一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動一小時(shi)后，需(xu)要(yao)補(bu)充碳水(shui)化合物(wu)為修補(bu)肌肉提(ti)供養分(fen)。運動飲(yin)料中的(de)(de)碳水(shui)化合物(wu)能幫(bang)助你達成此目標，如葡萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)和(he)果糖(tang)，不過(guo)請(qing)小心，這些成分(fen)也同時(shi)也帶(dai)有(you)很多熱量。根據美國肌力與體能訓(xun)練協會的(de)(de)報(bao)告(gao)，每一杯(bei)運動飲(yin)料中通常(chang)含有(you)60至80卡路里的碳(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)。請仔細(xi)查閱運動飲(yin)料瓶裝(zhuang)上(shang)的營養成(cheng)分(fen)標示，每(mei)一種商品的碳(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)含(han)量都不一樣。如果(guo)你(ni)飲(yin)用超過身體所需的碳(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)量，這些碳(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)就(jiu)會變成(cheng)脂肪在你(ni)身體中儲存(cun)起來(lai)。

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影響血糖平衡

運動(dong)(dong)飲料(liao)中的碳水化合物會(hui)(hui)引(yin)(yin)起另一個問題：它(ta)們具有高升糖(tang)(tang)指數，這(zhe)意味(wei)著它(ta)們會(hui)(hui)引(yin)(yin)起血(xue)糖(tang)(tang)的顯著上(shang)升。如果(guo)你(ni)身體健康，喝下適量的運動(dong)(dong)飲料(liao)之后，你(ni)的身體會(hui)(hui)自動(dong)(dong)調節(jie)使血(xue)糖(tang)(tang)濃度恢(hui)復(fu)正(zheng)常。但如果(guo)你(ni)是糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)前期或糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)患者，喝下太(tai)多的運動(dong)(dong)飲料(liao)便會(hui)(hui)影響血(xue)糖(tang)(tang)水平的維持。

鈉超量

鈉(na)是(shi)一(yi)種調節身(shen)體(ti)血液量的電解質，有助(zhu)于維持肌肉、神經(jing)和心(xin)臟的正常運作。當你出(chu)汗時，鈉(na)會隨著汗液排出(chu)體(ti)外，所以當你大量排汗時，你可(ke)能就需要喝運動飲(yin)料(liao)來快速補充鈉(na)。不過(guo)(guo)，運動飲(yin)料(liao)中過(guo)(guo)多(duo)的鈉(na)可(ke)能會讓你的血壓升高。另外，在(zai)你飲(yin)用運動飲(yin)料(liao)的當天，請避免在(zai)食(shi)用過(guo)(guo)多(duo)的加工(gong)食(shi)物(wu)，因為這(zhe)些食(shi)物(wu)多(duo)半含有大量的鈉(na)，非常容易讓你一(yi)天鈉(na)攝取(qu)量超(chao)標。

導致蛀牙

一些(xie)品牌的運動飲料(liao)為了增添風味而添加檸檬酸(suan)。你可(ke)能會訝異地發(fa)現，有些(xie)品牌運動飲料(liao)的酸(suan)堿值甚至達到3~4之間，這已經與食用醋(cu)的酸度差(cha)不多(duo)了。這些運動飲料中(zhong)的檸檬酸最大(da)的問題就(jiu)是會(hui)侵蝕牙齒釉質層，如果(guo)喝太多(duo)就(jiu)會(hui)導致蛀牙。

高鈉血癥

身(shen)(shen)體(ti)肌(ji)肉需要鈉(na)(na)才能正常工作并防(fang)止痙攣，但是血(xue)液中(zhong)的(de)(de)鈉(na)(na)含(han)量太多(duo)則稱為(wei)高鈉(na)(na)血(xue)癥。血(xue)中(zhong)鈉(na)(na)過量時通常沒有特別(bie)明顯的(de)(de)癥狀，因此(ci)容易在血(xue)鈉(na)(na)水平達到(dao)非常高的(de)(de)狀態才被發現。高血(xue)鈉(na)(na)癥狀包括改變身(shen)(shen)體(ti)姿勢時頭暈、嘔吐(tu)和腹(fu)瀉(xie)。你可以(yi)飲(yin)用大(da)量的(de)(de)水來稀釋(shi)身(shen)(shen)體(ti)中(zhong)的(de)(de)鈉(na)(na)含(han)量，在運動大(da)量流汗之后，你也可以(yi)在白開水中(zhong)加入(ru)適量的(de)(de)運動飲(yin)料或電解質(zhi)飲(yin)料來預防(fang)高鈉(na)(na)血(xue)癥。

高鉀血癥

鉀(jia)(jia)(jia)是與(yu)鈉緊密合作以維持適當肌肉(rou)(rou)功能的(de)電解(jie)質，但身體中過(guo)(guo)(guo)多(duo)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)則會(hui)產生高(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血癥。如果攝取過(guo)(guo)(guo)多(duo)鉀(jia)(jia)(jia)，而腎(shen)臟無法將其從血液中過(guo)(guo)(guo)濾(lv)出來，或者腎(shen)臟功能不正常，那么就會(hui)導致(zhi)高(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血癥。高(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血癥可(ke)能會(hui)導致(zhi)心臟和肌肉(rou)(rou)的(de)損害。它通常沒有(you)(you)明(ming)顯癥狀，雖然(ran)患(huan)者可(ke)能會(hui)有(you)(you)心律失常、惡(e)心和脈搏(bo)不規(gui)則等癥狀。像高(gao)鈉血癥一樣，在運動流汗之(zhi)后，你也可(ke)以飲用稀釋(shi)的(de)電解(jie)液補(bu)充飲料來預防高(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血癥。

高鈣血癥

高血(xue)鈣或鈣過量(liang)與(yu)血(xue)液中(zhong)的磷(lin)水平密切相關。當身體(ti)中(zhong)的鈣含(han)量(liang)太(tai)高時，相對(dui)(dui)地磷(lin)水平會(hui)太(tai)低，反之亦然。身體(ti)中(zhong)鈣與(yu)磷(lin)太(tai)少也不好，但(dan)(dan)太(tai)多當然也會(hui)導致問題(ti)。這(zhe)些電(dian)解質對(dui)(dui)于骨(gu)骼(ge)健康是必需的，但(dan)(dan)是它們含(han)量(liang)太(tai)多將會(hui)導致疲(pi)勞和嗜睡、骨(gu)骼(ge)和關節(jie)疼(teng)痛與(yu)癲(dian)癇發(fa)作。再者，過量(liang)鈉也可能引起胃病，如惡心或嘔吐。

鎂過量

鎂(mei)能將(jiang)其他電解(jie)質轉移到細胞(bao)膜上，這對于正確的神經(jing)沖動(dong)、肌肉(rou)收縮和(he)心臟節律等功能是必(bi)需(xu)的。然而，太(tai)多的鎂(mei)可能導致(zhi)肌肉(rou)和(he)神經(jing)損傷。癥狀包括(kuo)肌肉(rou)無力、惡心、暈眩、神經(jing)和(he)心律失調。當(dang)運(yun)動(dong)大(da)(da)量(liang)(liang)出(chu)汗，飲(yin)用(yong)運(yun)動(dong)飲(yin)料或電解(jie)質補充飲(yin)品時，請務必(bi)適可而止，并搭配大(da)(da)量(liang)(liang)開水(shui)。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲料喝多(duo)了會影響人體對(dui)食物的吸(xi)收，造成營養(yang)不良。而有些飲料還含有咖(ka)啡(fei)因，長期攝入咖(ka)啡(fei)因對(dui)健康不利。

特殊人群要注意

心(xin)臟負(fu)荷加大、血壓升高(gao)，患高(gao)血壓和心(xin)臟疾病的人應避免飲(yin)用。如果你屬(shu)于這類特殊人群，不建議(yi)購買(mai)運(yun)動飲(yin)料。

運動飲料不能代替水

水(shui)是(shi)維持正常生理活動的(de)營養素(su)。雖(sui)然(ran)運動飲料中加入了維生素(su)、葡萄(tao)糖、礦物(wu)質、電(dian)解質、咖啡(fei)因、牛(niu)磺酸(suan)等成(cheng)分，這(zhe)些對抗(kang)疲勞、補充(chong)營養有一(yi)定(ding)多個幫助(zhu)。但是(shi)它(ta)始終不能(neng)代替水(shui)的(de)作用(yong)。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動時(shi)，我們會排泄大量(liang)的(de)汗(han)液(ye)，身體消(xiao)耗(hao)(hao)比較(jiao)大，其中被消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)就是水分、糖分、電解質。很多人喜歡(huan)喝(he)運動飲料來(lai)補充(chong)所失(shi)的(de)營(ying)養。但是專家建(jian)議(yi)，運動不超過(guo)2個小時的話，不(bu)太需要喝(he)運動飲料。如果(guo)運動少于1小時，可以(yi)適當(dang)喝(he)一些白開(kai)水或是天然礦泉水補(bu)充機能(neng)。如果運(yun)(yun)動(dong)量(liang)大，運(yun)(yun)動(dong)時間有1.5-2小時，可(ke)以適當喝(he)些運動(dong)飲(yin)料，補充身體確實的營養素，保持(chi)運動(dong)的強(qiang)度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動超過一個半小時，可(ke)以喝(he)一些運動飲料(liao)。但如果(guo)運動時間(jian)低于1小時，則喝涼開(kai)水(shui)比較好。因為喝一瓶運動飲料就相當于吃了5-6塊方糖一樣，糖分比較(jiao)高。在失水(shui)嚴重(zhong)的(de)夏季，我(wo)們一邊喝(he)(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料，一邊運(yun)動(dong)(dong)，你會(hui)發現自己(ji)一點都沒變輕。如果自己(ji)長期(qi)有運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉計劃，則可以考(kao)慮喝(he)(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料補充營養，否則運(yun)動(dong)(dong)后喝(he)(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料會(hui)容易長胖。健身跑步前(qian)喝(he)(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料可以嘗試。運(yun)動(dong)(dong)中則可以考(kao)慮涼開(kai)水(shui)，而且還是小口小口地喝(he)(he)(he)，喝(he)(he)(he)的(de)量也要(yao)控制好。