健身(shen)瑜伽(jia)要注(zhu)意(yi) 練(lian)習瑜伽(jia)的(de)注(zhu)意(yi)事項

健身瑜伽(jia)是大(da)家練(lian)習瑜伽(jia)的(de)主要目(mu)的(de)，但是在練(lian)習瑜伽(jia)時要注(zhu)意(yi)很多的(de)事項，不(bu)能隨意(yi)練(lian)習。

時間

練習(xi)應(ying)在飯(fan)(fan)前或飯(fan)(fan)后兩(liang)小時(shi)左(zuo)右(you)進行(xing)。早(zao)飯(fan)(fan)前（清(qing)晨）是進行(xing)呼吸(xi)及(ji)循環(huan)系統練習(xi)的最佳時(shi)間(jian)，晚上(shang)或其他時(shi)間(jian)也可以(yi)練習(xi)，但要保(bao)證空腹(fu)或飲食不(bu)得過飽。

要保(bao)持每(mei)天(tian)在同一(yi)時間進行練(lian)習(xi)(xi)的習(xi)(xi)慣。最(zui)好是(shi)每(mei)24小(xiao)時只做一(yi)次練(lian)習(xi)(xi)，每(mei)周(zhou)最(zui)少(shao)練(lian)習(xi)(xi)五(wu)六天(tian)才能看出效果(guo)。

地點

最好選擇在寧靜優美的自然環境(jing)中(zhong)練習健身(shen)瑜(yu)伽。如(ru)果在室內練習，應該席地而坐(zuo)，不要坐(zuo)在床上或凳子上。要保(bao)持練習地點(dian)清(qing)潔衛生，窗戶要經常打(da)開，有空(kong)調(diao)的場所要經常換新鮮空(kong)氣(qi)。

保持幽雅的環(huan)境和避免激烈的心(xin)理活(huo)動有助于練(lian)習者更專(zhuan)注地(di)體會自(zi)己體內(nei)產生的變化，尤其(qi)對(dui)于初學者，集中精力(li)能讓你感(gan)覺到身(shen)體緊張與(yu)放松的細微差別。

飲食

每(mei)天的(de)食物中應包括沙拉（最好是(shi)作為午餐或晚餐的(de)前餐）、新鮮蔬菜(cai)、新鮮水果（每(mei)次可吃(chi)一(yi)種或多(duo)種水果）、生堅果（可保持(chi)精(jing)力旺盛(sheng)）等(deng)4種食物。

除了不(bu)要(yao)過量(liang)飲食(shi)外，不(bu)要(yao)吃油炸(zha)、烘烤、灼燙(tang)和過分刺激(ji)的(de)(de)食(shi)品(pin);不(bu)要(yao)吸煙、喝(he)酒;每(mei)天飲茶或咖啡不(bu)要(yao)超過兩(liang)杯(bei);晚上睡覺前2小時(shi)不(bu)要(yao)吃東西;吃飯(fan)時(shi)盡量(liang)不(bu)要(yao)喝(he)水，如口渴應(ying)在飯(fan)后半小時(shi)再喝(he);每(mei)天應(ying)保持約8至10杯(bei)清水的(de)(de)飲用量(liang)，以清除體(ti)內雜質。

休息

瑜伽有兩種休(xiu)息方(fang)法，一是短(duan)時間休(xiu)息，即在重(zhong)復同一姿勢(shi)(shi)或在兩種姿勢(shi)(shi)交換的(de)(de)間隙休(xiu)息6到8秒鐘;二是在連續做完(wan)一套姿勢(shi)(shi)、制氣(qi)法或其他(ta)姿勢(shi)(shi)后進行(xing)長時間休(xiu)息，一般是練習所(suo)需時間的(de)(de)1/4。

著裝選擇保暖、吸汗并(bing)便于伸展的運動休閑服裝或(huo)專業形體(ti)(ti)訓(xun)練服，練習時應改穿軟(ruan)底體(ti)(ti)操鞋(xie)、棉制襪子(zi)或(huo)裸腳。

洗澡

由于(yu)沐(mu)浴(yu)可以增加(jia)人體潔(jie)凈和(he)輕松的感覺，所以最好(hao)選(xuan)擇在(zai)練(lian)(lian)習前(qian)或(huo)完成練(lian)(lian)習15分鐘后再洗澡。

其他細節練(lian)(lian)習(xi)前應先排便(bian)并(bing)取下身體(ti)上的各種飾(shi)品及飾(shi)物(wu);練(lian)(lian)習(xi)時(shi)注意(yi)放松(song)，動作(zuo)要緩慢(man)、分明(ming)(ming)，不要匆忙地(di)做(zuo)練(lian)(lian)習(xi)和勉(mian)力抻拉身體(ti);除非(fei)另有說(shuo)明(ming)(ming)，否則(ze)練(lian)(lian)習(xi)時(shi)要用鼻(bi)腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽(sai)。

健(jian)身瑜伽(jia)的這些(xie)注意事項(xiang)大家要牢記(ji)在心，練習時最好有專業的人指導。