坐月(yue)(yue)(yue)子(zi)一向被視為女(nv)人(ren)調養體質(zhi)的(de)最佳時期，產(chan)后(hou)要恢復美麗和身(shen)材，在坐月(yue)(yue)(yue)子(zi)時就要注意健康美麗的(de)技(ji)巧和方法。你也許聽說過有的(de)產(chan)婦(fu)沒坐好(hao)月(yue)(yue)(yue)子(zi)，落下了月(yue)(yue)(yue)子(zi)病；整月(yue)(yue)(yue)都不能(neng)洗澡、洗頭、不能(neng)刷牙……提前了解(jie)坐月(yue)(yue)(yue)子(zi)注意事項，把握好(hao)對待傳統禁忌的(de)尺度，科學地(di)安排坐月(yue)(yue)(yue)子(zi)飲(yin)食，調理身(shen)心健康，坐一個(ge)愉快的(de)月(yue)(yue)(yue)子(zi)。

坐(zuo)月子(zi)可以追(zhui)溯至西漢(han)《禮記內(nei)則》，距今(jin)已有兩千(qian)多(duo)年的(de)歷史，古人(ren)稱之為“月內(nei)”，認為女性產后(hou)(hou)(hou)是人(ren)體氣血(xue)最為虛弱(ruo)的(de)時期，需要一個月養護才可以身體恢(hui)復，故稱“坐(zuo)月子(zi)”，其實現(xian)代(dai)醫學認為，產后(hou)(hou)(hou)完(wan)全(quan)恢(hui)復需要時間更長，現(xian)今(jin)產后(hou)(hou)(hou)年輕媽媽們除了(le)準備大量營(ying)養補充身體外，還要準備一些護理用(yong)品，如產后(hou)(hou)(hou)收腹(fu)帶(dai)、骨盆矯正帶(dai)等以幫助產后(hou)(hou)(hou)生理快(kuai)速恢(hui)復。

1.放(fang)松心(xin)態。從(cong)醫院回(hui)到家(jia)后，你(ni)不要(yao)指望(wang)自己馬上(shang)就能(neng)(neng)恢復(fu)(fu)正常。你(ni)的(de)身(shen)體可能(neng)(neng)需要(yao)大約6個月的(de)時間(jian)才能(neng)(neng)完(wan)全恢復(fu)(fu)，很多女性甚至說，她(ta)們用了長達1年的(de)時間(jian)體力才完(wan)全恢復(fu)(fu)了。所以(yi)，你(ni)要(yao)調理(li)好(hao)心(xin)情，做好(hao)持久戰”的(de)準(zhun)備。

2.堅(jian)持(chi)服藥(yao)。如果你(ni)出院的(de)時(shi)候，醫生給你(ni)開了在家吃的(de)藥(yao)物，你(ni)要堅(jian)持(chi)吃，不要一回家就停止服藥(yao)。如果你(ni)在母乳(ru)喂養(yang)，注意不要服用阿(a)司匹林或含有水楊酸制(zhi)劑(ji)的(de)藥(yao)物。

3.大(da)量(liang)喝水(shui)(shui)。坐月子期(qi)間，你要(yao)大(da)量(liang)喝水(shui)(shui)，以免(mian)發生(sheng)便秘，同時(shi)，這也(ye)有(you)利于(yu)你哺乳。

4.穿(chuan)大號內(nei)褲。選擇大一號的系帶(dai)子(zi)的內(nei)褲或平腳內(nei)褲，可能會(hui)讓你(ni)的傷口(kou)感覺更舒(shu)服。有(you)時候在一段時間內(nei)，你(ni)還(huan)需要(yao)穿(chuan)著你(ni)的孕婦裝。

5.保護傷口(kou)(kou)。你的(de)(de)(de)傷口(kou)(kou)會(hui)一天天好(hao)(hao)起(qi)來，盡管數(shu)周內可能(neng)都會(hui)有(you)(you)觸痛。當你咳嗽或(huo)(huo)笑(xiao)的(de)(de)(de)時候，用(yong)手(shou)撐住(zhu)傷口(kou)(kou)或(huo)(huo)用(yong)枕頭(tou)頂住(zhu)你的(de)(de)(de)胃，你的(de)(de)(de)疼(teng)痛感就會(hui)減(jian)輕。如果出(chu)(chu)現(xian)感染的(de)(de)(de)跡象，包括傷口(kou)(kou)發(fa)熱、發(fa)紅(hong)或(huo)(huo)腫脹；傷口(kou)(kou)部位(wei)有(you)(you)滲(shen)出(chu)(chu)；出(chu)(chu)現(xian)惡化或(huo)(huo)突(tu)然性疼(teng)痛；或(huo)(huo)者(zhe)全身發(fa)燒（即(ji)使你的(de)(de)(de)傷口(kou)(kou)看上(shang)去很好(hao)(hao)）等，要及時就診。

6.觀察惡露。你(ni)的陰道(dao)出(chu)血和分(fen)(fen)泌物應該會逐(zhu)漸減(jian)(jian)少(shao)，盡(jin)管惡露可能會持續(xu)近6周(zhou)的時間。但應該從鮮紅色(se)逐(zhu)漸變(bian)為粉紅色(se)，然后是黃白色(se)。如(ru)果分(fen)(fen)娩后，月經樣的出(chu)血持續(xu)4天以上，或減(jian)(jian)少(shao)后又出(chu)現(xian)增(zeng)多，就(jiu)要(yao)去醫院。

7.及(ji)時(shi)活(huo)動(dong)。盡(jin)管(guan)坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)期間需(xu)要盡(jin)量多休(xiu)息，但你也不能(neng)整天躺(tang)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，仍然有(you)必要有(you)規律(lv)地起床(chuang)四(si)處走(zou)走(zou)。走(zou)路可(ke)(ke)(ke)以(yi)促進術(shu)(shu)后的(de)恢復，還有(you)助于預防諸(zhu)如血栓等并發癥的(de)發生，但活(huo)動(dong)也不能(neng)過度。開(kai)始時(shi)候慢一(yi)些(xie)，逐漸(jian)增加活(huo)動(dong)量。在(zai)(zai)術(shu)(shu)后6～8周的(de)時(shi)候，你就能(neng)夠(gou)開(kai)始做(zuo)一(yi)些(xie)中度運(yun)動(dong)量的(de)活(huo)動(dong)了，但一(yi)定要得(de)到醫生認可(ke)(ke)(ke)才(cai)可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行。要恢復到原來的(de)身體狀況可(ke)(ke)(ke)能(neng)需(xu)要幾個(ge)月(yue)(yue)的(de)時(shi)間。

8.不要(yao)負重。剖腹(fu)產產婦產后不要(yao)提舉任何重物。遺憾的是，如果你(ni)有(you)一個兩三(san)歲(sui)的寶寶，這段期間，你(ni)也不能抱(bao)他(ta)。

9.不要開(kai)車(che)。在英國，醫(yi)生很可能會建(jian)議剖腹產產婦在五六周內不要開(kai)車(che)，因為身體轉動可能會讓你覺得疼(teng)。如果你有(you)任何特殊情況(kuang)，一(yi)定向(xiang)醫(yi)生咨(zi)詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整好(hao)自己的(de)心態。有(you)些產(chan)婦(fu)看(kan)到自己的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)會心花(hua)怒放，情緒高漲，還(huan)有(you)一些產(chan)婦(fu)因(yin)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)性別或寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有(you)不好(hao)，情緒低落，甚至沮喪，這都會影響(xiang)子宮收縮(suo)，引起產(chan)后出(chu)血。

2.要好好休息(xi)(xi)。分娩是體力消耗(hao)較大的過程，會感(gan)到疲倦，會不知不覺地(di)睡意(yi)襲(xi)來，這時要抓緊(jin)時間休息(xi)(xi)，可閉目養神或打個盹兒(er)，但不要熟睡，因為(wei)你還要照顧寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂第一(yi)次(ci)奶。

3.要(yao)進(jin)行母乳喂養。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)后半小時內就要(yao)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂第一次(ci)奶(nai)，同時跟寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)進(jin)行皮膚接觸。這有利于刺激乳腺(xian)分泌(mi)，對母親子(zi)宮的恢復很有好(hao)處。

4.注意(yi)觀察出血(xue)情(qing)況。分娩(mian)(mian)后(hou)2小時內在分娩(mian)(mian)室(shi)觀察，此期間(jian)最易出血(xue)，所以特(te)別要注意(yi)，分娩(mian)(mian)后(hou)2～24小時在病房(fang)觀察，仍有(you)出血(xue)的可能，你可以自(zi)己按(an)摩(mo)子(zi)宮，能減少出血(xue)。這天(tian)會(hui)陰(yin)傷口和子(zi)宮收縮會(hui)引起疼痛，可采取仰臥(wo)位休息(xi)。

5.注意飲(yin)食。生孩子后會感(gan)到饑腸轆(lu)(lu)轆(lu)(lu)，可吃(chi)些不刺激又容易消化的食物(wu)，如紅糖(tang)小米粥(zhou)、紅棗大米粥(zhou)、雞湯(tang)面條、鯽魚湯(tang)面葉、煮雞蛋等(deng)。吃(chi)過食物(wu)后，可美(mei)美(mei)地睡上(shang)一覺。

6.要(yao)(yao)及(ji)時大(da)小(xiao)便(bian)。順產的產婦，分娩后4小(xiao)時就要(yao)(yao)排尿，產后6小(xiao)時要(yao)(yao)排出尿，24～48小(xiao)時排大(da)便(bian)。

7.盡(jin)早下床活(huo)動(dong)。產后就要(yao)在(zai)(zai)床上活(huo)動(dong)，如翻身(shen)、抬腿、收腹、提肛等，順產8～12小(xiao)時(shi)即可下床活(huo)動(dong)。　總(zong)之(zhi)，上述是一個正常分娩的(de)完整過程，但其(qi)在(zai)(zai)目前(qian)現實中(zhong)(zhong)僅占少部分，因為孕(yun)產婦中(zhong)(zhong)有約(yue)60%有高危因素，40%有正常頭位，其(qi)中(zhong)(zhong)還有1/3存在(zai)(zai)頭位不正，所(suo)以分娩中(zhong)(zhong)異常產程較多見。

1.定時開(kai)窗。室溫一般保持在20度左右，濕(shi)度在60%左右比較合適(shi)。要注意的是，不(bu)要讓風直接吹到(dao)媽媽和寶寶。

2.自然分娩(mian)的產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)媽媽應(ying)該于產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)6-12小(xiao)時起床，開始稍加活(huo)動(dong)(dong)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)2日內可(ke)在室(shi)內隨意走(zou)動(dong)(dong)，再(zai)按時做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)健身(shen)操。做(zuo)會(hui)陰側切和(he)剖(pou)腹產(chan)(chan)(chan)的產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)媽媽可(ke)推(tui)后(hou)(hou)(hou)至產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)第3日起床，開始稍加活(huo)動(dong)(dong)，待拆線(xian)后(hou)(hou)(hou)傷(shang)口不感覺有疼(teng)痛時，再(zai)增(zeng)加產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)操。

3.不應忽(hu)視的(de)(de)產(chan)(chan)后(hou)健康檢(jian)查。產(chan)(chan)婦(fu)應該在產(chan)(chan)后(hou)42天進行健康檢(jian)查，以便(bian)醫生了解(jie)產(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)恢復情況。產(chan)(chan)后(hou)健康檢(jian)查，包括：檢(jian)查血、尿(niao)常規并作婦(fu)科(ke)檢(jian)查，盆腔(qiang)內的(de)(de)生殖器是(shi)否已經恢復到非孕狀態。當然，能帶(dai)寶寶一起去作一次全面的(de)(de)檢(jian)查是(shi)最好的(de)(de)了。

4.不吃過燥熱、過辛辣(la)、過油膩(ni)的飲食。春季好多(duo)蔬菜(cai)都(dou)(dou)陸續下來了，媽媽可以適(shi)當吃些(xie)新(xin)鮮的蔬菜(cai)。盡管(guan)補養很重(zhong)要，最初幾天還是吃些(xie)清(qing)淡、易消化(hua)、營養豐富的食物為好。可多(duo)喝些(xie)湯(tang)類。讓(rang)產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯(tang)、魚湯(tang)、小米粥的習俗都(dou)(dou)是好的，如果再配(pei)以適(shi)量(liang)的新(xin)鮮蔬菜(cai)、水果，就更(geng)有益于產婦身體復原(yuan)和哺乳。

5.春(chun)(chun)(chun)季月(yue)子(zi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)保(bao)暖也重(zhong)要。北方初春(chun)(chun)(chun)是春(chun)(chun)(chun)寒料(liao)峭(qiao)，有春(chun)(chun)(chun)風刺骨之說。因(yin)此(ci)，春(chun)(chun)(chun)季里(li)坐月(yue)子(zi)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)保(bao)暖仍然是重(zhong)要的(de)。而南方初春(chun)(chun)(chun)已(yi)經是很暖和了，室內外的(de)溫度都很適(shi)宜。月(yue)子(zi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)可以(yi)根(gen)據自己的(de)要求穿(chuan)戴。但要注意穿(chuan)寬松(song)、舒適(shi)。母乳喂養的(de)產(chan)婦(fu)，乳汁常常沾濕衣服；血(xue)性惡(e)露(lu)產(chan)后最初幾天比較(jiao)多，常污染(ran)內褲。所以(yi)內衣、內褲應每天換洗，以(yi)防感染(ran)。

7.春(chun)季月子媽(ma)媽(ma)更(geng)應(ying)多(duo)飲水(shui)、多(duo)喝湯。春(chun)季空氣(qi)比較干燥，尤其是北方，室內(nei)外(wai)濕(shi)度比較小(xiao)，月子媽(ma)媽(ma)要(yao)注意多(duo)飲水(shui)，母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)更(geng)應(ying)保(bao)證充足的(de)水(shui)分(fen)，這樣不僅可(ke)補(bu)充由于(yu)空氣(qi)干燥過多(duo)丟失的(de)水(shui)分(fen)，還可(ke)以(yi)增加乳(ru)汁的(de)分(fen)泌。

8.預(yu)防傳(chuan)染(ran)病(bing)(bing)(bing)。春季(ji)(ji)是傳(chuan)染(ran)病(bing)(bing)(bing)好發季(ji)(ji)節，產婦(fu)要注(zhu)意休息(xi)，避免過多接觸(chu)外(wai)來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力(li)，但剛(gang)剛(gang)離開媽媽子宮保護的(de)新生(sheng)兒(er)(er)抵抗力(li)是有限的(de)，成人呼吸道中的(de)微生(sheng)物，可能成為新生(sheng)兒(er)(er)的(de)致病(bing)(bing)(bing)菌。使新生(sheng)兒(er)(er)患(huan)呼吸道感(gan)染(ran)。

9.春季可以(yi)在(zai)產(chan)后3天洗浴(yu)。室溫在(zai)20-22℃。浴(yu)水溫度在(zai)37℃左右。浴(yu)室不要太封閉，不能(neng)讓產(chan)婦大(da)汗淋漓，以(yi)免頭暈、惡心。但春季風沙較大(da)，尤其(qi)在(zai)北方春風很大(da)，產(chan)婦洗浴(yu)時也(ye)不能(neng)開窗戶(hu)，以(yi)免受風。

1.室(shi)內(nei)的溫度不(bu)能過高，要經(jing)常通(tong)風換氣(qi)。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經(jing)常開窗通(tong)風，保持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)氣(qi)清新(xin)。為了(le)避(bi)免(mian)新(xin)媽媽在(zai)換氣(qi)的時候(hou)著涼，可以不(bu)采用對(dui)流的形式，在(zai)房間(jian)換氣(qi)的時候(hou)，讓新(xin)媽媽呆在(zai)另外一個(ge)房間(jian)里，或者趁她出外曬(shai)太(tai)陽的時候(hou)，把各個(ge)房間(jian)的窗戶都打開。

2.當空(kong)氣(qi)中濕(shi)度過大時，可以使(shi)用(yong)空(kong)調的排濕(shi)功能。室內濕(shi)度保持在55%左右(you)最合適。

3.天氣炎熱(re)的時候(hou)，可以(yi)使用空(kong)調、風(feng)扇或(huo)手搖扇。室(shi)內(nei)溫度應保持在25℃左右，以(yi)新媽媽感覺舒適為(wei)宜。必要的時候(hou)可以(yi)開(kai)空(kong)調，或(huo)者使用風(feng)扇，但一定(ding)(ding)要避免直接吹到新媽媽。空(kong)調的過濾網一定(ding)(ding)要經(jing)常沖(chong)洗，防止細菌滋生。

4.刷牙(ya)(ya)、洗(xi)頭、洗(xi)澡一(yi)樣也不能少。洗(xi)澡最好采用淋(lin)浴(yu)。一(yi)些有(you)害(hai)的(de)(de)舊習俗(su)一(yi)定要(yao)摒(bing)棄，例如不能刷牙(ya)(ya)、洗(xi)頭等(deng)等(deng)，是完全沒有(you)科(ke)學(xue)根據的(de)(de)。應該堅持(chi)每天淋(lin)浴(yu)，這樣才(cai)能保(bao)持(chi)肌(ji)膚的(de)(de)毛(mao)孔通常(chang)，正常(chang)的(de)(de)排汗。淋(lin)浴(yu)時注意外陰(yin)的(de)(de)清潔，不過(guo)千萬不要(yao)灌洗(xi)陰(yin)部或者進行盆(pen)浴(yu)，否則容易引起感染。淋(lin)浴(yu)后，一(yi)定要(yao)把(ba)身體(ti)擦(ca)干(gan)，以免(mian)著涼。月(yue)子里(li)應特(te)別注意保(bao)護牙(ya)(ya)齒，因為(wei)在孕期和分娩(mian)過(guo)程中，媽(ma)媽(ma)體(ti)內的(de)(de)鈣質(zhi)流失比較嚴重。因此餐后要(yao)漱(shu)口，睡前刷牙(ya)(ya)。

5.洗頭后，不要使用吹風(feng)機。即使是熱風(feng)也不可以。最好的方法就是自(zi)然風(feng)干。

6.如(ru)果(guo)感到身體虛弱，也(ye)可以進(jin)行擦浴(yu)。如(ru)果(guo)感覺自己無法進(jin)行淋(lin)浴(yu)，也(ye)不(bu)要(yao)勉強，可以讓(rang)家人幫忙早晚進(jin)行溫水擦浴(yu)，然(ran)后洗(xi)頭、洗(xi)腳即可。

7.謝(xie)絕(jue)探望。產后新媽(ma)媽(ma)需要一定的時間適應新的生活，因此(ci)在月子(zi)期間最(zui)好謝(xie)絕(jue)親戚(qi)朋(peng)(peng)友(you)的探望，這(zhe)樣也(ye)可以避免人多使室(shi)內空氣污(wu)濁，或(huo)帶(dai)來(lai)細菌(jun)和病毒，威脅媽(ma)媽(ma)和孩子(zi)的健康。可以通過電話或(huo)網絡接受朋(peng)(peng)友(you)們的祝福(fu)，別忘了把小寶寶的照(zhao)片發給朋(peng)(peng)友(you)們或(huo)放到網上，讓(rang)大家也(ye)分享你(ni)的幸福(fu)喲(yo)!

8.保證(zheng)睡(shui)眠。月子里應該每天保證(zheng)8-10個(ge)小(xiao)時的睡(shui)眠時間。即使夜(ye)里因為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃奶或者哭鬧(nao)，無法睡(shui)好(hao)，白天也要趁(chen)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)睡(shui)覺的時候抓緊(jin)時間休息。

9.如(ru)果感(gan)覺太(tai)熱，無法(fa)入睡，可以使用草席(xi)。草席(xi)清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將(jiang)席(xi)。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保暖。盡管秋季(ji)溫差大，但只要(yao)根(gen)據氣溫的變(bian)化適時地(di)增減衣(yi)物就可(ke)(ke)以了。要(yao)是中(zhong)午比較熱的時候，可(ke)(ke)以把(ba)外套(tao)脫掉，但也不能(neng)穿(chuan)得太清涼，長袖衫長褲還是必(bi)須有的。

2.多食(shi)(shi)當季(ji)瓜(gua)(gua)果。產婦秋季(ji)坐(zuo)月子的(de)(de)好處便是適逢各類瓜(gua)(gua)果上市。黃瓜(gua)(gua)、西紅(hong)柿(shi)、苦瓜(gua)(gua)、茄子、西瓜(gua)(gua)、鮮桃和(he)桂圓等，富(fu)含豐富(fu)的(de)(de)維生素C。還(huan)(huan)應該(gai)多食(shi)(shi)用一些富(fu)含蛋白質的(de)(de)食(shi)(shi)物，像牛奶(nai)、雞蛋、肉(rou)類等，這些食(shi)(shi)物還(huan)(huan)具有促進乳汁分泌(mi)及增強機體免疫的(de)(de)功能(neng)。

3.注意防風(feng)(feng)。秋季(ji)氣候(hou)變(bian)化多端(duan)，忽冷忽熱，很(hen)多女性忍不住開空(kong)調吹風(feng)(feng)散熱就容(rong)易感染風(feng)(feng)寒，在秋季(ji)，稍微開窗透風(feng)(feng)也是可(ke)以(yi)的，但(dan)要(yao)注意不能風(feng)(feng)直接吹頭，特別要(yao)避免門窗打(da)開的過堂風(feng)(feng)，可(ke)以(yi)將(jiang)一個方(fang)向(xiang)的門窗打(da)開，將(jiang)對面門窗關閉，如果風(feng)(feng)很(hen)大，則(ze)有在產婦居住的房間(jian)內盡量不要(yao)開窗以(yi)免受風(feng)(feng)。

4.滋(zi)補(bu)(bu)適宜。秋(qiu)天(tian)(tian)不像夏天(tian)(tian)那么炎熱，正(zheng)是滋(zi)補(bu)(bu)的季(ji)節，對于新媽媽來說，秋(qiu)天(tian)(tian)坐月(yue)子沒(mei)有了夏季(ji)進補(bu)(bu)的諸多禁忌，但是也并非(fei)補(bu)(bu)得越多越好。秋(qiu)天(tian)(tian)除了進補(bu)(bu)一些(xie)魚(yu)湯(tang)(tang)、雞湯(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)，還應當加入一些(xie)滋(zi)陰(yin)的食物，以對抗秋(qiu)燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯(tang)(tang)等。

5.刷牙(ya)、洗頭、洗澡(zao)一(yi)樣也不能少。餐(can)后要(yao)漱口，睡前刷牙(ya)。洗澡(zao)最(zui)好(hao)采用(yong)淋(lin)浴。淋(lin)浴時注(zhu)意外陰(yin)的清潔，不過千萬不要(yao)灌洗陰(yin)部或(huo)者進行(xing)盆浴，否則容易引起感(gan)染。淋(lin)浴后，一(yi)定要(yao)把身體擦干，以免著涼。

1.新(xin)媽(ma)媽(ma)衣褲要(yao)寬松、舒適。冬季天氣(qi)寒(han)冷，新(xin)媽(ma)媽(ma)哺乳(ru)、照(zhao)顧(gu)嬰兒更易畏寒(han)。由于妊娠期體(ti)內積蓄的一部(bu)分液體(ti)要(yao)排出，出汗較多(duo)，汗漬污(wu)垢會弄臟衣物，所以應經常(chang)洗澡(zao)及勤(qin)洗勤(qin)換內衣，以保持皮膚清潔。

2.冬季室(shi)(shi)(shi)內環境要保(bao)持(chi)(chi)溫暖、濕潤、清新。冬季坐月子”的(de)重點(dian)是要保(bao)暖。室(shi)(shi)(shi)內溫度(du)(du)以(yi)20℃～ 25℃為宜(yi)(yi)，切忌忽高忽低。在沒有暖氣(qi)(qi)的(de)南方，可以(yi)采用空調和電(dian)暖氣(qi)(qi)等設(she)備來保(bao)持(chi)(chi)室(shi)(shi)(shi)內溫度(du)(du)；而(er)對于氣(qi)(qi)候干燥的(de)北方來說(shuo)，保(bao)持(chi)(chi)室(shi)(shi)(shi)內適宜(yi)(yi)的(de)濕度(du)(du)也非(fei)常重要。一般來說(shuo)，室(shi)(shi)(shi)內濕度(du)(du)以(yi) 55% ～ 65% 為宜(yi)(yi)。

3.新媽媽被(bei)子(zi)要薄一點，床不要太(tai)軟。外面寒風(feng)刺骨，屋里(li)卻是(shi)暖洋(yang)洋(yang)的，所(suo)以(yi)我們除了做好定時(shi)通風(feng)外，還(huan)要注意被(bei)褥不要過厚，即(ji)使冬天被(bei)子(zi)也應(ying)比懷孕后期薄一些。應(ying)選(xuan)用(yong)棉(mian)質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周(zhou)換洗、曝曬一次。

4.新(xin)(xin)媽(ma)媽(ma)淋浴時水(shui)(shui)溫要適宜，同時注意防風(feng)(feng)(feng)。產后(hou)洗(xi)澡(zao)能(neng)解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還(huan)能(neng)保持身體(ti)清潔(jie)衛生(sheng)，減少發病。但冬(dong)季坐(zuo)月子的新(xin)(xin)媽(ma)媽(ma)，最好在生(sheng)產1周以后(hou)再洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)時，特別(bie)要注意水(shui)(shui)溫適宜，嚴(yan)防風(feng)(feng)(feng)、寒乘虛而入(ru)。冬(dong)天沐(mu)浴，必須密室避風(feng)(feng)(feng)，浴室宜暖和，可提(ti)前開啟浴霸等浴室取暖設(she)備，將室內(nei)溫度(du)調整(zheng)至(zhi) 20℃后(hou)再進入(ru)。

5.頭(tou)發洗(xi)后立即(ji)擦干(gan)，用木梳(shu)(shu)梳(shu)(shu)頭(tou)有(you)利于促進血(xue)液循環。骯臟的(de)頭(tou)發會損害頭(tou)皮的(de)毛囊，使頭(tou)發容易(yi)脫落(luo)，因此應洗(xi)頭(tou)、梳(shu)(shu)頭(tou)，但要避免濕邪侵入。

6.營(ying)養要均衡，果蔬不(bu)可少。坐月(yue)子應(ying)吃些營(ying)養高、熱量高且易(yi)消化的食(shi)(shi)物，同時要多喝(he)水，以促使身體迅速恢復及保(bao)證乳量充足。產后(hou)多虛多瘀，應(ying)禁食(shi)(shi)生冷、寒(han)涼(liang)之品。生冷多傷(shang)胃，寒(han)涼(liang)則(ze)血凝，惡露(lu)不(bu)下，會(hui)引(yin)起(qi)產后(hou)腹痛、身痛等(deng)諸多疾病(bing)。

7.補充營(ying)養同時別忘了補鈣(gai)。中國(guo)營(ying)養學會推(tui)薦，乳母每天適(shi)宜鈣(gai)攝(she)入量為(wei)1200毫克，而(er)食療是(shi)最安(an)全可靠(kao)的方(fang)法。含鈣(gai)高的食物(wu)(wu)有芝(zhi)麻醬、菠(bo)菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dong)物(wu)(wu)肝(gan)腦、魚(yu)類和(he)(he)(he)動(dong)物(wu)(wu)骨湯(tang)、牛奶等，可注意攝(she)取(qu)。另外(wai)，產后繼續(xu)補充一些高鈣(gai)的孕產婦奶粉(fen)也不失(shi)為(wei)一種好辦(ban)法。南方(fang)如(ru)廣東(dong)、廣西和(he)(he)(he)福建等地區冬季(ji)較(jiao)為(wei)暖和(he)(he)(he)，近中午和(he)(he)(he)午后無(wu)風時可適(shi)當(dang)開窗曬曬太(tai)陽。

8.坐(zuo)月子(zi)也(ye)須勞逸結(jie)合。新媽(ma)媽(ma)身體虛弱，氣血不足，各種器官要(yao)回復原位(wei)，子(zi)宮要(yao)排除惡(e)露(lu)，因此，產后需要(yao)適當的運動。活動能使(shi)(shi)人的氣血流通，使(shi)(shi)五臟六腑功能旺盛。臥(wo)床過久(jiu)，會(hui)導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注(zhu)意(yi)休(xiu)息：休(xiu)息是坐(zuo)月子的頭等大(da)事(shi)。產后一定要在(zai)家里靜養，注(zhu)意(yi)睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在(zai)床上。通常，在(zai)寶寶出生(sheng)后的第二天，你(ni)就應該下地走動。

2.注(zhu)意(yi)子宮恢復情況：產(chan)后(hou)要(yao)注(zhu)意(yi)觀(guan)察子宮的(de)恢復情況，也就是要(yao)觀(guan)察惡(e)(e)露(lu)的(de)顏色由(you)紅變白(bai)，數量由(you)多漸少，由(you)血腥味到(dao)無味，一般一個月(yue)后(hou)應排凈，若惡(e)(e)露(lu)不凈或出現(xian)異常，就要(yao)及時看(kan)醫生。要(yao)記得在(zai)產(chan)后(hou)6-8周(zhou)后(hou)去醫院做產(chan)后(hou)檢查(cha)。

3.保持(chi)精神(shen)愉快：產后(hou)的女性，由于生理上的變化，精神(shen)比較脆弱(ruo)，加(jia)之壓力增大，有可能(neng)發生產后(hou)抑郁癥(zheng)。因此，一定要(yao)在家(jia)里保持(chi)歡樂(le)的氣(qi)氛，尤其是丈夫應(ying)該多體諒妻子，在精神(shen)和生活上都(dou)給予支持(chi)。

4.合理(li)安排飲(yin)食：產后(hou)的(de)前幾天，你(ni)(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)非常虛弱，既要(yao)(yao)恢復(fu)自(zi)身(shen)(shen)的(de)生理(li)功能，同時還要(yao)(yao)哺乳，因此，你(ni)(ni)需要(yao)(yao)充分地(di)熱能和各(ge)種營養(yang)素，同時還要(yao)(yao)估計你(ni)(ni)尚未完(wan)全(quan)恢復(fu)的(de)腸(chang)胃功能。

5.保持(chi)清(qing)潔衛生：從產后的第二天起(qi)，你(ni)可以和(he)往常一(yi)樣，正常地梳頭(tou)、刷牙(ya)、漱(shu)口。梳頭(tou)會(hui)使你(ni)的血(xue)液(ye)通暢。精(jing)神增加。如果你(ni)的牙(ya)齦有(you)點問題，可以先用紗(sha)布包住手指漱(shu)口，可活血(xue)通絡、牢(lao)固牙(ya)齒。

6.適當鍛煉身(shen)體(ti)(ti)：堅(jian)持在(zai)月子(zi)里進行必要的身(shen)體(ti)(ti)鍛煉，做(zuo)一些產后體(ti)(ti)操，可(ke)以很(hen)好地恢復體(ti)(ti)質、體(ti)(ti)型。

7.絕對避免性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)：女性(xing)的生(sheng)(sheng)殖器官經(jing)過(guo)(guo)妊娠和分(fen)娩的變化的創傷，必須(xu)經(jing)過(guo)(guo)一段時間才能恢復(fu)正常，產婦身體(ti)的全(quan)面恢復(fu)需要56天(tian)(tian)。正常分(fen)娩56天(tian)(tian)后(hou)(hou)，才能開始性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)，而且最好(hao)是(shi)月(yue)經(jing)恢復(fu)后(hou)(hou)再(zai)開始性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)。產鉗及縫合術者，在(zai)傷口愈合，疤痕形成(cheng)后(hou)(hou)才能開始性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)；若是(shi)剖腹產，那就至少(shao)要等到三(san)個月(yue)以后(hou)(hou)了。

1.適(shi)當飲(yin)用紅糖水(shui)，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含(han)(han)量很高(gao)，還含(han)(han)有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁(jin)。不過，飲(yin)用過多會(hui)導致新媽媽出(chu)汗更多，體內鹽(yan)分(fen)流失。因此不宜(yi)飲(yin)用時間過長(chang)，最多不要超過10天。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的(de)(de)飲食(shi)(shi)。產(chan)后，消化(hua)系統的(de)(de)功能需要(yao)一段時間才能恢(hui)復，因(yin)此，產(chan)后幾天可(ke)以選(xuan)擇(ze)一些(xie)比較(jiao)容易消化(hua)的(de)(de)食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃(chi)米飯和面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為月子里(li)面新(xin)媽媽大(da)部分時間都是躺(tang)在床上，因此，每頓(dun)飯(fan)不宜吃(chi)太多，可以(yi)餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最好以天然食物(wu)(wu)為主(zhu)，不(bu)要過多(duo)(duo)服用(yong)營養(yang)品(pin)。盡(jin)量少(shao)食用(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)人(ren)工合成的(de)(de)各(ge)種(zhong)補品(pin)。還可以選(xuan)擇(ze)食用(yong)一(yi)些專為孕產(chan)婦設計(ji)的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)奶粉、多(duo)(duo)種(zhong)維(wei)生素(su)或(huo)鈣(gai)片，進行母(mu)乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)需要補充(chong)更多(duo)(duo)的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的白開水，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不適合月子(zi)里的新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱(re)的白開水，補充大量(liang)(liang)出(chu)汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而(er)喝(he)冰水或(huo)是大量(liang)(liang)食用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣(la)和(he)(he)容易(yi)產生脹氣的食(shi)物。產后(hou)容易(yi)出現便秘的問題(ti)，飲食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用富含植(zhi)物纖維的蔬菜和(he)(he)水(shui)果。

7.飲食不能過于清淡。新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)產(chan)后(hou)出汗、分(fen)泌乳(ru)汁需要大(da)量的飲水，這些(xie)都(dou)會導致體內鹽(yan)分(fen)的流失，因此飯菜里面(mian)可以少(shao)鹽(yan)，但絕對(dui)不能一點都(dou)不放(fang)。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲食(shi)的(de)攝(she)(she)取量(liang)。對于月子里的(de)媽媽，尤(you)其是(shi)進行(xing)哺乳的(de)媽媽，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的(de)攝(she)(she)入(ru)，哺乳的(de)媽媽每天應(ying)比正常的(de)女性(xing)多攝(she)(she)入(ru)700卡(ka)的(de)熱量(liang)，所以這(zhe)個時(shi)期絕不(bu)能(neng)采(cai)取節食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵的食(shi)物(wu)攝取(qu)(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期和(he)產程中會丟失大量的鈣(gai)和(he)鐵，應該保證每天從食(shi)物(wu)中攝取(qu)(qu)足夠的鈣(gai)和(he)鐵，每天鈣(gai)的攝取(qu)(qu)量應不少于1.1克(ke)，鐵為(wei)20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的內臟等。

10.產(chan)后兩個(ge)星期內避免大魚大肉。在腸(chang)胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉熬成(cheng)湯食(shi)用，兩周(zhou)之后再食(shi)用肉類。不夠比較(jiao)油膩(ni)的湯也(ye)要謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通(tong)草湯：豬骨有補氣(qi)血、生(sheng)乳作用，對(dui)產婦有通(tong)乳汁、補身體、促康復的功效(xiao)。

豬(zhu)(zhu)骨(腔(qiang)骨、排骨、腿骨皆(jie)宜)500克，通(tong)草6克，加水1000毫升(sheng)，熬(ao)1～2小(xiao)時(shi)，熬(ao)成(cheng)豬(zhu)(zhu)骨湯(tang)約1小(xiao)碗，加入少(shao)許(xu)醬(jiang)油。一次喝(he)完，每日(ri)喝(he)一次，連(lian)服3～5天。

2.清淡肘(zhou)子：當歸為補血調經(jing)(jing)的(de)婦科要藥，且有(you)潤腸通便作用。王不留行(xing)有(you)行(xing)血調經(jing)(jing)、催乳、消腫功效。豬肘(zhou)肉(rou)具有(you)豐富的(de)蛋白質和脂肪。

豬肘子1只，當(dang)歸身、王(wang)不留行各1份。三者(zhe)按100：2：2比例，用清水文火(huo)燉煮(zhu)至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

3.鯽(ji)魚豆(dou)腐(fu)湯：鯽(ji)魚營養(yang)豐富(fu)，有良好(hao)的催乳作(zuo)用(yong)，對母體身體恢復有很(hen)好(hao)的補益作(zuo)用(yong)。配用(yong)豆(dou)腐(fu)，益氣養(yang)血、健脾寬中，豆(dou)腐(fu)亦富(fu)有營養(yang)，含蛋(dan)白質(zhi)較高，對于產后(hou)康(kang)復及(ji)乳汁分泌有很(hen)好(hao)的促進作(zuo)用(yong)。

豆(dou)腐(fu)切5cm厚(hou)的薄(bo)片，用(yong)鹽沸(fei)水燙5分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)瀝干(gan)待用(yong)。鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分(fen)(fen)鐘(zhong)。鍋放(fang)爐火(huo)上，放(fang)入食油，燒至5分(fen)(fen)鐘(zhong)，爆香姜(jiang)片，將魚兩面(mian)煎黃(huang)，加(jia)水適量(liang)，用(yong)小火(huo)煮(zhu)沸(fei)30分(fen)(fen)鐘(zhong)，放(fang)入豆(dou)腐(fu)片，調味后(hou)勾薄(bo)芡，并撒上蔥花。

4.肉蓯蓉海(hai)參(can)燉(dun)肉：豬肉里(li)含(han)有(you)豐富(fu)的(de)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)和(he)必需的(de)脂(zhi)肪酸，并(bing)提供(gong)血紅素(有(you)機鐵(tie)(tie)(tie))和(he)促進鐵(tie)(tie)(tie)吸(xi)收的(de)半(ban)胱氨(an)酸，能改善(shan)缺鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)貧血；海(hai)參(can)含(han)膽(dan)固醇低，脂(zhi)肪含(han)量(liang)相(xiang)對(dui)少，對(dui)高(gao)血壓、冠心病(bing)、肝炎等病(bing)人及老年人堪稱食療佳品，常食對(dui)治病(bing)強身很有(you)益處。肉蓯蓉海(hai)參(can)燉(dun)瘦肉此燉(dun)菜具(ju)有(you)補腎益精，養(yang)血潤腸的(de)作(zuo)用。

肉蓯蓉洗凈(jing)，浸軟；海參(can)浸發，洗凈(jing)，切絲；枸杞(qi)子洗凈(jing)；豬瘦(shou)肉洗凈(jing)，切塊。把豬瘦(shou)肉、肉蓯蓉、海參(can)、枸杞(qi)子放(fang)入燉盅(zhong)內，加(jia)開水適量，燉盅(zhong)加(jia)蓋(gai)，文(wen)火隔水燉3～4小時，加(jia)入鹽、味(wei)精調味(wei)供用(yong)。