怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜是美容的天(tian)敵”，這(zhe)早已是女性間的共識了。那么你(ni)知道嗎(ma)，如(ru)果睡眠質量不好(hao)，同樣會(hui)產生和熬(ao)夜一樣的不良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之(zhi)后快波睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(淺睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian))和(he)慢波睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(深睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian))將會以90分鐘(zhong)為(wei)周(zhou)期交替(ti)一(yi)次。如果早晨你是在易做夢的(de)淺睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)狀態下醒來，那(nei)么(me)你的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)就可以稱為(wei)“優質睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)”。

所以，如(ru)果能(neng)在入(ru)睡后的3小時內順(shun)利(li)進入(ru)深睡眠(mian)狀態，那么就(jiu)(jiu)以90分鐘的倍數來計(ji)劃睡眠(mian)時間(jian)為好。只要擁有(you)這樣的優質睡眠(mian)，就(jiu)(jiu)算(suan)只睡4個半小時，也能(neng)夠消(xiao)除(chu)疲勞、修復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗(li)肌膚不可(ke)缺(que)少(shao)成(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙(meng)的作(zuo)用。人體(ti)分泌成(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙(meng)的最佳時間是22點到(dao)凌(ling)晨2點。在(zai)入睡2小時后，成(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙(meng)的分泌會達到(dao)頂峰。所以，最好(hao)在(zai)11點左右上床(chuang)入睡，這樣(yang)在(zai)12點的時候身體(ti)就能進入睡眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和(he)(he)頭(tou)發(fa)，也可以修(xiu)護因空調而變得(de)干(gan)燥的(de)肌(ji)膚(fu)。另外，壓(ya)力也會使肌(ji)膚(fu)和(he)(he)頭(tou)發(fa)受(shou)損，但(dan)這些都不用擔心(xin)，成(cheng)長荷爾蒙會幫你修(xiu)護這些損傷。

成(cheng)長荷(he)爾蒙在剛(gang)入睡的(de)深睡眠狀態(tai)分泌最為旺盛，所(suo)以剛(gang)入睡時的(de)黃(huang)金深睡眠是至關重要的(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦(nao)內的褪黑激素控(kong)制(zhi)著大腦(nao)的睡(shui)眠和(he)清(qing)醒。早晨(chen)起床14-15小時后，褪黑激素開始分(fen)泌(mi)，大腦(nao)將(jiang)由交感(gan)神經(jing)控(kong)制(zhi)轉換為副交感(gan)神經(jing)控(kong)制(zhi)，使身體做(zuo)好入睡(shui)的準備(bei)。

但(dan)是，如果褪黑(hei)激(ji)素的效果不(bu)(bu)(bu)能使身(shen)體(ti)和大(da)腦同時放松，副交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)將(jiang)會得不(bu)(bu)(bu)到(dao)順利(li)轉換(huan)。在這(zhe)個充滿壓力(li)的社會，到(dao)處(chu)都(dou)是刺(ci)激(ji)交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)的誘惑。加(jia)班、聚會、不(bu)(bu)(bu)規律的生活(huo)和飲(yin)食(shi)習慣等，使交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)直(zhi)到(dao)深夜還在活(huo)動(dong)。

血液(ye)和淋巴的流動順暢(chang)能(neng)使身(shen)體得到(dao)放松。可(ke)以通(tong)過泡(pao)澡改(gai)善血液(ye)循環和睡眠。

其次，睡眠前可以做些準備(bei)，使(shi)內臟(zang)活動馬上(shang)進入休(xiu)息狀態。為(wei)了使(shi)食物在睡前能夠(gou)完全消(xiao)化，建議(yi)睡前的3小時(shi)內不(bu)要進食。

另外，使房間充滿芳香(xiang)，聆聽輕緩的音(yin)樂，慢慢使身心進(jin)入睡眠狀態，同樣能夠促成優質睡眠。

最有效的(de)抗衰老(lao)對策(ce)就是，借助(zhu)優質睡(shui)眠中(zhong)分泌的(de)荷爾蒙的(de)美容力量，再加上護(hu)膚品的(de)外(wai)部護(hu)理。學會擁有一個優質睡(shui)眠，然后期待肌膚的(de)美麗蛻變(bian)吧!