春(chun)季減肥最有(you)效的方法 春(chun)季如何(he)減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)(zhu)青菜、魚、蝦、雞(ji)肉等，很多人都會認(ren)為吃水(shui)煮(zhu)(zhu)菜太沒滋(zi)味，其實，水(shui)煮(zhu)(zhu)菜不僅可以做(zuo)的美味，而且讓減肥效應兼具哦！水(shui)煮(zhu)(zhu)菜減肥法(fa)：連續五(wu)天(tian)都是(shi)早(zao)晨隨(sui)意吃，中午吃水(shui)煮(zhu)(zhu)菜，吃的很全忽(hu)，有豆腐(fu)，香菇(gu)，木耳(er)，粉絲……晚上只吃一個橙子(zi)。

春季(ji)減(jian)肥(fei)(fei)最有效(xiao)的方法 春季(ji)如何減(jian)肥(fei)(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用(yong)噴壺來噴灑油，而(er)不(bu)要(yao)用(yong)傾倒(dao)的(de)方(fang)式，或直接(jie)(jie)用(yong)低(di)脂(zhi)植(zhi)物(wu)油炒菜。低(di)脂(zhi)無糖的(de)營養配餐：睡前四小時，請勿(wu)進食(shi)，菜單中如找(zhao)不(bu)到(dao)可(ke)以(yi)找(zhao)類似(si)食(shi)物(wu)。除了可(ke)DIY也(ye)可(ke)以(yi)直接(jie)(jie)外購數量若未注明(ming)(ming)，則為(wei)一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲(yin)品若未注明(ming)(ming)，則多使用(yong)低(di)卡低(di)脂(zhi)無糖(冷熱皆可(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)丸的話，寧(ning)愿用烤(kao)的而不要用炸的！選(xuan)用絞肉(rou)(rou)時，最好(hao)以(yi)雞肉(rou)(rou)來代替(ti)牛肉(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類，明顯具有低脂低熱的特點，肉(rou)(rou)質也(ye)更(geng)爽口香(xiang)嫩。采用任何(he)烹飪(ren)方(fang)法(fa)、與多種輔(fu)料搭配都能(neng)制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以(yi)成(cheng)為(wei)減(jian)肥(fei)者攝取動(dong)物性蛋白質的首選(xuan)食(shi)物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根(gen)香蕉，只含8大卡的(de)(de)(de)熱量(liang)即可填飽肚子，最近(jin)不吃早餐的(de)(de)(de)人越(yue)來越(yue)多，而一天的(de)(de)(de)活(huo)力來源，又(you)是早餐，因(yin)此具有立即性、且能長時間(jian)保持能量(liang)的(de)(de)(de)香蕉，便(bian)成(cheng)為(wei)最適(shi)合當早餐的(de)(de)(de)食(shi)品了。此外，因(yin)為(wei)香蕉是低熱量(liang)的(de)(de)(de)食(shi)品，就算是正在減肥的(de)(de)(de)人，也能毫不擔(dan)心地(di)盡情食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜(bu)、青椒、小(xiao)黃瓜、花椰菜(cai)，以及芹菜(cai)，皆(jie)可作(zuo)為點心，并可存放冰(bing)箱隨時取用(yong)，當作(zuo)零(ling)食。這種清腸(chang)零(ling)食很重(zhong)要(yao)哦，減(jian)肥并不是要(yao)打亂你的生(sheng)活(huo)規律，讓你一(yi)定要(yao)擠(ji)出減(jian)肥的時間來，只要(yao)你在日(ri)常生(sheng)活(huo)中加入一(yi)些(xie)減(jian)肥作(zuo)用(yong)的小(xiao)零(ling)食，你同樣可以輕松保(bao)持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天(tian)在公司總是(shi)隨便吃點填飽肚子就好，加(jia)班工作也只(zhi)簡單的工作餐(can)搞定(ding)，晚上回家后(hou)，即使媽(ma)媽(ma)做了(le)豐盛(sheng)的晚餐(can)，為了(le)苗(miao)條的身材，也一(yi)定(ding)要(yao)忍(ren)住堅(jian)決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水(shui)真的可以神奇地減少(shao)饑餓感、沖掉體內的多余(yu)脂肪，保持新陳代(dai)謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快(kuai)許多，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一(yi)次(ci)的(de)機會(hui)，吃一(yi)塊巧克力蛋糕或一(yi)盒冰淇(qi)淋，以免(mian)積怨(yuan)太久會(hui)導致沮(ju)喪或食欲(yu)爆發的(de)反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃(chi)減(jian)肥餐(can)(can)，喝(he)一(yi)盒脫脂牛奶(nai)，吃(chi)一(yi)個(ge)雞蛋、一(yi)個(ge)蘋果(guo)。早(zao)、晚餐(can)(can)則正(zheng)常進食(shi)七分飽原則，并且(qie)禁吃(chi)甜(tian)食(shi)。油脂攝入控制(zhi)好了，自然沒(mei)有(you)多余贅肉。只有(you)天天堅持，你(ni)才可以擁有(you)窈窕(tiao)的(de)身材，而在(zai)你(ni)看到身上的(de)贅肉一(yi)斤斤的(de)減(jian)少(shao)時，那所有(you)的(de)抱怨也就成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏(ta)青春游(you)，旅游(you)暴走，快速(su)疾走、戶(hu)(hu)(hu)外(wai)慢跑、游(you)泳、登(deng)臺階(jie)、騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車、滑冰溜(liu)冰、健美(mei)操等等,并能夠堅(jian)持二(er)十分(fen)鐘以上，才會收(shou)(shou)到(dao)良好的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)!相比于室內的(de)(de)(de)運動(dong)，戶(hu)(hu)(hu)外(wai)的(de)(de)(de)用(yong)氧(yang)(yang)運動(dong)更能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)燃燒體內脂(zhi)肪(fang)，消耗卡(ka)路里，從(cong)而達到(dao)減(jian)肥又健康的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)！同(tong)時(shi)戶(hu)(hu)(hu)外(wai)有氧(yang)(yang)運動(dong)可以呼吸新鮮空氣(qi)，觀(guan)賞大自(zi)(zi)然(ran)的(de)(de)(de)美(mei)麗景(jing)色，身(shen)心(xin)都很(hen)愉悅，不(bu)斷變換的(de)(de)(de)景(jing)色可以增強(qiang)人們(men)繼續堅(jian)持下去的(de)(de)(de)信心(xin)，從(cong)而收(shou)(shou)到(dao)好的(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)!

2、跳繩

很多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)都喜歡(huan)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)，專家也經常推薦說：試試跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)吧!的確，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)是一項很好的運(yun)動，雙(shuang)腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)，雙(shuang)人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)，多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)-----玩法多(duo)(duo)樣，樂趣很多(duo)(duo)，既讓人(ren)(ren)(ren)心情愉快，又減(jian)輕體重，燃燒(shao)脂肪，還會讓你的身材更(geng)加勻稱迷(mi)人(ren)(ren)(ren)，充滿(man)生命的活力!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有(you)些朋友喜歡在不(bu)做熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)的情(qing)(qing)況(kuang)下直接就開始運(yun)動(dong)，這樣不(bu)但容易發生肌肉拉傷的情(qing)(qing)況(kuang)，也不(bu)利(li)于減(jian)肥(fei)，根(gen)據研究結果顯(xian)示：多做熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時身(shen)體的體溫高(gao)的情(qing)(qing)況(kuang)下，消耗的卡(ka)路(lu)里(li)就多，能夠更(geng)快更(geng)好地達到減(jian)肥(fei)的理想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一(yi)：營養太(tai)多(duo)導致肥胖？

真相：這真是個誤會。體內的(de)脂(zhi)肪怎樣才能轉化(hua)為能量呢?這就需要眾(zhong)多營養(yang)包括維(wei)生素B2、維(wei)生素B6及煙酸。而含有這些(xie)營養(yang)物質的(de)東西往往是一些(xie)減肥者不愿(yuan)問(wen)津的(de)奶類、花(hua)生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的(de)樂趣，否(fou)則，就算你(ni)天天素食，體內脂(zhi)肪也會慢(man)慢(man)積蓄(xu)，越攢越多。

錯誤減肥(fei)觀之二(er)：每(mei)天(tian)慢跑30分鐘有效(xiao)減肥(fei)？

真相(xiang)：慢跑雖可(ke)達到(dao)有氧鍛煉(lian)的(de)目的(de)，但(dan)從慢跑中獲益的(de)，很可(ke)能不是你(ni)的(de)體型，而是你(ni)心臟。只有運(yun)動的(de)時間(jian)超過(guo)大(da)約40分(fen)鐘，人(ren)體內的(de)脂肪(fang)(fang)才會(hui)被"動員"起來為(wei)人(ren)體提供(gong)能量，隨著運(yun)動時間(jian)的(de)延長，脂肪(fang)(fang)供(gong)能的(de)量最高(gao)可(ke)達總消耗量的(de)85%。可(ke)見，短于40分(fen)鐘的(de)運(yun)動無論強度(du)大(da)小(xiao)，脂肪(fang)(fang)消耗均不明(ming)顯，所(suo)以，把慢跑進行到(dao)底--超過(guo)40分(fen)鐘!

錯誤減肥觀(guan)之三：吃辛(xin)辣食物(wu)可(ke)以減肥？

真相：有(you)(you)(you)人(ren)覺得吃辣(la)(la)可以減(jian)肥(fei)(fei)，于是(shi)頓(dun)頓(dun)不離辣(la)(la)醬紅(hong)油，確實吃辣(la)(la)后容易(yi)流汗(han)，而且(qie)吃一點點辣(la)(la)就會使(shi)人(ren)有(you)(you)(you)飽的(de)(de)(de)感覺，這些加(jia)深了人(ren)們對(dui)于吃辣(la)(la)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)相信度。但是(shi)，長期(qi)吃辣(la)(la)會影響胃部機能，有(you)(you)(you)胃痛甚至(zhi)冒出(chu)血的(de)(de)(de)危險。還有(you)(you)(you)，吃太多刺激性食(shi)品會使(shi)皮(pi)膚(fu)變粗糙，有(you)(you)(you)人(ren)因此而冒出(chu)滿臉暗瘡，美好的(de)(de)(de)嗓音也變得啞起來。吃辣(la)(la)減(jian)肥(fei)(fei)，得不償失。

錯誤減肥觀之四：局部減肥事(shi)半功倍？

真相：人們常在廣告(gao)中看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動(dong)的(de)字眼，那么(me)，減肥真的(de)可(ke)以局部減嗎？專家們分析(xi)，其一，局部運動(dong)總消耗能量小，易(yi)疲勞，且不(bu)能持久；其二(er)，脂肪供(gong)能是由神經和內分泌調(diao)節控(kong)制(zhi)(zhi)，但這(zhe)種控(kong)制(zhi)(zhi)是全身(shen)性的(de)，并不(bu)是練哪個部位就(jiu)可(ke)以減哪個部位的(de)脂肪。

錯誤減肥觀(guan)之五：飲水會使人發胖？

真相：這個(ge)觀念真是大錯特錯，飲水不足會(hui)引起機體(ti)不斷積儲水分(fen)作為補償，并使體(ti)內更容易積聚脂肪(fang)，飲水不足還可能引起人(ren)體(ti)代謝功能的紊亂，導致人(ren)體(ti)對能量(liang)吸收(shou)多、釋放少(shao)。

錯誤減(jian)肥觀之(zhi)六：多練20分鐘消耗(hao)掉剛吃(chi)的冰淇淋(lin)？

真相：這種(zhong)經歷相信很多人都會有(you)，一(yi)時(shi)嘴饞(chan)吃(chi)(chi)了高(gao)熱量的(de)(de)甜點或飲品，便要特地(di)多鍛煉一(yi)會兒，心理才會覺得安慰(wei)。但(dan)如果經常這樣采(cai)用(yong)延長鍛煉時(shi)間作為貪(tan)吃(chi)(chi)的(de)(de)補救措施，就會把自己置(zhi)于過度訓練的(de)(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮魚，蔥(cong)，姜，蒜，沙拉油，酒(jiu)，醬油，各式鮮魚皆可。

做法：

1、將(jiang)魚洗凈(jing)加(jia)少許酒放置盤內。

2、連同飯一起(qi)放入(ru)電鍋(guo)蒸(zheng)煮(省時、省能源)。

3、同(tong)時切好(hao)蔥、姜、蒜備為佐料。

4、待電(dian)鍋(guo)跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

5、加(jia)少(shao)許醬油(you)后，此(ci)時將(jiang)沙(sha)拉油(you)(約(yue)2匙)加(jia)熱，以(yi)熱油(you)淋上(shang)即完成(cheng)。

注意(yi)：若不想加醬油，可在入鍋前(qian)加少許鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇類如：香(xiang)菇、杏鮑(bao)菇、金針菇、干香(xiang)菇等，九層塔，蒜(suan)，醬油或蠔(hao)油

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香(xiang)菇切塊或條狀。

3、干香(xiang)菇先下一起爆香(xiang)，然后依序倒入香(xiang)菇拌炒。

4、不要(yao)放水，香(xiang)菇(gu)會出(chu)水喔!等出(chu)水后(hou)在倒入蠔油或醬(jiang)油上色。

5、待上色入味后(hou)最(zui)后(hou)才放入金針菇、九層塔。

注意(yi)：很簡(jian)單的料理，切忌不要因(yin)為干(gan)而(er)放水，等久一點(dian)香(xiang)菇會出很多(duo)水，如果再(zai)倒水水量就(jiu)會過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨起來一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅能(neng)(neng)暖胃(wei)，也是(shi)快(kuai)速減(jian)肥的(de)一(yi)個秘訣。早(zao)晨一(yi)杯(bei)溫開(kai)水能(neng)(neng)讓體內宿留的(de)滯留物比較(jiao)順暢的(de)排(pai)出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮(pi)層下導致小腹脹大。所以每天(tian)早(zao)上一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅能(neng)(neng)有利于身體健康，而且利于減(jian)肥，同時這個減(jian)肥的(de)成本(ben)比較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人(ren)的(de)(de)體(ti)質(zhi)不相(xiang)同，食物(wu)對于不同體(ti)質(zhi)的(de)(de)影響也(ye)不統(tong)一。因此減(jian)肥(fei)的(de)(de)朋友們要根(gen)據自身(shen)的(de)(de)體(ti)質(zhi)條件，搭配(pei)適合自己體(ti)質(zhi)的(de)(de)減(jian)肥(fei)食物(wu)。要從內(nei)而(er)外的(de)(de)減(jian)肥(fei)，改善自身(shen)的(de)(de)體(ti)質(zhi)。例如：寒性體(ti)質(zhi)的(de)(de)人(ren)群不要吃太涼的(de)(de)食物(wu)，因為這樣會令體(ti)溫(wen)進一步下降，新(xin)陳代謝失衡，就無法(fa)消耗更(geng)多的(de)(de)熱量，體(ti)內(nei)的(de)(de)廢物(wu)與毒素(su)也(ye)不能徹(che)底排出，易(yi)胖體(ti)質(zhi)會更(geng)加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)肥的(de)(de)朋友(you)都會在減(jian)肥的(de)(de)時(shi)候選擇吃素或者(zhe)不(bu)吃一些(xie)脂肪類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，其實這樣的(de)(de)方法(fa)并(bing)不(bu)能有效地減(jian)肥。因為素食(shi)(shi)(shi)里(li)如蔬(shu)菜(cai)、五谷等確(que)實比同等重量的(de)(de)肉食(shi)(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，但素食(shi)(shi)(shi)中亦不(bu)乏高熱量的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而脂肪類(lei)食(shi)(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)(shi)入后可減(jian)少對淀粉類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以及零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)攝(she)取，對減(jian)肥會起(qi)到積極作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開(kai)水(shui)或(huo)者一碗湯(tang)羹(geng)，能(neng)適當地填(tian)飽肚子(zi)，增加飽腹感，能(neng)讓用餐的(de)量(liang)有所減(jian)(jian)少，同(tong)時溫性流食(shi)能(neng)暖胃，加快新陳代(dai)謝，促進(jin)進(jin)食(shi)后(hou)的(de)消化，改善(shan)排毒便(bian)秘。但是值得注(zhu)意的(de)是，盡量(liang)避免比較(jiao)冷(leng)的(de)開(kai)水(shui)或(huo)者湯(tang)羹(geng)，因為比較(jiao)冷(leng)的(de)流性食(shi)品(pin)會(hui)令體溫急劇下降，甚至減(jian)(jian)緩新陳代(dai)謝，尤其是體質比較(jiao)寒(han)的(de)朋友(you)，冷(leng)的(de)流食(shi)會(hui)對體質造(zao)成影響(xiang)。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在(zai)(zai)9點后吃東西，晚(wan)飯也(ye)盡(jin)量在(zai)(zai)8點前結(jie)束(shu)，蛋白質(zhi)會(hui)(hui)在(zai)(zai)晚(wan)上8點之(zhi)后急劇(ju)增加，如果不及時消化，會(hui)(hui)促進(jin)體(ti)(ti)脂肪的積聚，所以晚(wan)餐在(zai)(zai)此之(zhi)前進(jin)食完畢為佳。另(ling)外(wai)，也(ye)要忍住饞嘴，不要吃夜宵(xiao)，否則會(hui)(hui)令體(ti)(ti)質(zhi)越發(fa)易胖(pang)，新陳代(dai)謝減(jian)緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)(bu)能(neng)減(jian)肥，但是(shi)效(xiao)果比(bi)較(jiao)差，而快走這個運動能(neng)比(bi)較(jiao)有效(xiao)地(di)消耗熱量，快步(bu)(bu)走，姿勢要(yao)矯正(zheng)好，先是(shi)腳跟著地(di)，然后腳掌充分落地(di)，上(shang)身(shen)挺(ting)直，腰腹(fu)收緊，達(da)到(dao)稍(shao)微出點(dian)汗的(de)效(xiao)果最佳。如果想運動效(xiao)果有所提高的(de)話，兩臂就大幅度地(di)擺(bai)動起來吧，每次(ci)走路堅(jian)持(chi)15分鐘以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是眾多朋友減(jian)肥(fei)時(shi)最(zui)頭疼(teng)的，腹(fu)部容易堆積脂(zhi)肪，形(xing)成小肚腩(nan)。所以(yi)平時(shi)要(yao)注意(yi)多收(shou)(shou)腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。平時(shi)站直收(shou)(shou)腹(fu)，坐的時(shi)候也要(yao)挺直腰(yao)板，多收(shou)(shou)腹(fu)多呼吸，尤其(qi)是洗澡后按摩腰(yao)腹(fu)，能促進(jin)全(quan)身(shen)的新(xin)陳代謝。