冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因為(wei)瑜(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)一(yi)(yi)年四季都合適(shi)的運動，對(dui)于冬(dong)天來說室內的瑜(yu)伽(jia)是(shi)最(zui)為(wei)合適(shi)的，既不(bu)用到寒冷的戶外，也可以伸展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季(ji)自然是天寒地洞的(de)，尤其是北方(fang)的(de)城市。而(er)寒冷(leng)的(de)天氣(qi)本來就會使(shi)得(de)人(ren)體(ti)(ti)的(de)氣(qi)血運行變(bian)得(de)緩慢，甚至(zhi)還會出(chu)現氣(qi)滯血瘀之癥，當(dang)身體(ti)(ti)得(de)不到充盈氣(qi)血的(de)滋養，很容易因寒冷(leng)而(er)打(da)顫。

怕(pa)冷(leng)的(de)你也許會(hui)選擇穿很多衣服或在身(shen)上(shang)貼上(shang)幾(ji)片暖寶貼來(lai)取暖，但(dan)是這(zhe)哪有通過練(lian)習瑜伽來(lai)產生熱量、加熱身(shen)體(ti)更簡(jian)單(dan)、健(jian)康呢(ni)？

2、增強血管韌性

冬季是心腦血(xue)管疾病(bing)(bing)高(gao)發的(de)重要(yao)時(shi)段，所以為了(le)更好的(de)防病(bing)(bing)養生，選擇在(zai)冬季練習(xi)瑜(yu)伽是不二之選。

因(yin)為(wei)在練習瑜(yu)伽的(de)(de)過程(cheng)中可使全身血液循環更加(jia)通暢，血管也(ye)更有(you)韌性，避免(mian)出現硬化，是防治心腦血管的(de)(de)有(you)利(li)途徑。

3、提高幸福指數

生命在(zai)于(yu)運(yun)動，不在(zai)于(yu)靜止(zhi)。試(shi)想下練習瑜伽后(hou)(hou)，全身無數股暖流涌(yong)過，瞬間溫暖起來，然后(hou)(hou)喝(he)杯下午茶、來點甜(tian)品，然后(hou)(hou)一邊(bian)享受一米陽光，一邊(bian)沉(chen)浸在(zai)書本的海洋，十分愜意，瞬間高(gao)大上有木有。

4、氣色更好

在寒(han)冬還能堅(jian)持練(lian)習(xi)(xi)瑜伽，你(ni)的整個(ge)精氣神一定會(hui)比(bi)其(qi)他人好很多。因為在練(lian)習(xi)(xi)瑜伽的時候，能促進(jin)人體的新(xin)陳代謝及氣血循環，利于(yu)毒素的排(pai)出，對于(yu)美(mei)容護(hu)膚(fu)大(da)有(you)益處(chu)，不(bu)比(bi)各種護(hu)膚(fu)品差，不(bu)信你(ni)試試。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)夠造成強(qiang)健的體魄，還能(neng)培養頑強(qiang)的意(yi)志(zhi)。大(da)多人不(bu)(bu)愿冬(dong)天(tian)運動，其(qi)主要原因是隋性造成的，人的本(ben)性是越(yue)舒服越(yue)好，越(yue)省事越(yue)好，所以冬(dong)天(tian)能(neng)夠堅(jian)持瑜伽，那就等于是對(dui)意(yi)志(zhi)的最有效(xiao)鍛煉。冬(dong)天(tian)都能(neng)堅(jian)持練習瑜伽么(me)，你還有什么(me)做不(bu)(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬天(tian)相比夏天(tian)來說更容易(yi)胖，因為冬天(tian)是(shi)人們(men)活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得(de)臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有(you)助于(yu)保持健康體型。因為練瑜伽能消(xiao)耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣(qi)寒(han)冷(leng)，若再向以往那(nei)樣穿(chuan)一件薄(bo)薄(bo)的(de)緊身衣(yi)(yi)物可是不(bu)行的(de)。一般來說，如果是在有暖氣(qi)的(de)室內練瑜(yu)伽，比如就(jiu)可選擇穿(chuan)柔軟性(xing)和吸濕性(xing)比較好的(de)莫(mo)代(dai)爾纖維保暖衣(yi)(yi)物或者是精(jing)棉紡的(de)束身衣(yi)(yi)褲。

但若是(shi)在取暖不太好(hao)的(de)地(di)方練習瑜伽，最好(hao)穿毛紡(fang)、棉紡(fang)等加厚衣褲(ku)，保暖性一(yi)定要好(hao)，但也(ye)不可太厚，以免影響運動的(de)展開。

當然，如果你練的(de)是高(gao)溫瑜伽的(de)話，穿平常夏天的(de)薄薄的(de)瑜伽服就夠(gou)了(le)。

1、選吸濕排汗的布料

練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)容易出汗，所以瑜(yu)伽(jia)(jia)衣物應有很好(hao)的吸濕(shi)排汗效果(guo)，而對(dui)冬(dong)季練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)來說衣物的吸濕(shi)排汗功(gong)能就更為重(zhong)要了(le)。

因為冬季(ji)氣(qi)候寒冷，練瑜(yu)伽又出(chu)一身汗，若衣(yi)物(wu)吸濕排汗不(bu)佳(jia)，身上(shang)殘留汗液在冷風的侵襲下，很容易受涼感(gan)冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽(jia)服最(zui)好是貼身并有彈性(xing)，并且運動時不(bu)露肚臍、肩為好，尤其是冬(dong)(dong)天。冬(dong)(dong)天練(lian)瑜伽(jia)出汗后若衣物過于寬松(song)，就會容易著風、著涼，寒氣入(ru)內，不(bu)利健(jian)康(kang)。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬(dong)天練(lian)瑜伽要格外注意(yi)防寒保(bao)暖這一(yi)問(wen)題，但這絕不(bu)意(yi)味著冬(dong)天練(lian)瑜伽可以穿的很多(duo)或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿著舒適(shi)和動(dong)作(zuo)的伸展性，以簡潔大方為(wei)主。

還有，衣服上(shang)(shang)不要有太多的(de)飾(shi)(shi)品(pin)。在練瑜伽時，應該將身(shen)上(shang)(shang)的(de)飾(shi)(shi)品(pin)取下，讓自(zi)己(ji)更放(fang)松，沒有累贅的(de)做瑜伽，避免(mian)分散注意力(li)。

4、不要選全面內衣褲

盡管全(quan)棉內衣(yi)褲這種(zhong)纖維透氣(qi)性好且吸汗，但是，運動的時(shi)候一旦(dan)濕了就(jiu)會變重(zhong)并且很(hen)難干透，所以不適(shi)合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練(lian)瑜伽(jia)如(ru)果是有暖氣的(de)室(shi)內，穿(chuan)莫(mo)(mo)代(dai)爾、精(jing)棉紡的(de)束身衣褲(ku)就好(hao)。取(qu)暖不太(tai)好(hao)的(de)地方(fang)練(lian)瑜伽(jia)，應穿(chuan)毛紡、棉紡加厚衣褲(ku)保(bao)暖性(xing)好(hao)一些，但也不可太(tai)厚，影(ying)響運動(dong)。練(lian)瑜伽(jia)容(rong)易(yi)出(chu)汗，衣服應選吸濕(shi)排(pai)汗的(de)布料。雖然(ran)這種衣服的(de)材質不一定是天然(ran)的(de)如(ru)莫(mo)(mo)代(dai)爾，但排(pai)汗性(xing)比棉麻好(hao)，不會因為(wei)衣褲(ku)濕(shi)了黏在(zai)身上不舒服，也避(bi)免(mian)了濕(shi)疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真的很冷的話，請開(kai)空調或者(zhe)暖氣，以防受涼感(gan)冒。開(kai)空調的溫(wen)度(du)設置在(zai)20度(du)左(zuo)右，溫(wen)度(du)不要太高，本來練習瑜伽也是會(hui)(hui)出汗的，因此室內的溫(wen)度(du)控制在(zai)20左(zuo)右的溫(wen)度(du)即可感(gan)覺舒(shu)適。在(zai)練習了一小段時(shi)間后，我們的身體就(jiu)會(hui)(hui)發(fa)熱，練習的力(li)度(du)越大，體力(li)消耗(hao)越多，身體就(jiu)會(hui)(hui)越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境(jing)的時(shi)候就(jiu)可以把空調或者(zhe)暖氣關掉了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)冬(dong)季比較受歡迎的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)類型，因為在(zai)高(gao)溫環境(jing)下(xia)練習(xi)，所以可以起到保暖防寒的(de)(de)作用，高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)練習(xi)溫度(du)在(zai)38℃-40℃之間(jian)。它由(you)26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟(ruan)度(du)，適合辦公(gong)室一(yi)(yi)族(zu)。高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)對(dui)于減肥(fei)、排(pai)毒(du)、塑身都有(you)很好(hao)(hao)的(de)(de)效果，是(shi)比較流行的(de)(de)創新練習(xi)方法。常溫時肌肉(rou)和筋腱比較僵硬，而在(zai)高(gao)溫環境(jing)下(xia)，你會發(fa)現身體柔韌度(du)出奇的(de)(de)好(hao)(hao)，從而對(dui)自己產生信心。這也(ye)是(shi)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)一(yi)(yi)大特(te)點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較(jiao)低(di)，練習瑜(yu)伽時的(de)排(pai)汗量會大大減少。若想大量排(pai)汗，就必(bi)須加強前期的(de)熱(re)身(shen)環節(jie)(jie)(jie)，暖身(shen)雖然不一(yi)定要流(liu)汗，但暖身(shen)后，體(ti)溫(wen)上升(sheng)可(ke)以(yi)使身(shen)體(ti)的(de)關節(jie)(jie)(jie)和肌肉活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)開來，這樣天冷時不會覺得很(hen)多(duo)動(dong)(dong)(dong)作做(zuo)得辛(xin)苦的(de)。在(zai)開始之(zhi)前洗個熱(re)水澡，促(cu)進(jin)身(shen)體(ti)的(de)血流(liu)加速，可(ke)以(yi)達到暖身(shen)的(de)效果。喝杯溫(wen)開水，讓身(shen)體(ti)發暖。做(zuo)一(yi)些活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)關節(jie)(jie)(jie)的(de)運動(dong)(dong)(dong)，包括腳趾、腳踝、膝(xi)蓋、髖關節(jie)(jie)(jie)、手(shou)指，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、頸部等，等身(shen)體(ti)關節(jie)(jie)(jie)微微發熱(re)，充分舒展了，再開始體(ti)式的(de)練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是(shi)瑜(yu)(yu)伽老師(shi)，一(yi)定要穿上瑜(yu)(yu)伽襪，瑜(yu)(yu)伽館一(yi)般是(shi)木地板，腳踩(cai)上去容(rong)易著涼。特別冷的時(shi)候，旁邊放個加(jia)熱器。

2、調整你的練習

冬(dong)天(tian)練(lian)習瑜伽，建(jian)議(yi)不要再(zai)去挑戰以前沒有做過(guo)的高(gao)難度(du)體(ti)(ti)式，冬(dong)天(tian)身(shen)體(ti)(ti)需要休(xiu)息，不要過(guo)度(du)疲憊。身(shen)體(ti)(ti)狀態也不像夏(xia)天(tian)那(nei)樣柔軟，如果不正位容易導致關(guan)節受(shou)傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷，身體比較僵硬(ying)，以(yi)前可能做幾次(ci)拜(bai)日式身體就(jiu)熱了，但是現在(zai)估計要練習10遍以(yi)上(shang)才(cai)有感覺。

4、調整練習時間

建(jian)議(yi)不要太早練(lian)習，如(ru)果可以，10點以后為宜(yi)，下午(wu)3-5點也是(shi)很好的選(xuan)擇。不要太晚(wan)練(lian)習，晚(wan)上需要休息，特(te)別(bie)是(shi)冬(dong)天(tian)。如(ru)果晚(wan)上練(lian)習，建(jian)議(yi)練(lian)習陰瑜(yu)伽(jia)等舒緩的拉伸。

5、關節的保護

關節需要特(te)別保(bao)護好，不要穿(chuan)一字(zi)肩的瑜伽上(shang)衣，不要穿(chuan)露腳踝的瑜伽褲，最好帶上(shang)護膝，給膝蓋更多的保(bao)護和支撐(cheng)。

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