賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中(zhong)，大(da)腦(nao)皮(pi)質(zhi)是處于(yu)抑制狀態的(de)，如果賴(lai)床，就會造成大(da)腦(nao)皮(pi)質(zhi)過長時間(jian)地抑制，從而導致大(da)腦(nao)的(de)供(gong)血不足，于(yu)是賴(lai)床醒來后會感到(dao)頭(tou)昏腦(nao)漲(zhang)，沒有精(jing)神(shen)。
3、導致消化不良
賴床(chuang)的人經常會不(bu)吃早餐，對腸胃功能不(bu)利。并(bing)且(qie)賴床(chuang)還會影響人體的排泄功能，容易造(zao)成便秘(mi)。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體(ti)(ti)內(nei)長時間滯(zhi)留，其中(zhong)的(de)有毒物質會(hui)侵(qin)害人(ren)體(ti)(ti)健康。另外(wai)(wai)，長時間的(de)賴床，會(hui)減(jian)緩人(ren)體(ti)(ti)的(de)血液循環(huan)，導(dao)致營養(yang)在體(ti)(ti)內(nei)不能很好地傳(chuan)送，于(yu)是肌(ji)肉和關節(jie)中(zhong)代謝產生的(de)物質也不能被排(pai)出(chu)體(ti)(ti)外(wai)(wai)。
冬季怎樣不賴床
其(qi)實冬天喜歡賴床(chuang)(chuang)的(de)最(zui)主(zhu)要的(de)原因(yin)就(jiu)(jiu)是冷，被(bei)窩(wo)里的(de)溫度和外面相差(cha)(cha)太(tai)大(da)(da)，人的(de)神經(jing)就(jiu)(jiu)會自然產生排斥(chi)感，傳遞(di)到大(da)(da)腦，所(suo)以(yi)就(jiu)(jiu)算人真的(de)知道再不起床(chuang)(chuang)就(jiu)(jiu)耽誤時間，但(dan)是就(jiu)(jiu)是因(yin)為(wei)神經(jing)上(shang)的(de)判斷不能(neng)受到溫差(cha)(cha)太(tai)大(da)(da)的(de)冷的(de)刺激，早上(shang)一般人的(de)大(da)(da)腦控制力比較差(cha)(cha)，所(suo)以(yi)身體(ti)條件(jian)反射就(jiu)(jiu)占主(zhu)導(dao)，結果就(jiu)(jiu)導(dao)致繼續(xu)賴床(chuang)(chuang)，不接受溫差(cha)(cha)較大(da)(da)的(de)刺激。
而有效控制的方法也相當的簡(jian)單，就是起床的時(shi)候(hou)，想辦(ban)法減少溫(wen)差，讓人的身體神經對周(zhou)邊的溫(wen)度不產生排斥(chi)的感覺(jue)。
1、空調暖氣
每天要起(qi)床(chuang)的(de)時候打開空調的(de)暖氣(qi)，讓(rang)房間的(de)溫度(du)自(zi)(zi)然(ran)上升(sheng)，當周圍的(de)溫度(du)和被窩的(de)溫度(du)相差不大的(de)情況下(xia)，自(zi)(zi)然(ran)能夠起(qi)床(chuang)，只要人一(yi)離開被窩，自(zi)(zi)己的(de)主導(dao)思想就占據主要的(de)部分，該干(gan)(gan)嘛的(de)就干(gan)(gan)嘛了。
2、暖氣扇
臥室實在是沒暖氣的，可以花50多元買一個小型的(de)暖(nuan)氣(qi)扇(shan)(shan)，每天起床就(jiu)打開，讓(rang)(rang)溫度(du)上(shang)升，不(bu)到五分(fen)鐘(zhong)，床的(de)周邊溫度(du)就(jiu)提升，馬(ma)上(shang)就(jiu)不(bu)會賴床了，這個暖(nuan)氣(qi)扇(shan)(shan)的(de)缺(que)點就(jiu)是容易讓(rang)(rang)人(ren)皮膚干燥(zao)，如果是冬天皮膚容易干燥(zao)的(de)，最好(hao)是買一個加濕器同時使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡(shui)覺。睡(shui)覺前泡二十分(fen)鐘左右的腳，讓(rang)身體(ti)暖(nuan)和(he)了再睡(shui)，這樣(yang)第二天就算是(shi)再冷，想(xiang)繼續賴(lai)床的感覺也大大減(jian)輕，很(hen)快就能克服起(qi)床了，這個(ge)已經得到了很(hen)多人(ren)的驗證，是(shi)最有(you)效最簡單的一個(ge)方法了。
4、讓另一半揭開被子
賴床(chuang)？提(ti)前和另一半說好到時間要(yao)起床(chuang)了，就(jiu)強制性把自(zi)己(ji)的被子揭(jie)開，讓自(zi)己(ji)實在(zai)是沒辦法就(jiu)起床(chuang)了，這個是很多非單身漢用的辦法，十分有(you)效(xiao)，如果(guo)還是單身，那(nei)么就(jiu)只(zhi)能繼(ji)續加強自(zi)己(ji)的意志(zhi)力了。
如何克服賴床習慣
以下是一些能(neng)夠幫你(ni)從(cong)半(ban)夢半(ban)醒(xing)到(dao)神清(qing)氣爽的(de)小竅門(men)。這些快速(su)清(qing)醒(xing)的(de)竅門(men)不(bu)僅能(neng)幫你(ni)節省時間，也能(neng)讓你(ni)少(shao)做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘(zhong)會受光線的影響。所以起床(chuang)就打開房里所有(you)的燈(deng)。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床(chuang)了。
2、運動熱身
早上一(yi)起(qi)床就做一(yi)些(xie)運動(dong)。夏(xia)天我(wo)會晨跑一(yi)會，這有助(zhu)于甩掉(diao)困倦。若溫度降到零下30度，我(wo)就轉而在(zai)房(fang)間(jian)里做些(xie)俯臥(wo)撐。運動(dong)讓(rang)你心(xin)跳加速(su)，從(cong)而幫(bang)助(zhu)身體遠(yuan)離倦怠。
3、10分鐘原則
如果(guo)你想養成同一時間起床的(de)習慣，試試10分鐘(zhong)原則吧。這個原則是指你向自己(ji)保(bao)證在接下(xia)來的(de)十分鐘(zhong)里(li)保(bao)持清醒。一旦你熬(ao)過最初的(de)10分鐘(zhong)，想再躺回床上(shang)的(de)欲望(wang)一般(ban)也就(jiu)隨之(zhi)而去了。
4、主動的工作
在早(zao)上安排(pai)一些主(zhu)動(dong)使用大腦的(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)。諸如寫(xie)作(zuo)(zuo)(zuo)、畫畫、編程或者設計(ji)工作(zuo)(zuo)(zuo)這(zhe)類創作(zuo)(zuo)(zuo)性的(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)要比被(bei)動(dong)性的(de)讀書活動(dong)來得(de)好。這(zhe)些主(zhu)動(dong)性的(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)可以更有(you)效地幫你(ni)集中精(jing)神，擺脫困倦(juan)。
5、吃好早餐
早點起床，然(ran)后弄(nong)點東西吃(chi)。不(bu)吃(chi)早餐會讓你(ni)的新陳代(dai)謝(xie)失去平衡，讓你(ni)長胖或者無(wu)精打采。不(bu)吃(chi)早餐也會令你(ni)在早晨血糖偏低，感到疲憊(bei)。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音(yin)樂或者有(you)(you)(you)聲圖(tu)書能很有(you)(you)(you)效地讓人清(qing)醒(xing)。特別是播放你最喜歡(huan)的朗(lang)誦者的有(you)(you)(you)聲圖(tu)書，這總能鼓勵你精(jing)神百倍地開始新的一天(tian)。
賴床小動作為健康加分
先賴一(yi)賴床，在床上(shang)做一(yi)點運(yun)動，既(ji)可(ke)(ke)以(yi)避免這些問題(ti)出(chu)現，又可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)加一(yi)次健身機會(hui)。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按(an)照(zhao)習(xi)慣(guan)，自然地伸伸懶(lan)腰。當機體(ti)疲勞(lao)時，血(xue)液循(xun)環(huan)減慢，大腦對此作出反應，通(tong)過自然的(de)條件反射，指揮(hui)身體(ti)通(tong)過伸懶(lan)腰的(de)動作，盡量伸展身體(ti)、擴張胸廓(kuo)，靠(kao)全身肌肉的(de)收縮和呼(hu)吸的(de)加(jia)深，就可以使血(xue)液循(xun)環(huan)加(jia)速(su)，促進氧氣供應，疲勞(lao)便會得(de)到(dao)緩解(jie)。
具體(ti)做法是：在自然伸懶腰(yao)后，將雙手掌五指交叉(cha)，掌心向(xiang)上(shang)置(zhi)于(yu)頭頂，雙腳尖交替伸直與上(shang)勾，四肢盡量伸展的(de)同時，逐漸用力，輪流向(xiang)左(zuo)右轉體(ti)，大約持續(xu)30秒鐘(zhong)。做這樣一點(dian)改進(jin)，對伸展身(shen)體(ti)、擴張胸(xiong)廓，全(quan)身(shen)肌(ji)肉的(de)收縮和呼吸的(de)加深，都(dou)會進(jin)一步加強，對加速清醒也(ye)很有(you)利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xian)在(zai)睡軟床(chuang)的人(ren)越來越多，而床(chuang)墊如果太軟，容易造成(cheng)腰(yao)肌勞損或(huo)腰(yao)椎疾病。而那些腰(yao)腿(tui)痛、腰(yao)椎骨質增生的患者，睡軟床(chuang)就更(geng)不妥了(le)。作為一種(zhong)彌補，可以在(zai)起床(chuang)前(qian)，做一下賴床(chuang)第二(er)式，左右(you)大扭身。
具(ju)體(ti)做法是：在強化(hua)伸(shen)懶腰(yao)結束(shu)后，左(zuo)側(ce)臥(wo)(wo)位，將左(zuo)側(ce)下(xia)肢(zhi)伸(shen)直(zhi)，把右(you)側(ce)下(xia)肢(zhi)彎(wan)曲(qu)，從左(zuo)腿上方跨過(guo)，并(bing)盡量遠離左(zuo)腿置(zhi)于床緣，雙臂水平(ping)張開(kai)，并(bing)將上身向(xiang)右(you)側(ce)盡量有(you)節(jie)奏地扭(niu)轉10～20次，在扭(niu)轉的最(zui)(zui)大幅度上，最(zui)(zui)后靜止(zhi)10秒鐘。然后，交換(huan)方向(xiang)成右(you)側(ce)臥(wo)(wo)位，重復做一次這個(ge)動(dong)作，可以加強腰(yao)背肌和頸肌的牽拉，并(bing)使各個(ge)方位的肌力恢復平(ping)衡，對(dui)預防或緩解腰(yao)腿痛(tong)、頸背疼痛(tong)有(you)積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭(niu)完身子后，接(jie)著(zhu)你還可(ke)以團(tuan)身滾一(yi)滾，這樣(yang)不(bu)僅可(ke)以促(cu)使各(ge)部位肌(ji)力恢復平衡，還有利于緩解(jie)疲勞(lao)。
具體做法是：在上面動(dong)作結束后(hou)，于仰臥(wo)位將身體團起來，盡(jin)量彎腰、埋頭、雙(shuang)手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩(huan)緩(huan)上下(xia)滾動(dong)10～20次。主要(yao)是促使各(ge)部分肌力(li)恢復平衡，結束后(hou)，再重復使勁伸懶腰，這才起床。
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