賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠(mian)過程中，大(da)腦皮質是處(chu)于抑制狀態的，如(ru)果賴床(chuang)(chuang)，就會造成大(da)腦皮質過長時(shi)間地抑制，從而導致大(da)腦的供血(xue)不(bu)足(zu)，于是賴床(chuang)(chuang)醒來后會感到(dao)頭昏腦漲(zhang)，沒有精神(shen)。
3、導致消化不良
賴(lai)床的人經常會(hui)(hui)不(bu)吃早餐，對腸(chang)胃功能(neng)不(bu)利。并且賴(lai)床還會(hui)(hui)影響人體(ti)的排泄(xie)功能(neng)，容易造成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿(niao)液(ye)在體內長時(shi)間(jian)(jian)滯留，其(qi)中(zhong)的有毒(du)物質會侵害人體健康。另外，長時(shi)間(jian)(jian)的賴床，會減緩人體的血液(ye)循環，導(dao)致(zhi)營養在體內不能很好(hao)地傳送，于(yu)是肌肉(rou)和(he)關(guan)節中(zhong)代謝產(chan)生的物質也不能被排出體外。
冬季怎樣不賴床
其(qi)實(shi)冬天喜歡賴床的(de)最主要的(de)原因(yin)(yin)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)冷，被(bei)窩里的(de)溫(wen)度和外面相差(cha)太大(da)(da)，人的(de)神經就(jiu)(jiu)(jiu)會自(zi)然(ran)產生排斥感，傳遞到大(da)(da)腦(nao)，所(suo)以就(jiu)(jiu)(jiu)算人真的(de)知道再不起床就(jiu)(jiu)(jiu)耽誤時(shi)間(jian)，但是(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)因(yin)(yin)為神經上的(de)判(pan)斷不能受(shou)到溫(wen)差(cha)太大(da)(da)的(de)冷的(de)刺激，早上一(yi)般(ban)人的(de)大(da)(da)腦(nao)控制力比較(jiao)差(cha)，所(suo)以身體條件(jian)反射(she)就(jiu)(jiu)(jiu)占主導，結(jie)果(guo)就(jiu)(jiu)(jiu)導致(zhi)繼續賴床，不接(jie)受(shou)溫(wen)差(cha)較(jiao)大(da)(da)的(de)刺激。
而(er)有效控(kong)制的(de)方法(fa)也相當的(de)簡單，就是起床(chuang)的(de)時候，想辦法(fa)減少溫差，讓人的(de)身(shen)體神經對(dui)周邊的(de)溫度不產生排斥的(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要(yao)起(qi)床的(de)(de)時候打開空調(diao)的(de)(de)暖氣，讓房間的(de)(de)溫度自然上升，當周(zhou)圍(wei)的(de)(de)溫度和被窩(wo)的(de)(de)溫度相差不大的(de)(de)情況下，自然能夠起(qi)床，只要(yao)人一離開被窩(wo)，自己的(de)(de)主導思想(xiang)就(jiu)占據(ju)主要(yao)的(de)(de)部(bu)分，該干(gan)嘛的(de)(de)就(jiu)干(gan)嘛了。
2、暖氣扇
臥室實(shi)在(zai)是沒(mei)暖氣的，可以花50多元買(mai)一個小(xiao)型(xing)的(de)暖氣扇，每天起床就(jiu)打開(kai)，讓溫度(du)上(shang)升，不到五分鐘，床的(de)周邊(bian)溫度(du)就(jiu)提升，馬(ma)上(shang)就(jiu)不會(hui)賴床了，這個暖氣扇的(de)缺點就(jiu)是(shi)容(rong)易(yi)讓人皮(pi)膚干(gan)燥，如果是(shi)冬天皮(pi)膚容(rong)易(yi)干(gan)燥的(de)，最(zui)好是(shi)買(mai)一個加濕器同時使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡(shui)覺。睡(shui)覺前泡二(er)十分鐘左右的腳，讓身體暖(nuan)和(he)了(le)(le)再睡(shui)，這樣第二(er)天就(jiu)算(suan)是(shi)再冷(leng)，想繼續賴(lai)床(chuang)(chuang)的感覺也大(da)大(da)減輕(qing)，很(hen)(hen)快就(jiu)能克服(fu)起床(chuang)(chuang)了(le)(le)，這個(ge)已經(jing)得到了(le)(le)很(hen)(hen)多人(ren)的驗證，是(shi)最(zui)有效最(zui)簡單的一個(ge)方法了(le)(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床(chuang)？提前和(he)另一半(ban)說好到時間要起(qi)(qi)床(chuang)了，就(jiu)(jiu)(jiu)強制性把自己(ji)的被(bei)子(zi)揭開，讓自己(ji)實在是(shi)沒辦法就(jiu)(jiu)(jiu)起(qi)(qi)床(chuang)了，這個是(shi)很多非單身(shen)漢(han)用的辦法，十(shi)分(fen)有效，如果還是(shi)單身(shen)，那么就(jiu)(jiu)(jiu)只能繼續(xu)加(jia)強自己(ji)的意志力了。
如何克服賴床習慣
以下是一些(xie)能夠幫(bang)你(ni)從半(ban)(ban)夢(meng)半(ban)(ban)醒到(dao)神清(qing)氣爽的(de)小竅門(men)。這些(xie)快速清(qing)醒的(de)竅門(men)不僅能幫(bang)你(ni)節省時間，也能讓你(ni)少做掙扎。
1、燈光
人(ren)體的(de)生物鐘(zhong)會受光線(xian)的(de)影響。所以起床就打開房(fang)里所有的(de)燈。充足的(de)光線(xian)能喚醒你的(de)身(shen)體，讓它(ta)覺得是時(shi)候起床了。
2、運動熱身
早上一起(qi)床(chuang)就做一些(xie)運動。夏天我(wo)會(hui)晨跑一會(hui)，這有(you)助于甩掉(diao)困倦。若溫度(du)降到零下30度(du)，我(wo)就轉(zhuan)而在(zai)房間里做些(xie)俯臥撐。運動讓你(ni)心跳加速，從而幫助身體遠(yuan)離倦怠。
3、10分鐘原則
如(ru)果(guo)你(ni)想(xiang)養成(cheng)同一時間(jian)起床(chuang)的(de)習(xi)慣，試(shi)試(shi)10分(fen)鐘原則(ze)吧。這個原則(ze)是(shi)指你(ni)向自己保證(zheng)在接下來的(de)十分(fen)鐘里保持清醒。一旦你(ni)熬過最(zui)初的(de)10分(fen)鐘，想(xiang)再躺回床(chuang)上的(de)欲望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在(zai)早上安排(pai)一些(xie)主動(dong)(dong)(dong)使用大(da)腦(nao)的(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)。諸(zhu)如(ru)寫作(zuo)(zuo)、畫畫、編(bian)程(cheng)或者設計工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)這類(lei)創作(zuo)(zuo)性(xing)(xing)的(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)要(yao)比被動(dong)(dong)(dong)性(xing)(xing)的(de)讀(du)書(shu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)來得好(hao)。這些(xie)主動(dong)(dong)(dong)性(xing)(xing)的(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)可以更(geng)有效地(di)幫(bang)你集中精神，擺脫困(kun)倦(juan)。
5、吃好早餐
早(zao)(zao)點起床(chuang)，然后弄點東西吃(chi)。不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐會讓你(ni)的新陳代謝(xie)失去平衡，讓你(ni)長胖或者(zhe)無精打采。不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐也會令(ling)你(ni)在早(zao)(zao)晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我(wo)發現(xian)早晨(chen)聽些(xie)音(yin)樂(le)或者有聲(sheng)圖書(shu)能很有效(xiao)地讓(rang)人(ren)清醒。特(te)別是播放(fang)你最喜歡的(de)朗誦者的(de)有聲(sheng)圖書(shu)，這總(zong)能鼓勵你精神百倍地開(kai)始新(xin)的(de)一天。
賴床小動作為健康加分
先賴一(yi)賴床(chuang)，在床(chuang)上做一(yi)點運動，既可以(yi)避免(mian)這些問(wen)題出(chu)現(xian)，又可以(yi)增加一(yi)次健身機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自(zi)然地(di)伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰。當機體(ti)疲勞時，血(xue)液循(xun)環減慢，大(da)腦(nao)對此作(zuo)出反(fan)應，通過自(zi)然的條件(jian)反(fan)射，指揮身(shen)體(ti)通過伸(shen)懶(lan)腰的動作(zuo)，盡量伸(shen)展身(shen)體(ti)、擴張胸廓(kuo)，靠全(quan)身(shen)肌肉的收縮和呼吸的加(jia)深，就可以使(shi)血(xue)液循(xun)環加(jia)速，促進(jin)氧氣供應，疲勞便(bian)會得到(dao)緩解。
具體(ti)做法是：在自然伸懶腰后，將雙(shuang)手掌五指交(jiao)叉(cha)，掌心向上置于頭(tou)頂，雙(shuang)腳尖交(jiao)替伸直與(yu)上勾，四肢盡量伸展(zhan)的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體(ti)，大約持續(xu)30秒鐘(zhong)。做這樣一點改(gai)進(jin)，對伸展(zhan)身體(ti)、擴張胸廓，全(quan)身肌(ji)肉的收縮和呼吸的加(jia)深，都(dou)會(hui)進(jin)一步加(jia)強，對加(jia)速清醒也很(hen)有利(li)。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床(chuang)(chuang)的(de)人越來越多，而床(chuang)(chuang)墊(dian)如果(guo)太軟，容(rong)易(yi)造成腰(yao)肌勞損(sun)或腰(yao)椎(zhui)疾(ji)病。而那些(xie)腰(yao)腿痛(tong)、腰(yao)椎(zhui)骨質增生的(de)患(huan)者，睡軟床(chuang)(chuang)就更不妥了。作為(wei)一種彌(mi)補，可以在起床(chuang)(chuang)前，做一下賴床(chuang)(chuang)第二式，左右大扭身(shen)。
具體做(zuo)法(fa)是：在強化伸(shen)懶腰(yao)結束后，左(zuo)側臥位，將(jiang)左(zuo)側下肢(zhi)伸(shen)直，把(ba)右(you)側下肢(zhi)彎曲，從左(zuo)腿(tui)上方(fang)跨過，并(bing)盡量遠離左(zuo)腿(tui)置于床(chuang)緣，雙臂水平張開，并(bing)將(jiang)上身向右(you)側盡量有節奏地(di)扭轉(zhuan)10～20次(ci)，在扭轉(zhuan)的(de)最大幅度上，最后靜(jing)止10秒(miao)鐘。然后，交換(huan)方(fang)向成右(you)側臥位，重復(fu)做(zuo)一次(ci)這個(ge)動作，可以加強腰(yao)背(bei)肌(ji)(ji)和頸肌(ji)(ji)的(de)牽(qian)拉，并(bing)使各個(ge)方(fang)位的(de)肌(ji)(ji)力恢(hui)復(fu)平衡，對預防或緩解腰(yao)腿(tui)痛、頸背(bei)疼痛有積(ji)極的(de)意(yi)義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭(niu)完身子后，接著(zhu)你還可(ke)以團(tuan)身滾一滾，這樣不僅(jin)可(ke)以促使各部(bu)位(wei)肌力恢復(fu)平衡，還有利于(yu)緩解疲勞(lao)。
具(ju)體做(zuo)法是：在上面(mian)動作結束(shu)(shu)后，于(yu)仰臥位(wei)將(jiang)身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱(bao)膝或(huo)抱(bao)頭，靜止10秒鐘，接著(zhu)緩(huan)緩(huan)上下(xia)滾(gun)動10～20次。主要是促使各部分肌力(li)恢復(fu)平衡，結束(shu)(shu)后，再重復(fu)使勁伸懶腰，這(zhe)才起床。
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