餅干(gan)的熱量高嗎

每100g餅干中(zhong)含有(you)433大卡(ka)的熱(re)量。

1片（中）餅干(6.0克)含有熱量26大卡，需要散步17.9分鐘消耗完。每100克該食物含有：脂肪12.70克；膽固醇81.00克；核黃素0.04克；鈉204.10克；鋅0.91克；磷88.00克；蛋白質9.00克；纖維素1.10克；維生素A37微克。

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我們(men)總抱怨自(zi)己為什么吃(chi)的少還(huan)發胖，又(you)朋友說我只喝了(le)一杯飲料，吃(chi)了(le)一些零食而已呀！很(hen)少啦！是嗎？看(kan)(kan)看(kan)(kan)這些零食的熱量吧，你吃(chi)進去的也許是一堆堆了(le)脂肪哦！

各種點心零食的熱量表一覽

巧克力

RITTER SPORT斯(si)波(bo)德巧克力 熱量：586千卡 (每100克)

德芙奶香(xiang)白巧(qiao)克(ke)力 熱量(liang)：569千卡 (每100克(ke))

德芙(fu)脆(cui)香(xiang)米牛奶(nai)巧(qiao)克(ke)力 熱量(liang)：527.7千卡 (每100克(ke))

德芙純可(ke)可(ke)豆(dou)夾心巧克力 熱量：551千(qian)卡 (每100克)

Dove德(de)芙榛仁杏仁葡萄干巧克(ke)力 熱量：536.6千卡(ka) (每100克(ke))

Dove德芙香濃(nong)黑(hei)巧克力 熱(re)量：543.8千卡 (每(mei)100克)

LOTTE樂(le)天72％可(ke)可(ke)巧克力 熱量：583.33千卡 (每100克)

雀(que)巢芝士夾心威化白巧(qiao)克(ke)(ke)力(li) 熱量：594千卡 (每100克(ke)(ke))

費列羅榛果威化(hua)巧(qiao)克力 熱量(liang)：582千卡 (每100克)

M&M牛奶巧克(ke)力豆(dou) 熱量(liang)：497.8千卡 (每100克(ke))

餅干

Sunflower向日葵牌餅干(草莓(mei)&藍莓(mei)味) 熱(re)量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌芝士味餅(bing)干 熱(re)量：518.52千(qian)卡 (每(mei)100克(ke))

Sunflower向(xiang)日葵牌餅(bing)干(gan)(草莓(mei)夾心) 熱量：416.67千(qian)卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(芒果夾心) 熱量：416.67千卡(ka) (每(mei)100克)

Sunflower向日葵牌餅干(檸檬夾心) 熱量(liang)：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(橙味夾心) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Garden嘉頓手指餅干(gan)（巧克力(li)味） 熱量：433千卡 (每100克)

嘉頓(dun)動物餅干 熱量：433千卡 (每(mei)100克)

嘉頓巧(qiao)克力味(wei)威化餅干 熱量：483千卡 (每100克)

嘉頓(dun)雞片香蒜雞味餅干 熱量：433千(qian)卡(ka) (每100克)

Garden嘉頓香(xiang)蔥薄(bo)餅 熱(re)量：316千卡 (每(mei)100克)

Garden嘉頓芝麻(ma)薄餅(bing) 熱量：316千卡(ka) (每100克)

Garden嘉頓威化(hua)餅干 熱(re)量：483千(qian)卡 (每100克)

嘉頓時時食(shi)夾心餅干 熱量：478千卡 (每100克)

嘉(jia)頓(dun)芝(zhi)麻(ma)梳打餅干 熱量：474千卡 (每100克)

嘉頓蔬菜梳打餅 熱量：477千卡(ka) (每100克)

嘉頓麥胚(pei)梳打餅干 熱(re)量：477千卡 (每(mei)100克)

嘉頓(dun)原味梳打(da)餅(bing)干 熱(re)量(liang)：477千(qian)卡 (每100克(ke))

嘉頓原味加(jia)拿餅干 熱量：433千(qian)卡 (每100克)

太平香蔥口味梳打餅(bing)干 熱量：485.5千卡 (每100克)

太平奶鹽口味梳打餅 熱量(liang)：473千卡 (每100克(ke)）

太平(ping)梳打(da)餅干香蔥味 熱量：477千卡(ka) (每100克)

太平海苔味梳(shu)打餅干 熱量(liang)：487.4千卡 (每(mei)100克)

太(tai)平芝(zhi)麻口(kou)味梳打(da)餅干(gan) 熱量：474千卡(ka) (每(mei)100克(ke))

卡(ka)夫太平豆(dou)香奶酥(su)(香融紅豆(dou)沙口味) 熱量：508千卡(ka) (每100克)

卡夫(fu)奧利奧牛奶(nai)夾心巧克力餅干 熱(re)量：479千卡 (每(mei)100克)

奧(ao)利奧(ao)巧克力威化 熱量(liang)：510千卡 (每100克)

奧利(li)奧奶(nai)濃白(bai)巧克(ke)力(li)威化(hua) 熱量：527.8千卡 (每100克(ke))

趣多(duo)多(duo)巧克力曲(qu)奇餅干 熱量：494.5千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元雪(xue)克夾心餅干 熱量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元檸檬(meng)卜(bu)夾心餅干 熱量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元可可卜餅干 熱量(liang)：433千卡(ka) (每(mei)100克)

KAONG GUAN康元提子餅干 熱量：433千卡 (每100克)

樂之(zhi)酸奶夾(jia)心(xin)餅 熱量：511千(qian)卡 (每100克)

樂之檸(ning)檬味夾心餅 熱量：512.9千卡 (每100克)

樂之濃情巧克(ke)力味三文治(zhi)餅(bing)干 熱量：516千卡 (每100克(ke))

北(bei)田能量(liang)99棒(南瓜夾心) 熱(re)量(liang)：524千卡 (每100克)

北田能量99棒(蛋黃夾(jia)心) 熱量：592千卡 (每100克)

Glico Pretz格力高百力滋餅干(gan) 熱量：433千卡 (每(mei)100克)

ORION好麗友蘑古力（紅(hong)豆巧克力松脆小餅干）熱(re)量：433千卡 (每100克)

RITZ樂之花生醬(jiang)口味三(san)明治(zhi)餅干 熱量：369千(qian)卡 (每(mei)100克(ke))

達能佳(jia)鈣牛(niu)奶(nai)夾心(xin)餅干（牛(niu)奶(nai)口味）熱量：492千卡 (每100克)

達能3層高(gao)達能牛奶(nai)特濃(nong)夾心餅干 熱量：480.4千卡(ka) (每100克)

達能(neng)3層(ceng)高鈣(gai)梳打(da)奶鹽味發酵餅干 熱量：465.7千卡(ka) (每100克(ke))

達能(neng)3層高鈣梳打醇香芝(zhi)麻味餅干 熱(re)量：480千(qian)卡 (每100克)

達(da)能(neng)3層(ceng)高鈣梳打香(xiang)蔥(cong)蔬菜味發酵餅干 熱量：465.7千卡 (每100克)

達能3層高(gao)鈣(gai)梳打餅干(gan)（含高(gao)維鈣(gai)層）熱量(liang)：473.2千卡 (每(mei)100克)

達能(neng)3層高鈣(gai)梳打餅干（含高維鈣(gai)） 熱量：480.4千(qian)卡 (每100克(ke))

四洲夾(jia)心餅干(朱古力味) 熱量：523千(qian)卡 (每(mei)100克)

四洲(zhou)夾(jia)心餅(bing)干(草莓味) 熱(re)量：429千卡 (每100克)

四洲(zhou)夾心餅(bing)干(gan)(檸檬味(wei)) 熱量：468.8千(qian)卡 (每100克)

四洲梳(shu)打餅干(gan) 熱量：435千卡 (每100克)

四(si)洲全麥餅干 熱量：430千卡 (每100克(ke))

康師(shi)傅咸(xian)酥(su)夾心餅干(醇香奶油味) 熱量：386千卡 (每100克(ke))

康(kang)師傅咸酥(su)夾心餅(bing)干(蔥香奶(nai)油味) 熱量：386千卡 (每100克)

康師傅3+2蘇打夾心餅干(香濃奶油味) 熱(re)量：429千卡 (每(mei)100克)

康師傅美(mei)味酥 熱量：386千卡 (每100克)

徐福記(ji)巖板煎餅(香芝(zhi)麻) 熱量：500千卡(ka) (每(mei)100克)

徐福記巖板煎餅(奶油味) 熱量：500千卡(ka) (每100克)

徐福記燕(yan)麥(mai)酥(起司白芝麻味) 熱量：580千卡 (每100克)

徐福記燕麥酥(杏(xing)仁花生味) 熱量：580千卡 (每100克)

思朗纖(xian)麩低糖蔬菜消化(hua)餅干 熱量：475.2千卡 (每100克)

思朗(lang)纖麩高纖消化餅干 熱量(liang)：475.2千卡 (每100克)

思朗蒸薯(shu)坊韌(ren)性餅干 熱量：502.9千卡 (每100克)

糖果

sugus瑞(rui)士糖 熱量：330千卡 (每100克(ke))

太妃糖 熱量：452千卡 (每100克(ke))

棉花糖 熱(re)量：321千(qian)卡(ka) （每100克）

徐福記橡皮糖 熱量(liang)：432千(qian)卡 (每100克(ke))

Trolli口力比(bi)薩橡皮糖 熱量(liang)：350千卡 (每100克)

酥糖(tang) 熱量(liang)：436千卡 (每100克）

吉百利怡口蓮

什錦糖果 熱(re)量：399千卡(ka) (每100克)

姜(jiang)汁糖(tang)（硬質糖(tang)果）熱量：397千卡 (每100克(ke))

新清嘴(zui)草莓味含(han)片糖果(guo) 熱(re)量：234.7千卡 (每100克(ke))

椰海(hai)牌精品(pin)糖果什錦糕 熱量：372千卡(ka) (每100克)

姜撞奶糖（硬(ying)質糖果）熱量：435千卡 (每100克)

椰海牌精(jing)品(pin)糖果正宗(zong)椰子糕 熱(re)量：372千卡 (每(mei)100克)

Trolli口力圣誕掛襪(wa)凝(ning)膠(jiao)糖(tang)果 熱(re)量：350千卡(ka) (每100克)

Garden嘉(jia)頓什錦糖(tang)（硬質夾心糖(tang)果）熱量：399千卡(ka) (每100克)

Garden嘉頓脆皮椰(ye)子味糖(tang)（硬(ying)質夾心糖(tang)果）熱量(liang)：389千卡 (每100克)

Garden嘉頓水果味軟心(xin)糖（硬質夾心(xin)糖果）熱量：494千(qian)卡 (每(mei)100克)

Garden嘉頓巧(qiao)克(ke)(ke)力味卡侖治糖（硬質夾心糖果） 熱量：350千卡 (每100克(ke)(ke))

Garden嘉頓(dun)利是糖（草莓味硬質夾心糖果） 熱量：494千卡(ka) (每100克)

Garden嘉頓咖啡味卡侖治糖(tang)（硬質夾(jia)心糖(tang)果）熱量：402千卡 (每100克(ke))

四洲牛(niu)奶糖 熱量：420千(qian)卡 (每100克)

阿(a)爾(er)卑斯單條(tiao)裝奶(nai)糖 熱量：407千卡 (每100克)

阿(a)爾卑斯意式咖(ka)啡牛奶糖 熱量：435千卡 (每(mei)100克)

小吃糕點

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咀香園盒裝杏仁(ren)餅 熱量：527千(qian)卡 (每100克)

咀香園(yuan)芝麻杏仁餅(bing) 熱量：483.6千卡 (每(mei)100克)

咀香園粒(li)粒(li)杏(xing)仁(ren)餅 熱量：483.6千卡 (每100克)

十月初(chu)五餅家(jia)椰蓉酥 熱量：535.2千卡 (每100克(ke))

十(shi)月初(chu)五餅家一(yi)口(kou)粒粒杏仁餅 熱(re)量：494.8千卡 (每100克)

盲公餅 熱量：437.5千(qian)卡 (每100克)

實在香草餅(紅豆口味(wei)) 熱量：436千卡 (每100克)

實(shi)在(zai)香草餅(綠(lv)豆(dou)口味) 熱(re)量：436千卡 (每(mei)100克)

實在香草餅(栗子口味) 熱量：436千卡 (每100克)

鮑魚酥(su) 熱量：501.6千卡 (每100克)

徐福記迷(mi)你松(song)軟蛋(dan)酥薩琪瑪 熱量：350千卡(ka) (每100克)

徐福記雞蛋沙琪瑪 熱(re)量：350千卡 (每100克)

徐福(fu)記(ji)奶油味卷(juan)心酥 熱量(liang)：386千卡 (每100克(ke))

ORION好麗(li)友提拉(la)米(mi)蘇味蛋糕 熱量：461.4千卡(ka) (每(mei)100克)

orion好麗友蘑古(gu)力巧克力味小餅(bing)干 熱量(liang)：433千卡 (每100克)

orion好麗友蛋(dan)黃派(pai) 熱量：447.83千卡 (每100克)

ORION好麗友Q蒂榛子巧克力味蛋糕 熱量：491.7千卡 (每100克)

ORION好麗(li)友巧克力(li)派 熱(re)量：424千卡 (每100克)

Lotte樂(le)天紗紗巧克力蛋糕（涂飾蛋類芯餅） 熱量(liang)：420千卡 (每100克)

Lotte樂天可可奧夾心蛋糕 熱量：420千卡 (每100克)

薯片

Pringles品客薯(shu)片(pian) 熱量：630千(qian)卡 (每(mei)100克)

樂事意大利香濃紅燴味 熱量：156千卡(ka) (每30克)

樂事美國經(jing)典(dian)原(yuan)味(wei) 熱量(liang)：159千卡 (每(mei)30克)

樂(le)事薯片鮮濃番茄味 熱量：159千卡 (每30克)

樂事薯片(得(de)克薩斯燒烤味) 熱(re)量：156千卡(ka) (每30克)

樂事(shi)薯片(意(yi)大利(li)香濃紅(hong)燴味) 熱量：156千卡 (每(mei)20克）

樂事自然清爽黃瓜味(wei)薯片 熱(re)量：111千(qian)卡(ka) (每20克(ke))

上好佳薯片(pian)甜辣(la)口味(wei) 熱量：155千卡 (每30克)

上好佳田園薯片（原味） 熱量：555千卡 (每100克)

上好(hao)佳田(tian)園薯片（烤肉口味(wei)） 熱量：548千(qian)卡 (每(mei)100克)

樂鮮(xian)薄薯(shu)片（微辣）熱量：537千(qian)卡 (每100克)

仁(ren)美薯片（番(fan)茄味(wei)）熱量：169千卡 (每(mei)30克(ke))

可比克(ke)薯片(燒烤味) 熱量：548千卡 (每100克(ke))

可比克(ke)薯片(pian)(蕃茄味) 熱量(liang)：555千卡(ka) (每100克(ke))

可比克薯片(香辣(la)味) 熱(re)量：555千卡 (每100克)

可(ke)比(bi)克薯(shu)片(牛(niu)肉味) 熱量：555千(qian)卡 (每100克)

可比克薯片(原滋味(wei)) 熱量：555千卡 (每100克)

LORENZ勞倫斯(si)咸味薯片 熱量：555千卡 (每(mei)100克(ke))

LORENZ勞倫斯辣味(wei)薯(shu)片 熱(re)量：555千卡 (每100克(ke))

【安全分量】

每天吃多(duo)少甜點(dian)是安(an)全的：

一般(ban)來(lai)說，點(dian)心最好約占每天身體需要熱(re)(re)量(liang)(liang)總值的10-20%之間，活動量(liang)(liang)低的就吃(chi)得少一些(xie)，活動量(liang)(liang)多，就可(ke)以多吃(chi)一些(xie)。目前市面(mian)上出售的甜(tian)點(dian)大部分有卡路里(li)熱(re)(re)量(liang)(liang)及營(ying)養成份的標示，參考相關書籍(ji)也(ye)可(ke)對甜(tian)點(dian)熱(re)(re)量(liang)(liang)值略知一二。

若將(jiang)點心(xin)的熱量(liang)數字(zi)化(hua)，活動量(liang)低(di)的人(ren)(ren)(ren)每天(tian)點心(xin)熱量(liang)的容(rong)許范圍(wei)是在150-200大卡之(zhi)間，運(yun)動量(liang)中等(deng)的人(ren)(ren)(ren)是在250-300大卡之(zhi)間，而高(gao)運(yun)動量(liang)的人(ren)(ren)(ren)可以約在400-500大卡左(zuo)右。當然，點心(xin)的熱量(liang)范圍(wei)與(yu)體(ti)重(zhong)的高(gao)低(di)、個人(ren)(ren)(ren)體(ti)質與(yu)三(san)餐(can)熱量(liang)的攝取都有關系，因此應(ying)依(yi)照(zhao)個人(ren)(ren)(ren)實(shi)際情況及三(san)餐(can)戰略進(jin)行設計和調整。

甜點的安全分量：

芝士蛋糕：1/3塊

提拉米蘇(su)：1/2塊

奶(nai)(nai)油蛋糕：奶(nai)(nai)油少量、1塊

面包：甜面包(小)1個

漢堡或熱狗(gou)：1/2個

甜圈：一份一個

三(san)明(ming)治：1/2個

餅(bing)干：蘇打餅(bing)干30克

普通餅干：4-5片

奶(nai)酥餅干(gan)：2-3片

夾心餅：夾心餅干(gan)3塊

威化夾心：3塊

巧克力派(pai)：一(yi)次一(yi)個

果凍：一份2杯(bei)。

日式(shi)甜點(小)：一份兩個

蛋黃(huang)酥(su)：1/2個

高熱量甜點應該在飯后吃

除了(le)早晨和上午的時(shi)間(jian)，盡量(liang)避免(mian)空(kong)腹吃(chi)甜點，因為(wei)空(kong)肚子的時(shi)候，熱(re)量(liang)吸收的效(xiao)果是最(zui)好(hao)的，而且很容(rong)易在(zai)不知不覺中就(jiu)吃(chi)多。高熱(re)量(liang)點心(xin)如(ru)芝士蛋糕(gao)，則放在(zai)飯(fan)后吃(chi)比(bi)較好(hao)，因為(wei)與用餐中的食物(wu)纖維一起消化，熱(re)量(liang)吸收會比(bi)較少，且不容(rong)易吃(chi)太多。