冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天來了，很多羽(yu)毛(mao)球愛好者依然選擇羽(yu)毛(mao)球這項運(yun)動(dong)(dong)進行(xing)鍛煉，那么在寒冷的冬天，進行(xing)這項最(zui)全面運(yun)動(dong)(dong)身(shen)體各部位技能的運(yun)動(dong)(dong)需要注(zhu)意些什(shen)么呢？

準備活動微出汗

預熱活(huo)動應首先考慮身體(ti)的需求，這包括心(xin)肺、韌帶(dai)、關節(jie)、肌肉對(dui)羽毛球活(huo)動的需求。預熱次序(xu)的要求與身體(ti)的需求一致，正確的預熱次序(xu)應該是:

首先通(tong)過慢跑激活(huo)(huo)(huo)(huo)心臟，通(tong)過血液預熱各個關(guan)節、韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)、肌肉等部位；然后(hou)(hou)進(jin)行(xing)自下而上的關(guan)節活(huo)(huo)(huo)(huo)動，進(jin)而對韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)進(jin)行(xing)簡(jian)單的拉伸活(huo)(huo)(huo)(huo)動。然后(hou)(hou)要進(jin)行(xing)一些(xie)專項準(zhun)(zhun)備活(huo)(huo)(huo)(huo)動，如揮(hui)拍(pai)活(huo)(huo)(huo)(huo)動、起動步(bu)法及前(qian)后(hou)(hou)左右各方向的步(bu)法跑動練(lian)習。準(zhun)(zhun)備活(huo)(huo)(huo)(huo)動的量與時間(jian)要控制(zhi)好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為(wei)最佳，避免因(yin)肌肉韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)僵硬(ying)、沒活(huo)(huo)(huo)(huo)動開而致(zhi)傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱(re)拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已(yi)經活動一(yi)段時間后仍然(ran)受(shou)傷。

2、頸(jing)部預熱一定要(yao)到位，由于大部分業余隊員從(cong)事的工作中頸(jing)椎活(huo)動太(tai)少，頸(jing)部預熱不到位容(rong)易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。

4、有老(lao)傷的隊(dui)員應在每次(ci)運動前充(chong)分地對老(lao)傷部位(wei)進行按摩(mo)，直至發熱。

5、身體狀況(kuang)較差的隊員不(bu)要運動(dong)到十分(fen)疲勞時(shi)，還不(bu)歇(xie)手。此時(shi)各部位(wei)的肌肉(rou)組織(zhi)也疲勞，不(bu)能(neng)很好保(bao)護韌帶和關節，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打(da)球(qiu)間歇時(shi)(shi)候最好(hao)馬(ma)上穿(chuan)上衣褲，防止冷氣滲入(ru)關節而(er)得關節炎(yan)，也可以預防感冒。如果在一(yi)場(chang)比賽結(jie)束(shu)后身體已經涼透(tou)，應該再(zai)參加下一(yi)場(chang)比賽前先活動一(yi)下各個關節。打(da)球(qiu)結(jie)束(shu)后，如果出汗(han)多應當把汗(han)及(ji)時(shi)(shi)擦(ca)干，換去有汗(han)的運動服裝、鞋襪，同(tong)時(shi)(shi)穿(chuan)衣戴帽，防止熱量散(san)失(shi)并且最好(hao)在球(qiu)館休息十分鐘以后再(zai)走。注(zhu)意不要在風大的地方逗(dou)留(liu)，以免傷風感冒。

球筒桑拿比賽用球

冬季干燥寒(han)冷，羽毛(mao)球毛(mao)片更(geng)容易折斷(duan)，為了提高球的耐(nai)打性(xing)，可以提前幾個(ge)小時將蒸(zheng)汽灌入球筒中，這樣熏過的球明顯更(geng)耐(nai)用(yong)(yong)。但是(shi)要(yao)注意不要(yao)灌入過多(duo)蒸(zheng)汽，球筒一端灌蒸(zheng)汽，另(ling)一端出(chu)氣就成(cheng)，然后蓋上桶(tong)蓋。用(yong)(yong)多(duo)少蒸(zheng)多(duo)少。

如果受傷不可揉搓

打球的時(shi)候(hou)如果發生扭傷，最好(hao)立刻拿冷(leng)水沖洗傷處(chu)，或者(zhe)用冰塊(kuai)冷(leng)敷傷處(chu)，以減少內出(chu)血，不可用手(shou)(shou)(shou)進(jin)行揉搓。如果感(gan)(gan)覺手(shou)(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)、肩(jian)膀(bang)、腳踝等部位有酸痛或者(zhe)不適的感(gan)(gan)覺最好(hao)停止運動，繼續運動會(hui)使受傷更加嚴重。

賽后飲食莫忽視

在進(jin)行激烈的(de)運動后(hou)，要盡量避免吃(chi)生(sheng)冷的(de)食品和飲料(liao)，可(ke)以喝一些溫的(de)豆(dou)漿，酸奶補(bu)充人(ren)體(ti)(ti)(ti)所需的(de)維生(sheng)素。在身體(ti)(ti)(ti)恢(hui)復正常狀(zhuang)態后(hou)，可(ke)以吃(chi)一些香蕉來補(bu)充打羽毛球后(hou)人(ren)體(ti)(ti)(ti)流失的(de)鉀等所需物質。

另外，冬(dong)季打羽(yu)毛球(qiu)最好選(xuan)在(zai)下午(wu)的(de)3點到4點，一般(ban)在(zai)下午(wu)三點四點為(wei)最佳，因為(wei)此時空氣(qi)的(de)氧(yang)氣(qi)充(chong)足(zu)，氣(qi)溫(wen)適(shi)宜(yi)。