冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)，因為瑜伽(jia)是(shi)一(yi)項一(yi)年四季都合適的(de)運(yun)動，對于冬天來(lai)說室內(nei)的(de)瑜伽(jia)是(shi)最為合適的(de)，既(ji)不用到寒冷(leng)的(de)戶外，也可(ke)以伸展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞(dong)的(de)，尤其是北方(fang)的(de)城市(shi)。而寒冷的(de)天氣(qi)本來就會(hui)使得人體的(de)氣(qi)血運行(xing)變得緩(huan)慢，甚至還會(hui)出(chu)現氣(qi)滯血瘀之癥，當身體得不到充盈氣(qi)血的(de)滋養，很容易因寒冷而打顫。

怕冷的(de)你也許會選擇穿很多衣服或在(zai)身上貼(tie)上幾片(pian)暖寶貼(tie)來取暖，但是這(zhe)哪有通過練(lian)習瑜伽來產生熱量、加(jia)熱身體更(geng)簡(jian)單、健康呢？

2、增強血管韌性

冬(dong)季(ji)是心腦(nao)血管疾病(bing)高發的(de)重(zhong)要(yao)時段，所以為了(le)更好的(de)防(fang)病(bing)養生，選擇在冬(dong)季(ji)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)是不(bu)二之選。

因為在練(lian)習瑜伽的過程中可使(shi)全身血液(ye)循環更加通暢，血管(guan)也更有韌性，避(bi)免出現硬化，是防(fang)治心(xin)腦血管(guan)的有利途徑(jing)。

3、提高幸福指數

生命(ming)在(zai)于運動(dong)，不在(zai)于靜止。試想(xiang)下練習瑜伽后(hou)，全身(shen)無數(shu)股(gu)暖流涌過，瞬間溫暖起來，然后(hou)喝杯下午茶、來點(dian)甜(tian)品(pin)，然后(hou)一邊享受一米陽光，一邊沉浸在(zai)書本(ben)的海洋，十分愜意，瞬間高大上(shang)有木(mu)有。

4、氣色更好

在(zai)寒(han)冬(dong)還(huan)能堅持練習瑜伽(jia)，你的整個精(jing)氣(qi)神一定(ding)會比其他人好很(hen)多(duo)。因為在(zai)練習瑜伽(jia)的時(shi)候(hou)，能促進(jin)人體的新陳(chen)代謝(xie)及(ji)氣(qi)血(xue)循環，利于(yu)毒素的排出(chu)，對于(yu)美容護膚(fu)大有益處，不(bu)比各種(zhong)護膚(fu)品差，不(bu)信你試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能(neng)夠造(zao)成強健的體魄，還(huan)能(neng)培養頑強的意志。大多(duo)人不愿冬天運動，其主(zhu)要原因是(shi)隋性(xing)造(zao)成的，人的本性(xing)是(shi)越舒服越好(hao)，越省(sheng)事越好(hao)，所(suo)以冬天能(neng)夠堅持瑜伽，那就(jiu)等于是(shi)對(dui)意志的最有效鍛煉。冬天都能(neng)堅持練習瑜伽么(me)，你還(huan)有什么(me)做不到?

6、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來(lai)說更(geng)容易胖，因為(wei)(wei)冬天是人們活動(dong)最少的(de)季(ji)節(jie)，長期不運動(dong)積蓄(xu)的(de)脂肪較(jiao)多，人也顯得(de)臃腫，抵抗(kang)疾病(bing)能力差，長期不出(chu)汗，此時練習瑜伽(jia)有助于保持健康體型。因為(wei)(wei)練瑜伽(jia)能消耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿(chuan)(chuan)一(yi)件薄(bo)薄(bo)的(de)緊身(shen)(shen)衣物可是(shi)不(bu)行的(de)。一(yi)般來說，如(ru)果是(shi)在有暖(nuan)氣的(de)室內練(lian)瑜伽，比(bi)如(ru)就(jiu)可選(xuan)擇穿(chuan)(chuan)柔軟(ruan)性和吸(xi)濕性比(bi)較好的(de)莫代爾纖維(wei)保暖(nuan)衣物或者是(shi)精棉紡的(de)束身(shen)(shen)衣褲。

但若(ruo)是在取暖不太好的地方練習瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚(hou)(hou)衣褲，保暖性(xing)一定(ding)要(yao)好，但也不可太厚(hou)(hou)，以免(mian)影響運動(dong)的展開。

當然，如(ru)果你(ni)練(lian)的(de)是(shi)高溫瑜伽的(de)話(hua)，穿平常夏天的(de)薄薄的(de)瑜伽服就(jiu)夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜(yu)伽(jia)容易出汗(han)(han)，所以瑜(yu)伽(jia)衣物應有很(hen)好(hao)的吸(xi)濕排汗(han)(han)效(xiao)果(guo)，而對冬季(ji)練瑜(yu)伽(jia)來說衣物的吸(xi)濕排汗(han)(han)功能就更(geng)為重要(yao)了。

因為冬(dong)季氣候寒冷，練瑜伽又出(chu)一身汗(han)，若(ruo)衣物(wu)吸濕排汗(han)不佳，身上(shang)殘留汗(han)液在冷風的侵襲下，很(hen)容易(yi)受涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽(jia)服最好是貼(tie)身并有彈性，并且(qie)運動時不(bu)露肚臍、肩為(wei)好，尤(you)其是冬天。冬天練瑜伽(jia)出汗后(hou)若衣物過(guo)于寬松，就會容易著(zhu)風、著(zhu)涼，寒氣入(ru)內(nei)，不(bu)利健(jian)康。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜(yu)伽要格外(wai)注意防寒保暖這一問(wen)題，但這絕(jue)不意味(wei)著冬天練瑜(yu)伽可以(yi)穿的很多或穿的特別厚。瑜(yu)伽服其(qi)實(shi)更重視穿著舒適(shi)和動(dong)作的伸展性，以(yi)簡(jian)潔大(da)方(fang)為主。

還有，衣服上不要(yao)有太(tai)多(duo)的(de)(de)飾(shi)品。在練(lian)瑜(yu)(yu)伽時，應該將身上的(de)(de)飾(shi)品取(qu)下，讓自己更放松，沒有累贅的(de)(de)做瑜(yu)(yu)伽，避(bi)免分散注意力。

4、不要選全面內衣褲

盡管(guan)全棉(mian)內(nei)衣褲(ku)這種纖維(wei)透氣性好且吸汗，但(dan)是，運動(dong)的時候(hou)一旦濕(shi)了就會變(bian)重并且很難(nan)干透，所以(yi)不適合穿(chuan)。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬(dong)天練(lian)瑜伽如(ru)果(guo)是有暖(nuan)(nuan)氣的(de)(de)室(shi)內(nei)，穿莫代(dai)爾、精棉(mian)紡的(de)(de)束身(shen)衣褲就好。取暖(nuan)(nuan)不(bu)太好的(de)(de)地方(fang)練(lian)瑜伽，應(ying)穿毛紡、棉(mian)紡加(jia)厚衣褲保暖(nuan)(nuan)性(xing)好一(yi)些，但也(ye)不(bu)可太厚，影響運動。練(lian)瑜伽容(rong)易出汗，衣服(fu)(fu)應(ying)選(xuan)吸濕(shi)排汗的(de)(de)布料。雖然(ran)這種(zhong)衣服(fu)(fu)的(de)(de)材(cai)質不(bu)一(yi)定是天然(ran)的(de)(de)如(ru)莫代(dai)爾，但排汗性(xing)比棉(mian)麻好，不(bu)會因為衣褲濕(shi)了(le)黏在身(shen)上不(bu)舒服(fu)(fu)，也(ye)避免了(le)濕(shi)疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真的很冷的話，請(qing)開空調或(huo)者暖氣，以(yi)(yi)防受涼感(gan)冒。開空調的溫(wen)度(du)設(she)置在(zai)20度(du)左(zuo)右(you)，溫(wen)度(du)不要太高，本來練習瑜伽也是(shi)會(hui)出汗的，因此室(shi)內的溫(wen)度(du)控制在(zai)20左(zuo)右(you)的溫(wen)度(du)即可感(gan)覺(jue)舒(shu)適。在(zai)練習了一小段時(shi)間(jian)后，我們的身體(ti)就(jiu)會(hui)發熱(re)，練習的力度(du)越大(da)，體(ti)力消(xiao)耗越多，身體(ti)就(jiu)會(hui)越熱(re)。等到身體(ti)覺(jue)得熱(re)了，且能適應(ying)了周圍的環(huan)境的時(shi)候(hou)就(jiu)可以(yi)(yi)把空調或(huo)者暖氣關掉了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高溫(wen)(wen)(wen)(wen)瑜伽(jia)(jia)是冬季比(bi)(bi)較受歡迎的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)類型，因為在(zai)高溫(wen)(wen)(wen)(wen)環(huan)境下(xia)練習(xi)，所以(yi)可以(yi)起到保暖防寒的(de)(de)作用，高溫(wen)(wen)(wen)(wen)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)練習(xi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)度在(zai)38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌(ren)性運動，能(neng)改(gai)善脊椎柔軟度，適合(he)辦(ban)公室一族。高溫(wen)(wen)(wen)(wen)瑜伽(jia)(jia)對于減肥、排毒(du)、塑身(shen)(shen)都有很好的(de)(de)效果，是比(bi)(bi)較流行的(de)(de)創(chuang)新練習(xi)方法(fa)。常溫(wen)(wen)(wen)(wen)時(shi)肌肉和筋腱(jian)比(bi)(bi)較僵硬，而在(zai)高溫(wen)(wen)(wen)(wen)環(huan)境下(xia)，你會發現身(shen)(shen)體(ti)柔韌(ren)度出奇(qi)的(de)(de)好，從(cong)而對自(zi)己產生信心。這也是熱(re)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)一大特(te)點。

練習瑜伽前熱身

冬天(tian)氣溫(wen)較低，練習(xi)瑜伽時的(de)排(pai)汗量(liang)會(hui)大(da)大(da)減少。若想大(da)量(liang)排(pai)汗，就(jiu)必須(xu)加強前期(qi)的(de)熱(re)身(shen)環節，暖身(shen)雖然不一定要流汗，但(dan)暖身(shen)后(hou)，體(ti)溫(wen)上(shang)升(sheng)可(ke)以(yi)使身(shen)體(ti)的(de)關節和肌肉活(huo)動(dong)開來，這樣天(tian)冷時不會(hui)覺得很多(duo)動(dong)作做(zuo)(zuo)得辛(xin)苦的(de)。在開始(shi)之(zhi)前洗(xi)個熱(re)水(shui)澡，促進身(shen)體(ti)的(de)血流加速，可(ke)以(yi)達到暖身(shen)的(de)效果(guo)。喝(he)杯溫(wen)開水(shui)，讓身(shen)體(ti)發暖。做(zuo)(zuo)一些活(huo)動(dong)關節的(de)運動(dong)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖(kuan)關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等(deng)，等(deng)身(shen)體(ti)關節微(wei)微(wei)發熱(re)，充分舒展(zhan)了，再開始(shi)體(ti)式的(de)練習(xi)。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果(guo)是瑜(yu)伽(jia)老師，一定要穿上瑜(yu)伽(jia)襪，瑜(yu)伽(jia)館一般是木地板，腳(jiao)踩(cai)上去容易(yi)著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器(qi)。

2、調整你的練習

冬天練習瑜(yu)伽，建議不(bu)(bu)(bu)要(yao)再去(qu)挑(tiao)戰(zhan)以前(qian)沒有做過的高難度體(ti)式(shi)，冬天身(shen)體(ti)需要(yao)休息，不(bu)(bu)(bu)要(yao)過度疲憊。身(shen)體(ti)狀態也不(bu)(bu)(bu)像夏天那(nei)樣柔軟(ruan)，如果(guo)不(bu)(bu)(bu)正位容易導(dao)致關節受傷(shang)。

3、延長熱身時間

冬(dong)天氣冷，身體比較僵(jiang)硬，以前可能(neng)做(zuo)幾(ji)次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍(bian)以上(shang)才有(you)感(gan)覺。

4、調整練習時間

建議(yi)不要太早(zao)練習(xi)，如(ru)果可以，10點以后為宜，下午3-5點也是(shi)很好的選擇。不要太晚(wan)練習(xi)，晚(wan)上需要休(xiu)息，特別是(shi)冬天。如(ru)果晚(wan)上練習(xi)，建議(yi)練習(xi)陰瑜伽等(deng)舒緩(huan)的拉伸。

5、關節的保護

關節(jie)需要特別保護(hu)好，不(bu)要穿一字肩(jian)的(de)瑜(yu)伽上(shang)衣(yi)，不(bu)要穿露腳踝(huai)的(de)瑜(yu)伽褲，最好帶(dai)上(shang)護(hu)膝，給膝蓋(gai)更多的(de)保護(hu)和(he)支撐。

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