中式營養早餐食譜大全(quan)及做法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞(ji)蛋(dan)、葡萄干(gan)、拇指面包。

經驗自述：專門(men)花時(shi)間(jian)煮(zhu)雞(ji)蛋太麻煩費時(shi)，把一(yi)枚生(sheng)(sheng)雞(ji)蛋直接打入(ru)牛(niu)奶(nai)，再放(fang)入(ru)一(yi)些葡萄干，絞拌均(jun)勻，配上幾根新鮮(xian)的拇指面包，其(qi)實不到2分鐘，一(yi)頓(dun)營(ying)養(yang)豐富的早(zao)餐(can)就完成(cheng)了(le)。如果害怕生(sheng)(sheng)雞(ji)蛋的味道(dao)，可在微波爐里加熱2分鐘。然后就可以一(yi)邊看電視早(zao)間(jian)新聞，一(yi)邊享用美味營(ying)養(yang)早(zao)餐(can)了(le)。

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2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材料：3種以上(shang)水果(憑個人喜好選(xuan)擇(ze)，這(zhe)個季節的選(xuan)擇(ze)是櫻桃小(xiao)番(fan)茄、蜜(mi)瓜、火龍果)、谷類膨化食(shi)品或者(zhe)麥片加奶、蛋(dan)糕(gao)。

經(jing)(jing)驗自述：早上(shang)幾乎都(dou)沒什么胃口，所(suo)以一(yi)般都(dou)用水果來開(kai)個頭，雖(sui)然量不多，但每天水果最好吃(chi)3種以上(shang)營養才全(quan)面。谷物搭配牛奶(nai)可(ke)(ke)能很(hen)多成年人(ren)都(dou)不太喜歡，卻很(hen)容易消化。感(gan)覺不夠(gou)的(de)話可(ke)(ke)以補上(shang)2只碳烤蛋糕，只要提前(qian)一(yi)點(dian)時間(jian)買好準備著便可(ke)(ke)。經(jing)(jing)過水果開(kai)胃后，能多吃(chi)一(yi)點(dian)其(qi)實對全(quan)天保持旺(wang)盛精(jing)力很(hen)有作用。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料：黑(hei)豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去(qu)核)、黑(hei)芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可(ke)以(yi)自動加熱(re)(re)煮開的(de)那種，加入(ru)原料以(yi)后就可(ke)以(yi)什么都不管了(le)，只管放心地洗漱收拾完畢，一(yi)杯(bei)熱(re)(re)熱(re)(re)乎乎，濃(nong)香四溢，營養豐富(fu)的(de)五谷豆漿就做好了(le)。早上喝一(yi)杯(bei)這樣(yang)的(de)熱(re)(re)豆漿，一(yi)天都精力充沛，還有(you)，豆類作物里(li)面(mian)含(han)有(you)植(zhi)物雌激(ji)素，多多食用，可(ke)以(yi)更健康!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋(dai)泡)、牛(niu)奶(鮮牛(niu)奶或者(zhe)盒裝牛(niu)奶)、旺仔小(xiao)饅(man)頭、草莓(mei)、橙、巧(qiao)克力。

經驗自述：每天早上(shang)空腹喝一(yi)杯茶，先清理(li)腸(chang)胃，然后再(zai)開始進食。。根據需要(yao)，有時還可以配(pei)不同的蘸醬(jiang)(沙拉醬(jiang))，巧克(ke)力是早餐中(zhong)必不可少(shao)的。而(er)且(qie)巧克(ke)力中(zhong)含有微量(liang)的興(xing)奮成份(fen)，提神醒腦，能讓你一(yi)天都(dou)心情愉快(kuai)。