拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手(shou)距離擊打目標最近，利于防守(shou)和(he)進攻，如配以(yi)準(zhun)確的“距離感(gan)”和(he)靈活多變的步法(fa)，快速的出擊能使對手(shou)感(gan)到手(shou)足無(wu)措，進退維谷。

2、右直拳

右(you)直拳(quan)(quan)(quan)(quan)是拳(quan)(quan)(quan)(quan)擊運動(dong)中采用的重(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)之一。右(you)直拳(quan)(quan)(quan)(quan)適合于(yu)遠距離的攻(gong)擊，但(dan)右(you)直拳(quan)(quan)(quan)(quan)一般使用時(shi)(shi)機少，在有(you)充分(fen)把握時(shi)(shi)才能使用。由于(yu)右(you)拳(quan)(quan)(quan)(quan)較左拳(quan)(quan)(quan)(quan)離對方遠，發拳(quan)(quan)(quan)(quan)時(shi)(shi)身體(ti)變化幅度(du)較大，所以右(you)直拳(quan)(quan)(quan)(quan)較左直拳(quan)(quan)(quan)(quan)慢。

3、擺拳

擺(bai)(bai)拳(quan)是從側面襲擊對(dui)手(shou)的有力拳(quan)法。由于從側面擊打，身體向(xiang)相反方(fang)向(xiang)移動，起到分散對(dui)手(shou)注意(yi)力的作用。但擺(bai)(bai)拳(quan)走的路線較(jiao)長，容(rong)易被對(dui)手(shou)發現，而且因力量大，一(yi)旦(dan)擊空容(rong)易失去平衡。擺(bai)(bai)拳(quan)速度比直拳(quan)慢，一(yi)般不作開始(shi)的引拳(quan)。

4、鉤拳

鉤(gou)拳(quan)是一(yi)種中(zhong)、近(jin)距(ju)離(li)的擊打拳(quan)法(fa)，鉤(gou)拳(quan)通常配合直拳(quan)或擺(bai)拳(quan)組成組合拳(quan)進攻對手。

5、刺拳

刺拳(quan)屬手(shou)直拳(quan)類(lei)型，是一(yi)種試探(tan)性(xing)拳(quan)法，以左刺拳(quan)為多。拳(quan)走的路線比直拳(quan)短，拳(quan)的力量較輕，能起(qi)試探(tan)對手(shou)的作用(yong)，并配合其(qi)它(ta)拳(quan)法以連續進攻。

6、組合拳

組(zu)合(he)拳(quan)大家都知道幾種拳(quan)法連貫起(qi)來叫組(zu)合(he)拳(quan)，組(zu)合(he)拳(quan)因(yin)為可以連續(xu)性的擊打對(dui)手(shou)也可以壓迫對(dui)手(shou)。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳(quan)擊的步(bu)(bu)伐包括滑步(bu)(bu)、沖刺步(bu)(bu)、側步(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)和撤步(bu)(bu)這(zhe)五(wu)種基(ji)(ji)本步(bu)(bu)伐，它(ta)們(men)的目的在(zai)(zai)于(yu)保(bao)持身體(ti)平(ping)衡，及時(shi)躲避(bi)對方的攻(gong)(gong)(gong)擊并找準時(shi)機攻(gong)(gong)(gong)擊，訓練(lian)基(ji)(ji)本步(bu)(bu)伐時(shi)最好是(shi)在(zai)(zai)專業(ye)教練(lian)的指導下和其他人(ren)一起進行訓練(lian)，一起通過模擬(ni)攻(gong)(gong)(gong)防姿勢來訓練(lian)拳(quan)擊步(bu)(bu)伐。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出(chu)拳時，手臂和肩的肌肉要放松，不能過(guo)分(fen)用力。當要擊(ji)打(da)到對方時，才(cai)握緊拳頭。出(chu)拳時，含胸收腹，右(you)肘貼(tie)著右(you)肋部位，右(you)手收的下(xia)顎(e)位置，下(xia)顎(e)內收，以防對方的反擊(ji)。

（2）右直(zhi)拳發力，主要靠(kao)出拳速度、身(shen)體向前運(yun)動(dong)的(de)速度以及送(song)肩的(de)動(dong)作。出右直(zhi)拳時應注意這(zhe)三方面(mian)的(de)密切配合，使全(quan)身(shen)的(de)力量(liang)集中在拳峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根(gen)據對手來(lai)拳擊打(da)的路線不(bu)同可采用掌(zhang)、肘、臂和肩(jian)阻止對方(fang)來(lai)拳。用阻擋(dang)防守法(fa)可有效地防守對手在中(zhong)距離(li)、近距離(li)和遠(yuan)距離(li)的各種拳法(fa)。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變(bian)方向(xiang)，格擋便(bian)于還(huan)擊。

（3）閃躲防守

閃躲(duo)防(fang)(fang)守(shou)是(shi)用(yong)身體的(de)閃躲(duo)使頭離開擊打路線(xian)。在(zai)實戰中，閃躲(duo)被認為是(shi)一種最實用(yong)的(de)防(fang)(fang)守(shou)方法(fa)，因為防(fang)(fang)守(shou)者可以空出兩手以便進行(xing)反擊。

（4）潛避防守

潛(qian)避技術是(shi)對擺拳(quan)擊(ji)(ji)頭(tou)的一種(zhong)主要(yao)防守方法，這一防守法是(shi)在(zai)身體重心下(xia)(xia)降的同時(shi)快(kuai)速(su)完成(cheng)縮身下(xia)(xia)潛(qian)動作。在(zai)潛(qian)避中(zhong)運(yun)動員用頭(tou)和上體劃出一個(ge)半圓的連貫(guan)動作，微屈腿的同時(shi)向(xiang)對手出拳(quan)方向(xiang)下(xia)(xia)潛(qian)，然后直起身。在(zai)做這個(ge)動作過程中(zhong)，要(yao)始終注(zhu)視著(zhu)對手，動作要(yao)快(kuai)而有力搏擊(ji)(ji)培訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部(bu)抗擊打能力

①增強頸部肌(ji)肉(rou)圍度和力(li)量，頸部肌(ji)肉(rou)粗(cu)壯有力(li)可以更好地固定頭(tou)部，減(jian)(jian)少頭(tou)部受擊時的擺動角度，減(jian)(jian)輕對大腦的震蕩。

②用(yong)繩子吊住重物，然后用(yong)嘴(zui)將繩子咬住進行起(qi)落或者(zhe)左右擺動(dong)練習，強化下頜關(guan)節處(chu)肌肉力(li)量，在受擊打時可以更有力(li)地(di)固定下頜，減輕對大腦的震(zhen)動(dong)。

（2）四肢抗擊打能力

①加(jia)(jia)強四肢(zhi)的力(li)量訓練，力(li)量訓練可以加(jia)(jia)強肌(ji)肉和(he)骨骼的密度(du)，增強四肢(zhi)的抵抗能(neng)力(li)。

②有訓練(lian)伙伴的(de)朋(peng)友(you)可以互相踢打(da)(da)四肢，由輕(qing)到重(zhong)，提(ti)高表皮神(shen)經和(he)肌肉(rou)對(dui)擊打(da)(da)的(de)適(shi)應能力。沒(mei)有訓練(lian)伙伴的(de)朋(peng)友(you)可以踢打(da)(da)重(zhong)沙袋、踢打(da)(da)樹木(mu)或者其他(ta)硬物，還可以用(yong)木(mu)板木(mu)棍自己拍打(da)(da)四肢。

（3）軀干抗擊打能力(li)

①加強胸、腹、背(bei)部(bu)的肌肉訓練，增加肌肉厚(hou)度，尤其是腹部(bu)和(he)下背(bei)部(bu)，外(wai)部(bu)沒有骨骼支撐，完(wan)全是依靠肌肉來抵抗擊(ji)打，強健厚(hou)實(shi)的肌肉可以更(geng)好地保持你(ni)的內臟。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上(shang)進行練習，也可以在泥地上(shang)進行。

③撞擊訓(xun)練，以胸腹背(bei)部撞擊重沙袋(dai)或者比較(jiao)粗的(de)樹木，同時提高肌肉和內臟對外(wai)來沖擊力的(de)適應(ying)性。

④踢(ti)打訓(xun)練，和(he)訓(xun)練伙伴互相踢(ti)打軀干(gan)部(bu)位，注意(yi)拳法腿法都(dou)要用上，直線擊(ji)打和(he)橫向擊(ji)打兩(liang)種打法都(dou)用上。由輕到重，最直接地培(pei)養實戰中對攻(gong)擊(ji)的抵(di)抗(kang)能力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常(chang)填充(chong)得很硬實(shi)，由皮(pi)革制成，沙包填充(chong)得東西越多，穩(wen)定(ding)性較好，就(jiu)可以連續出拳擊打(da)。

2、沙包訓(xun)練時(shi)，要站穩出(chu)拳，在(zai)沙包周圍移動(dong)。在(zai)每一組(zu)組(zu)合拳之后，出(chu)刺拳向左(zuo)或向右移動(dong)，從一側(ce)向另一側(ce)閃(shan)躲，然后反擊。從第四回合開(kai)始(shi)，出(chu)右直拳和左(zuo)勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時(shi)，出(chu)重拳來結束(shu)這一回合。

3、沙包練習(xi)應該在(zai)空擊(ji)練習(xi)之(zhi)后。從基(ji)本拳開始，逐漸增加力量。