hui)(hui)使脆弱的(de)(de)睪(gao)丸外(wai)囊(nang)血管處(chu)(chu)于危險(xian)之中，因此，建議騎車時(shi)要穿有護墊的(de)(de)短(duan)褲，并選擇(ze)減震功能(neng)良好的(de)(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中(zhong)含有維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)E、鋅、硒等(deng)利于(yu)精(jing)子成長的(de)成分。堅果、魚類中(zhong)富(fu)含歐米茄(qie)3脂肪(fang)酸，也應多吃，利于(yu)精(jing)子細(xi)胞成長。