日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室(shi)外照射陽光，不(bu)要給任何物(wu)品阻隔(ge)。

最(zui)好照射陽光(guang)的時(shi)段是，上午(wu)八(ba)時(shi)至十時(shi)和下午(wu)四時(shi)至七時(shi)。

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在陽光下照(zhao)射(she)手臂和腿部約(yue)需要十至(zhi)十五分鐘。

每天(tian)最(zui)少要安排半小時(shi)的時(shi)間直(zhi)接(jie)照射陽光。

若在(zai)室內接觸陽光時，防曬(shai)用品是需(xu)要的，因在(zai)室內接觸的陽光是受到阻隔的，除不(bu)能提供維生素D外，也會引(yin)致黑斑等形(xing)成。

若在室外接觸陽光，請避免使用(yong)防曬乳液(ye)，即使是低劑量的乳液(ye)，也會阻止大部(bu)份天然(ran)維生(sheng)素D的產生(sheng)。

皮膚較(jiao)黑的人，需要多(duo)十五至三(san)十倍的陽(yang)光才能生產同等份量(liang)的維生素D。

在(zai)過(guo)往(wang)的(de)(de)(de)日子里，我(wo)(wo)們(men)活在(zai)“皮膚癌”的(de)(de)(de)陰霾下，而拒絕“陽(yang)(yang)光(guang)”，但(dan)陽(yang)(yang)光(guang)實(shi)在(zai)是人類最(zui)不(bu)可多得(de)的(de)(de)(de)好朋(peng)友，它(ta)是我(wo)(wo)們(men)不(bu)可缺乏(fa)的(de)(de)(de)天(tian)然保健物(wu)質和預(yu)防(fang)劑，能幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)預(yu)防(fang)和克(ke)服許多疾病。只要(yao)我(wo)(wo)們(men)懂得(de)“游(you)(you)戲規(gui)則”，就該讓(rang)“陽(yang)(yang)光(guang)”重(zhong)回我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身邊，今個夏(xia)季盡情“同陽(yang)(yang)光(guang)玩游(you)(you)戲”吧!

日光浴注意事項

選擇空氣新鮮的(de)地方(fang)(fang)，最理(li)想的(de)地方(fang)(fang)是海濱、河、湖附近或高(gao)山上。

選擇最佳(jia)的照射時間(jian)，一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因(yin)為此(ci)段時間(jian)太陽(yang)位置較高，多為直射，陽(yang)光(guang)中既(ji)有紅外(wai)線和(he)紫外(wai)線，同時又避(bi)開了正午12時前后過分強烈(lie)的日光(guang)。

進(jin)行日(ri)光浴，時(shi)間不宜過長，可逐步增加照射(she)時(shi)間。 全身進(jin)行日(ri)光浴時(shi)要用(yong)臥位姿勢，用(yong)白布(bu)或草帽(mao)、竹帽(mao)遮住(zhu)頭(tou)部(bu)，避免陽光直射(she)頭(tou)部(bu)，以(yi)防止(zhi)日(ri)射(she)病。最好(hao)涂抹一些(xie)防曬油(you)膏，以(yi)阻止(zhi)過多的紫外線(xian)透(tou)過給皮膚造成(cheng)負擔，同(tong)時(shi)最好(hao)戴上(shang)墨鏡保護(hu)眼睛。

空(kong)腹喝飯后(hou)(hou)不宜立即(ji)進行日光(guang)浴，日光(guang)浴后(hou)(hou)也應隔20~30分鐘再進食。因為(wei)飯前空(kong)腹時血糖低(di)，易(yi)發生(sheng)頭暈(yun)等(deng)不良反應;飯后(hou)(hou)照曬由于(yu)皮(pi)膚(fu)血管擴張，內(nei)臟血液流(liu)入皮(pi)膚(fu)，會影響消(xiao)化。