冬天(tian)(tian)坐月(yue)子(zi)注(zhu)意(yi)事項 冬天(tian)(tian)坐月(yue)子(zi)食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽(hu)高忽(hu)低。在沒(mei)有(you)暖氣的南方(fang)，可(ke)以(yi)采用(yong)空調和電暖氣等設備來(lai)保(bao)(bao)持(chi)室(shi)內溫度(du)；而(er)對(dui)于氣候干燥的北方(fang)來(lai)說(shuo)，保(bao)(bao)持(chi)室(shi)內適宜的濕(shi)度(du)也非常重要。一般來(lai)說(shuo)，室(shi)內濕(shi)度(du)以(yi) 55% ～ 65% 為(wei)宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒(han)冷，新(xin)媽媽哺乳(ru)、照顧(gu)嬰兒更易畏寒(han)。由于妊娠期體內(nei)積蓄的一(yi)部分(fen)液體要(yao)排出(chu)，出(chu)汗較多(duo)，汗漬污垢會弄臟(zang)衣物，所以應經(jing)常洗澡及(ji)勤洗勤換內(nei)衣，以保(bao)持皮膚清潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝(pu)曬一次。

4、頭發洗后立即擦干

骯臟的頭(tou)(tou)發(fa)會損(sun)害頭(tou)(tou)皮的毛囊，使頭(tou)(tou)發(fa)容易脫落，因此應洗頭(tou)(tou)、梳頭(tou)(tou)，但要避免濕邪(xie)侵(qin)入(ru)。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后再洗澡。洗澡時，特(te)別(bie)要注意(yi)水溫(wen)適宜，嚴防風、寒乘虛(xu)而入。冬天沐浴，必(bi)須(xu)密室(shi)避風，浴室(shi)宜暖和，可(ke)提前開啟浴霸等浴室(shi)取(qu)暖設(she)備(bei)，將(jiang)室(shi)內溫(wen)度調整至 20℃后再(zai)進入。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子(zi)應吃些營養高、熱量高且(qie)易消化的食物(wu)，同時要多喝(he)水，以促使身體(ti)迅速恢復(fu)及保證(zheng)乳量充足。產后多虛多瘀(yu)，應禁食生冷(leng)(leng)、寒涼之品。生冷(leng)(leng)多傷(shang)胃，寒涼則血凝，惡露不下(xia)，會引起(qi)產后腹痛(tong)、身痛(tong)等諸多疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫(hao)克，而食療是最安全(quan)可靠的(de)(de)方法。含(han)鈣(gai)高的(de)(de)食物有芝(zhi)麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和(he)動物骨湯(tang)、牛奶等，可注意攝取。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因身體、心理和角色(se)適應(ying)等方(fang)面的(de)(de)(de)問(wen)題，月(yue)子里(li)常常會(hui)出(chu)現一(yi)些(xie)(xie)負性心理反應(ying)。尤其冬季(ji)，天(tian)氣寒冷、陽(yang)光不(bu)足，產后抑(yi)郁癥較易發生(sheng)。其表現為孤獨無助、委(wei)屈(qu)傷心、疑(yi)慮煩躁、生(sheng)活懶散，甚至精神呆(dai)滯等等。因此，媽媽們(men)在產前學習一(yi)些(xie)(xie)產褥期知(zhi)識，產后盡早地活動，恢(hui)復自己原有的(de)(de)(de)興(xing)趣；家人、親人多給予產婦(fu)一(yi)些(xie)(xie)心理疏導，將是減少月(yue)子里(li)憂郁癥的(de)(de)(de)有效辦法。

2、勞逸結合

產(chan)婦身體比較虛(xu)弱，氣血不足，各種器官要(yao)回(hui)復原(yuan)位，子宮(gong)要(yao)排除惡露(lu)，因此(ci)，產(chan)后(hou)需要(yao)適(shi)當的運動。活動能使(shi)(shi)人的氣血流(liu)通(tong)，使(shi)(shi)五臟六腑功能旺盛。臥床(chuang)過久，會導(dao)致倦怠乏力，不利(li)于淤血的排出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分鐘口(kou)腔(qiang)內(nei)的細菌(jun)就會繁殖，而且留在(zai)口(kou)腔(qiang)中的食物殘渣會發(fa)酵(jiao)、腐(fu)敗，與細菌(jun)混合，易造成口(kou)腔(qiang)感染，如牙(ya)(ya)(ya)齦炎、牙(ya)(ya)(ya)周炎等，這就會導致牙(ya)(ya)(ya)齒松動、咀(ju)嚼(jiao)無力(li)和(he)牙(ya)(ya)(ya)齒脫落。產婦(fu)一般吃得較好，所(suo)以更應該注意口(kou)腔(qiang)的衛生(sheng)，每次(ci)飯后都應刷牙(ya)(ya)(ya)漱(shu)口(kou)。但用溫水來刷牙(ya)(ya)(ya)及漱(shu)口(kou)，牙(ya)(ya)(ya)刷要(yao)軟一些，刷牙(ya)(ya)(ya)時(shi)要(yao)沿牙(ya)(ya)(ya)縫上下刷，不要(yao)左右(you)刷，以保護牙(ya)(ya)(ya)周不受損傷。

2、洗澡很重要

產褥期由于妊(ren)娠期體內積蓄的一部(bu)分液體要排出(chu)，出(chu)汗較多，汗漬污(wu)垢會(hui)弄臟(zang)衣物，所以(yi)應(ying)經常洗澡及勤洗勤換內衣，以(yi)保持(chi)皮(pi)膚清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用(yong)浴霸等)至20℃左右再進入;應選擇淋浴(yu)或擦浴(yu)，不應洗(xi)盆(pen)浴(yu);應穿著(zhu)棉制品內衣褲，避(bi)免化纖類(lei)。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長長的(de)指(zhi)甲(jia)不小心的(de)話就容易劃破寶(bao)寶(bao)嬌嫩(nen)的(de)皮膚，對母親和寶(bao)寶(bao)均不利。所以頭發(fa)要(yao)常洗(xi)，指(zhi)甲(jia)要(yao)勤剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪指甲時應(ying)注意勿傷到(dao)手指。

4、坐月子環境通風很重要

產婦分娩后身(shen)體(ti)虛弱，需要(yao)有(you)新鮮(xian)的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)，以盡(jin)快(kuai)改變(bian)身(shen)體(ti)虛弱狀(zhuang)況，恢復健(jian)(jian)康(kang)。新生兒出(chu)生后，生長發育很(hen)快(kuai)，不僅需要(yao)充分的(de)(de)(de)營養，也需要(yao)新鮮(xian)的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)，否則(ze)，容易得(de)感冒、患肺(fei)炎等妨礙健(jian)(jian)康(kang)成長。另外，通風還(huan)是(shi)一(yi)種簡單、方便、有(you)效的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)消毒(du)方法，通風后室內細菌(jun)數(shu)可大(da)大(da)減(jian)少(shao)。產婦和寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)居室應清潔、明亮(liang)、通風好，把門窗(chuang)關(guan)得(de)緊緊的(de)(de)(de)來捂月(yue)子”是(shi)不科學的(de)(de)(de)。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分鐘，每天一(yi)兩次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為(wei)好，太(tai)冷易使產婦、寶(bao)寶(bao)患上感冒，甚至肺(fei)炎。北方冬天(tian)在沒來暖氣前(或南方冬天)較冷的一段時間里，也應注意室內(nei)溫度(du)的保持，可以用空調、電暖器等(deng)使(shi)室內(nei)的溫度(du)升高到(dao)理想的狀態。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為好，太干(gan)燥(zao)可(ke)使鼻黏膜受損、咽部發干(gan);太濕皮膚不能排(pai)汗(han)，使人感(gan)到(dao)氣悶不暢，且易產(chan)生細菌，侵害人體。產(chan)婦和嬰兒(er)都(dou)處(chu)于(yu)身體虛(xu)弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月子(zi)里(li)(li)滋補很(hen)重要(yao)，但要(yao)科(ke)學(xue)膳(shan)食。新媽咪生下(xia)寶(bao)寶(bao)后身體消耗特(te)別(bie)大，可還得有充足的奶水喂(wei)寶(bao)寶(bao)。因此，月子(zi)里(li)(li)的每(mei)一天都要(yao)好好吃”。秋天是進補的最佳時節，很(hen)多新媽咪在月子(zi)里(li)(li)瘋”補營養(yang)(yang)，結(jie)果卻(que)不(bu)盡人意(yi)。月子(zi)里(li)(li)補養(yang)(yang)身體固(gu)然(ran)很(hen)重要(yao)，但一定要(yao)掌(zhang)握科(ke)學(xue)的飲食之(zhi)道，不(bu)然(ran)會事(shi)與愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和(he)各(ge)(ge)種(zhong)礦(kuang)物質，有助于(yu)(yu)消(xiao)化(hua)(hua)和(he)排泄，增進(jin)食欲。各(ge)(ge)類水果都可以(yi)吃(chi)(chi)(chi)，但由于(yu)(yu)此時產婦的消(xiao)化(hua)(hua)系統功能(neng)尚未完全恢復，不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)得過多。冬天如(ru)果水果太(tai)冷，可以(yi)先在暖氣上放(fang)一會兒或用熱(re)水燙(tang)一下再吃(chi)(chi)(chi)。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳(shan)食纖(xian)維和鐵。可單(dan)煮小(xiao)米或(huo)將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要(yao)完全依(yi)賴(lai)小(xiao)米粥(zhou)，因小(xiao)米所含(han)的營養畢竟不是很全面。

3、湯類月子食譜

燉(dun)湯(tang)(tang)類月子(zi)食譜營養(yang)豐富，易消(xiao)化吸收，促進(jin)食欲及(ji)乳汁的(de)分泌，幫助(zhu)產婦(fu)恢(hui)復身體。雞湯(tang)(tang)，排骨湯(tang)(tang)、牛肉湯(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)、肘子(zi)湯(tang)(tang)都是(shi)不錯(cuo)的(de)選擇，其中豬(zhu)蹄燉(dun)黃豆(dou)湯(tang)(tang)是(shi)傳統的(de)下奶食品。

4、其他月子食譜

雞(ji)蛋(dan)(dan)：蛋(dan)(dan)白質(zhi)、氨基酸、礦(kuang)物質(zhi)含量高，消(xiao)化吸收率高。吃的形式有煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)(dan)、蛋(dan)(dan)花湯(tang)、蒸蛋(dan)(dan)羹，或打(da)在面(mian)湯(tang)里等。傳統(tong)上產婦坐月子時，每天至(zhi)少要吃十(shi)個(ge)八(ba)個(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)，其實兩三個(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)已(yi)完全可以滿足營養需(xu)求，吃得太多(duo)人(ren)體也無(wu)法吸收。

芝麻：富(fu)含(han)蛋(dan)白(bai)質、鐵(tie)、鈣、磷等營(ying)養成分，滋(zi)補身體，非常適合產婦(fu)的(de)營(ying)養要(yao)求。

紅(hong)糖、紅(hong)棗(zao)、紅(hong)小豆等紅(hong)色食品：富(fu)含(han)鐵、鈣等，對血(xue)色素(su)的提(ti)高有利，幫助產(chan)婦補血(xue)、去(qu)寒(han)。但要注意紅(hong)糖是粗制糖，雜質(zhi)較多，應將其煮沸再食用。

魚：營(ying)養豐富，通(tong)脈(mo)催乳，味道鮮美。其中鯽(ji)魚和(he)鯉(li)魚是首選，可(ke)清蒸、紅(hong)燒或(huo)燉湯(tang)，湯(tang)肉一(yi)起(qi)吃。