冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬(dong)天(tian)來了(le)，很多羽毛(mao)球(qiu)愛(ai)好(hao)者依然選擇羽毛(mao)球(qiu)這(zhe)項運(yun)動進(jin)行鍛煉，那(nei)么(me)在(zai)寒冷的(de)冬(dong)天(tian)，進(jin)行這(zhe)項最全面運(yun)動身體各部位技(ji)能(neng)的(de)運(yun)動需要(yao)注意些什么(me)呢？

準備活動微出汗

預(yu)(yu)熱(re)(re)活動應(ying)首先(xian)考慮身體的(de)需求(qiu)，這包括心肺、韌帶、關(guan)節、肌肉對羽毛球活動的(de)需求(qiu)。預(yu)(yu)熱(re)(re)次(ci)序(xu)的(de)要求(qiu)與(yu)身體的(de)需求(qiu)一(yi)致(zhi)，正確的(de)預(yu)(yu)熱(re)(re)次(ci)序(xu)應(ying)該(gai)是(shi):

首(shou)先通過慢(man)跑激活(huo)(huo)心臟，通過血液(ye)預熱各個關(guan)節(jie)、韌(ren)帶(dai)、肌肉等部位；然后(hou)進(jin)行自下而(er)上的關(guan)節(jie)活(huo)(huo)動，進(jin)而(er)對韌(ren)帶(dai)進(jin)行簡單的拉伸活(huo)(huo)動。然后(hou)要(yao)(yao)進(jin)行一些專項(xiang)準備活(huo)(huo)動，如揮拍活(huo)(huo)動、起動步法(fa)及前后(hou)左右各方向的步法(fa)跑動練習。準備活(huo)(huo)動的量與時間要(yao)(yao)控制好，不(bu)能不(bu)動，也不(bu)能太猛，應以身體覺得發(fa)熱、微微出(chu)汗為(wei)最佳，避免(mian)因肌肉韌(ren)帶(dai)僵(jiang)硬、沒活(huo)(huo)動開(kai)而(er)致傷(shang).

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大(da)，有些(xie)人由于幅度過小，在已經活動一段時間后仍然受傷。

2、頸部預熱一定要到(dao)(dao)位，由(you)于(yu)大(da)部分業余隊員從事的工作(zuo)中頸椎活動太少，頸部預熱不到(dao)(dao)位容(rong)易受(shou)大(da)傷(shang)。

3、要注意避免做超能力范圍的動(dong)作，防止受(shou)傷(shang)。

4、有(you)老傷的隊員(yuan)應在每次(ci)運動前(qian)充分地(di)對老傷部位進行(xing)按摩，直至發(fa)熱。

5、身體狀況較差(cha)的隊員不(bu)要運動(dong)到十分疲(pi)勞時(shi)，還不(bu)歇手。此(ci)時(shi)各部位的肌肉組織也(ye)疲(pi)勞，不(bu)能很好保(bao)護韌帶和關節，容易受(shou)傷。

及時擦汗以免感冒

打球(qiu)(qiu)間歇時候最好馬上(shang)穿(chuan)上(shang)衣褲，防止冷氣滲入關(guan)節而得關(guan)節炎(yan)，也(ye)可以預防感冒。如果在(zai)一(yi)場(chang)比(bi)賽(sai)結束后(hou)(hou)身體已經涼(liang)透，應該(gai)再參(can)加下一(yi)場(chang)比(bi)賽(sai)前先活(huo)動(dong)一(yi)下各個關(guan)節。打球(qiu)(qiu)結束后(hou)(hou)，如果出汗多應當把(ba)汗及(ji)時擦干(gan)，換去有(you)汗的運動(dong)服(fu)裝、鞋襪，同時穿(chuan)衣戴帽(mao)，防止熱量(liang)散(san)失并且最好在(zai)球(qiu)(qiu)館休息十(shi)分鐘以后(hou)(hou)再走。注(zhu)意不要在(zai)風(feng)大的地方(fang)逗(dou)留，以免傷(shang)風(feng)感冒。

球筒桑(sang)拿比賽用球

冬季(ji)干燥寒(han)冷，羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)毛(mao)片更(geng)容易折斷，為了提高球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)耐(nai)(nai)打性，可(ke)以提前幾個小時(shi)將蒸汽灌(guan)入(ru)球(qiu)(qiu)(qiu)筒中，這樣熏過的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)明(ming)顯(xian)更(geng)耐(nai)(nai)用(yong)。但是(shi)要(yao)注(zhu)意不要(yao)灌(guan)入(ru)過多(duo)蒸汽，球(qiu)(qiu)(qiu)筒一端灌(guan)蒸汽，另一端出(chu)氣就(jiu)成(cheng)，然后蓋上桶(tong)蓋。用(yong)多(duo)少(shao)蒸多(duo)少(shao)。

如果受傷不可揉搓

打球的時(shi)候如果發生扭傷，最好立刻拿冷水(shui)沖洗傷處，或者用(yong)冰(bing)塊冷敷傷處，以(yi)減少內出血，不可用(yong)手進行揉搓(cuo)。如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運(yun)動，繼續(xu)運(yun)動會(hui)使受傷更(geng)加嚴重(zhong)。

賽后飲食莫忽視

在進行(xing)激(ji)烈(lie)的運動后(hou)，要盡量避免吃生冷的食品和(he)飲料，可(ke)(ke)以喝一(yi)些溫的豆漿，酸(suan)奶補(bu)充人(ren)體(ti)(ti)(ti)所(suo)需的維生素。在身體(ti)(ti)(ti)恢(hui)復正常狀態(tai)后(hou)，可(ke)(ke)以吃一(yi)些香蕉來補(bu)充打羽毛球后(hou)人(ren)體(ti)(ti)(ti)流失的鉀等所(suo)需物質。

另外，冬(dong)季打羽毛球最好(hao)選在(zai)下午的(de)(de)3點(dian)到4點(dian)，一般在(zai)下午三點(dian)四點(dian)為最佳，因為此時空(kong)氣的(de)(de)氧氣充足，氣溫適(shi)宜。