腿抽筋的原因

1、寒(han)冷(leng)(leng)刺(ci)激。如冬天在寒(han)冷(leng)(leng)的(de)環境中鍛煉(lian).準備活動不充(chong)分;夏(xia)天游泳(yong)水溫(wen)較低，都容易(yi)引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋(gai)好被子，小腿肌肉受寒(han)冷(leng)(leng)刺(ci)激.會(hui)痙攣(luan)得讓人疼醒。

2、 肌(ji)肉連續(xu)收(shou)(shou)縮過快。劇烈運動時.全(quan)身處于緊張狀(zhuang)態，腿部肌(ji)肉收(shou)(shou)縮過快.放松(song)(song)的時間太短，局(ju)部代謝產物乳酸增(zeng)多，肌(ji)肉的收(shou)(shou)縮與放松(song)(song)難(nan)以協調，從(cong)而引起(qi)小腿肌(ji)肉痙(jing)攣。

3、出汗(han)(han)過多(duo)。運(yun)動(dong)時間長.運(yun)動(dong)量大，出汗(han)(han)多(duo)，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電(dian)解質(zhi)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙(jing)攣(luan)。

4、疲勞過度(du)。當長途旅行、山、登高時(shi)，小腿肌肉最容易發生疲勞。因(yin)為每一次登高.都是一只(zhi)腳(jiao)支持全身重量，這條腿的肌肉提(ti)起(qi)腳(jiao)所需(xu)的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度(du)時(shi)，就(jiu)會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌(ji)肉收縮過程(cheng)中(zhong).鈣離(li)子起著重要作用。當血液中(zhong)鈣離(li)子濃度太低時(shi)，肌(ji)肉容易興奮(fen)而痙攣。青少年生長發育迅速(su)，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡(shui)眠姿(zi)勢不好。如長(chang)時間仰臥，使被(bei)(bei)子壓在腳(jiao)面(mian)，或(huo)長(chang)時間俯臥，使腳(jiao)面(mian)抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉(rou)長(chang)時間處于絕(jue)對放松狀態，引起肌肉(rou)“被(bei)(bei)動攣(luan)縮(suo)”。

7、經常頻繁(fan)發生可能與血管病有(you)關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋發作時(shi)該怎么辦(ban)呢(ni)?根據(ju)不同的(de)原(yuan)因采(cai)取(qu)下列不同的(de)對策，可(ke)以很快解除痙(jing)攣(luan)而(er)止痛。當(dang)發生抽(chou)筋時(shi)，只要據(ju)“反(fan)其(qi)道而(er)行之(zhi)”，即朝其(qi)作用力相反(fan)的(de)方向(xiang)扳(ban)腳(jiao)趾并(bing)堅持l～2分(fen)鐘以上，即可(ke)收效。具體來說(shuo)，如果是小(xiao)腿(tui)后面的(de)肌肉(rou)抽(chou)筋，可(ke)一(yi)(yi)方面扳(ban)腳(jiao)使腳(jiao)板翹(qiao)起，一(yi)(yi)方面盡量伸直膝關節;當(dang)小(xiao)腿(tui)前面的(de)肌肉(rou)抽(chou)筋時(shi)，可(ke)壓住腳(jiao)板并(bing)用力扳(ban)屈腳(jiao)趾。

出現腿抽筋時(shi)可以立即采取的最佳對(dui)策是輕輕拉(la)伸(shen)繃緊(jin)的肌肉。

第一(yi)種(zhong)方(fang)(fang)法是：平(ping)時一(yi)旦(dan)發生腿(tui)抽筋(jin)(jin)，可以馬上用(yong)手抓住抽筋(jin)(jin)一(yi)側的(de)大腳拇趾(zhi),然(ran)后慢慢將腳掌向(xiang)自己方(fang)(fang)向(xiang)拉(la)，這樣可拉(la)伸腓(fei)腸肌(ji)。再慢慢伸直腳，然(ran)后用(yong)力伸腿(tui)，小腿(tui)肌(ji)肉就(jiu)不(bu)抽筋(jin)(jin)了;或(huo)用(yong)雙手使(shi)勁(jing)按摩小腿(tui)肚子(zi)，也能見效。

第二(er)種方法(fa)是：身體(ti)前靠在(zai)墻上，腳后跟著地。如果僅(jin)站立，然后將體(ti)重(zhong)集(ji)中由發生抽筋的(de)(de)腿支撐也有所(suo)幫助，但(dan)是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的(de)(de)話(hua)就更好一些(xie)。溫暖(使用電(dian)熱(re)毯(tan)或溫水但(dan)不能用開水)或按摩腿部(bu)和足部(bu)也可以有助于肌(ji)肉放松，不過(guo)最好先試試拉伸肌(ji)肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿部(bu)發生抽筋以后應當盡快(kuai)采取措(cuo)施(shi)，否則(ze)會對(dui)肌肉(rou)造(zao)成進一(yi)步的(de)損傷，而且抽筋伴隨的(de)劇烈疼痛也會讓你(ni)難以忍受。腿部(bu)抽筋的(de)應急(ji)(ji)辦(ban)法比較簡單，分為他人輔助(zhu)(zhu)情(qing)況下的(de)應急(ji)(ji)措(cuo)施(shi)和(he)單獨一(yi)個人的(de)自助(zhu)(zhu)應急(ji)(ji)措(cuo)施(shi)：

2.單獨一(yi)個(ge)人：發生抽筋的時(shi)候只(zhi)有你(ni)一(yi)個(ge)人在場，這(zhe)時(shi)候你(ni)要(yao)快速的收縮你(ni)的腳(jiao)(jiao)掌(zhang)，使腳(jiao)(jiao)趾朝(chao)向腳(jiao)(jiao)心彎(wan)曲，使腳(jiao)(jiao)底板(ban)呈弧形，然(ran)后用(yong)手輔助腿伸直(zhi)(zhi)，如果你(ni)是坐(zuo)著(zhu)的，你(ni)可(ke)以(yi)用(yong)手按(an)下膝蓋(gai)使其伸直(zhi)(zhi)。堅持5秒鐘即(ji)可。疼(teng)痛消失(shi)以后仍然堅持按壓(ya)膝蓋，然后緩(huan)慢的放松(song)大(da)腿，如果又(you)感到疼(teng)痛接著(zhu)再伸直腿。

3.輔助(zhu)他(ta)(ta)人：當別(bie)人產生腿部抽筋又不知道(dao)怎(zen)么辦的(de)(de)時候(hou)，你要(yao)快速的(de)(de)指導他(ta)(ta)伸直(zhi)腿部，搬起他(ta)(ta)的(de)(de)腳使(shi)其靠向(xiang)他(ta)(ta)的(de)(de)頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接(jie)觸疼痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內(nei)側(ce)的長骨)的方向勾腳趾。雖然(ran)開始的時候可(ke)能會疼，但是，這樣(yang)做可(ke)以(yi)減輕痙攣，疼痛也會逐漸(jian)消失。

你可以試著(zhu)按(an)摩肌肉，或(huo)者(zhe)用裝著(zhu)熱(re)水(shui)的(de)(de)瓶子熱(re)敷，來放松痙攣的(de)(de)肌肉。來回走幾分鐘(zhong)，對緩(huan)解小腿抽筋(jin)也可能有幫助。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣(gai)(gai)：正如(ru)我們所(suo)知，胎兒骨骼(ge)生長所(suo)需的鈣(gai)(gai)全部依賴孕(yun)母提(ti)供(gong)，因此，孕(yun)母每(mei)天必(bi)須保證約l200毫(hao)克～1500毫克的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝入量(liang)。若母(mu)體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝人不足，必將(jiang)造(zao)成血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)低(di)下。而鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是調節(jie)肌肉收縮、細胞分(fen)裂(lie)、腺體分(fen)泌的(de)(de)(de)重要因子，低(di)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)將(jiang)增加神經肌肉的(de)(de)(de)興奮性，導致肌肉收縮，繼(ji)而出現抽(chou)筋。由于夜(ye)間血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)水平常比(bi)(bi)日(ri)(ri)問低(di)，故(gu)抽(chou)筋多(duo)在夜(ye)間發(fa)作(zuo)。應(ying)適當選(xuan)擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)作(zuo)為輔助補(bu)充(chong)(chong)。目(mu)前孕婦(fu)吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)?之緣片比(bi)(bi)較多(duo)，一般建議(yi)每(mei)日(ri)(ri)一片鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片即(ji)可(ke)，若缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)明(ming)顯(xian)則每(mei)日(ri)(ri)兩(liang)片。在補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)同時，孕婦(fu)應(ying)該多(duo)曬(shai)太陽，促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收和利(li)用(yong)。此外，建議(yi)每(mei)天喝數杯新鮮橙汁，補(bu)充(chong)(chong)礦物質。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海(hai)(hai)帶燉蝦皮、海(hai)(hai)帶燜飯都是不(bu)錯的(de)選擇)，奶制(zhi)品、綠(lv)葉蔬菜、葵花籽(zi)、鮭魚、和干豆(dou)中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物(wu)包括柑橘類水果(比如橙子、橘(ju)子和(he)柚子)、綠(lv)葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒(er)生長，并可防治肌肉抽搐。

3.應對腿抽(chou)筋食(shi)補妙招

菜(cai)名(ming)：芹(qin)菜(cai)牛(niu)肉(rou)絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料(liao)：料(liao)酒、醬油(you)(you)、淀(dian)粉、白糖、食鹽(yan)、蔥(cong)末、姜絲(si)、植物油(you)(you)、味(wei)精各(ge)適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小(xiao)時左右；芹菜(cai)擇葉，去根，洗凈，切(qie)段。

做法：熱鍋下姜片(pian)爆炒，然(ran)后加入腌制好的(de)牛肉。加入切(qie)好的(de)芹菜，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜(bu)素(su)、鈣(gai)、磷(lin)、鉀等營養(yang)(yang)素(su)，與含蛋白質、多種維生素(su)、鈣(gai)、磷(lin)、鐵等營養(yang)(yang)素(su)的芹菜搭配成菜，能強筋(jin)壯骨，改善妊娠易抽筋(jin)現象(xiang)。

4.湯(tang)名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯(tang)

食材：?杜仲1克(ke)，莧菜250克，銀(yin)魚100克，豬肉絲(si)25克

調料：?味精、鹽、生粉、水與高湯適量(liang)

準(zhun)備：先(xian)將(jiang)莧菜揀(jian)好后洗凈，切小段備用(yong)。

做法：?將鍋內加(jia)高(gao)湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮(zhu)滾；后加(jia)鹽調(diao)味(wei)，并用生粉水勾(gou)薄芡(qian)即可。

功效：杜仲可補(bu)肝腎(shen)、強(qiang)筋骨；銀魚、莧菜(cai)含有豐富(fu)的鈣(gai)質(zhi)，可強(qiang)筋骨。此湯含有豐富(fu)的鈣(gai)質(zhi)，可改(gai)善妊娠時腳易抽(chou)筋之現(xian)象。

睡覺(jue)時腿抽筋怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥(yao)物副作用(服用某(mou)些降(jiang)壓藥(yao)及(ji)降(jiang)血脂藥(yao))以及(ji)神經(jing)方面(mian)的病(bing)變相(xiang)關(guan)。因(yin)此，可(ke)在睡前喝一杯稀釋的運動飲(yin)料或淡鹽(yan)水，同(tong)時睡覺(jue)時要(yao)注意保暖(nuan)。

如果是(shi)因為電解質(zhi)失調、缺鈣、神經刺激等引(yin)起(qi)的抽筋(jin)，往往不會只發(fa)生在腿腳上，身體其他部位(wei)也(ye)可能出現，而且還會反復發(fa)作。

腳抽筋怎么預防

1. 不(bu)在通(tong)風(feng)不(bu)良，或(huo)密閉的(de)空間(jian)做長時間(jian)或(huo)激烈的(de)運動。

2. 長時間(jian)運動之前、中、后，皆須有足(zu)夠的(de)水份和電解質的(de)補(bu)充。

3. 在日(ri)常(chang)飲食中(zhong)攝(she)取(qu)(qu)足(zu)夠(gou)的(de)礦物(wu)質(zhi)（如鈣(gai)、鎂(mei)）和電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)（如鉀、鈉），也可(ke)(ke)以選擇一(yi)些鈣(gai)劑，如鈣(gai)之緣片。礦物(wu)質(zhi)的(de)攝(she)取(qu)(qu)可(ke)(ke)從(cong)牛奶、優格、綠色葉類蔬菜(cai)等食物(wu)中(zhong)攝(she)取(qu)(qu)，電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)可(ke)(ke)從(cong)香蕉、柳橙(cheng)、芹菜(cai)、天然食物(wu)等或一(yi)些低糖的(de)飲料中(zhong)獲得。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事(shi)運動或工(gong)作。

5. 運動前(qian)檢查保護性的貼扎、護套(tao)、鞋(xie)襪(wa)是否太緊。

6. 運(yun)動(dong)前做充足(zu)的準備運(yun)動(dong)和伸(shen)展操(cao)。

7. 冷天運(yun)動后須做適當的(de)保(bao)溫，如(ru)游(you)泳后應立(li)即將泳衣(yi)換起，穿上保(bao)暖的(de)衣(yi)物(wu)。

8. 以放松的心情(qing)從(cong)事運(yun)動(dong)或工作(zuo)。

9. 晚上睡覺(jue)時(shi)易抽筋(jin)者，在睡覺(jue)前需做一(yi)些(xie)伸(shen)展操，尤其是易抽筋(jin)的部位的伸(shen)展。

10. 不做過度的練習。

11. 運動(dong)前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

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