坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)一(yi)向被視為女人調養體質的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳時期，產(chan)后(hou)要恢復美(mei)麗和身材，在坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)時就要注意健康美(mei)麗的(de)(de)(de)(de)技巧和方法。你也許(xu)聽說過有的(de)(de)(de)(de)產(chan)婦沒坐(zuo)好月(yue)子(zi)(zi)，落下(xia)了月(yue)子(zi)(zi)病；整月(yue)都不能洗(xi)澡、洗(xi)頭、不能刷牙……提前了解坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)注意事項，把握好對待傳統(tong)禁忌的(de)(de)(de)(de)尺度，科學地安排坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)飲(yin)食，調理身心健康，坐(zuo)一(yi)個愉快的(de)(de)(de)(de)月(yue)子(zi)(zi)。

坐月(yue)子可以(yi)(yi)追溯至西漢(han)《禮記內(nei)則》，距今已有兩千多年的歷(li)史，古人稱之(zhi)為(wei)“月(yue)內(nei)”，認為(wei)女性(xing)產后(hou)是(shi)人體(ti)氣血最為(wei)虛弱(ruo)的時期，需要(yao)一個月(yue)養(yang)護才(cai)可以(yi)(yi)身體(ti)恢復(fu)，故稱“坐月(yue)子”，其實(shi)現代醫學認為(wei)，產后(hou)完全恢復(fu)需要(yao)時間更(geng)長，現今產后(hou)年輕(qing)媽(ma)媽(ma)們除了準備大量營養(yang)補(bu)充身體(ti)外，還要(yao)準備一些護理(li)(li)用品，如產后(hou)收腹帶(dai)、骨盆矯正帶(dai)等以(yi)(yi)幫(bang)助產后(hou)生(sheng)理(li)(li)快速恢復(fu)。

1.放松心(xin)態。從醫院回(hui)到家(jia)后，你不要指(zhi)望自己(ji)馬(ma)上(shang)就能恢(hui)復正常(chang)。你的身體(ti)可(ke)能需要大約6個月的時間(jian)才能完全恢(hui)復，很多女性甚至說，她們用了長達(da)1年的時間(jian)體(ti)力才完全恢(hui)復了。所以，你要調理好(hao)心(xin)情，做好(hao)持久戰”的準備。

2.堅持服藥(yao)。如果你(ni)(ni)出院的時候，醫生給你(ni)(ni)開了(le)在家(jia)吃的藥(yao)物(wu)，你(ni)(ni)要堅持吃，不(bu)要一回家(jia)就停止服藥(yao)。如果你(ni)(ni)在母乳喂(wei)養，注意(yi)不(bu)要服用阿司匹林或含(han)有水楊酸制劑(ji)的藥(yao)物(wu)。

3.大量喝(he)水。坐月(yue)子期間，你要大量喝(he)水，以免發生便秘，同時，這也(ye)有利于你哺乳。

4.穿大號(hao)內(nei)褲。選擇大一號(hao)的系帶子的內(nei)褲或平腳(jiao)內(nei)褲，可能會讓你的傷口感(gan)覺更舒(shu)服。有時候在一段(duan)時間內(nei)，你還需(xu)要穿著你的孕婦裝。

5.保護傷(shang)口(kou)。你(ni)的傷(shang)口(kou)會一(yi)天天好起來，盡(jin)管數周內(nei)可能都會有觸痛(tong)。當(dang)你(ni)咳嗽或(huo)(huo)(huo)笑(xiao)的時候，用手撐住傷(shang)口(kou)或(huo)(huo)(huo)用枕頭頂住你(ni)的胃，你(ni)的疼痛(tong)感就會減輕(qing)。如果出(chu)現感染的跡象，包括傷(shang)口(kou)發(fa)熱、發(fa)紅或(huo)(huo)(huo)腫(zhong)脹；傷(shang)口(kou)部(bu)位有滲出(chu)；出(chu)現惡(e)化或(huo)(huo)(huo)突然性疼痛(tong)；或(huo)(huo)(huo)者全(quan)身發(fa)燒（即(ji)使你(ni)的傷(shang)口(kou)看上(shang)去很好）等(deng)，要及時就診。

6.觀察惡(e)露。你(ni)的(de)陰道出(chu)血(xue)和分泌物(wu)應該(gai)(gai)會逐(zhu)漸(jian)減(jian)(jian)少，盡管惡(e)露可能會持續(xu)近6周的(de)時間(jian)。但應該(gai)(gai)從鮮紅色逐(zhu)漸(jian)變為粉紅色，然(ran)后(hou)是黃(huang)白色。如果分娩后(hou)，月經樣的(de)出(chu)血(xue)持續(xu)4天以(yi)上，或(huo)減(jian)(jian)少后(hou)又(you)出(chu)現增多，就要去醫(yi)院(yuan)。

7.及時(shi)(shi)(shi)活(huo)動。盡管坐月子期間需要盡量多休息，但(dan)(dan)(dan)你也(ye)不(bu)能整天躺在(zai)床上，仍然有必要有規律地起(qi)床四處走(zou)走(zou)。走(zou)路可以促進術(shu)后(hou)的(de)(de)恢復(fu)，還(huan)有助于預防諸(zhu)如血栓等并(bing)發(fa)癥的(de)(de)發(fa)生(sheng)，但(dan)(dan)(dan)活(huo)動也(ye)不(bu)能過度。開始時(shi)(shi)(shi)候(hou)慢一(yi)(yi)些(xie)，逐漸(jian)增加(jia)活(huo)動量。在(zai)術(shu)后(hou)6～8周的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，你就能夠開始做一(yi)(yi)些(xie)中度運動量的(de)(de)活(huo)動了，但(dan)(dan)(dan)一(yi)(yi)定要得(de)到(dao)醫生(sheng)認可才可以進行。要恢復(fu)到(dao)原來的(de)(de)身體狀況可能需要幾(ji)個月的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間。

8.不要負重(zhong)。剖腹產(chan)(chan)產(chan)(chan)婦產(chan)(chan)后不要提舉(ju)任(ren)何重(zhong)物(wu)。遺憾的(de)是(shi)，如(ru)果你(ni)有(you)一個兩三(san)歲(sui)的(de)寶寶，這段期間(jian)，你(ni)也不能(neng)抱他(ta)。

9.不要開(kai)車。在(zai)英國(guo)，醫生(sheng)很可(ke)能(neng)會建議剖腹產(chan)產(chan)婦(fu)在(zai)五六周內不要開(kai)車，因為身(shen)體轉(zhuan)動(dong)可(ke)能(neng)會讓你覺得疼。如果你有任何特(te)殊情況，一定向醫生(sheng)咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調(diao)整好自己(ji)的心態。有(you)些(xie)產(chan)婦看到自己(ji)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會(hui)心花怒(nu)放，情緒(xu)高(gao)漲，還有(you)一些(xie)產(chan)婦因寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)性別或寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有(you)不(bu)好，情緒(xu)低落，甚至沮喪，這都會(hui)影響子宮收縮，引起產(chan)后出血(xue)。

2.要(yao)好好休(xiu)息。分娩是體力(li)消耗較大的(de)過(guo)程，會(hui)感到疲(pi)倦，會(hui)不知不覺(jue)地睡(shui)意襲來，這時要(yao)抓緊(jin)時間休(xiu)息，可閉目養神或打個盹兒，但不要(yao)熟(shu)睡(shui)，因為你還要(yao)照顧寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要(yao)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂第一次奶。

3.要(yao)進(jin)行(xing)母乳喂養。寶(bao)寶(bao)出生后(hou)半小時內就(jiu)要(yao)給寶(bao)寶(bao)喂第(di)一次(ci)奶，同時跟寶(bao)寶(bao)進(jin)行(xing)皮膚接觸。這有(you)利于刺(ci)激(ji)乳腺分(fen)泌，對母親(qin)子宮的恢復很有(you)好處。

4.注意(yi)觀察(cha)出(chu)血情(qing)況。分娩后(hou)2小時內在分娩室觀察(cha)，此期(qi)間最易出(chu)血，所以特別要注意(yi)，分娩后(hou)2～24小時在病(bing)房(fang)觀察(cha)，仍有出(chu)血的可(ke)能，你可(ke)以自己按摩子(zi)宮，能減少出(chu)血。這天會陰傷口和子(zi)宮收縮會引(yin)起疼痛，可(ke)采取仰臥位休息。

5.注意飲食(shi)。生孩子后(hou)會感到(dao)饑腸轆(lu)轆(lu)，可(ke)吃(chi)些不(bu)刺激又(you)容易消化(hua)的食(shi)物，如紅糖小(xiao)米粥、紅棗(zao)大米粥、雞湯(tang)面條、鯽魚湯(tang)面葉、煮(zhu)雞蛋等。吃(chi)過食(shi)物后(hou)，可(ke)美美地(di)睡上一覺。

6.要(yao)及時大小(xiao)(xiao)(xiao)便(bian)。順產的產婦，分(fen)娩后4小(xiao)(xiao)(xiao)時就要(yao)排尿，產后6小(xiao)(xiao)(xiao)時要(yao)排出尿，24～48小(xiao)(xiao)(xiao)時排大便(bian)。

7.盡(jin)早(zao)下(xia)床活動(dong)(dong)。產(chan)后(hou)就(jiu)要在(zai)(zai)床上(shang)活動(dong)(dong)，如翻身、抬腿、收腹、提肛等(deng)，順產(chan)8～12小時即(ji)可下(xia)床活動(dong)(dong)。　總之，上(shang)述(shu)是一個(ge)正常分(fen)娩的完(wan)整過程，但其在(zai)(zai)目前現實(shi)中僅占(zhan)少部分(fen)，因為孕產(chan)婦中有約60%有高危因素(su)，40%有正常頭位，其中還有1/3存在(zai)(zai)頭位不正，所以分(fen)娩中異常產(chan)程較多見(jian)。

1.定時開窗(chuang)。室溫(wen)一般(ban)保持在(zai)20度左(zuo)右，濕度在(zai)60%左(zuo)右比較(jiao)合(he)適。要注意(yi)的是，不要讓(rang)風直接(jie)吹(chui)到媽(ma)媽(ma)和寶寶。

2.自(zi)然分(fen)娩的(de)產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)應該于產(chan)后(hou)6-12小時起床，開(kai)始稍加活動，產(chan)后(hou)2日內可(ke)在室(shi)內隨(sui)意走動，再按時做產(chan)后(hou)健身(shen)操。做會陰側切和剖腹產(chan)的(de)產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)可(ke)推后(hou)至產(chan)后(hou)第3日起床，開(kai)始稍加活動，待拆線后(hou)傷口不感覺有疼痛時，再增加產(chan)后(hou)操。

3.不應忽(hu)視的產(chan)后健康(kang)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)。產(chan)婦應該在產(chan)后42天進行健康(kang)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)，以便醫(yi)生(sheng)了解產(chan)婦的恢(hui)復情況。產(chan)后健康(kang)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)，包括：檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)血、尿常規并作婦科檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)，盆腔(qiang)內的生(sheng)殖器是否已經恢(hui)復到非孕(yun)狀態。當然，能帶寶寶一起去(qu)作一次全面的檢(jian)(jian)查(cha)(cha)(cha)是最(zui)好的了。

4.不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的(de)(de)飲食。春季好多蔬(shu)菜(cai)都陸續(xu)下來(lai)了，媽媽可以(yi)(yi)適當吃些(xie)新(xin)鮮的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)。盡管補(bu)養很重要，最初(chu)幾(ji)天還是吃些(xie)清淡、易消化、營養豐(feng)富的(de)(de)食物為好。可多喝些(xie)湯(tang)類。讓產婦(fu)喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯(tang)、魚(yu)湯(tang)、小米粥的(de)(de)習(xi)俗都是好的(de)(de)，如(ru)果再配以(yi)(yi)適量的(de)(de)新(xin)鮮蔬(shu)菜(cai)、水果，就更有益于(yu)產婦(fu)身體復原和(he)哺乳。

5.春季月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)保(bao)暖(nuan)也重要(yao)。北方初(chu)春是(shi)春寒料峭(qiao)，有春風刺骨之說。因此，春季里坐(zuo)月子(zi)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)保(bao)暖(nuan)仍(reng)然是(shi)重要(yao)的(de)(de)(de)。而南方初(chu)春已經是(shi)很暖(nuan)和了(le)，室內(nei)(nei)外的(de)(de)(de)溫度(du)都很適宜(yi)。月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)根(gen)據自己的(de)(de)(de)要(yao)求穿戴。但要(yao)注意穿寬松、舒適。母乳喂養的(de)(de)(de)產婦(fu)，乳汁常常沾濕衣(yi)服；血性惡(e)露產后(hou)最(zui)初(chu)幾天比較多，常污染(ran)內(nei)(nei)褲。所以(yi)內(nei)(nei)衣(yi)、內(nei)(nei)褲應(ying)每天換洗，以(yi)防感染(ran)。

7.春季月子媽媽更應多飲水(shui)(shui)、多喝湯。春季空(kong)氣比較(jiao)(jiao)干燥，尤(you)其是北方，室內(nei)外(wai)濕度比較(jiao)(jiao)小，月子媽媽要注(zhu)意(yi)多飲水(shui)(shui)，母乳喂養的(de)媽媽更應保證充足(zu)的(de)水(shui)(shui)分，這樣不僅可(ke)補充由于空(kong)氣干燥過(guo)多丟失的(de)水(shui)(shui)分，還可(ke)以(yi)增加乳汁的(de)分泌。

8.預防傳染(ran)病。春季(ji)是傳染(ran)病好發季(ji)節(jie)，產婦(fu)要注意(yi)休(xiu)息，避免過(guo)多(duo)接觸外來人員。寶(bao)寶(bao)雖然在母體中(zhong)獲(huo)得(de)了免疫(yi)能力，但剛剛離開媽(ma)媽(ma)子宮(gong)保護的新(xin)(xin)生(sheng)兒(er)抵(di)抗(kang)力是有(you)限的，成人呼吸(xi)道(dao)中(zhong)的微生(sheng)物，可(ke)能成為新(xin)(xin)生(sheng)兒(er)的致病菌。使新(xin)(xin)生(sheng)兒(er)患呼吸(xi)道(dao)感染(ran)。

9.春季(ji)可以(yi)在(zai)產后3天洗浴(yu)(yu)。室溫在(zai)20-22℃。浴(yu)(yu)水溫度在(zai)37℃左右。浴(yu)(yu)室不(bu)要(yao)太封閉，不(bu)能讓產婦(fu)大(da)汗(han)淋漓，以(yi)免頭暈、惡心。但(dan)春季(ji)風(feng)沙較大(da)，尤其在(zai)北方春風(feng)很大(da)，產婦(fu)洗浴(yu)(yu)時也(ye)不(bu)能開窗(chuang)戶(hu)，以(yi)免受風(feng)。

1.室(shi)內的(de)(de)(de)溫度不(bu)能過高，要經常通風(feng)換(huan)氣(qi)。一定要杜(du)絕門窗緊(jin)閉(bi)的(de)(de)(de)現象，經常開窗通風(feng)，保持室(shi)內空氣(qi)清新。為了避(bi)免新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在換(huan)氣(qi)的(de)(de)(de)時候著(zhu)涼，可以不(bu)采用對流(liu)的(de)(de)(de)形式，在房間換(huan)氣(qi)的(de)(de)(de)時候，讓新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)呆在另(ling)外一個(ge)房間里，或者趁(chen)她出外曬太陽的(de)(de)(de)時候，把(ba)各個(ge)房間的(de)(de)(de)窗戶(hu)都(dou)打(da)開。

2.當空氣(qi)中濕度(du)過大(da)時，可(ke)以(yi)使(shi)用空調(diao)的排濕功能。室內(nei)濕度(du)保(bao)持在55%左右(you)最合適。

3.天氣炎熱(re)的時候，可以(yi)(yi)使(shi)用(yong)空調(diao)、風扇(shan)(shan)或手搖扇(shan)(shan)。室內溫度應保持在25℃左右，以(yi)(yi)新媽媽感覺舒適(shi)為宜(yi)。必(bi)要(yao)(yao)的時候可以(yi)(yi)開(kai)空調(diao)，或者(zhe)使(shi)用(yong)風扇(shan)(shan)，但一定(ding)要(yao)(yao)避免直接(jie)吹(chui)到新媽媽。空調(diao)的過濾網一定(ding)要(yao)(yao)經常沖洗，防止細菌(jun)滋(zi)生。

4.刷(shua)牙、洗(xi)(xi)頭、洗(xi)(xi)澡一樣也不(bu)能少(shao)。洗(xi)(xi)澡最好采用淋浴。一些有害的(de)(de)舊習俗一定(ding)要摒棄，例(li)如(ru)不(bu)能刷(shua)牙、洗(xi)(xi)頭等等，是完全沒有科(ke)學根據(ju)的(de)(de)。應該堅持每天淋浴，這樣才能保(bao)持肌膚的(de)(de)毛孔通常，正常的(de)(de)排汗。淋浴時(shi)注(zhu)意(yi)外陰的(de)(de)清潔，不(bu)過千萬不(bu)要灌洗(xi)(xi)陰部或(huo)者進行盆浴，否(fou)則(ze)容易引起感染。淋浴后(hou)，一定(ding)要把身體(ti)擦(ca)干，以免著涼。月子里應特別注(zhu)意(yi)保(bao)護牙齒(chi)，因為在孕期和分娩過程(cheng)中(zhong)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)內的(de)(de)鈣質流失比較嚴(yan)重。因此(ci)餐后(hou)要漱口，睡前刷(shua)牙。

5.洗頭(tou)后，不要使用吹風(feng)機。即使是(shi)熱風(feng)也不可以(yi)。最好的方(fang)法(fa)就是(shi)自然風(feng)干(gan)。

6.如(ru)果(guo)感(gan)到身體(ti)虛(xu)弱，也可(ke)(ke)以(yi)進行擦浴。如(ru)果(guo)感(gan)覺自己(ji)無(wu)法進行淋浴，也不(bu)要勉強，可(ke)(ke)以(yi)讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然后洗(xi)頭、洗(xi)腳(jiao)即(ji)可(ke)(ke)。

7.謝(xie)絕(jue)探(tan)望。產后(hou)新媽(ma)媽(ma)需要(yao)一定的時間(jian)適應新的生活(huo)，因此在月(yue)子(zi)期間(jian)最好謝(xie)絕(jue)親(qin)戚朋友的探(tan)望，這樣也可以(yi)避(bi)免人多使(shi)室內空氣污濁，或(huo)帶來細菌(jun)和(he)病(bing)毒，威脅媽(ma)媽(ma)和(he)孩(hai)子(zi)的健康。可以(yi)通過(guo)電(dian)話或(huo)網絡接受朋友們(men)的祝福，別忘了把小寶(bao)寶(bao)的照片發給朋友們(men)或(huo)放到網上(shang)，讓(rang)大家(jia)也分享你的幸福喲!

8.保(bao)證(zheng)(zheng)睡眠(mian)。月子里(li)(li)應(ying)該每天保(bao)證(zheng)(zheng)8-10個(ge)小(xiao)時的(de)睡眠(mian)時間。即使夜里(li)(li)因為寶寶吃奶或(huo)者(zhe)哭鬧，無法(fa)睡好(hao)，白天也(ye)要趁寶寶睡覺的(de)時候抓(zhua)緊時間休息。

9.如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席(xi)。草席(xi)清涼但(dan)也很溫和，千萬不能(neng)使用麻將席(xi)。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保暖。盡(jin)管秋(qiu)季(ji)溫差大(da)，但只要(yao)根據氣(qi)溫的(de)變(bian)化適時地增減衣(yi)物(wu)就可以(yi)了。要(yao)是(shi)中午比較熱的(de)時候(hou)，可以(yi)把外套脫掉，但也不能(neng)穿得太清涼，長(chang)(chang)袖衫長(chang)(chang)褲還是(shi)必須有的(de)。

2.多食(shi)(shi)(shi)當季(ji)瓜(gua)(gua)果。產婦秋(qiu)季(ji)坐月子的好處便是適逢各類(lei)瓜(gua)(gua)果上(shang)市。黃瓜(gua)(gua)、西紅(hong)柿、苦瓜(gua)(gua)、茄(qie)子、西瓜(gua)(gua)、鮮桃和(he)桂(gui)圓等(deng)，富含(han)豐富的維生素C。還應該多食(shi)(shi)(shi)用一些富含(han)蛋(dan)白質(zhi)的食(shi)(shi)(shi)物，像牛(niu)奶、雞蛋(dan)、肉類(lei)等(deng)，這些食(shi)(shi)(shi)物還具有促進(jin)乳汁分(fen)泌及增強機體免(mian)疫的功(gong)能。

3.注(zhu)意防風(feng)(feng)(feng)。秋季氣候(hou)變(bian)化多端，忽(hu)冷忽(hu)熱，很多女(nv)性忍不住開(kai)空調吹風(feng)(feng)(feng)散熱就(jiu)容易感染風(feng)(feng)(feng)寒(han)，在秋季，稍微開(kai)窗透(tou)風(feng)(feng)(feng)也(ye)是可(ke)(ke)以的，但要注(zhu)意不能風(feng)(feng)(feng)直接吹頭，特別要避(bi)免(mian)門窗打開(kai)的過(guo)堂風(feng)(feng)(feng)，可(ke)(ke)以將(jiang)一(yi)個方向的門窗打開(kai)，將(jiang)對面門窗關閉，如果風(feng)(feng)(feng)很大，則有在產婦居(ju)住的房間內盡量(liang)不要開(kai)窗以免(mian)受風(feng)(feng)(feng)。

4.滋(zi)補(bu)(bu)(bu)適宜。秋天(tian)不(bu)像夏(xia)天(tian)那(nei)么炎(yan)熱(re)，正是(shi)滋(zi)補(bu)(bu)(bu)的(de)季節，對于新媽媽來說，秋天(tian)坐月(yue)子沒有(you)了(le)夏(xia)季進(jin)補(bu)(bu)(bu)的(de)諸多禁忌，但(dan)是(shi)也并非補(bu)(bu)(bu)得越多越好。秋天(tian)除了(le)進(jin)補(bu)(bu)(bu)一些(xie)魚(yu)湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些(xie)滋(zi)陰的(de)食物，以(yi)對抗秋燥對人體的(de)不(bu)利(li)，如梨水、銀耳湯等(deng)。

5.刷牙、洗(xi)頭(tou)、洗(xi)澡(zao)一樣(yang)也不(bu)能少(shao)。餐后要漱(shu)口，睡前刷牙。洗(xi)澡(zao)最好(hao)采(cai)用淋(lin)(lin)浴。淋(lin)(lin)浴時(shi)注(zhu)意外(wai)陰的清(qing)潔(jie)，不(bu)過千萬(wan)不(bu)要灌洗(xi)陰部(bu)或者(zhe)進行盆(pen)浴，否(fou)則容易(yi)引起感染。淋(lin)(lin)浴后，一定要把身體擦干，以免著(zhu)涼。

1.新媽(ma)媽(ma)衣褲要寬(kuan)松、舒適(shi)。冬季(ji)天(tian)氣寒(han)冷(leng)，新媽(ma)媽(ma)哺乳、照顧嬰兒更易(yi)畏寒(han)。由(you)于妊娠期體(ti)內(nei)積蓄的一部(bu)分液(ye)體(ti)要排出，出汗較(jiao)多，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內(nei)衣，以保持皮膚(fu)清(qing)潔(jie)。

2.冬(dong)季室(shi)(shi)內(nei)環境要保(bao)持(chi)溫(wen)暖、濕(shi)潤、清新。冬(dong)季坐月(yue)子”的重點(dian)是(shi)要保(bao)暖。室(shi)(shi)內(nei)溫(wen)度(du)以(yi)20℃～ 25℃為宜，切忌忽高(gao)忽低(di)。在沒有暖氣的南方，可以(yi)采用空調和電(dian)暖氣等(deng)設(she)備(bei)來(lai)保(bao)持(chi)室(shi)(shi)內(nei)溫(wen)度(du)；而對于氣候(hou)干燥的北方來(lai)說，保(bao)持(chi)室(shi)(shi)內(nei)適宜的濕(shi)度(du)也非(fei)常重要。一(yi)般來(lai)說，室(shi)(shi)內(nei)濕(shi)度(du)以(yi) 55% ～ 65% 為宜。

3.新(xin)媽媽被(bei)子要(yao)(yao)薄一(yi)點，床不(bu)要(yao)(yao)太軟。外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的(de)，所以我們除了做好定(ding)時(shi)通風外，還(huan)要(yao)(yao)注意被(bei)褥(ru)不(bu)要(yao)(yao)過厚，即使(shi)冬(dong)天被(bei)子也(ye)應比懷孕后期薄一(yi)些。應選用棉質(zhi)或麻質(zhi)等輕(qing)柔透氣的(de)產品。每(mei)1～2周換洗、曝曬一(yi)次。

4.新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)淋(lin)浴(yu)時水溫要適宜，同(tong)時注意防(fang)風。產(chan)后洗澡能解除分(fen)娩疲勞、舒(shu)緩精神，而且還能保持(chi)身體(ti)清潔衛生(sheng)，減(jian)少發(fa)病(bing)。但冬季坐月子的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，最(zui)好在生(sheng)產(chan)1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防(fang)風、寒(han)乘虛(xu)而入。冬天沐浴(yu)，必須密室避(bi)風，浴(yu)室宜暖和(he)，可提(ti)前開啟浴(yu)霸等浴(yu)室取暖設備，將室內溫度調(diao)整至 20℃后再進入。

5.頭(tou)發洗后立即(ji)擦干，用(yong)木(mu)梳梳頭(tou)有利于促進血液循(xun)環(huan)。骯臟(zang)的(de)頭(tou)發會損害頭(tou)皮的(de)毛囊，使頭(tou)發容易脫落，因此應(ying)洗頭(tou)、梳頭(tou)，但要(yao)避(bi)免濕邪侵入。

6.營養要(yao)均衡，果蔬不可(ke)少。坐(zuo)月子應吃些營養高、熱量高且易(yi)消化的食物，同時要(yao)多(duo)喝水，以促使身體迅(xun)速(su)恢復(fu)及保證乳量充足(zu)。產(chan)后多(duo)虛多(duo)瘀，應禁食生(sheng)冷(leng)、寒(han)(han)涼之品。生(sheng)冷(leng)多(duo)傷胃，寒(han)(han)涼則(ze)血凝，惡露不下，會引(yin)起產(chan)后腹(fu)痛、身痛等諸多(duo)疾病。

7.補(bu)充(chong)營(ying)養同(tong)時別(bie)忘了補(bu)鈣。中(zhong)國營(ying)養學會推(tui)薦，乳(ru)母每天適(shi)宜鈣攝(she)入量為(wei)1200毫克，而食(shi)(shi)療是最安(an)全(quan)可靠的方法(fa)。含(han)鈣高的食(shi)(shi)物(wu)有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑(mo)菇、動(dong)(dong)物(wu)肝腦、魚類和動(dong)(dong)物(wu)骨湯、牛(niu)奶(nai)等，可注意攝(she)取。另外，產后繼續補(bu)充(chong)一(yi)些高鈣的孕產婦奶(nai)粉也不失為(wei)一(yi)種好辦法(fa)。南(nan)方如廣(guang)東、廣(guang)西和福建(jian)等地(di)區(qu)冬(dong)季(ji)較為(wei)暖和，近(jin)中(zhong)午和午后無(wu)風時可適(shi)當開窗曬(shai)曬(shai)太(tai)陽。

8.坐月子也須勞逸結合。新媽(ma)媽(ma)身體虛弱，氣血不足，各種器官要回(hui)復原位，子宮要排(pai)除惡露，因此(ci)，產后需要適(shi)當的運動。活動能使人(ren)的氣血流通，使五(wu)臟(zang)六腑功能旺盛。臥床過久(jiu)，會(hui)導致倦怠乏力，不利于淤血的排(pai)出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注(zhu)意休息(xi)：休息(xi)是坐月子的頭等大事(shi)。產(chan)后一定要(yao)在(zai)(zai)家里(li)靜(jing)養，注(zhu)意睡眠，不(bu)要(yao)讓自己再疲勞(lao)，但絕不(bu)要(yao)整月躺在(zai)(zai)床上。通常，在(zai)(zai)寶(bao)寶(bao)出生后的第二天(tian)，你就應該(gai)下地走動。

2.注(zhu)(zhu)意子(zi)宮(gong)恢(hui)復情(qing)況(kuang)：產(chan)后(hou)要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意觀(guan)察子(zi)宮(gong)的(de)恢(hui)復情(qing)況(kuang)，也就是要(yao)(yao)觀(guan)察惡(e)露(lu)的(de)顏色由(you)紅變白，數量由(you)多(duo)漸少(shao)，由(you)血(xue)腥味到無味，一(yi)般一(yi)個月(yue)后(hou)應排凈，若惡(e)露(lu)不凈或(huo)出(chu)現異(yi)常(chang)，就要(yao)(yao)及(ji)時看醫生。要(yao)(yao)記得在產(chan)后(hou)6-8周后(hou)去醫院(yuan)做產(chan)后(hou)檢查。

3.保持(chi)精神愉快：產后的女性，由(you)于(yu)生(sheng)(sheng)理上的變化(hua)，精神比較(jiao)脆弱，加之壓力(li)增(zeng)大(da)，有可能發生(sheng)(sheng)產后抑(yi)郁癥(zheng)。因此，一定要(yao)在家里保持(chi)歡樂的氣氛，尤其是(shi)丈夫應該多體諒(liang)妻子，在精神和生(sheng)(sheng)活上都給予(yu)支持(chi)。

4.合理安排(pai)飲食：產后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要(yao)(yao)恢(hui)復自(zi)身的生(sheng)理功能，同(tong)(tong)時還要(yao)(yao)哺乳，因此，你需要(yao)(yao)充(chong)分地(di)熱(re)能和各種營養素，同(tong)(tong)時還要(yao)(yao)估計(ji)你尚未(wei)完全(quan)恢(hui)復的腸胃功能。

5.保持清潔衛生(sheng)：從(cong)產后的(de)第二天(tian)起，你(ni)可(ke)以和往(wang)常一樣，正常地梳(shu)頭、刷牙、漱(shu)口(kou)。梳(shu)頭會(hui)使你(ni)的(de)血液(ye)通暢(chang)。精神增加。如果你(ni)的(de)牙齦有點(dian)問(wen)題(ti)，可(ke)以先用紗布(bu)包住手指漱(shu)口(kou)，可(ke)活血通絡、牢(lao)固牙齒(chi)。

6.適當鍛煉身體：堅持在(zai)月子里(li)進行必要的身體鍛煉，做一些產后(hou)體操，可以很好地恢(hui)復(fu)體質、體型。

7.絕對避免性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)活：女性(xing)的生(sheng)(sheng)(sheng)殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷(shang)(shang)，必須經過一段(duan)時間才能(neng)恢復正常，產(chan)婦身體(ti)的全面恢復需要(yao)56天。正常分娩56天后(hou)(hou)，才能(neng)開(kai)(kai)始性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)活，而且最(zui)好(hao)是(shi)月經恢復后(hou)(hou)再開(kai)(kai)始性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)活。產(chan)鉗及縫合術者，在傷(shang)(shang)口愈合，疤痕(hen)形(xing)成(cheng)后(hou)(hou)才能(neng)開(kai)(kai)始性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)活；若是(shi)剖腹(fu)產(chan)，那就至少(shao)要(yao)等到(dao)三個(ge)月以后(hou)(hou)了。

1.適當飲用(yong)(yong)(yong)紅糖水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多(duo)種微(wei)量元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失(shi)禁(jin)。不過，飲用(yong)(yong)(yong)過多(duo)會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多(duo)，體內鹽分流(liu)失(shi)。因此不宜飲用(yong)(yong)(yong)時(shi)間過長，最多(duo)不要超過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到正常的(de)飲食(shi)。產后(hou)，消(xiao)化系統的(de)功能需要(yao)一(yi)段時間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可以(yi)選擇一(yi)些比較(jiao)容易消(xiao)化的(de)食(shi)物。可以(yi)從粥、面(mian)條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多(duo)餐(can)，不可貪(tan)吃。因(yin)為月子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不宜(yi)吃太多(duo)，可以餓了(le)再吃。

4.最好以(yi)天然食(shi)物為(wei)主(zhu)，不要過多服用(yong)營養(yang)(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或(huo)不使用(yong)人(ren)工合成的(de)各種補品。還(huan)可(ke)以(yi)選擇食(shi)用(yong)一些(xie)專為(wei)孕產婦設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生素或(huo)鈣片，進行(xing)母乳喂養(yang)(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更多的(de)鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝一些溫的(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，避(bi)免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不(bu)適合(he)月子里的(de)(de)新媽媽飲(yin)(yin)用，應(ying)該多喝一些溫熱(re)的(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，補充大量出汗(han)時體內丟(diu)失的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱(re)或怕出汗(han)而喝冰水(shui)(shui)(shui)或是大量食用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的(de)(de)食(shi)物(wu)。產后容易(yi)出現便秘的(de)(de)問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植物(wu)纖維的(de)(de)蔬菜(cai)和水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產后出汗(han)、分(fen)(fen)泌乳(ru)汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分(fen)(fen)的(de)流失，因(yin)此飯菜(cai)里面(mian)可以少鹽，但絕對不能(neng)一點都不放。

8.不(bu)要為了恢復身(shen)材，而控制(zhi)飲食的(de)攝(she)取量。對于(yu)月(yue)子(zi)里的(de)媽媽，尤其是進行哺乳(ru)的(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠(gou)熱量的(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)媽媽每天應比正常(chang)的(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)熱量，所以這(zhe)個(ge)時期絕不(bu)能采取節食的(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)在孕期和產(chan)程中會丟失大(da)量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證每天(tian)從食(shi)物(wu)中攝取(qu)足夠(gou)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉(rou)(rou)(rou)。在腸胃功(gong)能恢復之前，可以將魚、肉(rou)(rou)(rou)熬成湯食用，兩周之后再(zai)食用肉(rou)(rou)(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨(gu)(gu)通(tong)草湯(tang)：豬骨(gu)(gu)有(you)(you)補氣血、生乳作用，對產婦有(you)(you)通(tong)乳汁、補身體、促康復(fu)的(de)功效。

豬骨(gu)(腔骨(gu)、排骨(gu)、腿骨(gu)皆宜)500克，通草6克，加水1000毫(hao)升，熬1～2小時，熬成豬骨(gu)湯約(yue)1小碗，加入少許醬(jiang)油(you)。一次(ci)喝完，每(mei)日喝一次(ci)，連(lian)服(fu)3～5天。

2.清淡肘子：當歸為(wei)補血(xue)調經的婦科要藥，且(qie)有(you)潤腸通便作用(yong)。王不(bu)留行有(you)行血(xue)調經、催乳、消(xiao)腫功效。豬肘肉具有(you)豐富的蛋白(bai)質和脂(zhi)肪。

豬肘子(zi)1只，當(dang)歸身、王不留行各(ge)1份。三者按100：2：2比例(li)，用清水(shui)文火(huo)燉煮至爛熟。午餐吃肉(rou)，晚餐喝湯(tang)。

3.鯽(ji)魚豆(dou)(dou)腐(fu)湯：鯽(ji)魚營養豐(feng)富，有(you)(you)良好(hao)的催(cui)乳作(zuo)(zuo)用(yong)，對(dui)母體(ti)身體(ti)恢復有(you)(you)很(hen)好(hao)的補益作(zuo)(zuo)用(yong)。配用(yong)豆(dou)(dou)腐(fu)，益氣養血、健脾寬中，豆(dou)(dou)腐(fu)亦(yi)富有(you)(you)營養，含蛋白質較高，對(dui)于產(chan)后康(kang)復及乳汁分泌有(you)(you)很(hen)好(hao)的促進作(zuo)(zuo)用(yong)。

豆腐(fu)切5cm厚的薄片，用(yong)鹽沸水(shui)燙(tang)5分(fen)鐘后(hou)瀝干待(dai)用(yong)。鯽(ji)魚去鱗、腸雜，抹上(shang)酒，鹽漬(zi)10分(fen)鐘。鍋放(fang)爐(lu)火上(shang)，放(fang)入食油，燒至5分(fen)鐘，爆(bao)香姜(jiang)片，將(jiang)魚兩面煎(jian)黃，加水(shui)適量，用(yong)小火煮沸30分(fen)鐘，放(fang)入豆腐(fu)片，調味后(hou)勾薄芡(qian)，并撒上(shang)蔥花(hua)。

4.肉(rou)蓯蓉海參(can)燉肉(rou)：豬肉(rou)里(li)含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)優質蛋白質和(he)必(bi)需的(de)(de)脂(zhi)肪酸(suan)，并提供血紅素(有(you)(you)機鐵)和(he)促進鐵吸收的(de)(de)半胱氨(an)酸(suan)，能(neng)改(gai)善缺鐵性貧(pin)血；海參(can)含(han)膽固醇低，脂(zhi)肪含(han)量(liang)相對少，對高血壓、冠心病、肝炎等(deng)病人及老(lao)年人堪稱食療佳(jia)品，常(chang)食對治病強身很有(you)(you)益(yi)處。肉(rou)蓯蓉海參(can)燉瘦肉(rou)此燉菜具有(you)(you)補腎益(yi)精，養血潤腸的(de)(de)作用。

肉蓯(cong)蓉(rong)(rong)洗凈(jing)，浸(jin)軟(ruan)；海(hai)參浸(jin)發，洗凈(jing)，切(qie)絲(si)；枸杞(qi)子(zi)洗凈(jing)；豬(zhu)瘦(shou)肉洗凈(jing)，切(qie)塊。把豬(zhu)瘦(shou)肉、肉蓯(cong)蓉(rong)(rong)、海(hai)參、枸杞(qi)子(zi)放入(ru)燉盅(zhong)內，加(jia)開水適量，燉盅(zhong)加(jia)蓋，文火隔水燉3～4小時，加(jia)入(ru)鹽(yan)、味精調味供用。