冬天坐月(yue)子注意事項(xiang) 冬天坐月(yue)子食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜(yi)，切忌(ji)忽高忽低。在沒有暖(nuan)氣(qi)(qi)的南方，可以采用空(kong)調和電暖(nuan)氣(qi)(qi)等設備(bei)來保(bao)持室(shi)(shi)內溫度；而對于氣(qi)(qi)候干燥的北(bei)方來說，保(bao)持室(shi)(shi)內適宜(yi)的濕(shi)度也非(fei)常重要。一般來說，室(shi)(shi)內濕(shi)度以 55% ～ 65% 為宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳(ru)、照顧嬰兒(er)更易畏寒。由于妊娠期體內(nei)積蓄(xu)的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內(nei)衣，以保持皮膚清潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周(zhou)換洗、曝(pu)曬(shai)一(yi)次。

4、頭發洗后立即擦干

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪(xie)侵入。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后(hou)再洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)時，特(te)別要注意水溫適宜，嚴防風(feng)、寒(han)乘虛而入。冬天沐浴(yu)，必須密室避風(feng)，浴(yu)室宜暖(nuan)和，可提前(qian)開(kai)啟浴(yu)霸等浴(yu)室取暖(nuan)設備，將(jiang)室內溫度(du)調整至 20℃后再進(jin)入。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子應吃些營養高(gao)、熱量高(gao)且易消化的食(shi)物，同時要多(duo)喝水，以促使身體迅速恢(hui)復及保(bao)證乳量充足。產(chan)(chan)后多(duo)虛多(duo)瘀，應禁食(shi)生冷、寒涼之品。生冷多(duo)傷胃，寒涼則血(xue)凝，惡露不下，會引起產(chan)(chan)后腹痛、身痛等諸多(duo)疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫(hao)克，而(er)食療是最安(an)全可(ke)靠的方法。含(han)鈣高的食物有芝(zhi)麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇(gu)、動物肝腦、魚類和動物骨湯(tang)、牛(niu)奶(nai)等，可(ke)注意攝(she)取。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因(yin)身(shen)體、心(xin)(xin)(xin)理(li)和角(jiao)色(se)適應等(deng)方面的問題，月(yue)子(zi)里(li)常常會出現一些(xie)負(fu)性(xing)心(xin)(xin)(xin)理(li)反應。尤其冬季(ji)，天氣寒(han)冷、陽(yang)光不(bu)足，產(chan)(chan)后抑(yi)郁(yu)癥較易(yi)發生。其表現為(wei)孤獨無助、委(wei)屈(qu)傷心(xin)(xin)(xin)、疑慮(lv)煩(fan)躁、生活(huo)(huo)懶散，甚至精(jing)神呆滯等(deng)等(deng)。因(yin)此(ci)，媽(ma)媽(ma)們(men)在產(chan)(chan)前學習一些(xie)產(chan)(chan)褥(ru)期(qi)知識，產(chan)(chan)后盡早(zao)地活(huo)(huo)動(dong)，恢復自己原有的興趣；家人(ren)、親(qin)人(ren)多給(gei)予產(chan)(chan)婦一些(xie)心(xin)(xin)(xin)理(li)疏導，將是減少月(yue)子(zi)里(li)憂郁(yu)癥的有效(xiao)辦法(fa)。

2、勞逸結合

產婦身體比較虛(xu)弱，氣(qi)血(xue)不足，各種(zhong)器(qi)官要回復原(yuan)位，子(zi)宮要排除(chu)惡(e)露，因此，產后需要適當的(de)運(yun)動(dong)。活動(dong)能使(shi)人的(de)氣(qi)血(xue)流通，使(shi)五臟六腑(fu)功能旺盛。臥床(chuang)過久(jiu)，會導致倦怠乏力，不利于淤(yu)血(xue)的(de)排出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分鐘(zhong)口(kou)腔(qiang)內(nei)的細菌就會繁殖，而且留在口(kou)腔(qiang)中的食物殘(can)渣(zha)會發酵、腐敗，與(yu)細菌混合，易造(zao)成(cheng)口(kou)腔(qiang)感染，如(ru)牙(ya)齦(yin)炎(yan)、牙(ya)周炎(yan)等，這(zhe)就會導致牙(ya)齒(chi)松(song)動、咀嚼(jiao)無力和牙(ya)齒(chi)脫落。產婦(fu)一般(ban)吃得較好(hao)，所以更(geng)應(ying)該注意口(kou)腔(qiang)的衛生，每(mei)次飯后都應(ying)刷(shua)(shua)牙(ya)漱(shu)(shu)口(kou)。但(dan)用溫水來刷(shua)(shua)牙(ya)及漱(shu)(shu)口(kou)，牙(ya)刷(shua)(shua)要軟(ruan)一些，刷(shua)(shua)牙(ya)時要沿(yan)牙(ya)縫上下刷(shua)(shua)，不要左右刷(shua)(shua)，以保(bao)護牙(ya)周不受損傷。

2、洗澡很重要

產(chan)褥期由于(yu)妊娠期體(ti)(ti)內(nei)積蓄(xu)的一部分液(ye)體(ti)(ti)要排出，出汗較多(duo)，汗漬(zi)污(wu)垢(gou)會弄臟衣物，所以(yi)(yi)應(ying)經常(chang)洗(xi)澡及勤(qin)洗(xi)勤(qin)換內(nei)衣，以(yi)(yi)保(bao)持皮膚(fu)清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用浴霸(ba)等)至20℃左右再(zai)進入;應(ying)選擇淋(lin)浴或擦浴，不應(ying)洗盆浴;應穿著棉制品(pin)內衣褲，避免(mian)化纖類。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長(chang)長(chang)的(de)指(zhi)(zhi)甲不小心的(de)話就容易劃破寶寶嬌(jiao)嫩的(de)皮膚，對(dui)母親和寶寶均不利。所以(yi)頭發要常洗，指(zhi)(zhi)甲要勤(qin)剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪指甲時(shi)應注(zhu)意(yi)勿傷到手指。

4、坐月子環境通風很重要

產婦分娩后身(shen)體虛弱，需要(yao)有(you)新鮮的空氣(qi)(qi)，以盡快(kuai)(kuai)改變身(shen)體虛弱狀況(kuang)，恢復健(jian)康。新生兒出(chu)生后，生長發育很快(kuai)(kuai)，不(bu)僅需要(yao)充分的營養，也需要(yao)新鮮的空氣(qi)(qi)，否則，容易得感(gan)冒(mao)、患(huan)肺炎等妨礙(ai)健(jian)康成長。另外，通風還是(shi)一種簡單(dan)、方便、有(you)效的空氣(qi)(qi)消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。產婦和寶寶的居室應清(qing)潔、明亮、通風好(hao)，把門窗關(guan)得緊緊的來(lai)捂(wu)月子(zi)”是(shi)不(bu)科學的。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分鐘，每天一兩次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太(tai)冷易使產婦、寶(bao)寶(bao)患(huan)上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒來暖(nuan)氣(qi)前(qian)(或南方(fang)冬天)較(jiao)冷的一段時間里，也應(ying)注意室內(nei)溫度的保持，可以用空調、電暖器等使室內(nei)的溫度升高到理想的狀態。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為好，太(tai)干燥(zao)可使鼻黏(nian)膜受損(sun)、咽部發干;太濕(shi)皮(pi)膚不(bu)(bu)能排汗，使人感到氣(qi)悶不(bu)(bu)暢，且易產(chan)生(sheng)細菌，侵害人體。產(chan)婦和嬰兒都處于身(shen)體虛弱時(shi)期，抵抗力差，經不(bu)(bu)起細菌的侵蝕，極易得病。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月(yue)子(zi)(zi)里滋補(bu)很重(zhong)要(yao)，但(dan)要(yao)科學膳食。新(xin)媽咪生下寶寶后身體(ti)消耗特別大，可還得有(you)充足的奶水(shui)喂(wei)寶寶。因此，月(yue)子(zi)(zi)里的每一天都要(yao)好好吃”。秋天是進補(bu)的最佳時節，很多新(xin)媽咪在月(yue)子(zi)(zi)里瘋”補(bu)營(ying)養，結果卻不盡人(ren)意。月(yue)子(zi)(zi)里補(bu)養身體(ti)固然很重(zhong)要(yao)，但(dan)一定要(yao)掌握科學的飲食之道，不然會(hui)事(shi)與(yu)愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和各種礦(kuang)物質(zhi)，有助(zhu)于消化和排(pai)泄，增進(jin)食欲。各類水(shui)果(guo)都可以(yi)吃(chi)，但由于此時(shi)產婦(fu)的消化系統功能尚未完(wan)全恢復，不要吃(chi)得過(guo)多(duo)。冬(dong)天如(ru)果(guo)水(shui)果(guo)太冷，可以(yi)先在暖氣上放一(yi)會兒或用(yong)熱水(shui)燙(tang)一(yi)下再吃(chi)。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維(wei)和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果(guo)。但不(bu)要(yao)完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不(bu)是很全面(mian)。

3、湯類月子食譜

燉湯(tang)類月子食(shi)譜(pu)營(ying)養豐富(fu)，易(yi)消(xiao)化吸(xi)收，促進(jin)食(shi)欲及乳汁(zhi)的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯(tang)，排骨湯(tang)、牛(niu)肉(rou)湯(tang)、豬蹄湯(tang)、肘子湯(tang)都是(shi)(shi)不錯的選擇，其中(zhong)豬蹄燉黃(huang)豆湯(tang)是(shi)(shi)傳統的下奶食(shi)品。

4、其他月子食譜

雞蛋(dan)(dan)(dan)：蛋(dan)(dan)(dan)白質、氨基(ji)酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃(chi)的形式(shi)有煮雞蛋(dan)(dan)(dan)、蛋(dan)(dan)(dan)花湯、蒸蛋(dan)(dan)(dan)羹(geng)，或打在面湯里等(deng)。傳統上產婦(fu)坐月子時，每(mei)天(tian)至少要吃(chi)十個(ge)(ge)八個(ge)(ge)雞蛋(dan)(dan)(dan)，其實兩三(san)個(ge)(ge)雞蛋(dan)(dan)(dan)已完全可(ke)以滿足營(ying)養需求，吃(chi)得(de)太多(duo)人體也(ye)無法吸收。

芝(zhi)麻(ma)：富含蛋白質、鐵、鈣、磷(lin)等營養成分，滋(zi)補身體，非常適合產(chan)婦的營養要求(qiu)。

紅(hong)糖(tang)(tang)、紅(hong)棗、紅(hong)小豆等(deng)紅(hong)色(se)食品(pin)：富含鐵(tie)、鈣等(deng)，對血色(se)素的(de)提高有(you)利，幫(bang)助產婦補血、去寒。但要注(zhu)意紅(hong)糖(tang)(tang)是粗制(zhi)糖(tang)(tang)，雜質較多，應(ying)將其煮(zhu)沸再(zai)食用(yong)。

魚：營養豐富，通(tong)脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首(shou)選，可清(qing)蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃(chi)。