一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運(yun)動(dong)(dong)(dong)一小時后，需要補(bu)充碳水化合物為修補(bu)肌(ji)肉提供(gong)養分(fen)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料中的(de)(de)碳水化合物能(neng)幫(bang)助你(ni)達成(cheng)此目標，如葡(pu)萄糖、蔗糖和(he)果糖，不(bu)過(guo)請(qing)小心，這些成(cheng)分(fen)也(ye)同時也(ye)帶(dai)有很(hen)多(duo)熱量。根據美國肌(ji)力與體能(neng)訓練協會的(de)(de)報告，每(mei)一杯運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料中通常含有60至(zhi)80卡(ka)路(lu)里的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合(he)(he)物(wu)。請仔細(xi)查閱運動飲料瓶裝上的(de)營養成分標示(shi)，每一種商品的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合(he)(he)物(wu)含量都不一樣。如果(guo)你飲用(yong)超(chao)過身體所需的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合(he)(he)物(wu)量，這(zhe)些碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合(he)(he)物(wu)就會變成脂肪(fang)在你身體中(zhong)儲(chu)存起來。

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影響血糖平衡

運動(dong)飲(yin)料中的碳水化合(he)物會引(yin)起另一個問題：它們具有高升糖(tang)(tang)指數，這意味(wei)著它們會引(yin)起血糖(tang)(tang)的顯著上升。如果(guo)你(ni)(ni)身體(ti)健康，喝下適(shi)量的運動(dong)飲(yin)料之后，你(ni)(ni)的身體(ti)會自動(dong)調節使(shi)血糖(tang)(tang)濃度(du)恢(hui)復正(zheng)常。但如果(guo)你(ni)(ni)是糖(tang)(tang)尿(niao)病前期(qi)或糖(tang)(tang)尿(niao)病患者，喝下太多的運動(dong)飲(yin)料便會影(ying)響血糖(tang)(tang)水平的維持。

鈉超量

鈉(na)(na)是(shi)一(yi)種調節(jie)身(shen)體血(xue)液(ye)量的(de)電解質，有(you)助于維持肌肉(rou)、神經(jing)和心臟的(de)正(zheng)常(chang)運(yun)作。當你(ni)出汗(han)時(shi)，鈉(na)(na)會隨著(zhu)汗(han)液(ye)排出體外，所以(yi)當你(ni)大量排汗(han)時(shi)，你(ni)可能就(jiu)需要喝運(yun)動(dong)(dong)飲料來快速補充鈉(na)(na)。不過(guo)，運(yun)動(dong)(dong)飲料中過(guo)多(duo)的(de)鈉(na)(na)可能會讓你(ni)的(de)血(xue)壓升高。另外，在你(ni)飲用運(yun)動(dong)(dong)飲料的(de)當天，請(qing)避免在食用過(guo)多(duo)的(de)加工食物，因為這些(xie)食物多(duo)半含有(you)大量的(de)鈉(na)(na)，非常(chang)容易讓你(ni)一(yi)天鈉(na)(na)攝取量超標。

導致蛀牙

一些(xie)品牌(pai)的運(yun)動飲料為了增添(tian)風味而(er)添(tian)加(jia)檸檬酸。你可(ke)能會訝異地發現，有些(xie)品牌(pai)運(yun)動飲料的酸堿值甚(shen)至達到(dao)3~4之間，這已經與食用醋的(de)(de)酸(suan)度差不(bu)多了。這些運動飲(yin)料中的(de)(de)檸檬酸(suan)最大的(de)(de)問題就(jiu)是(shi)會(hui)侵蝕牙(ya)齒釉(you)質層(ceng)，如果喝(he)太多就(jiu)會(hui)導致蛀牙(ya)。

高鈉血癥

身(shen)體肌(ji)肉(rou)需要(yao)鈉(na)(na)(na)才(cai)能正常工作并防止痙(jing)攣，但是血(xue)液中的(de)(de)鈉(na)(na)(na)含(han)量(liang)太多則稱為高(gao)鈉(na)(na)(na)血(xue)癥(zheng)。血(xue)中鈉(na)(na)(na)過(guo)量(liang)時通常沒有特別明顯的(de)(de)癥(zheng)狀，因此容易(yi)在血(xue)鈉(na)(na)(na)水平達(da)到非常高(gao)的(de)(de)狀態才(cai)被發現。高(gao)血(xue)鈉(na)(na)(na)癥(zheng)狀包(bao)括(kuo)改變(bian)身(shen)體姿勢時頭(tou)暈、嘔吐和腹瀉。你可以飲用(yong)大量(liang)的(de)(de)水來(lai)稀(xi)釋身(shen)體中的(de)(de)鈉(na)(na)(na)含(han)量(liang)，在運(yun)動(dong)大量(liang)流汗之后，你也可以在白(bai)開水中加入適量(liang)的(de)(de)運(yun)動(dong)飲料(liao)或電解質飲料(liao)來(lai)預防高(gao)鈉(na)(na)(na)血(xue)癥(zheng)。

高鉀血癥

鉀是與鈉(na)緊密合作以維持(chi)適當肌肉(rou)功(gong)能(neng)的(de)(de)(de)電解(jie)質，但身(shen)體(ti)中過多的(de)(de)(de)鉀則會產(chan)生高鉀血(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。如果攝取(qu)過多鉀，而腎(shen)臟無法(fa)將其從血(xue)液中過濾出來，或者(zhe)腎(shen)臟功(gong)能(neng)不正常，那(nei)么就(jiu)會導致(zhi)(zhi)高鉀血(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。高鉀血(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)可(ke)能(neng)會導致(zhi)(zhi)心(xin)臟和肌肉(rou)的(de)(de)(de)損害。它(ta)通常沒有明顯(xian)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀，雖(sui)然患者(zhe)可(ke)能(neng)會有心(xin)律(lv)失常、惡心(xin)和脈搏不規則等癥(zheng)(zheng)(zheng)狀。像(xiang)高鈉(na)血(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)一樣(yang)，在運動(dong)流(liu)汗之后，你也可(ke)以飲(yin)用稀釋的(de)(de)(de)電解(jie)液補充飲(yin)料來預(yu)防(fang)高鉀血(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。

高鈣血癥

高(gao)血鈣或(huo)鈣過(guo)量與血液(ye)中的(de)磷水平密切相(xiang)關。當(dang)身(shen)體中的(de)鈣含(han)量太(tai)高(gao)時，相(xiang)對(dui)地(di)磷水平會太(tai)低，反之亦然(ran)。身(shen)體中鈣與磷太(tai)少也(ye)不好，但(dan)太(tai)多(duo)當(dang)然(ran)也(ye)會導(dao)致問題。這些電解(jie)質對(dui)于骨(gu)骼(ge)健康是必需的(de)，但(dan)是它(ta)們含(han)量太(tai)多(duo)將會導(dao)致疲勞和嗜睡(shui)、骨(gu)骼(ge)和關節疼痛與癲癇(xian)發作。再者，過(guo)量鈉也(ye)可(ke)能(neng)引起胃病，如惡心或(huo)嘔吐。

鎂過量

鎂能(neng)將(jiang)其他電解質轉(zhuan)移到細胞膜上，這對于正確的(de)(de)神經沖動(dong)、肌(ji)(ji)肉收縮和心臟節(jie)律等功能(neng)是必(bi)需的(de)(de)。然(ran)而(er)，太多的(de)(de)鎂可(ke)能(neng)導致肌(ji)(ji)肉和神經損(sun)傷。癥狀(zhuang)包括肌(ji)(ji)肉無力、惡心、暈眩、神經和心律失調。當運動(dong)大(da)量出汗，飲(yin)用(yong)運動(dong)飲(yin)料或電解質補充飲(yin)品(pin)時，請務必(bi)適可(ke)而(er)止，并搭配大(da)量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲料(liao)喝多了會影響人體對(dui)食物的吸收，造成營養不良(liang)。而有些飲料(liao)還含有咖啡因(yin)(yin)，長期攝入咖啡因(yin)(yin)對(dui)健(jian)康不利。

特殊人群要注意

心(xin)臟負荷加(jia)大(da)、血(xue)壓升高(gao)，患(huan)高(gao)血(xue)壓和(he)心(xin)臟疾病的人應避免飲用。如果你(ni)屬(shu)于這類(lei)特殊人群，不建議購(gou)買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維持正常生理活動的營(ying)(ying)養(yang)素。雖然運動飲料中(zhong)加入(ru)了維生素、葡(pu)萄糖、礦(kuang)物質、電(dian)解(jie)質、咖啡因、牛(niu)磺酸等(deng)成分，這些對抗疲勞、補充營(ying)(ying)養(yang)有一定(ding)多個幫助。但是它始終不能代替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運(yun)(yun)動(dong)時(shi)，我們(men)會排(pai)泄(xie)大量(liang)的汗液，身(shen)體消耗比較大，其中被(bei)消耗的就是水分、糖分、電解質。很(hen)多人喜(xi)歡喝運(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)來補充所(suo)失的營養。但是專家(jia)建議，運(yun)(yun)動(dong)不超(chao)過2個小時的話，不太需要喝運動飲(yin)料(liao)。如果運動少于1小時，可以(yi)適當喝(he)一些白開水(shui)或是天然礦泉(quan)水(shui)補充機能。如(ru)果運動量(liang)大，運動時間有1.5-2小(xiao)時，可以適當喝些運(yun)動飲料，補充身體確(que)實的營(ying)養(yang)素(su)，保持運(yun)動的強度(du)。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運(yun)(yun)動(dong)超過一個半(ban)小時，可以喝(he)一些運(yun)(yun)動(dong)飲料。但如果(guo)運(yun)(yun)動(dong)時間低于(yu)1小時，則喝涼開水比較(jiao)好。因為喝一瓶運動飲料(liao)就(jiu)相當(dang)于吃了5-6塊(kuai)方糖一(yi)樣，糖分比較高。在失水(shui)嚴(yan)重的夏(xia)季(ji)，我們(men)一(yi)邊喝(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料，一(yi)邊運(yun)動(dong)(dong)，你(ni)會發(fa)現自(zi)己一(yi)點都沒變輕。如果自(zi)己長期有運(yun)動(dong)(dong)鍛煉計劃，則(ze)可(ke)以考(kao)慮(lv)喝(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料補充營養，否則(ze)運(yun)動(dong)(dong)后喝(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料會容易長胖。健(jian)身跑步前喝(he)運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料可(ke)以嘗試(shi)。運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)則(ze)可(ke)以考(kao)慮(lv)涼開水(shui)，而且還是小口小口地喝(he)，喝(he)的量也要控(kong)制好。