1、多吃果蔬食物。蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)的含水(shui)量一(yi)般都(dou)超過(guo)70%，所以(yi)每天吃些果(guo)蔬(shu)，可以(yi)補水(shui)身體水(shui)份哦(e)。

2、堅持每日喝水。一天(tian)八杯水(shui)，喝水(shui)也要講究科(ke)學(xue)方(fang)法，才能更好地維持身體水(shui)液(ye)量(liang)的平衡。

3、加強肌肉鍛煉。運(yun)動時可適(shi)當做一些力量型(xing)的，因為肌肉越(yue)多，細胞“儲水(shui)”能(neng)力越(yue)強。

4、保證優質睡眠。夜間細(xi)胞(bao)要比白天活躍(yue)，可(ke)以通過細(xi)胞(bao)間快(kuai)速運轉動作，讓深(shen)層的細(xi)胞(bao)更快(kuai)獲(huo)得水(shui)分。

1、防(fang)曬(shai)霜要在出門(men)前30分鐘(zhong)擦(ca)拭(shi)，才會發揮防(fang)曬(shai)的作用(yong)。

2、100ml的防曬乳液只用(yong)在擦(ca)臉(lian)的話，盡量3個(ge)月內用(yong)完。

3、在使用劑量上，每次至少(shao)有(you)1-2ml，大概5個黃豆那么多。

1、曬后千萬不能用熱水洗臉。這會讓(rang)毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張、充(chong)血(xue)(xue)，出(chu)現片片潮(chao)紅(hong)甚至長出(chu)曬斑。

2、暫停去角質工作。曬后(hou)肌(ji)膚(fu)很脆弱(ruo)，即(ji)使是輕柔地去角(jiao)質(zhi)也會使肌(ji)膚(fu)“雪上(shang)加霜(shuang)”。

3、輕(qing)度(du)日曬(shai)后(hou)，可(ke)以用濃的綠(lv)茶(cha)水冷敷，綠(lv)茶(cha)水可(ke)以減緩輕(qing)微(wei)曬(shai)傷。

4、曬(shai)(shai)傷后(hou)的(de)皮膚脆弱敏感，推薦使(shi)用(yong)物理(li)防曬(shai)(shai)劑，目前(qian)比較常用(yong)的(de)是(shi)含氧(yang)化(hua)鋅的(de)防曬(shai)(shai)品(pin)。

1、背光浴。以(yi)日光照曬背(bei)部(bu)為主(zhu)，也可(ke)適當轉身。臨床用于(yu)陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足(zu)引起的疾病等(deng)癥。

2、面光浴。病人仰(yang)面(mian)對日坐(zuo)定，讓日光充分照曬面(mian)部，戴上墨鏡(jing)或閉眼，當(dang)面(mian)部自覺(jue)熱(re)時(shi)，適當(dang)轉(zhuan)身。

3、全身日光浴。不斷變換體位進(jin)行日(ri)(ri)光浴(yu)，讓身體各部都能(neng)接受(shou)日(ri)(ri)照。用(yong)于(yu)老人一般攝生健康，病(bing)后康復。

1、防曬露。這是目(mu)前使(shi)用較多(duo)的防(fang)曬(shai)用品，防(fang)曬(shai)系數較高，能(neng)有效防(fang)止(zhi)紫外線對皮(pi)膚的傷害(hai)，保(bao)護(hu)并滋(zi)潤皮(pi)膚。

2、隔離霜。可(ke)隔(ge)離(li)紫外(wai)線和灰塵(chen)，在皮(pi)膚表面形成一層透(tou)氣保護膜，保證皮(pi)膚正常的新陳代謝，免受外(wai)界傷害。

3、防曬油。有較(jiao)好的防(fang)水(shui)(shui)(shui)性(xing)和(he)均勻分布(bu)性(xing)，遇到(dao)汗(han)水(shui)(shui)(shui)和(he)雨(yu)水(shui)(shui)(shui)不(bu)易流失，適合于游泳和(he)外出旅游使用。

4、防曬水。為水包油(you)劑(ji)，抹后(hou)無油(you)膩感，適合日常工作居家以及需要化妝時使用。

1、選擇(ze)空氣新鮮的地方，最理(li)想的地方是海濱、河、湖(hu)附近或(huo)高山上。

2、選擇最佳的照射(she)時間，一(yi)般以(yi)上午9:00~11:00，下(xia)午3:00~5:00最好。

3、進行日(ri)光浴，時(shi)間不(bu)宜過長，可逐步增加(jia)照射時(shi)間。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。更多+