怎么進行日光浴

1、地點：以(yi)江湖(hu)、海濱(bin)、曠野林間(jian)為(wei)佳(jia)。

2、時間：夏季以(yi)七(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)和(he)十(shi)六時(shi)(shi)(shi)(shi)至十(shi)八時(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)為適宜；春秋兩季可在八時(shi)(shi)(shi)(shi)至十(shi)一時(shi)(shi)(shi)(shi)，十(shi)五時(shi)(shi)(shi)(shi)至十(shi)七(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)進行，冬季在以(yi)暖和(he)無風的(de)十(shi)一時(shi)(shi)(shi)(shi)至十(shi)四(si)時(shi)(shi)(shi)(shi)進行。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是目前使用(yong)較多(duo)的(de)防(fang)曬用(yong)品，防(fang)曬系(xi)數較高(gao)，能有效防(fang)止(zhi)紫外線對皮膚的(de)傷害，保(bao)護并滋潤(run)皮膚。

2、使用隔離霜。可隔(ge)離紫外線和灰塵，在皮(pi)(pi)膚(fu)表面形(xing)成(cheng)一(yi)層透氣保護膜，保證皮(pi)(pi)膚(fu)正常的新陳代謝，免受外界傷害。

3、使用防曬油。有較好的防水(shui)性和均(jun)勻分布性，遇到汗水(shui)和雨(yu)水(shui)不易流失，適(shi)合于游(you)泳和外(wai)出旅游(you)使(shi)用。

4、使用防曬水。為水(shui)包油劑，抹后無油膩感，適(shi)合日(ri)常工作(zuo)居(ju)家(jia)以及需(xu)要化妝時使用。

5、使用防曬衣。一件緊身的棉(mian)質(zhi)T恤(xu)或(huo)襯衣能(neng)遮住(zhu)大部分(fen)的紫外線(xian)輻射，衣服顏色越淺，吸光率越低，效果越好。

6、使用太陽鏡。鏡片顏(yan)色(se)以茶灰色(se)或綠色(se)為佳(jia)，其(qi)次(ci)是藍色(se)和琥珀色(se)，能有效濾除紫(zi)外線，防(fang)止(zhi)眼睛(jing)受(shou)損。

7、使用防曬傘。傘(san)面采用(yong)復(fu)合布料(liao)做成，外(wai)層為反射布，能有效濾除(chu)紫外(wai)線，防曬效果佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有(you)嚴重(zhong)的(de)心臟病(bing)、肺結(jie)核(he)、發燒及出血性素質等疾病(bing)時，禁用日光浴(yu)。

2、照射中如有惡心、眩暈、煩熱等(deng)反應，應立(li)即中止(zhi)，到陰涼處休息；以后再(zai)照射時應適當減量。

3、當日光(guang)浴后(hou)出現(xian)疲勞、失眠、食欲不振(zhen)，可能為日光(guang)的(de)蓄積(ji)作用，應休息幾天(tian)，待癥狀消失后(hou)再繼續照(zhao)射。

4、照射的(de)時間要根(gen)據體質的(de)好壞而定(ding)，虛弱者(zhe)(zhe)時間宜短(duan)些，強壯者(zhe)(zhe)、慢性病患(huan)者(zhe)(zhe)照射時間宜長(chang)些。

5、頭(tou)部要注意遮(zhe)擋(dang)，以免(mian)引起頭(tou)暈、頭(tou)痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選擇空氣(qi)新鮮的地方，最理想的地方是海濱(bin)、河、湖附近或(huo)高山上。

2、選擇最佳(jia)的照射時間(jian)，一(yi)般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好(hao)。

3、進(jin)行日光浴，時(shi)間(jian)不宜過長，可逐步增加(jia)照(zhao)射時(shi)間(jian)。

4、全(quan)身進(jin)行日(ri)光浴(yu)時要用(yong)臥位(wei)姿勢(shi)，用(yong)白(bai)布或草帽、竹帽遮住頭(tou)部，避免陽光直射(she)頭(tou)部，以(yi)防止日(ri)射(she)病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷(leng)敷有(you)助于中和曬傷(shang)，冷(leng)敷時可以將(jiang)毛巾或衣服放入冷(leng)水或冰箱中，拿(na)出稍稍擰一下，然后敷在皮膚上。

使用乳液護理

在曬(shai)傷部位可用1％的氫(qing)化可的松乳液涂(tu)抹(mo)，也有一(yi)定幫助(zhu)。對疼痛部位一(yi)天涂(tu)3-4次，不要立即洗掉。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜汁敷(fu)在(zai)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)的皮膚(fu)上10分鐘，清(qing)涼透(tou)入皮膚(fu)，疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)自(zi)然消減，增強(qiang)皮膚(fu)的再生(sheng)能力。

用茶水熱敷

用棉球蘸茶水輕輕拍打曬傷處，這樣可(ke)以(yi)滋養(yang)皮膚(fu)，減(jian)輕灼痛感。具有很好的促進收(shou)斂作(zuo)用，減(jian)少(shao)組織腫脹(zhang)。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收縮毛(mao)孔的效(xiao)果，且能夠讓皮膚快速(su)冷卻(que)。而熱(re)水會導(dao)致毛(mao)細血管擴張，出現(xian)曬斑。

2、暫停去角質工作。先要鎮定皮膚，曬后(hou)肌膚很脆弱，即(ji)使是輕柔地去角(jiao)質也會使肌膚“雪上加(jia)霜”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新(xin)鮮的綠茶含有(you)豐(feng)富的茶多酚，能抗紫外線(xian)損(sun)傷。使用(yong)(yong)時最好(hao)用(yong)(yong)當(dang)年的新(xin)茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目前比(bi)較常用的是含氧化(hua)鋅的防曬品(pin)，能同時防護UVA和UVB，對皮膚沒有(you)刺激性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+