腿抽筋的原因

1、寒冷(leng)刺激。如(ru)冬天(tian)(tian)在寒冷(leng)的環境中鍛煉.準(zhun)備活動(dong)不(bu)充分;夏天(tian)(tian)游泳水(shui)溫較低，都容易引(yin)起(qi)腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被(bei)子，小腿肌(ji)肉受寒冷(leng)刺激.會痙攣得(de)讓人疼醒(xing)。

2、 肌(ji)肉連續收縮過(guo)快(kuai)(kuai)。劇烈運動時(shi).全身處于緊張狀態，腿部肌(ji)肉收縮過(guo)快(kuai)(kuai).放松的時(shi)間太短(duan)，局部代謝產物乳(ru)酸(suan)增多，肌(ji)肉的收縮與放松難以協調，從而引起小(xiao)腿肌(ji)肉痙攣(luan)。

3、出(chu)汗過多。運(yun)動時間長(chang).運(yun)動量大，出(chu)汗多，又沒有及(ji)時補(bu)充鹽分.體內液體和電解質(zhi)大量丟失.代謝廢物堆(dui)積(ji).肌肉局部的血液循(xun)環(huan)不好(hao)，也容易(yi)發生痙攣。

4、疲勞(lao)過度(du)。當長途旅(lv)行、山、登(deng)高(gao)時，小腿肌(ji)肉(rou)最容(rong)易發生疲勞(lao)。因為(wei)每一次登(deng)高(gao).都是(shi)一只腳支持全(quan)身重量，這條腿的(de)肌(ji)肉(rou)提起腳所(suo)需的(de)力量將是(shi)人體重的(de)六倍，當它(ta)疲勞(lao)到一定程度(du)時，就會發生痙攣。

5、 缺鈣(gai)。在肌肉(rou)收縮過程(cheng)中.鈣(gai)離子起著重要作用。當血液中鈣(gai)離子濃度太低時，肌肉(rou)容易(yi)興奮而痙攣。青少(shao)年生長發(fa)育迅速，很(hen)容易(yi)缺鈣(gai)，因此就常發(fa)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。如長(chang)時間仰(yang)臥，使(shi)被(bei)子壓在腳面，或長(chang)時間俯(fu)臥，使(shi)腳面抵在床鋪上，迫使(shi)小腿某(mou)些肌(ji)肉長(chang)時間處于絕對放(fang)松狀態，引起肌(ji)肉“被(bei)動攣縮”。

7、經常頻繁發生(sheng)可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)腿(tui)抽筋發(fa)作(zuo)時(shi)(shi)該怎么(me)辦(ban)呢(ni)?根據不(bu)同的原因(yin)采(cai)取下列不(bu)同的對策，可以很快(kuai)解除痙(jing)攣而(er)止(zhi)痛。當發(fa)生抽筋時(shi)(shi)，只要據“反(fan)其(qi)(qi)道而(er)行之(zhi)”，即(ji)(ji)朝其(qi)(qi)作(zuo)用(yong)(yong)力(li)相反(fan)的方(fang)向扳(ban)腳(jiao)趾并(bing)堅持l～2分鐘以上(shang)，即(ji)(ji)可收(shou)效。具(ju)體來說(shuo)，如果(guo)是小(xiao)腿(tui)后面(mian)(mian)(mian)的肌肉(rou)抽筋，可一(yi)方(fang)面(mian)(mian)(mian)扳(ban)腳(jiao)使腳(jiao)板翹起(qi)，一(yi)方(fang)面(mian)(mian)(mian)盡量伸(shen)直膝關節(jie);當小(xiao)腿(tui)前(qian)面(mian)(mian)(mian)的肌肉(rou)抽筋時(shi)(shi)，可壓住腳(jiao)板并(bing)用(yong)(yong)力(li)扳(ban)屈(qu)腳(jiao)趾。

出現腿抽(chou)筋時可以立即采取的(de)最佳對(dui)策是輕輕拉(la)伸繃緊(jin)的(de)肌(ji)肉。

第一(yi)種方(fang)法(fa)是(shi)：平(ping)時(shi)一(yi)旦發生腿抽(chou)(chou)筋(jin)，可(ke)以(yi)馬上用(yong)手抓(zhua)住(zhu)抽(chou)(chou)筋(jin)一(yi)側的大腳(jiao)拇趾(zhi),然后(hou)慢慢將腳(jiao)掌向自己方(fang)向拉，這樣可(ke)拉伸腓(fei)腸(chang)肌。再(zai)慢慢伸直腳(jiao)，然后(hou)用(yong)力伸腿，小腿肌肉就(jiu)不(bu)抽(chou)(chou)筋(jin)了;或用(yong)雙手使勁按摩小腿肚子，也(ye)能見效。

第二種方法(fa)是：身體前靠在墻上，腳后跟著地(di)。如(ru)果(guo)僅站立，然后將體重集中由發生抽筋(jin)的腿支撐也(ye)有所(suo)幫助(zhu)，但是應當小心摔倒：如(ru)果(guo)旁邊有人可(ke)以幫忙的話就更好一些(xie)。溫暖(使用電熱(re)毯或溫水但不(bu)能用開(kai)水)或按摩腿部和足部也(ye)可(ke)以有助(zhu)于肌(ji)肉(rou)放松(song)，不(bu)過最好先(xian)試試拉伸肌(ji)肉(rou)。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿(tui)部(bu)發生(sheng)抽(chou)筋以后應(ying)(ying)當盡快采取措(cuo)施，否(fou)則會對肌肉造成(cheng)進一(yi)步的損傷，而且抽(chou)筋伴隨的劇烈疼痛也(ye)會讓你難以忍(ren)受(shou)。腿(tui)部(bu)抽(chou)筋的應(ying)(ying)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況(kuang)下的應(ying)(ying)急措(cuo)施和單獨一(yi)個人的自助應(ying)(ying)急措(cuo)施：

2.單獨一個人：發生抽(chou)筋的時候(hou)只(zhi)有你(ni)一個人在(zai)場，這(zhe)時候(hou)你(ni)要快(kuai)速(su)的收縮你(ni)的腳(jiao)掌，使(shi)腳(jiao)趾朝(chao)向腳(jiao)心(xin)彎曲，使(shi)腳(jiao)底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直(zhi)，如果你(ni)是坐著的，你(ni)可以用手按下(xia)膝蓋使(shi)其伸直(zhi)。堅持5秒(miao)鐘即可。疼痛(tong)消失(shi)以后(hou)仍然(ran)(ran)堅持按壓(ya)膝蓋，然(ran)(ran)后(hou)緩慢的放松(song)大腿(tui)，如果又感(gan)到(dao)疼痛(tong)接著再伸直腿(tui)。

3.輔助他人(ren)：當(dang)別人(ren)產生腿部(bu)抽筋又(you)不(bu)知道(dao)怎么辦的時候，你(ni)要快速的指導(dao)他伸直腿部(bu)，搬(ban)起他的腳使(shi)其靠向他的頭部(bu)，如(ru)圖(tu)所(suo)示(shi)。堅持幾(ji)秒(miao)鐘即可接觸疼痛(tong)。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿(tui)內側的長(chang)骨)的方向勾腳趾。雖(sui)然開始的時候可能會(hui)(hui)疼，但是(shi)，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也(ye)會(hui)(hui)逐(zhu)漸(jian)消失。

你可以(yi)試著(zhu)按摩肌肉(rou)，或者用裝著(zhu)熱水的(de)瓶子熱敷(fu)，來放(fang)松痙(jing)攣的(de)肌肉(rou)。來回走幾分鐘，對緩解小(xiao)腿抽筋也可能有(you)幫助(zhu)。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣：正如我(wo)們所知，胎兒(er)骨骼生長(chang)所需的鈣全部依賴孕母提(ti)供，因(yin)此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫(hao)克的鈣(gai)(gai)(gai)攝入量。若母體鈣(gai)(gai)(gai)攝人不足，必(bi)將造成血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)(gai)低(di)下。而鈣(gai)(gai)(gai)是調節肌肉收(shou)縮、細胞分(fen)裂、腺體分(fen)泌的重要因子，低(di)鈣(gai)(gai)(gai)將增(zeng)加神經(jing)肌肉的興奮性(xing)，導致肌肉收(shou)縮，繼而出現抽筋。由于(yu)夜間血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)(gai)水平常比日問低(di)，故抽筋多在(zai)夜間發作。應適當選擇鈣(gai)(gai)(gai)劑作為輔助補充(chong)。目前(qian)孕(yun)(yun)婦吃鈣(gai)(gai)(gai)?之緣(yuan)片(pian)(pian)(pian)比較多，一般(ban)建議(yi)每日一片(pian)(pian)(pian)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)即可(ke)，若缺鈣(gai)(gai)(gai)明顯則(ze)每日兩片(pian)(pian)(pian)。在(zai)補鈣(gai)(gai)(gai)的同時，孕(yun)(yun)婦應該多曬太陽，促進鈣(gai)(gai)(gai)的吸收(shou)和(he)利用。此外(wai)，建議(yi)每天(tian)喝數杯(bei)新鮮(xian)橙汁，補充(chong)礦物質。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuo)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜(cai)、葵花籽(zi)、鮭魚、和干豆中(zhong)含有(you)鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物(wu)包括柑橘類水果(比如橙子(zi)、橘子(zi)和(he)柚(you)子(zi))、綠葉菜(cai)、土豆和(he)番茄(qie)等。孕婦食用，有利(li)于胎(tai)兒(er)生長，并可防(fang)治肌肉抽搐。

3.應對(dui)腿抽筋食補妙招

菜(cai)名：芹菜(cai)牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖(tang)、食(shi)鹽、蔥(cong)末(mo)、姜絲、植物油、味精各適(shi)量(liang)。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜(cai)擇(ze)葉，去根(gen)，洗凈，切段。

做(zuo)法：熱鍋下姜片(pian)爆炒，然后(hou)加入腌(a)制好(hao)的(de)牛肉。加入切好(hao)的(de)芹菜(cai)，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素(su)、鈣、磷、鉀(jia)等營養素(su)，與(yu)含蛋白質、多種維(wei)生素(su)、鈣、磷、鐵(tie)等營養素(su)的芹菜搭配成(cheng)菜，能(neng)強筋壯骨，改(gai)善妊娠易抽筋現象。

4.湯(tang)(tang)名：銀(yin)魚綠葉(xie)杜仲肉絲湯(tang)(tang)

食材：?杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克(ke)，豬肉絲(si)25克(ke)

調(diao)料(liao)：?味精、鹽、生粉、水與高湯適(shi)量

準(zhun)備：先將莧(xian)菜揀(jian)好后洗凈(jing)，切小段備用(yong)。

做法：?將鍋內加高湯燒開后(hou)，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬(zhu)肉絲一起煮滾；后(hou)加鹽(yan)調(diao)味，并用生粉水勾薄芡(qian)即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋(jin)(jin)骨；銀魚、莧菜(cai)含有(you)豐(feng)富(fu)的鈣(gai)質，可強筋(jin)(jin)骨。此湯含有(you)豐(feng)富(fu)的鈣(gai)質，可改(gai)善(shan)妊娠時腳易抽筋(jin)(jin)之現象。

睡覺時腿抽筋怎么(me)辦(ban)？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如(ru)甲減)或藥(yao)物(wu)副作用(服(fu)用某些(xie)降壓藥(yao)及降血脂藥(yao))以及神經方面的病變相關。因(yin)此，可(ke)在睡(shui)前喝(he)一(yi)杯稀(xi)釋的運動飲(yin)料或淡鹽(yan)水，同時睡(shui)覺時要(yao)注意(yi)保暖。

如果(guo)是因為電解質失調、缺鈣、神經刺(ci)激等引起的抽筋，往往不會(hui)只(zhi)發(fa)生在腿(tui)腳上，身體其(qi)他部位也可能出現(xian)，而且(qie)還會(hui)反復(fu)發(fa)作(zuo)。

腳抽筋怎么預防

1. 不(bu)在通風(feng)不(bu)良，或(huo)密閉的空間做長(chang)時間或(huo)激烈的運(yun)動。

2. 長時間(jian)運動之前、中、后，皆須有(you)足(zu)夠的(de)水(shui)份和電解(jie)質的(de)補充。

3. 在日常飲食中攝(she)取足夠的(de)(de)礦物(wu)(wu)(wu)質（如(ru)鈣(gai)、鎂）和電(dian)解質（如(ru)鉀(jia)、鈉），也可(ke)以選擇一些鈣(gai)劑，如(ru)鈣(gai)之緣片。礦物(wu)(wu)(wu)質的(de)(de)攝(she)取可(ke)從牛奶、優格、綠(lv)色(se)葉類蔬菜等食物(wu)(wu)(wu)中攝(she)取，電(dian)解質可(ke)從香蕉(jiao)、柳橙(cheng)、芹菜、天然食物(wu)(wu)(wu)等或一些低糖的(de)(de)飲料中獲得。

4. 不穿(chuan)太(tai)緊(jin)或太(tai)厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護(hu)性的貼扎、護(hu)套、鞋襪是(shi)否太緊。

6. 運(yun)動前做充足的準備運(yun)動和伸展(zhan)操。

7. 冷天運(yun)動(dong)后須做適當的(de)保(bao)溫(wen)，如游泳后應立(li)即將泳衣換起，穿上保(bao)暖(nuan)的(de)衣物。

8. 以(yi)放(fang)松的心情從事運動或工(gong)作。

9. 晚上睡覺(jue)時易抽筋(jin)者，在睡覺(jue)前需(xu)做一些伸展操，尤其是(shi)易抽筋(jin)的部位(wei)的伸展。

10. 不做過(guo)度(du)的練(lian)習。

11. 運動前(qian)對易抽(chou)筋的肌肉做適(shi)當的按(an)摩。

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